Greitas fonas: 33y / o, buvo PMO'ing nuo 15 amžiaus. Penkerius metus bandėte paspausti 90 dienas. Mano geriausia ankstesnė eilutė buvo 70 dienos. Netrukus susituoksiu, ir noriu, kad mano santuoka būtų laisva nuo šios priklausomybės. Vienu metu per atkūrimą supratau, kad aš gyvenu kaip savanaudis - gerti per daug, ne vertinu gyvenimą, ir tiesiog viskas viskas savaime suprantama. Buvau depresija, o pornografija ir alkoholis buvo savižudžiai. Mano depresija dar labiau pablogino pornografijos nutraukimo simptomus.
Tik žinant, kad pornografijos pasitraukimas gali sukelti siaubingus fizinius simptomus, buvo įtikinamas ir nuramintas. Maniau, kad aš būsiu psichiškai serga, ir ketinu kentėti nuo panikos priepuolių visam laikui. Svarbu prisiminti, kad nerimas praeis. Pabandykite būti su juo. Mindfulness ir CBT man buvo didžiulis.
Per šią kelionę mums reikia pakeisti blogus įpročius gerais įpročiais arba mes nepavyks. Paprastai nepakanka. Štai 11 įpročiai, padėję man:
Nustokite būti savanaudišku
#1 problema su PMO yra ta, kad tai vienas iš savanaudiškiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Jei mėgstate save valandų metu, priešais kompiuterio ekraną, jūs galvojate apie save, išskyrus save. Jei padedate kitiems žmonėms, geriau jausitės apie save.
Pirmas dalykas ryte, atlikite mylėjimą (AKA „metta“) meditaciją. Jei esate religinis, atlikite padėkos maldą. Mano eina: „Gerbiamasis Dievas, dėkoju jums už galimybę mokytis, tobulėti ir padėti kitiems šiandien.“ Pabandykite melstis už kitus arba mąstyti apie kitus (netgi tu, kurių nekenčiate). Jis nuves jus į nesavanaudišką dienos mąstymą. Jei tai darote kiekvieną dieną, jūs galite tapti mažiau savanaudiški.
Nustokite būti dėkingais
Vartojimas pornografijoje paverčia jus įžeidžiančiu, pasitenkinančiu žmogumi. Jūs pabudote groggy ir erzina. Jūs tiesiog bandote per kitą kasdienę savaitę mokykloje ar darbe, kad galėtumėte dalyvauti, žaisti vaizdo žaidimus ar visą savaitgalį. Jūs negyvenate savo visu potencialu ir nesate dėkingi už gerus dalykus, kuriuos turite.
Kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko galvodami apie gerus dalykus, kuriuos vertinate. Gal tai tavo draugai ir šeima. Galbūt tai jūsų pomėgiai ar talentai. Net jei jūs esate depresija, jūs vis dar turite būti dėkingi - netgi tikras kūno ar jutimo suvokimas. Pagalvokite, medituokite ar meldžiuosi šiais klausimais. Praktika yra dėkinga. Jei esate religinis, tiesiog pasakykite Dievui už savo palaiminimus.
Kardio
Pasinaudokite griežtai. Aš turiu omenyje, kaip krūtinės. Vykdykite, braukite arba atlikite stairmaster. Jei esate keltuvas, į mišinį reikia pridėti širdį, nes endorfinai yra neatsiejama šio regeneravimo proceso dalis. Aš važiuoju ryte arba po darbo, o tai padeda kovoti su didelio laiko nutraukimo simptomais.
Laikykitės judėjimo ir gaukite lauke
Jei dirbate prie stalo arba visą dieną sėdite ant sofos, pakilkite, eikite lauke ir kelis kartus eikite, kad pasiektumėte savo apyvartą. Sėdi prie stalo visą dieną yra pražūtinga jūsų sveikatai. Jei galite, galite gauti nuolatinį stalą - persijungti nuo sėdėjimo ir stovėjimo visą dieną. Naudinga saulės spindulius įsisavinti odoje - mes ne visą dieną dirbome viduje.
Išlaikymas
Jei gaunate žiaurų nerimą, pabandykite faktiškai priimti nemalonų jausmą ir sutelkti dėmesį į jį, kai kvėpuojate normaliai. Tai geriau nei bijoti ar bandyti priešintis, o tai gali dar labiau pabloginti. Stenkitės, kad nerimas būtų galimybė dalyvauti. L-Theanine, ramiosios medžiagos, rastos žaliojoje arbatoje, gali padėti, ir jūs galite imtis tiek, kiek 800mg per dieną.
