Atsisakius pornografijos, socialinis nerimas beveik išnyko

socialinis nerimas beveik išnyko

Taigi, niekada nemaniau, kad kada nors čia būsiu ir skelbsiu teigiamą savo atsigavimo istoriją. Bet štai aš! Nepaisant labai ilgos paskyros, tikiuosi, kad ji kažkam bus naudinga. Pirma, šiek tiek istorijos. Nuo gana jauno amžiaus, gal 9 ar 10 metų, gal jaunesnis, pradėjau masturbuotis. Dangus žino, kodėl tokiame ankstyvame amžiuje, galbūt smalsumo dalykas, tikriausiai savęs nuraminimo elementas. Nepaisant to, neilgai trukus tai tapo įprastu įpročiu.

Kalbant apie kontekstą, man 46 metai ir paauglystėje tikrai nebuvau susidūręs su pornografija. Retkarčiais mokyklinis vaikas pakeliui į mokyklą mojuoja pornografiniu žurnalu. Bet tai tikriausiai buvo apie tai. Tačiau tai nereiškia, kad mano problemos dar neprasidėjo. Augantis nesveikas masturbacijos manija tikriausiai jau buvo įsitvirtinusi mano paauglystėje.

Priklausomybės nuo pornografijos pradžia

16 metų mano šiek tiek vyresnis brolis išsikraustė. Lygiosiose jis paliko krūvą pornografinių žurnalų. Turėjau ne malonę, o tai, kad nežinojau, ką su jais daryti. Žvelgdamas atgal, matau, kad jis tikriausiai jau turėjo nesveiką maniją. Tai buvo įrodyta vėliau gyvenime, bet tai jau kita istorija. Dabar matau, kad tai dar labiau sukonkretino tai, kas greičiausiai jau buvo priklausomybė. Nors tikrai toks, kurio tuo metu nežinojau. Aš nemačiau, kaip tai neigiamai paveikė mano gyvenimą, bet daugiau apie tai, kaip tai turėjo sekti.

Šiuo metu masturbacija ir pornografija buvo labai dažna. Tikriausiai kasdien, net du kartus per dieną ir ilgalaikių santykių metu. Žvelgiant atgal, labai tikėtina, kad naudoju jį kaip būdą gerai jaustis. Aš turėjau šiek tiek sugriuvusį auklėjimą šeimoje, o mano šeima nebuvo tokia, kuri rodytų meilę ir meilę. Kai mąstau, galvoju, ar čia atsirado įprotis, esu įsitikinęs, kad tai bent jau turėjo įtakos.

Kitas mano pornografijos įpročio lygis buvo maždaug 21 metų amžiaus, kai įsigijau namų kompiuterį studijoms. Po to netrukus atradau nemokamų ir naujų pornografinių vaizdo įrašų pasaulį. Tai atnešė visiškai naują lygmenį, o tai, ką matau, iki šiol buvo visavertė priklausomybė. Tai buvo bent jau naktinis įprotis, dažnai ryte ir vakare. Nebent būčiau su mergina. Bet kiekvieną dieną, kai nebūčiau su partneriu, ten bus rodoma pornografija.

Problemų ženklai

Maždaug tuo metu aš pradėjau susirgti sekinančia paraudimo problema. Tai buvo ne pirmas kartas, kai paraudo, bet savo gyvenimo pradžioje paprastai paraustau, nes atsitiko kažkas gėdingo. Nors dabar tik kas nors pažiūrėtų į mane, mane išgąsdintų. Tai dažnai pasikartoja, tiek moterys, tiek vyrai. Tai buvo žalinga, ypač esant socialiai aktyviam asmeniui (nepaisant to, kad jis buvo intravertas).

Šiuo metu aš nesudėjau dviejų ir dviejų. Kadangi visada buvau drovus, maniau, kad tai tik dalis to, kas esu. Ir vėl pablogėjo tai, kas buvau aš. Kad ir kaip tai būtų slegianti, ir visiškai atskirta nuo mano masturbacijos ir pornografijos įpročių. Taip pat turėčiau pridurti, kad nuo ankstyvos paauglystės (ir, žvelgiant atgal, aiškiai jau turėdamas giliai įsišaknijusį įprotį), net vaikščiojimas gatve vienam gali būti kankinantis žvelgiant iš savimonės perspektyvos. Jau turėjau neracionalią baimę, kad į mane pažiūrės viešumoje taip keistai, kaip tai skamba. Deja, kažkas, kas mane užkabino visą gyvenimą.

Santykiai ir pornografija

Kartais santykių metu pornografijos naudojimas sumažėjo, tačiau masturbacija visada buvo kasdienė veikla. Kartais kelis kartus per dieną. Prisimenu, kad po tokių maratonų jaučiausi emociškai sustingęs. Bet dabar matau, kad iš tikrųjų nesujungiau šių dviejų.

