Leiskite man įžangoje pasakyti, kad per pastarąsias 100 dienų neišugdžiau jokių supergalių. Nematau per sienas, aplink mane neseka daugiau merginų nei iš pradžių (tik viena ypatinga). Puikiai suprantu, kad tai, ką rašau, pasirodys kaip super, nepaprastai pagyrus. Bet. Jaučiuosi tarsi iš esmės kitoks žmogus.
Prieš 2 metus pradėjau bandyti mesti pornografiją, bet negalėjau tam įsipareigoti. Išbandžiau keletą dalykų, įskaitant:
- Net Auklė, K9 blokatorius, keičiasi mano šeimininkų failas, šalta kalakutiena
- Telefono užrakinimas iš pornografinių svetainių
Bet niekas iš to neveikė. Niekur nepatekau. Daugeliu atvejų aš atsisakiau mesti rūkyti ir buvau patenkintas savo 1–2 fap per dieną rutina. Bet tada kažkas atsitiko.
Aš kalbėjausi su savo pusbroliu, kai vežiau jį namo, kai jis man pasakė, kad turėčiau mesti pornografiją. Norėdamas pateikti tam tikrą kontekstą, mano pusbrolis yra užsikabinęs „H“ ir „Ice“ ir keletą kartų buvo reabilitacijoje ir išėjo iš jos. Mano tėvas buvo užsikabinęs nuo mažens, o kitas pusbrolis mirė nuo OD praeityje.
Nereikia nė sakyti, kad tai mane stipriai sukrėtė. Labai sunku. Aiškiai prisimenu tą jausmą, kurį patyriau, kai supratau, kas vyksta.
Štai kažkas, kurį pažinojau visą savo gyvenimą, beviltiškai reabilitacijos metu ir po jos bando mesti rūkyti ir liepė man mesti porno nes tai mane išdulkins. Štai vaikinas, kuriam labai reikia pagalbos, bando padėti man atsiriboti nuo to, kas, jo manymu, mane įskaudins. Tai nereiškia, kad sunkūs narkotikai nėra blogi – tai reiškia, kad šis vaikinas, net ir savo asmeniniame pragare, mane kažko perspėja, kai jam taip reikia pagalbos.
Jei kas nors, kuriam atrodė, kad jam labai reikia pagalbos, pradėjo siūlyti tu patarimas, ar nepasėdėtum ir nepagalvotum?
Šiaip ar taip, tai man labai patiko, todėl išėjau iš karto ir tada, prieš jį palikdamas.
Nuo to laiko praėjo 100 dienų, ir aš nebėra tas pats žmogus. Aš pasiekiau savo ilgiausią seriją EVER ir galiausiai pakeičiau savo gyvenimą taip dramatiškai, kad net negaliu tuo patikėti.
Skirtumas buvo tas, kad šį kartą buvau visiškai, visiškai atsidavęs šiam reikalui. 99% neatidavau – atidaviau viską. Neužblokavau nė vienos svetainės ir nepasitikėjau jokia išorine pagalba. Aš tiesiog... nusprendžiau daugiau to nedaryti ir pasilikau. Galiu apie tai kalbėti daug išsamiau, jei jums patinka (esu labai į smulkmenas orientuotas žmogus), bet galiausiai mano atsigavimas apėmė vieną svarbų dalyką: savęs įtraukimą į nepornografijos koncepciją.
Tačiau pradėjo dėtis dalykai, kurie mane visiškai pakeitė. „Pornfree“ buvo tik pradžia – tai man parodė, kad naudodamas tinkamus įrankius galiu sąmoningai po truputį keisti save į gerąją pusę, naudodamas kažką panašaus į r/theXeffect (su savo skoniu, kurį komentavau anksčiau).
Taigi aš atsisakiau pornografijos, o po 28 dienų nustojau burbėti (ir kelis kartus man nepavyko).
Tada nustojau snūduriuoti ir anksti ryte pradėjau keltis. Norėdami užpildyti laiką, pradėjau medituoti ir daryti rytines tabatas.
