Visų pirma, manau, kad nuostabu, kad jūs visi žmonės esate čia. Tai, kad jūs prisidedate prie tokios bendruomenės ir padedate kitiems, yra nepaprastai gražu! Šioje kelionėje dalyvavau netrukus trejus metus ir noriu pasidalinti savo patirtimi su jumis!
Pirmiausia pasakysiu trumpai apie mane, greitai pateiksiu atkūrimo kelionę, tada pasakysiu apie kai kuriuos dalykus, kuriuos išmokau kelyje.
Man 22 metai, pradėjau žiūrėti pornografiją būdamas 13 metų. Kova su šia priklausomybe nuvedė mane į nuostabiausią mano gyvenimo kelionę (ne tikrąją kovinę dalį, o sveikimo naudą). Aš, kaip ir daugelis kitų žmonių, nežinojau apie kasdienio pornografijos sukeliamą poveikį. Buvau nesaugus, menkai vertinau save ir turėjau labai ribotą socialinį gyvenimą. Šiandien esu be galo sociali, labai pasitikiu savimi ir išgyvenu gyvenimą kaip neįtikėtiną dovaną.
Šią bendruomenę radau 13 m. Gruodžio 2017 d., Aptikęs vaizdo įrašą apie „YouTube“ perkrovimą. Mano tikslas tapo pašalinti pornografiją iš savo gyvenimo, o mano strategija buvo „NoFap“. Pirmieji du mano recidyvai buvo gruodžio 20 d. Ir gruodžio 27 d. Kitą kartą aš atsinaujinau 24 m. Gruodžio 2018 d., A 363 dienos seka.
Aš nevedžiau iš naujo paleisties žurnalo, todėl galiu tik miglotai prisiminti, kaip jaučiausi visą 2018 m., Bet prisimenu, kad per pirmas dvi savaites turėjau keletą nedidelių potraukio periodų ir maždaug 60 dienų. Po to viskas sklandžiai plaukė . Tris kartus masturbavau 2018 m. Vasarą, bet be pornografijos. Kalėdinių atostogų metu buvau namuose su šeima. Staiga man kilo šie stiprūs potraukiai, kurie visiškai išmušė mano racionalumą ir paskatino mane atsinaujinti.
2019-uosius pradėjau nuo dviejų 3 mėnesių dryžių. Nuo 2019 m. Vasaros iki 2020 m. Vasaros keičiau 1–2 mėnesių dryžius.
Ne kartą po atkryčio aš kada nors pasidaviau. Aišku, per tuos metus pralaimėjau porą mūšių, bet antroji, kai atsisakau kovos, yra antroji, kurią pralaimi.
Prieš du mėnesius persikėliau į miestą, o persikėlus atsirado daug nežinomybės. Šis netikrumas privertė mane porą kartų atsinaujinti. Tapau labai siauraregis atkryčio paveiksle ir nepaisiau ilgalaikių to pasekmių. Tik tada, kai priartinau ir iš tikrųjų supratau, kad vis labiau atsinaujinau, sugebėjau nutraukti blogio ciklą. (Aš plačiau apie tai kalbėsiu žemiau, žiūrėdamas į didesnį vaizdą.)
Jūs galite pamatyti, kad aš tik turėkite dvylikos dienų trukmės seriją (nuo paskelbimo dienos) ir pagalvokite: „Šis vaikinas to nesuprato. Jei jis turėjo, ta eilutė turėtų būti šimtai. “, Ir jūs būsite teisūs. Aišku, aš ne viską supratau, bet daug ką supratau ir išmokau.
Kelionės pradžioje jums vis dažniau kils potraukis. Tai taikoma ir tuo atveju, jei per trumpą laiką dažnai atsinaujino. Taip yra todėl, kad turite daug stiprių nervinių takų, kurie pornografiją sieja su dopaminu. Tačiau yra gerų naujienų.
Kartą atsiradę potraukiai netrunka amžinai.
Laikui bėgant potraukis retėja, turint omenyje, kad neatsinaujini.