Taigi, po daugelio metų to paties greito į priekį maždaug prieš trejus metus. Nepaisant santykių, pornografija buvo naudojama kasdien. Mano partneriui patiko pornografija sekso metu (tiesą sakant, ne mano idėja, bet aš tikrai neketinau prieštarauti!), kuri buvo nauja, todėl man buvo tinkama naudoti pornografiją. Tai tikrai nebuvo tabu. Anksčiau minėtas paraudimas bėgant metams tapo toks blogas. Net apsilankymas parduotuvėje gali sukelti nedidelę panikos priepuolį ir paraudimą. Kalbėtis su padavėju restorane būtų taip pat skausminga.

Gėda ir socialinis nerimas

Taip pat pradėjau bijoti bet kokių kalbų apie seksą, seksualinę sveikatą ar bet ką panašaus pobūdžio. Labai panikuotų. Žinau, keista, bet manau, kad tai kilo iš žmonių baimės manyti, kad aš esu seksualinis „iškrypėlis“. Manau, kad čia atsiranda gėda dėl pornografijos, apie kurią daugelis minėjo anksčiau. Iš esmės pasąmonėje man buvo labai gėda ir bijojau, kad kas nors sužinos apie mano nešvarų įprotį. 

Mano socialinis nerimas tapo toks blogas, sekinantis. Dabar pradėjau turėti minčių apie savižudybę, nors, žinoma, nieko tokio, kad galėčiau imtis veiksmų. Tačiau galiu pasakyti, kad kasdienis socialinis nerimas mane apgailėjo. Taip pat turėčiau pridurti, kad dirbu gerą, gerai apmokamą darbą su nemaža atsakomybe, įskaitant vadovavimą komandai, ir nors dažnai gerai slėpiau (nors ne visada), kasdienė baimė ir nerimas buvo kankinimas, ypač nuolatinis raudonis.

Taip pat smarkiai rūko smegenys, buvo sutrikusi koncentracija, o tai taip pat pradėjo daryti įtaką mano gebėjimui atlikti savo darbą. Motyvacijos taip pat nebuvo. Mano pasitikėjimas savimi dažnai buvo žemiausias. Vis dėlto nebuvau užmezgęs jokio ryšio tarp pornografijos ir plepėjimo.

Ieškau atsakymų

Tiesą sakant, neprisimenu, kur aš atsidūriau NoFap bet manau, kad tai buvo mano paieška, kad išspręsčiau savo socialinį nerimą, ir aptikau kažką, kas juos siejo internete. Po ilgo skaitymo ir daugybės NoFap bandymų pradėjau pastebėti, kad po atkryčio jaučiausi visiškai tuščias emociškai ir pastebėjau, kad mano nerimas peržengs stogą, labiau nei kada nors anksčiau. Atrodė, kad tai darėsi labiau pastebima, kuo labiau aš atsinaujinau.  

Šiuo metu „NoFap“ nesumažino mano socialinio nerimo lygio, tačiau šuoliai leido suprasti, kad yra tam tikras ryšys, nors nebuvau įsitikinęs, kad „NoFap“ išspręs mano problemas. Iki šiol aš reguliariai pasiekdavau iki 15–20 dienų, o 30 dienų vis tiek būtų reikšmingas mano pasiekimas. Nors ir stengiausi neapsiriboti, o tai galiausiai baigdavosi visišku atkryčiu, bet visada jaučiausi taip baisiai – smegenys rūko, emociškai plokščios, prislėgtos, todėl dažniausiai būdavau skatinamas iš karto bandyti dar kartą, šiek tiek labiau motyvuotas nei Paskutinis kartas.

Pornografija ir nerimas

Taip važinėjęs dviračiu apie dvejus metus, aš tikrai pradėjau matyti modelį ir ryšį. Vis labiau buvo akivaizdu, kad pykinimas ir pornografija turėjo didžiulę įtaką mano socialiniam nerimui ir raudonavimui.

Tam tikra prasme „NoFap“ pablogino situaciją, o atkrytis sukeltų tokį šuolį, kad kiekvieną dieną kelis kartus atsidurčiau ant visiškų panikos priepuolių slenksčio. Negaliu pabrėžti, kaip tai buvo baisu, bet tam tikra prasme dabar esu dėkingas, nes tai iš tikrųjų atskleidė mano įpročio pasekmes.

