Jaučiuosi šiek tiek nesiryžęs skelbti sėkmės istorijų skiltyje - iš dalies mano noras, kad manęs neliktų išdidžiu, ir iš dalies dvejoju per anksti skelbti pergalę. Tikiuosi, kad jūs taip pat nesuprantate mano įrašo, o tai labiau liudija atkaklumo galią (man prireikė daugiau nei 20 metų, kol pasiekiau šį tašką) ir, dar svarbiau, šio forumo galią, kuri yra tikroji sėkmės istorija ir be jokių abejonių buvo dėlionės gabalas, kurio man trūko visus tuos metus, kuriuos stengiausi ir vis krisdavau. Esu giliai dėkinga visiems čia esantiems, kurie dalijosi išmintimi, nuolankumu ir draugija bei palaikė mane.
Mano motyvacija tai rašyti yra dvejopa - suteikti šiek tiek vilties ir praktinių patarimų tiems, kurie yra nauji forume ar sunkiai kovoja, - aš bandžiau išsklaidyti pagrindinius mokymus, kurie man leido pasiekti švarias 90 dienų, iš kurių daugelis buvo surinkta iš čia vykusių pokalbių. Antra, tai yra dokumentavimas ir priminimas sau apie padarytą pažangą - ramentą galbūt mano būsimo poreikio metu.
Užuot nenuobodžiaujant istorinės informacijos apie mano paties kelionę čia, jei norite sužinoti daugiau apie mano situacijos ypatumus, maloniai prašome pažvelgti į pirmąjį mano žurnalo įrašą:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
Geros naujienos, kuriomis turiu pasidalinti su jumis, nesvarbu, kur esate savo kelionėje, ir nesvarbu, kiek laiko bandėte, kad ir kokia beviltiška atrodytų situacija, manau, kad pokyčiai ir sėkmė yra įmanoma (apibrėžta kaip išlaisvinimas iš PMO priklausomybės - pornografijos masturbacijos orgazmas visiems naujokams). Mes negimėme dėl šios kančios ... ji išmokta ... ir todėl jos galima neišmokti.
Antra gera žinia yra ta, kad, remiantis pastarosiomis 90 dienų, galiu jums pasakyti, kad gyvenimas be PMO yra žymiai malonesnis ir naudingesnis be jo. Geresnė nuotaika, geresnis miegas, geresnis emocinis stabilumas, geresnis elgesys - daugiau mankštos, geresnė dieta, mažiau pykčio ir nusivylimo. Tapau geresniu vyru, tėvu ir žmogumi. Per pastarąsias 90 dienų aš reinvestavau, mano manymu, 13 savaičių x 10 valandų per savaitę = 130 valandų arba 5 ½ VISOS DIENOS apsiuvimo, plepėjimo, masturbavimo ... laiko, kai paprastai būčiau pasislėpęs gėdoje nuo savo žmonos , dukteris ir draugus ... net iš savęs. Man 47 metai. Jei gyvensiu iki 90 metų ir toliau tai išlaikysiu, dar 932 dienas ar du ir pusmetį savo gyvenimo vėl susigrąžinsiu (ar galite rimtai įsivaizduoti, kad PMOing dvejus su puse metų… kietas?! ... kasdien pridėkite 8 valandas miegoti atgal ir beveik 4 metus!). Be to, aš žymiai pagerinau laiko, praleisto ne PMO, kokybę, bet tada, kai priešingu atveju būčiau kenčiantis dėl per daug gerai pažįstamų PMO padarinių. [Mano mintys apie kodėl pokalbis yra ypatinga problema.]
BET .... Tai nėra lengva kelionė. Tai yra priklausomybė, o dėl priklausomybės procesų pobūdžio juos labai sunku nutraukti. Bet nėra neįmanoma. Tai, kad esame čia, rodo, jog pripažinome, kad turime problemą ir norime dėl jos ką nors padaryti. Tai savaime labai pagerina mūsų statistinę sėkmę. Deja, dauguma vaikinų kenčia nuo šios priklausomybės tylėdami ir neigdami, nepripažindami šios problemos, ir tikrai ne kitų pagalbos ir palaikymo, kuris mums čia yra atviras. Mums pasisekė.
Taigi, kas iš mokymosi? Toliau bandžiau apibendrinti, kokios man buvo pagrindinės pamokos, kurias sukaupiau per daugelį metų (ypač per pastarąsias 90 dienų), kurios man padėjo:
1) PRIĖMIMAS. Turite sutikti, kad turite problemą, priklausomybę ir kad dabartinėje būsenoje jūs esate bejėgis ją įveikti. Be nuolankumo šiam priėmimui pokyčiai neįmanomi.