Vakare savo naujai rastą laisvą laiką ir jėgas (ne pykčiodamas ir nežiūrėdamas pornografijos) panaudojau studijoms ir pasiruošimui darbui, kurio norėjau nuo 2017 m. sausio mėn. (bet iš pradžių buvau atmestas). Naudojau šį naujai įgytą pasitikėjimą (vėlgi, ne dėl pornografijos, o dėl to, kad patyriau savo valios jėgą, atstumdamas mano priklausomybę), kad susisiekčiau su žmonėmis ir pradėčiau kurti tinklus.
Nustojau valgyti greitą maistą, cukrų ir pradėjau planuoti savo dienas, kad laikui bėgant patobulinčiau savo sąžiningumą (ačiū Jordanui Petersonui).
Gavau atmestus krovinius. Vėl ir vėl. Bet tai neturėjo reikšmės, nes man bent du kartus nepavyko įgyti kiekvieno įpročio (išskyrus pornografiją) ir supratau, kad tai yra proceso dalis. Sniego gniūžtėmis ir išnaudojau pornografijos impulsą, kad stumčiau save aukščiau.
Šiaip ar taip, trumpai – vakar gavau pasiūlymą. Sutartis, kurią aš pasirašau, man suteikia +27 tūkst. USD, palyginti su tuo, kada buvau praėjusiais metais, ir man jau buvo sumokėta pakankamai gerai (4 didelis).
TLDR:
Pornografijos nutraukimas pakeitė mano gyvenimą, bet ne visiškai dėl to, kad tai nuolat išeikvodavo mano energiją.
Tai parodė man, ką aš sugebu, ir davė man tik šiek tiek pastūmėti teisinga kryptimi, kurią perkėliau į vis didesnes užduotis. Pagaliau esu kelyje, kuriuo didžiuojuosi, ir nebūčiau to padaręs be jūsų visų.
Džiaugiuosi galėdamas padėti jums, vaikinai, viskuo, ką pats paruošiau – mankštintis, maitintis, anksti keltis, medituoti, užmegzti ryšius, duoti interviu, be fap ir pornografijos. Džiaugiuosi galėdamas kalbėti apie tai, ką planuoju ateityje arba kokie įpročiai, mano nuomone, yra visiškai roko!
[Daugiau]
Taigi, kaip aš matau, galų gale yra lygtis, nurodanti, ar jūs pasikartosite, ar ne, kuri, kai atsinaujinate, atrodo taip:
Valios jėga < (noras žiūrėti – kliūtys pornografijai)
Kur valios jėga priklauso nuo: (motyvacijos be pornografijos) x (likusios valios jėgos)
Išgyvenau du pagrindinius sveikimo etapus. Apibendrinant jie buvo:
- Padidinkite kliūtis pornografijai
- Padidinkite „likusią valios jėgą“ ir „motyvaciją be pornografijos“
Paaiškinsiu ką turiu omenyje:
Pirmieji mano instinktai buvo kuo aukščiau pakelti kliūtis pornografijai, tikintis, kad tai panaikins mano norą žiūrėti pornografiją tiek, kad mano sąmoningas protas galėtų jį įsijungti ir įveikti. Manau, kad tai yra įprastas pirmasis būdas daugeliui žmonių – tai yra, atsisakykite pornografijos, nustatydami kuo daugiau blokatorių ir pergudraukite savo būsimą ištroškusį „aš“ tiek, kad „pabustumėte“ prieš nenutinkant nieko blogo. .
Tai veikė tikrai gerai (turėjau maždaug 20 dienų), bet galiausiai nepavyko, nes blokatoriai neveikė efektyviai ir galų gale radau būdą juos apeiti.
Kita šio požiūrio problema yra ta, kad nustatydami kliūtis jūs tikrai neskatinate jokių vidinių pokyčių. Nors galėsite įveikti pradinius pasitraukimo sukrėtimus, galiausiai jūsų charakteris išlieka toks pat, todėl galiausiai jis bus suaktyvintas. Iš esmės jūs pasitikėsite blokatoriais kaip ramentu ir niekada „nepagerės“.