Vėliau pradėjau siekti ilgesnių, pvz., 60 dienų, ir jausti tikrą nerimo naudą, tačiau klaidingas pasitikėjimo jausmas lėmė atkrytį, po kurio sekė keli trumpi ruožai ir greitas padorus grįžimas į ankstesnes ūmaus nerimo dienas. Tai tikrai paskatino ryšį tarp socialinio nerimo ir pornografijos. Turėdamas motyvacijos, kuri kilo iš to, kad galėdavau dažnai pasiekti 40 ir daugiau dienų, o po dar vieno atkryčio 60 dienų (buvau apvadas, vis dar žvilgtelėjau į pornografiją) pasakiau, kad užtenka ir sustabdžiau 99.9 % apvado ir nulis pornografijos (ir iki šiol). Tai buvo prieš kelis mėnesius ir, nepaisant vieno nutrūkimo (tiesiog fap, o ne pornografija), prieš 55 dienas turiu pasakyti, kad pokytis buvo tiesiog stebinantis.

Suteikite naudą

Privalumai buvo didžiuliai ir atrodo, kad kiekviena savaitė vis labiau gerėja. Tikrai neperdedu sakydamas, kad nauda buvo stulbinanti. Kai kurie iš jų yra tokie.

– po daugiau nei 30 metų mano socialinio nerimo dabar jis beveik lygus nuliui. Jaučiuosi ramus, kai socialinėse situacijose neprisimenu, kad kada nors jaučiausi. Galiu drąsiai kalbėti susitikimuose (neseniai buvau labai garsus susitikime su daugybe viceprezidentų ir tik labai mažo nerimo, jei iš viso). 

– mano, kaip vyresniojo vadovo, pasitikėjimas pašlijo. Nebekankinu ​​įprasto apsimetėlio sindromo jausmo. 

– nėra smegenų miglos ir padidėjusi motyvacija 

– santykiai su mano partneriu vėl tokie, kokie buvo, kai pirmą kartą susitikome. Nesijaučiu atitrūkęs nuo jos, kaip dažnai darydavau paplepęs. Vėl žaisminga. 

Prisijungimo jausmas

– Jaučiu ryšį su gyvenimu, trokštu būti pasaulio dalimi, o ne nuo jo pasislėpti

– Nebesijaučiu, kad savo karjeroje pasiekiau lubas – jausmus, kuriuos kurį laiką turėjau, nepaisant to, kad buvau gana sėkmingas. Tiesiog pastarosiomis savaitėmis jaučiuosi pasiruošęs žengti žingsnius link direktoriaus lygio, o vien pagalvojus apie tai anksčiau, kiltų baimės dėl padidėjusio socialinio bendravimo, didesnės komandos ir pan.

– Viešumoje vaikštau stačia galva, nebijau užmegzti akių kontakto. Prieš tai, kai netyčia užklupčiau baimę, ypač ant vamzdžio

– masiškai sumažėja baimė būti stebimam

– Kitą savaitę turėjau patirties, kai buvau susitikime su žmogumi, kuris buvo šiek tiek prieštaringas, ir man kilo noras užmegzti labai tiesioginį akių kontaktą. Iš tikrųjų galėjau pajusti, kaip jie mažėja dėl intensyvumo. Tai buvo malonu, bet taip pat turiu pripažinti, kad iš tikrųjų jaučiausi šiek tiek kaltas. Anksčiau kalbėdamas su jais sutelkdavau dėmesį į žmonių burnas, kad išvengčiau akių kontakto. Vos nedidelis akių kontaktas gali nuraustai. Dabar aš dažnai užmezgu akių kontaktą su kuo nors ir jaučiuosi patogiai viduje

Nerimo šnabždesiai nebesekina

– Mane vis dar kartais apima pradinė nerimo banga, kai anksčiau tai buvo kelionė į vyšninį veidą, bet keista, kad dabar jausmas tiesiog išnyksta po sekundės ar dviejų, o ne puola į paniką. Kai darau skaistalus, jie ne tokie intensyvūs, o gal vis tiek nemalonūs, aš atsigaunu nuo jų daug greičiau ir labiau priima. Tačiau taip nutinka vis rečiau

– Kuo labiau pripratau prie sumažėjusios baimės parausti, tuo mažiau ir mažiau jos šauna į galvą.

– Aš fiziškai drebėjau sunkiais socialinio bendravimo laikais, pavyzdžiui, susitikdamas su vadovybe ar žmonėmis, kurių gerai nepažinojau. Panašu, kad pastarosiomis savaitėmis tai gerokai sumažėjo. Jau kurį laiką to nepastebėjau, kai pagalvojau.

– Nebesu nuolatinio skrydžio ar kovos būsenos. 

– Iš tikrųjų pradedu laukti socialinių progų 

Kai kurie pasiūlymai

Kadangi tai virto mamuto įrašu, pagaliau pateiksiu keletą greitų pasiūlymų:

Pradėkite medituoti ir tinkamai. Čia verta skirti laiko, pvz., min. 30min ryte. Patikrinkite TWIM. 