2) MOTYVACIJA. Privalote tai padaryti už jus ir jūs vienas. Tavo motyvacija keistis negali būti pagrįsta kitais ar kitų malonumu dėl paprasčiausio fakto, kad kai tavo santykiai su tais žmonėmis patiria stresą, tavo motyvacija yra tiesiogiai paveikta. Tai nereiškia, kad jūsų motyvacijos dalis negali būti būti geresniu vyru / tėvu (mano tikrai buvo), tačiau būtent JUMS pirmiausia turite tapti geresniu vyru ar tėvu. Man pateko į tašką, kai man buvo visiškai bloga gyventi dvilypį gyvenimą, o kognityvinis disonansas, kurį man tai sukėlė, ardė mano tapatumo jausmą. Išorinis aš neatitiko vidinio. Aš buvau sukčiavimas. Aš tai žinojau, ir tai buvo didelė našta. Tai privertė mane prislėgti, gėdytis, kalti, neturėti pasitikėjimo savimi.
3) MOKYMASIS IR SUPRATIMAS. Priėmus problemą ir motyvaciją keistis, labai svarbu sužinoti kuo daugiau apie priklausomybės mokslą. Jūs nesate jūsų smegenų procesai. Jūsų smegenys ir jų procesai yra jums suteikta priemonė. Kai jie jums netarnauja taip, kaip turėtų, supraskite, kodėl yra pirmas žingsnis juos taisant. Šis supratimas taip pat gali būti labai naudingas mažinant gėdą. Žiūrėkite vaizdo įrašus čia (mano mėgstamiausias pokalbis su Gary Wilsonsu Tedu), investuokite į savo sveikimą. Suprasti ir apšviesti tai, kas vyksta jūsų smegenyse, gali būti tokia galia.
4) KITŲ PARAMA. Anksčiau sakiau, kad šis forumas man pateikė trūkstamą dėlionės gabalėlį ir negaliu to pervertinti. Slaptas melo gyvenimas sukelia gėdą. Tas pats sukelia skausmą. Skausmas (bent jau man) sukelia PMO kaip raminančią pabėgimo veiklą. Visiems naujokams skaitykite žurnalus, kurie yra reguliariai atnaujinami jūsų amžiaus skyriuje (aktualesnį turinį rasite čia), pradėkite savo žurnalą. Pasidalinkite savo istorija, parodykite susidomėjimą kitais, užmegzkite kai kuriuos santykius. Jie tikrai praturtina. Atvykimas čia man suteikė šiuos privalumus:
a. Sužinojau, kad kovoje buvau ne viena, nei pagrindinė žmogaus būklė, sukelianti priklausomybę sukeliantį elgesį ir sumažinanti gėdą.
b. Aš mokiausi iš kitų patirties ir tai man padėjo sukurti savo atakos planą.
c. Aš galėjau gauti pagalbos ir savo ruožtu padėti bei paskatinti kitus, ir tai sustiprino mano savivertę.
d. Atvykus čia kiekvienos dienos pradžioje laisva diena buvo gera, sukurta gerų įpročių ir sutelktas dėmesys į pozityvumą, o ne į tai, kad pamiršau apie savo įsipareigojimą keistis.
5) TURITE PLANĄ IR LAIKYKITE TOBULĖJANT. Pasveikimas įvyks ne tik atsitiktinai. Tai iteracinis procesas. Daug kartų nepavyks, kol pasiseks. Net tada, kai jums pavyks, ateityje vis tiek gali nepavykti. Svarbiausia, kad turite planą ir kiekvieną kartą suklupdami nustatote to kritimo mokymąsi. Nesėkmė nėra blogas dalykas. Tai galimybė tobulėti. Tai yra tik blogai, jei tada nepavyksta išgauti mokymosi kitam kartui.
6) Supraskite savo emocinius trigerius. Tai yra pagrindinė jūsų plano dalis. Kokie yra emociniai veiksniai, kurie paprastai skatina jūsų darbą? Dėmesys fiziniams (žr. Patrauklią moterį) yra tik ledkalnio viršūnė. Kokios emocinės aplinkybės lemia jūsų nepageidaujamą elgesį? Mano manymu yra vienišumas, nuobodulys, stresas, konfliktai (ginčykis su žmona = PMO tikrai), nesėkmės (save ramina), netgi kartais sėkmė (atlygis sau). Žinau, kad pavargęs, pagiręs, rizikuoju. Galia identifikuoti šiuos veiksnius yra sąmoningumas. Konflikto su žmona atpažinimas užtruko daugelį metų, bet kai tai padariau ir žinojau, jis pradėjo prarasti savo galią ... Pamačiau, kad jis ateina. Įsitikinkite, kad kaskart krisdami nustatote trigerį. Gilinkis gilyn - įsigilink į tikrąją tiesą. Būk sąžiningas sau.