Mano antrasis metodas veikė daug geriau. Supratau, kad blokatoriai galiausiai buvo trapus būdas išspręsti problemą, ir nusprendžiau pakeisti kairę aukščiau pateiktos lygties pusę. Norėdami tai padaryti, padariau du dalykus, apie kuriuos pakalbėsiu atskirai: išvengiau tų „mažos valios“ būsenų ir padidinau savo „pornografinę motyvaciją“.
Ilgą laiką labai gerai suvokiau savo pornografijos problemas, todėl pradėjau atpažinti modelius, kada lengvai pasiduosiu pagundai. To pavyzdys yra vėlyvas nakties naršymas arba naršymas internete laisvadienį ilgiau nei valandą ar dvi. Nors manęs niekas nesukeltų, galiausiai pasiduočiau net nedideliam potraukiui, nes tiesiog pritrūkau motyvacijos ką nors daryti.
Tikiu, kad laikui bėgant galite padidinti savo valios jėgą medituodami ir dirbdami ties savo sąžiningumu, o tai padidins šią vertę, bet aš pradėjau paprasčiausiai sumažindamas savo buvimą situacijose, kuriose žinojau, kad turėsiu mažai valios (vis dėlto pirmas 28 dienas ). Ar tai prasminga? Subtilus skirtumas yra tas, kad nors laikui bėgant galite sustiprinti valią, pirmiausia geriau vengti situacijų, kai žinote, kad būsite silpnas.
Manau, kad čia atsispaudimai ir šaltas dušas gali šiek tiek nukristi. Jums jau trūksta valios, tačiau mėgstate nueiti į šaltą dušą arba šokiruoti savo kūną mankšta – ar tai būtų kažkas, ką darytumėte turėdami mažai valios? nemanau.
Šiaip ar taip, aš naudodavau planavimą, pasibuvimą su draugais ir anksčiau miegodavau, kad išvengčiau tų vietų. Laikui bėgant aš labiau susidūriau su „mažos valios“ situacijomis, bet galiu geriau jas valdyti, nes turėjau šiek tiek daugiau pornografijos.
Paskutinė vinis į karstą padidino mano „pornografinę motyvaciją“. Tai buvo didžiausias skirtumas tarp šio ir praėjusio laiko. Tai yra motyvacija, kurią turite konkrečiai užduočiai atlikti; tai dalyvavimas, apie kurį kalbėjau savo pirminiame įraše.
Įsivaizduokite, kad tai yra paskutinės dujos, kurias turite bake, bet tik specialiai tam, kad galėtumėte nemokamai naudotis pornografija. Tai mąstysenos pasikeitimas, kuris padaugina bet kokią likusią energiją ir daro jus stipresniu, kuo labiau esate atsidavęs.
Manau, kad dėl šios priežasties kai kurie žmonės gali praustis minėtus šaltus dušus iš viršaus, o kiti – ne. Nors jums ir asmeniui x gali likti tiek pat energijos, jūsų atsidavimas šiam tikslui reiškia, kad galite išspausti daugiau iš kiekvieno valios jėgos vieneto, kurį palikote. Jis negali nusiprausti po šaltu dušu, nes nėra atsidavęs, o jūs galite, nes suprantate, kur tai patenka į lygtį.
Bet kokiu atveju aš padariau keletą dalykų: skaičiau r / pornfree kasdien. Skaičiau ir aptariau YBOP ir „The Shallows“. Aš praleidau daug laiko r/theXeffect, ir tikrai, tikrai metabolizuoja neigiamą pornografijos poveikį. Tai man buvo didžiausias dalykas.
Įtikinau porą artimų draugų, įtikinau savo merginą (tam laikui), visus 9 jardus – buvau įkyrus vaikinas, kad bent savaitę ar dvi pabūčiau, kol su viskuo susitaikysiu.
Ir kažkas spragtelėjo: vaikas nesitikėjau, kad tai darysiu suaugęs. Jei noriu būti sėkmingas... turiu mesti. Tai buvo viskas.
