Rašau šį įrašą, nes nors šių ataskaitų yra daug, visų jų skaitymas, kai pradėjau šią kelionę, suteikė motyvacijos, idėjų ir žinių apie tai, ką išgyvensiu.
Aš (32 mln.) pagaliau pasiekiau 90 dienų, kai nemėgau pornografijos, po 5 metų bandymų, 2 metų tvirto bandymo ir 8 mėnesių tvirto bandymo su CBT terapija.
Pirmą kartą su pornografija susidūriau būdamas 9 ar 10 metų, pradėjau tinkamai žiūrėti būdamas maždaug 12 ar 13 metų, o, sakyčiau, 16 metų tikrai naudojamas kaip įveikimo mechanizmas. Kitus 16 metų nuo kasdieninio PMO pereisiu į iki tol. 4 kartus per dieną, iki trumpų 3-7 dienų tarpų, iki apvado valandų (o kartais turiu omenyje 8 valandas).
Galiausiai pamačiau šviesą ir supratau, kaip giliai esu priklausomybėje. Pradėjau savęs už tai nekęsti. Pastaraisiais metais man buvo akimirkų, kai jaučiau savižudybę dėl dalykų, kuriuos dariau ir žiūrėjau ir kaip tai paveikė mano žmoną. Kai kurie mano ankstyvieji įrašai šioje paskyroje yra kai kuriais iš šių momentų. Žinojau, kad turiu atsigauti.
Kaip aš jaučiuosi:
– Nėra PMO smegenų rūko
– Ne/silpnesnis PIED (sakau silpnesnis, nes nemanau, kad 100% atsigavau, bet velniškai arti)
– Daug mažiau nerimo nuo 90 dienų pradžios, daug daugiau nerimo nuo tada, kai kiekvieną dieną naudojau PMO
– Džiaugiuosi sulaukusi 90 dienų, bet, kaip bebūtų keista, nesididžiuoju
– Gyvenime matau ateitį, bet vis tiek stengiuosi rasti laimę dabartyje
– Mažiau tingus, mažiau linkęs atidėlioti
– Mažiau apsėstas pornografiniais scenarijais
– Mažiau materialistiška, nors tai gali labiau nulemti uždarymą, o ne pornografiją
– Labiau susiję su muzika, menu, pramogomis
– Nusivylęs dėl daugybės ne nuogų „pornografijos“, todėl mums tai labai sunku.
– Susirūpinęs tais, kurie apie šią priklausomybę nežino
Kas man pasiteisino:
– Nėra blokatorių: jau dvejus metus stengiuosi tinkamai (ne tik apie tai galvoju). Per tą laiką panaudojau visus blokatorius, kuriuos galėdavau rasti, visas atgrasymo priemones, kurias galėdavau gauti, uždėjau ekrane arba telefone, ir I visada rasdavo būdą juos apeiti. Šį kartą nieko nenaudojau.
– CBT terapija: supratau, kad mano pornografija yra nerimo priežastis, tačiau praėjusiais metais, kai pradėjau suprasti, koks siaubingas jaučiuosi, po PMO seanso patyriau dar didesnį nerimą. Taigi pagaliau gavau terapiją. Ne visi gali tai padaryti, bet jei galite, gauti gydymą iš priklausomybių ir (arba) CBT eksperto.
– Anksti atpažinkite potraukį: apvadas nėra potraukio pradžios ženklas. Noras jau buvo. Žvilgtelėjimas taip pat nėra pradžios ženklas. Noras jau buvo. Man potraukis prasidėjo iškart po nerimo momento; nusivylimas, nes išpyliau gėrimą, liūdesys, nes mano šeimos narys serga ir tt ir net laimė; džiaugiuosi, kad mano komanda laimėjo žaidimą. Aš atpažinau kompulsyvų elgesį reaguoti į bet kokia emocija su PMO*.* Taigi antrą kartą pajutau emociją, antrąją traktavau tai kaip potraukį ir liepiau smegenims būti atsargiems.
– Atskirkite poreikius nuo troškimų: Sakau sau, kad man reikia pornografijos. Man to nereikėjo, aš tiesiog norėjau. Pasakykite sau, kad jums to nereikia, jūsų smegenys to nori. Tada priimk. Gerai, kad jūsų smegenys to nori... Tai visiškai prasminga, aš jaučiuosi nerimastingas, liūdnas, laimingas, susijaudinęs, ir mano smegenys visada į tai reagavo su PMO, todėl, žinoma, mano, kad tai reikalinga.
– Nešvęskite atkryčio: tai sunkus dalykas. Matau daug įrašų „Nesijaudink dėl pasikartojimo“. Ir aš pati kelis kartus stipriai atkritau ir man reikėjo paramos. Tačiau kartais nerimauju, kad tai jau beveik švenčiama... „Aš atkritau, bet šį kartą esu tikrai laimingas“. Gerai, gerai, bet recidyvas nėra geras dalykas bet tai tiesa, tai ne pasaulio pabaiga.
– Gaukite palaikymo: man pasirodė, kad šis forumas buvo tikrai naudingas, norint išgirsti, kaip jaučiasi kiti, padėti kitiems ir, kaip sakiau aukščiau, gauti motyvacijos. Tikrai siūlau padeda kitiems kaip atsigausite.
– Pripažinkite, kad tai kelionė: tai mano vardu, bet pripažinti pasveikimą yra kelionė yra svarbu. Man gali būti 3000 diena, o atkrytis būtų atkrytis.
Tikiuosi tai padės. Jei turite klausimų, praneškite man!
LINK - 90 dienų – ataskaita ir patarimai
UPDATE:
2020 m. lapkritį nustojau žiūrėti pornografiją. Tai ilgiausias laikotarpis be PMO, kokį aš kada nors turėjau.
Niekada anksčiau nebuvau pajutusi tokių emocijų. Tai ne visada gerai. Per šį sveikimą supratau, kad kenčiu nuo daugelio psichinės sveikatos problemų / vaikystės traumų, dėl kurių dabar nuėjau į terapiją, kad padėtų. Kartais skauda. Dažnai pamatau save, trisdešimtmetį vyrą, verkiantį akimis.
Kartais būna gerai. Kartais jaučiu laimę, kartais jaučiu meilę, empatiją, rūpestį ir t. t. tokiais būdais, kokių niekada nepatyriau. Supratau, kad klausau liūdnos dainos ir mane verkia. aš tikriausiai neturėtų verkti dėl visko, todėl vis dar gaunu terapiją, bet oho, kaip aš save nuslopinau pornografija.
Ar turiu supergalių? Dieve ne. Ar jaučiuosi daug geriau, nes esu švarus? Ne tikrai ne. Ar dabar jaučiuosi žmogumi? Taip, manau. Bet aš to nesupratau, kai buvau žemiausio lygio. Kai buvau labai priklausomas, vis tiek dariau gerus dalykus ir blogus dalykus. Bet darydama juos jaučiausi mažiau. Aš vis dar darau šiuos dalykus, bet aš pajusti kas vyksta. Galbūt tai yra supergalia, galimybė vėl pajusti dalykus – bet tai nėra supergalia, tai tiesiog buvimas žmogumi.
;