Sveiki,
Galbūt prisimenate mane iš mano ankstesnio įrašo:
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/f2mj4o/the_science_behind_nofap/
Aš nusprendžiau pradėti kurti šiuos žurnalo įrašus kaip asmeninę nuorodą į savo kelionę link visiško pasveikimo (kad galėčiau atsigręžti į priekį), bet jei tai dar kam nors padės, tuomet dar geriau.
Šios pastarosios 90 dienų buvo visiškos ir visiškai pragariškos, jokių abejonių. Iš pradžių nardžiau galvoje, pamiršęs, koks gali būti atkūrimo procesas, ir sakau „pamiršti“, nes prieš daugiau nei 94 metus baigiau 4 dienų perkrovimą.
Blogiausias dalykas, su kuriuo susidūriau dėl šio atsigavimo, nėra potraukiai, nerimas, nuotaikos svyravimai ar vienatvė; blogiausias dalykas yra nesugebėjimas bendrauti tarpasmeniniu lygmeniu. Kažkas atsitiko perkraunant per naujo prijungimo procesą ir dėl to nebegaliu bendrauti su žmonėmis nejausdamas, kad nuolat turiu koją burnoje. Turiu nuolat „galvoti“, kaip bendrauti, o ne „jausti“ (tiems iš jūsų, kurie gali susieti).
Aš taip pat nebesijaučiu gerai dėl kokių nors laimėjimų (nei supykusi), greičiausiai anhedonijos.
anhedonia + ekstravertas = mirties bausmė
Tai sunku, bet turėčiau pasakyti, kad matau dar apie 1–2 mėnesius, kol tai bus išgyvenama toje vietoje, kur man taip pat to reikia.
Tačiau tikrasis noras buvo suvaldytas iki 79 dienos (tai DAUG lengviau), ir aš nebeįjungsiu savo porno.
Iki šiol stebimi duomenys buvo klaidingai tikslūs.
Čia yra trumpas vidutinio atkūrimo proceso vadovas (pagrįstas tiek stimuliuojančiais, tiek pornografiniais duomenimis), kurį aš sekiau beveik religiškai, bet drąsiai atmeskite jį kaip „mokslą“, nes praradau visas išsaugotas citatas (taip, aš žinau , kaip patogu, bet tai yra tik žurnalo įrašas, o ne moksliškai paremtas vadovas, kuris vis tiek rūpinasi).
————————————————————————————————————————————————
1 ETAPAS: Šaltojo Turkijos fazės nutraukimas (0–14 dienų) - Kadangi jūsų smegenys buvo neuroplastinės sąjungininkės, pasireiškiančios pertekliniu lėtiniu masturbacijos vartojimu (natūralaus atlygio forma), galite tikėtis, kad per šias pirmąsias dvi blaivybės savaites pasireikš sunkūs psichinės abstinencijos simptomai. Nuovargis, dezorientacija ir depresija, šaltas prakaitas, drebulys ir net širdies plakimas yra visi dažni simptomai. Tavo smegenys išliks „geidulingoje būsenoje“, kol sugebėsi panaikinti priklausomybę, todėl tikėkis, kad daugybė potraukių ir pornografinių prisiminimų smarkiai nukentės tave per šį procesą.
2 ETAPAS: Medaus mėnesio fazė (15–45 dienos) - Kai pradiniai intensyvūs pasitraukimai nurims, jūsų kūnas pradės tikrąjį atsigavimo procesą. TAI yra tas etapas, kuriame matau, kad dauguma čia esančių žmonių sako, jog gavo savo „supervalstybes“, deja, tai tik etapas. Tikėkitės, kad jūsų energija, nuotaika, pasitikėjimas savimi ir optimizmas padidės. Šiuo metu potraukis pradės mažėti.
3 ETAPAS: Bedugnės fazė (46–120 dienų) - Sveiki atvykę į pragarą. Raginimai atsinaujinti grįš su kerštu, anhedonija ir mažai energijos yra įprasta pradėti perimti. Smegenų rūkas, dirglumas ir nemiga dažniausiai ims veikti jus. Dauguma žmonių (kaip ir aš) pradeda tikėti, kad niekada neišeis iš šios begalinės bedugnės. PAWS čia įprasta. Dauguma žmonių atsinaujins bet kurioje 2-oje (dėl „Dievo komplekso“) arba 3-oje (iš pažiūros nesibaigiančios plokščios linijos) etape. DeltaPhos-B baltymas, susikaupęs smegenų atlygio grandinėje, turėtų visiškai išsišalinti per 50–65 dienų vidurkį (vidutiniškai 56 dienos).
4 ETAPAS: Neurocheminis atgimimo etapas (121–180 dienų) - PAWS vis tiek bus įprasta, tačiau dažniausiai pornografijos / masturbacijos papildymas greičiausiai bus sulaužytas 3 ar 4 etapo metu arba tarp jo. Mano priklausomybė nutrūko 79 dieną bedugnės etape, tačiau, žinoma, kiekvienas atvejis yra skirtingas. Šiame etape atkryčio rizika labai sumažėja, greičiausiai šiuo metu jausitės pasiekę ir optimistiškai. Pradėsite pritaikyti savo naują gyvenimo būdą (kuris gali apimti naujus darbus ar santykius).
5 ETAPAS: Patenkinimo fazė (181–426.12 dienos) - PAWS vis tiek pasirodys (nors vis rečiau, kol jis visiškai praeis), vidutiniškai visas šis procesas užtruks mažiausiai 14 mėnesių (daugiau ar mažiau priklauso nuo asmens). Išlaikyti naują gyvenimo būdą ir nustatyti naujas dominančias sritis apibūdins šį etapą (ty mokysis naujos kalbos, pradės verslą ir pan. Ir pan.).
————————————————————————————————————————————————ASMENINIAI PATARIMAI
Aš asmeniškai naudojau atgalinio skaičiavimo programą, kurią įdiegiau savo telefone, kad galėčiau toliau ja naudotis, nesu įsitikinęs, ar tai buvo gera mintis, žvelgiant atgal (taip pat nesimokiau šešių klasių, kurių vertė buvo aukštosios mokyklos klasės). Aš rekomenduočiau tiesiog laikytis skaitiklio, pateikto šiame subreddite, ir praktikuoti daug meditacijos.
Mano tarpininkavimo forma buvo tiesiog uždėti ausines ir šiek tiek atsigulti ir užmerkti akis, kai tik suplojau (tiksliau tas žemyn spaudžiantis jūsų galvos jausmas). Taip pat rekomenduočiau netempti savęs per plonai (ypač patekus į medaus mėnesio fazę). Kai pateksite į 2 etapą, pajusite atpirkimo ožio supervalstybes, kurios gali jus apgaudinėti prisiimant daugiau atsakomybės (o tai sukels sunkumų, kai pateksite į bedugnę # 3 etape).
Labai rekomenduojama įdiegti programą „COUNT UP“, nors, kai pasieksite 90 dieną, tai yra geras būdas jus motyvuoti (paveikslėlis susijęs su jos manimi).
Pasiūlymai vaikinui, kuris paskelbė šį fono paveikslėlį, nors.
Būtinai paskelbsiu atnaujinimą 180 dieną (visa kita - pastovi).
Geriausios sėkmės.
LINK - ATNAUJINIMAS # 1: Įtrauktas 90 dienų perkraukite VISAS + vadovas
;