Patikrinkite badavimą ir angliavandenių bei kviečių atsisakymą. Nuoširdžiai manau, kad tai padėjo atkryčio metu, ypač kai tai sukelia neišvengiamus ūmaus nerimo simptomus. Atrodė, kad subalansuotas insulino lygis (dėl badavimo ir sumažėjusio angliavandenių kiekio) sumažino socialinio nerimo šuolius po atkryčio, o kitu atveju būčiau ištvėrusi 3–4 dienas, kai jaučiau dugną ir nuolat būčiau ant slenksčio. panikos priepuoliai socialinėse situacijose. Taip pat dviejų dienų badavimas suteikia didžiulę psichikos aiškumo ir emocinės gerovės injekciją (pritaikius riebalams) Peržiūrėkite dr pradip vaizdo įrašus, kurie yra neįtikėtinai įžvalgūs ir motyvuojantys 

Tikėkite procesu

Tikėkite kelione. Ilgą laiką gali atrodyti, kad nors ir yra šiek tiek patobulinimų iš nofap, tai nėra tiek daug, ko tikėtumėtės. Laikykitės to, gali prireikti daug kartų, kol gausite pakankamai ilgų ilgesnių ruožų, kad pradėtumėte keisti smegenis.

Nustokite gerti, jei tai arba pagirios sukelia – anksčiau jos buvo potraukio man šaltinis, bet aš nustojau gerti prieš išvykdamas į nofap kelionę, bet įsivaizduoju, kad tai yra rizikos sritis daugeliui Akivaizdu, bet būkite užsiėmę, nutraukite ryšį, kai nuobodulio laikai sukelia troškimą tos mažos viršūnės ar krašto. Tai iš tikrųjų yra žaidimas su ugnimi, o kiekvienas nutrūkimas tikriausiai yra pradinio nedidelio troškimo akimirkai pakenkti, kuris greitai perauga į nekontroliuojamą norą visiškai pasikartoti.e.

Sudarykite „nofap“ pranašumų sąrašą ir perskaitykite juos silpnumo metu arba tiesiog skaitykite reguliariai, kad jie liktų jūsų galvoje. Tai padėjo, nors, žinoma, troškimas gali būti toks stiprus, kad kartais pamirštama, kad netgi turite sąrašą.

Mano naudos laikas

Man teigiami dalykai dažnai prasidėdavo po 17–20 dienų, o tada kitas naudos šuolis būtų maždaug 30 dienų.

Tačiau man 60 dienų atnešė tikrai teigiamos naudos, kiek sumažino socialinį nerimą. Tačiau čia ne tik dabartinė serija – man ilgesnės iš eilės surištos serijos atnešė gilesnių pokyčių, pvz., 40 dienų + 50 dienų + 20 dienų + 67 dienos, reikšminga nauda pradėjo reikštis, kai šios ilgesnės serijos buvo sujungtos. Turėčiau pridurti, kad tai yra tada, kai daugeliu atvejų aš nulauždavau žiūrėdamas pornografinį kūrinį, o nuotraukos tik šlykštėjo. Šiuo metu esu 55 dienų „nofap“ serijoje (nors jau kurį laiką nėra pornografijos) ir jaučiuosi kaip kitas žmogus, neperdedu. 

Jei pradedate susilpnėti ir jaučiate, kad tikrai pasitrauksite, arba greitai baigkite tai, kad nesudegintumėte smegenų iki receptorių, arba jei galite ir, žinoma, geresnis pasirinkimas, atsikelkite ir darykite ką nors kita. . Tačiau ilgai venkite apibraižyti, nes manau, kad būtent tai daro didžiausią neigiamą poveikį smegenims ir sukelia didžiausią neigiamą šalutinį atkryčio poveikį.

Net dabar apibraižydamas jaučiu užuominą apie neigiamą šalutinį poveikį kitą dieną ar dvi, bet jų gerokai sumažėjo.

Pasitikėkite procesu

Gerai, kol kas tai padariau. Atsiprašau, jei jis šiek tiek niūrus ir per ilgas, bet jau vėlu, todėl daugiau laiko skiriu redaguodamas, man reikia eiti miegoti! Bet kokiu atveju tikiuosi, kad tai, kas išdėstyta aukščiau, kam nors padės. Kad ir kur būtumėte, tikėkite keliu, būkite kantrūs ir supraskite, kad nesėkmės neišvengiamos, bet man tai suteikė man reikalingo mokymosi, todėl buvau motyvuotas kitą kartą padaryti geriau. Visiems linkiu didžiausios sėkmės!

L

LINK - Mano (ilgoji) istorija...

Autorius - leonf01

Norėdami sužinoti daugiau apie tūkstančius sėkmės istorijų, žr Perkrauti sąskaitas puslapis.