32 metai, vedęs - 8 mėnesiai CBT terapijos, PIED geresnis, nerimauja dėl tų, kurie nežino apie priklausomybės riziką

Aš darau šį įrašą, nes nors ir daug šių pranešimų, perskaičius juos visus, kai pirmą kartą pradėjau šią kelionę, man davė motyvacijos, idėjų ir žinių apie tai, ką išgyvenau.

Aš (32 mln.) Galiausiai patyriau 90 dienų nuo pornografijos, po 5 metų bandymų, 2 metų tvirto bandymo ir 8 mėnesių tvirto bandymo naudojant CBT terapiją.

Aš pirmą kartą patyriau pornografiją 9 ar 10 metų, pradėjau tinkamai žiūrėti maždaug 12 ar 13 metų, ir sakyčiau, kad iki 16 metų tikrai naudoju kaip įveikimo mechanizmą. Ateinančius 16 metų aš eidavau nuo kasdienio PMO 4 kartus per dieną, kad trūktų 3-7 dienų spragų, iki kelių valandų (o aš kartais turiu omenyje 8 valandas).

Galų gale pamačiau šviesą ir supratau, kaip giliai buvau priklausomybėje. Pradėjau savęs nekęsti dėl to. Pastaraisiais metais turėjau akimirkų, kai jaučiau savižudybę dėl padarytų ir stebimų dalykų bei kaip tai paveikė mano žmoną. Kai kurie mano ankstyvieji įrašai šioje paskyroje yra kai kurie iš šių momentų. Žinojau, kad turiu pasveikti.

Kaip aš jaučiuosi:

- Nėra PMO smegenų rūko

- Nėra / silpnesnis PIED (sakau silpnesnis, nes nemanau, kad esu 100% atsigavęs, bet gana velniškai artimas)

- Daug mažiau nerimo nuo to laiko, kai prasidėjo 90 dienų, daug daugiau nerimo, kai kasdien naudojau PMO

- Džiaugiuosi, kad pataikei 90 dienų, bet keista, kad nesididžiuoji

- Matau gyvenimo ateitį, bet vis tiek kovoju, ieškodamas laimės dabartyje

- Mažiau tingus, rečiau atidėlioti

- Mažiau apsėstas pornografiniais scenarijais

- Mažiau materialistiškas, nors tai gali būti labiau užblokuotas nei pornografija

- Labiau susijęs su muzika, menu, pramogomis

- Nusivylimas tuo, kad ten yra ne nuogas „pornografija“, todėl mums tai tikrai sunku

- Nerimauja tie, kurie nežino apie šią priklausomybę

Kas man pasiteisino:

- Jokių blokatorių: dvejus metus bandžiau tinkamai (ne tik apie tai galvojau). Tuo metu naudojau visus blokatorius, kuriuos galėjau rasti, visus atgrasymo būdus, kuriuos galėjau įdėti į savo ekraną ar telefoną, ir I visada rasdavo kelią aplink juos. Šį kartą aš nieko nenaudojau.

- CBT terapija: supratau, kad mano pornografija buvo naudojama nerimui, tačiau per pastaruosius metus, kai pradėjau matyti, kokia siaubinga aš darau, po PMO sesijos patyriau dar daugiau nerimo. Taigi pagaliau gavau terapiją. Ne visi gali tai padaryti, bet jei galite, gauti gydymą iš priklausomybių ir (arba) CBT eksperto.

- Atpažinkite potraukį anksti: apvadai nėra potraukio pradžios ženklas. Noras jau buvo. Žvilgtelėjimas nėra ir starto ženklas. Noras jau buvo. Man noras prasidėjo iškart po nerimastingos akimirkos; nusivylimas, nes išpyliau gėrimą, liūdesys dėl to, kad mano šeimos narys serga ir pan., ir net laimė; džiaugiuosi, kad mano komanda laimėjo žaidimą. Aš atpažinau priverstinį elgesį reaguoti į bet kokia emocija su PMO*. * Taigi antrą kartą pajutau emociją, antrą - traktavau kaip potraukį ir liepiau smegenims būti atsargioms.

- Skiriu poreikius nuo norų: aš sakau sau, kad man reikia pornografijos. Man to nereikėjo, aš tiesiog norėjau. Pasakykite sau, kad jums to nereikia, o jūsų smegenys to nori. Tada priimk. Gerai, kad jūsų smegenys to nori ... Tai visiškai prasminga, jaučiu nerimą, liūdesį, džiaugsmą, jaudulį, o mano smegenys visada atsakė į tai su PMO, todėl, žinoma, mano, kad tai yra poreikis.

- Negalima švęsti recidyvo: tai yra sunku. Matau daug „nesijaudink dėl pasikartojančių“ įrašų. Aš pats kelis kartus labai atsinaujinau ir man reikėjo palaikymo. Bet aš kartais nerimauju, kad tai beveik švenčiama ... „Aš atsinaujinau, bet šį kartą esu tikrai laiminga“. Gerai, gerai, bet recidyvas nėra geras dalykas bet tai tiesa, tai dar ne pasaulio pabaiga.

- Gaukite palaikymą: man pasirodė, kad šis forumas yra labai naudingas, norint išgirsti, kaip jaučiasi kiti, padėti kitiems ir, kaip sakiau aukščiau, gauti motyvacijos. Aš tikrai siūlau padeda kitiems kaip pasveiksi.

- Pripažink, kad tai kelionė: tai mano vardu, bet atgaivos pripažinimas yra kelionė yra svarbu. Aš galėčiau būti 3000 dieną, o recidyvas būtų recidyvas.

Tikiuosi tai padės. Praneškite, jei turite klausimų!

LINK - 90 dienų - ataskaita ir patarimai

By „RecoveryIsAourney“


UPDATE:

Aš nustojau žiūrėti pornografiją 2020 m. Lapkričio mėn. Tai yra ilgiausias laikotarpis be PMO, kokį aš kada nors turėjau.

Dar niekada nesijaučiau tokios emocijos. Tai ne visada gerai. Per šį atsigavimą supratau, kad kenčiu nuo daugelio psichinės sveikatos problemų / vaikystės traumų, kurių gydymui dabar kreipiausi pagalbos. Kartais skauda. Dažnai pastebiu, kad aš, trisdešimtmetis, verkiu iš akių.

Kartais tai gerai. Kartais jaučiu laimę, kartais - meilę, empatiją, rūpestį ir pan. Supratau, kad klausau liūdnos dainos ir ašaroju. Aš tikriausiai neturėtų verkti dėl visko, todėl aš vis dar gydau, bet oho, kaip aš nutirpau nuo pornografijos.

Ar turiu supervalstybių? Dievas ne. Ar nuo švarumo jaučiuosi daug geriau? Ne tikrai ne. Ar dabar jaučiuosi žmogumi? Taip, aš taip manau. Bet aš to nesupratau būdamas žemiausias. Kai buvau stipriai priklausomas, aš vis tiek darydavau gerų dalykų, ir blogų. Bet juos darydamas jaučiausi mažiau. Aš vis dar darau šiuos dalykus, bet aš pajusti kas vyksta. Galbūt tai yra supervalstybė, galimybė vėl pajusti dalykus - bet tai nėra supervalstybė, o tiesiog žmogus.