Gerai taip TLDR:
Pornografijos pasikartojimo lygtis yra tokia: (valios jėga) < (raginimas žiūrėti – kliūtys pornografijai)
Veiksmų kliūtys ilgainiui nepadeda, nes jos neskatina charakterio pasikeitimo. Vietoj to, sutelkite dėmesį į skalės pakreipimą atlikdami tris dalykus:
- Venkite situacijų su maža valia
- Laikui bėgant tobulinkite savo valią
- Padidinkite savo dalyvavimą pornografinėje bendruomenėje, kad galėtumėte viską skirti savo tapatybei. Tai yra idantimis pagrįstas įprotis.
Atsiprašau, jei tai neramu – čia jau po vidurnakčio, bet aš labai norėjau jums ką nors išsiųsti prieš eidamas miegoti.
JP kalba apie tai, kad sąžiningumas (CS) susideda iš dviejų dalių: tvarkingumo ir darbštumo. Aš tai niekinu, bet IIRC tvarkingumas yra, pavyzdžiui, jūsų gebėjimas kurti ir generuoti planus; o darbštumas yra jūsų sugebėjimas laikytis planų iki galo.
JP mini, kad IQ ir CS yra svarbiausi veiksniai, lemiantys jūsų sėkmę vėliau. Nors IQ tikriausiai negalima pakeisti, CS gali (tam tikru mastu).
Taigi, kaip būdą tobulinti CS, jis mini reguliaraus tvarkaraščio sudarymą – tai iš tikrųjų yra tam, kad laikui bėgant išsiugdytumėte tvarką. Pastebėjau, kad tvarkaraštis kiekvieną dieną padėjo man įvesti daugiau tvarkos į savo gyvenimą, bet taip pat skirti laiko tikrai svarbioms užduotims atlikti (Google Cal Newport straipsnis apie laiko blokavimą). Tai darydamas taip pat atpažinau, kaip atrodo trapūs planai, nes galėjau palyginti savo tvarkaraštį su tuo, ką iš tikrųjų baigiau.
Norėdami dirbti su darbštumu, turite patobulinti savo gebėjimą „ką nors pasakyti ir tada padaryti“. r/theXeffect yra puikus būdas tai padaryti, kaip ir nemokama pornografija. Tūkstančio mylių vaizdas iš paukščio skrydžio yra toks, kad pasakai, kad padarysi xyz, o tada tai padarysi. Sunkiausia yra tai, kad jūs suprantate, kaip suskirstyti užduotį į valdomas dalis ir tada jas iš tikrųjų užbaigti – tai yra, jūs suprantate, kokia maža turi būti užduotis (jums asmeniškai), kad ji nekeltų materialinės rizikos. atlikdami šį veiksmą.
Pateiksiu pavyzdį: mano akimis nedarbštus žmogus sako: „Aš einu į sporto salę kiekvieną dieną po 2 valandas“. Darbštusis jį sulaužo ir sako: „Einu į sporto salę ir 5 minutes sportuoju elipsės treniruokliu. Viskas".
Nors asmeniui A galiausiai nepavyksta ir sugenda, asmuo B nustato kartelę pakankamai žemai, kad jo nesėkmės rizika būtų maža. Jis vis dar meta iššūkį sau, bet tai daro tokiu laipsnišku lygiu (palyginus su jo valia), kad niekada nepasiduoda ir laikui bėgant įgauna pagreitį.
Jei norite patobulinti savo CS, turite padaryti abu. Turite žinoti, kaip sudaryti tvirtus (arba antitrapius) planus ir kaip suskaidyti tas svarbiausias užduotis, kad pasiektumėte savo (dabartinį) darbštumo lygį.
Haha, ačiū žmogau – jau turi [draugę], mes jau darome beprotišką šūdą, todėl tai nėra problema 😉
Tai daugiau nei tik seksas – jei ką, tai puikus būdas pakoreguoti savo elgesį ir prisitaikyti prie to, kuo norite būti. Kalbama ne tiek apie pornografiją, kiek apie valios jėgą taip, kad sukurtumėte ilgalaikius, išmatuojamus pokyčius.
Aš esu 24.
LINK - Aš pakeičiau savo gyvenimą per 100 dienų (ILGAI)
by kordukopas
;