Su laiku susilpnėja nerviniai keliai. Daugelis jų laikui bėgant visiškai išnyks. Taip pat gali būti keletas būdų, kurie niekada neišnyksta, o tai gali sukelti staigų potraukį iš niekur, praėjus keleriems metams po paskutinio atkryčio. Smegenų plastiškumas yra dviašmenis kardas
Juostelės yra geros tuo, kad gali padėti išlaikyti motyvaciją, kai pasiekiate didelę juostą. Tačiau jei prarasite seriją, tai gali greitai tapti pasiteisinimu smegenims labiau atsinaujinti. "Aš jau 0 dienų, tai ką tai reiškia?" - tai labai svarbu! Nors eilutė nustatoma iš naujo į 0, atkūrimo eigos nenustatysite atgal į 0! Tarkime, kad anksčiau žiūrėjote pornografiją kiekvieną dieną, bet jums pavyksta pasiekti 7 dienų seką. Jei tada atsinaujinsite, vis tiek padarėte didžiulę pažangą nuo kasdienio iki staiga praleistų 7 dienų be pornografijos. Sutelkite dėmesį į pozityvų dalyką, dienas, kurias praleidžiate, užuot mušę save ir sutelkdami dėmesį į tai, kad jūs ką tik atsinaujino.
Dabar neleiskite savo smegenims pradėti jų naudoti kaip pasiteisinimo, kad prarasti savo ruožą nėra blogai, nes visa pažanga nebus prarasta. Prarasti savo ruožą yra blogai, nes tai reiškia, kad padarei tai, ko stengiesi, kad nepadarytum. Bet jei atsinaujinsite, nemuškite savęs, pasiimkite ir tęskite kovą!
Jūsų rida gali skirtis priklausomai nuo pornografijos blokatorių. Man labiausiai naudinga laikyti medžiagą, kuri gali sukelti staigų potraukį. Kai mano mintys buvo žiūrimos į pornografiją, aš visada rasdavau būdą, kaip pirštuoti aplink blokatorių ir atsinaujinti. Nors laikas, kurio prireikė, kad apsiprasčiau, taip pat privertė suprasti, ką ketinau daryti, ir sustoti, kol nevėlu. Galų gale, net ir naudojant blokatorius, jei neturite tinkamo mąstymo, jie nebus tie, kurie jus paverčia pornografija.
Kadangi jūsų smegenys buvo sąlygotos, kad pornografija suteikia dopamino, jos mano, kad tai naudinga veikla. Galbūt iš tikrųjų nenorite žiūrėti pornografijos, bet smegenys to nori ir todėl sukelia jūsų atsinaujinimą. Pastebėjau, kai buvau viduryje žiūrėdamas pornografiją ir nuobodžiaudamas, bet mano smegenys vis tiek buvo pasirengusios gauti dopamino hitų, kol rasdavau naujus klipus.
Nors gali būti labai sunku suvaldyti prievartą, vis tiek galite kontroliuoti tai, kas vyksta prieš tai. Pabandykite atsikratyti visų akivaizdžių veiksnių, pakeiskite įpročius, kurie anksčiau jus vedė atkryčio keliu. Tam gali prireikti šiek tiek darbo, tačiau pradžioje labai naudinga atsikratyti trigerinių taškų. Pripažinkite tai, kas jus suveikia, pripažinkite tai, kas jus veda potraukio keliu, ir darykite viską, kad išvengtumėte šių kelių.
Nuobodulys yra dažnas daugelio žmonių sukėlėjas. Tyrinėkite naujus pomėgius, sportuokite, žygiuokite gamtoje. Užsiimkite savimi, kad nenuobodžiautumėte. Amžinai pabėgti nuo nuobodulio nerekomenduoju, tačiau iš pradžių tai tikrai gali padėti sumažinti nuobodulio laiką.