7) PASIRINKITE, KUR PASTATYTUMĖTE SAVO SENĄ. Daugelį metų aš pažadėjau ne PMO. Aš apibrėžiau PMO kaip lankymąsi pornografijos ar pokalbių svetainėje. Todėl ten ir buvau apibrėžęs (arba pastatęs) savo pasipriešinimo sieną. Ir tikrai, tai pasiteisino ta prasme, kad niekada nepabudau ir galvojau „Ei, eisiu į pornografiją ar pokalbių svetainę“. BET, ir štai, bet ... mano smegenys, ieškodamos dopamino, visada sugalvojo užsiimti žemesnio lygio veikla, kad galėčiau pasiteisinti kaip gerai (arba buvau tiesiog nepamiršusi). Tai buvo fantazija (mano mintys - dažnai naktimis, aš aktyviai rinkdavausi galvoti apie seksualines mintis miegodama), kitą dieną atsidurdavau „nekenksmingose“ svetainėse, bet žinojau, kad yra turinio, kuris mane sužadins (FB, Insta ... kas bebūtų). Klausimas yra tas, kad kai mano smegenys įgavo dopamino kvapą vykdydamos šias „žemesnio lygio“ veiklas, aš buvau išvykęs…. VISADA galėčiau atsidurti pornografijos ar pokalbių svetainėje, kurios specialiai norėjau išvengti. Mano ryžtą sumenkino „minkštesni daiktai“. Mano mokymasis?…. Dabar aš pastatau pasipriešinimo sieną tinkamoje vietoje. Man tai prieš fantaziją. Jei galiu sustabdyti tai, 90% rečiau einu į nepavojingą svetainę. Jei neinu į nekenksmingą svetainę, dar 90% rečiau einu į pornografiją / pokalbius. Tai veikia. Pabandyk tai.
6 PUNKTŲ PLANAS (PAGALBA Avarinei situacijai). Čia yra puikus vaikinas, vadinamas „ShadeTrenicin“, kuris skelbia 30–39 m. Jis yra vienas maloniausių nesavanaudiškų žmonių, kurių niekada nesu sutikęs. Šešėlis pritaikytas ir pagrįstas tam tikra „Traveler32“ išmintimi kuriant 6 taškų planą. Naudoti kritiniais atvejais, kai noras stiprus. Tai kalba už save:
1. Pripažinkite norą
2. Leiskite, kad noras yra (jūs negalite jo pašalinti, leiskite jam būti ir išanalizuokite)
3. Išnagrinėkite, kodėl kyla noras (ar jūsų viduje yra kažkas, kas verčia jus kreiptis į PMO?)
4. Supraskite, kad potraukis yra laikinas
5. Prisiminkite tuštumos jausmą po PMO seanso
6. (neprivaloma, jei noras tikrai didelis) Pasitelkite skubią veiklą, pvz., Atvykimą į forumą, sportą, antiseksualinę veiklą, kitus pomėgius.
9) Būkite malonūs sau. Gyvenimas nėra lengvas. Mes linkę palyginti savo požiūrį į save (paprastai neigiamą) su požiūriu į likusį pasaulį (kurie paprastai vaizduoja teigiamą įvaizdį). Tai ydingas palyginimas. Daugelyje vaikinų pasakojimų pastebėjau, kad PMO vaidina sau ramybę ir pabėgimą nuo savęs ar mūsų požiūrį į save - neverta, nesėkmė, neadekvati. Aš tikrai ten buvau ir vis dar einu. Kova su PMO nesprendžiant šių pagrindinių problemų bus sėkminga tik iš dalies. Aš nesu psichologas ir nepretenduosiu į visus atsakymus. Tačiau norint įveikti savo iššūkius, svarbiausia buvo gerumas sau. Tai prasideda nuo mūsų pačių mąstymo procesų stebėjimo. Jei kovojate dėl neigiamų mąstymo modelių, perskaitykite Richardo Carslono knygą „Nustok mąstyti, pradėk gyventi“. Tai gana išgelbėjo mano gyvybę. Taip pat manau, kad dėmesingumas yra nepaprastai naudingas ir be to, labai padeda suprasti emocinius veiksnius (6 punktas aukščiau).
10) RASKITE SAVO 10 PATARIMŲ! Kai kurie iš aukščiau išvardytų dalykų gali būti aktualūs jums, kai kurie mažiau. Yra daug to, ko neaptariau. Tai savarankiškas mokymosi procesas - puiku tai, kad šioje svetainėje yra tiek daug sukauptos išminties ir noro padėti. Nesvarbu, ar tai praktiniai patarimai apie interneto filtrus, ar pasidalinimas savimi, kuris rezonuoja su kai kuriais kitais vaikinais, kurie savo ruožtu padeda jums išplėsti jūsų požiūrį, tai yra puiki svetainė. Naudokitės ja, prisidėkite prie to ir stebėkite, kaip auga, padėdami kitiems.
Ačiū visiems, kurie tai pasiekė, nedvejodami remkitės aukščiau pateiktais klausimais, kritikuokite juos ir pateikite jiems užklausą. Siunčiu jums visiems brolišką meilę ir geras mintis, kai einate savo keliais tiek PMO atsigavimo, tiek paties gyvenimo srityje. Pasirūpink.
PS: Didelis ačiū Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, malando, Spangler ir visiems kitiems, kurie prižiūri, prižiūri ir palaiko efektyvų šios svetainės veikimą. Labai vertinama.
LINK - Apsvarstymai, patarimai ir padėkos 90 dienų valymo metu.
Autorius: UKGuy
;