Atidumas
Gaukite knygą „Mindfulness for Dummies“ arba kažką panašaus. Gauti garso takelius vadovaujamoms meditacijoms. Sužinokite, kaip būti. Tai padės nepaprastai, jei turite pernelyg aktyvią, atminimo smegenis kaip mano. Nustojau ant upelio, kai sėdėsiu, sėdėdamas, sutelkdamas dėmesį į kvėpavimą ar vandens garsus. Tiesiog būkite čia. Išbandykite 10 arba 15 minutes per dieną. Negalima jaustis blogai ar nuspręsti, ar tavo protas klajoja - tai natūralu.
CBT
Pagrindinė CBT idėja yra ta, kad nerimą ir depresiją sukelia iškreiptas mąstymas. Aš iš tikrųjų manau, kad yra atvirkščiai, tačiau CBT yra daugybė būdų, kuriuos turėtumėte išmokti. Jei rujojate ar kovojate su baime, tai padeda pažinti pažinimo iškraipymų modelius. Pavyzdžiui, jei save vadinate „nesėkme“, tai yra ženklinimas ir visi ar nieko mąstyti. Niekas nėra 100% nesėkmė ar sėkmė - abu skirtingi laipsniai, o tarp jų yra daug pilkos srities.
Jei manote, kad esate depresija, nedelsdami kreipkitės į konsultacijas. Jei jie nukreipia jus į gydytojo psichiatrą, tai visiškai nieko blogo. 10% gyventojų yra gydomi antidepresantais. Negalima klausytis „blowhard“ tinklaraštininkų, kurie sako, kad jums nereikia medicininės pagalbos.
Circadian Rhythm
Laikykite reguliarų cirkadinį ritmą. Tai labai svarbu eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius. Niekada neišeikite gerti visą naktį. Tai yra puiki idėja visiškai išgerti gėrimą išieškojimo metu. Beveik visi mano recidyvai buvo sunkių pagirių metu (visi žino apie pagirių ragą). Jei galite turėti vyno ar dviejų stiklų, nepadidindami į lankstą, tai gerai.
Mityba
Valgyk sveikai. Tai turėtų būti akivaizdi. Negalima paliesti riebaus maisto arba greito maisto, išskyrus atsitiktinį atlygį. Gausite daug vaisių ir daržovių, ryte gausite baltymų / gerų riebalų (kiaušiniai ir avokadai yra puikūs). Negalima praleisti pusryčių, tai yra pats blogiausias dalykas. Užkandžiai sveiki - sumaišyti riešutai vietoj Doritos, vaisiai vietoj saldainių ir tt
Hidratacija
Gerti daug vandens. Aš mačiau tikėjimą iš 34y / o fapstronauto, kuris turi inkstų akmenis! Tai turėtų būti neįmanoma, nebent geriate sodos ir alaus visą dieną ir nulinis vanduo. Jums reikia gerti pusę svorio uncijos kiekvieną dieną (jei sveriate 200 svarus, gerti 100 oz vandens). Palaikykite hidratuotą!
Teigiami stimulai
Pabandykite sugerti daugiausia teigiamus stimulus. Netflix nušviečiau žudymo parodymus ir visą laiką skaitydavau slegiančias naujienas. Svarbu informuoti apie naujienas ir balsavimą, bet viskas saikingai (be pornografijos). Žiauri vaizdo žaidimų žaisti daugiau nei valandą ar dvi dienas yra bloga idėja. Netflix stebėjimas daugiau nei dviem epizodais yra bloga idėja. Jei jūsų draugė nori kažką stebėti, tiesiog pasakykite „ne“ ir eikite skaityti ar medituoti.
Išvada
„Nofap“ siekia išvengti didelio priešo (pornografijos) ir tapti geresniu asmeniu, kad galėtume prisidėti prie pilietinės visuomenės. Tai ne paprasčiausiai nesugadinimas, bet ir apie savęs tobulinimą. Jūs nedalyvaujate visuomenėje, traukdami užuolaidas, užrakindami duris ir patraukdami save priešais kompiuterio ekraną.
Dėkojame už laiką ir tikiuosi, kad tai padės. Jei net vienas asmuo suranda vertę šiame pranešime, aš būsiu laimingas.
LINK - Pagaliau hit 90 dienų! Čia yra mano 11 atsigavimo patarimų ...
By „Geno816“
;