Jei nesate atsargus, recidyvas gali tapti įkvėpimu daugiau recidyvų. Jei atsinaujinsite, o po to jūsų gyvenime neatsitiks nieko tiesiogiai neigiamo, jūsų smegenys gali susieti trumpalaikį „nepavojingumą“ su atkryčiu, manydamos, kad yra gerai, jei atsinaujina, nes iš tikrųjų nieko blogo neįvyko. Nors tai gali būti sunku, čia svarbu „pabusti“, nutolinti ir pažvelgti į didesnį vaizdą. Galite pastebėti, kad jūs dažnai daug atkryčiau, pakeisdami savo gyvenimo trajektoriją iš savęs augimo kelio pavojingu atkryčio ciklu.
Taip man nutiko per pastaruosius du mėnesius. Kadangi ką tik persikėliau, galvoje sukosi daugybė dalykų ir dar visai neseniai neturėjau laiko pažvelgti į platesnį savo gyvenimo situacijos vaizdą. Staiga supratau, kad pastaruoju metu labai atsinaujinau ir kiekvienam kartui patyriau vis daugiau ir daugiau neigiamų pasekmių. (Kadangi pakeitimas buvo tik šiek tiek pasiekiamumo atkryčio, aš tada ir ten to nepastebėjau).
Tai yra didžiausias mano kaltininkas ir nesu tikras, ar tai tinka visiems. Bent 80% mano recidyvų galiu priskirti pagiriai. Kai esu pagirios, aš linkusi atrodyti labai niūri savo ateičiai. Aš vis dar stengiuosi tobulėti. Net kai puikiai suprantu, kad netolimoje ateityje manęs laukia daugybė teigiamų ir gerų dalykų, aš vis tiek tampu labai egzistencinis savo gyvenime ir, atrodo, tikrai negaliu nieko laukti. Tai verčia mane žiūrėti pornografiją, nes galų gale trokštu greitai išspręsti problemą ir pagalvoju: „Ar tikrai svarbu, ar aš atsinaujinsiu?“. Be abejo, po kiekvieno atsinaujinimo karto iškart gailiuosi.
Būdamas studentas, kurio gyvenimas sukasi vakarėjant, tai greitai tampa bloga kombinacija. Nors aš labai tikiu, kad įveiksiu ir šią „egzistencinės krizės“ kliūtį.
Turint omenyje, kad skaitote šį ilgą įrašą, jūs jau tai darote. Be to, kad dažnai kartoju šį subredditą, patarčiau perskaityti daugiau apie tai, kas vyksta smegenyse su priklausomybėmis. Knyga, kurios negaliu pakankamai rekomenduoti, yra „Jūsų smegenys pornografijai, autorius Gary Wilson“. Šios knygos man suteikta įžvalga ir pagalba yra didžiulė.
Yra daugybė priežasčių, kodėl turėtumėte laikytis atokiau nuo pornografijos. Gyvenimas, kurį jis suteikia gyvybei, yra vienas iš jų. Kai gausite porą dienų be pornografijos, jūs pradėsite suvokti dalykus kaip įdomesnius ir gražesnius. Labai nedaug dalykų gali konkuruoti su dopamino pornografija, kurią jums suteikia, todėl niekas iš tikrųjų neužklaus jūsų dėmesio. Kai pradėsite kelias dienas be intensyvių dopamino antplūdžių, jūsų smegenys pamažu įpras prie įprastų dirgiklių, kuriuos jums suteikia daugybė dalykų gyvenime. Buvimas gamtoje taps labiau viliojantis, pakabinti su draugais - maloniau. Gyvenimas apskritai tampa malonesnis.
Tikiuosi, kad šis įrašas buvo naudingas ir žinau, kad labai gerbiu jus ir jūsų norą pasikeisti! Linkiu jums visko geriausio atsigauti! Net tai, kad skaitote šį įrašą, reiškia, kad priėmėte arba ketinate priimti sprendimą mesti pornografiją, o tai jau milžiniškas žingsnis teisinga linkme!
Nedvejodami parašykite man žinutę arba pakomentuokite žemiau, jei turite klausimų, mielai jums padėsiu!
LINK - 3 metų patirtis sveikstant
;
