Įveikti PIED

Daugelis vyrų ankstyvoje atkūrimo nuo priklausomybės nuo pornografijos stadijoje stengiasi mėgautis bet kokiu savęs lietimu, nepatekdami į senų pornografinių scenų pakartojimo savo galvoje ar fantazijoje spąstus. Kai kuriems mintis, kad iš tikrųjų vėl galėtum mėgautis masturbacija be vaizdų kupinų smegenų ar fantazavimo apie tave traukiantį asmenį, atrodo visiškai neįmanoma. Bet taip nėra.

Kaip žinosite iš kitų šios svetainės puslapių, viena iš daugelio interneto pornografijos problemų yra ta, kad ji nukreipia jūsų smegenis į priklausomybę nuo pornografijos kaip stimulų šaltinio ir gali nutildyti jūsų malonumo reakciją į kitą veiklą, įskaitant į save orientuotą masturbacija. Tiems iš jūsų, kurie žiūrėjo pornografiją nuo brendimo, galbūt niekada nepatyrėte orgazmo be pornografijos ir, kaip ir daugelis klientų, su kuriais dirbau, galite apsvarstyti visą masturbacijos be fantazijos idėją. Bet pažvelkime į senus gerus laikus prieš internetą.

Dauguma vaikinų, kurie nebuvo užauginti dideliu greičiu, pirmiausia masturbacijos džiaugsmus atrado tik prisilietimu. Jie palietė save tam tikru būdu, ir tai jautėsi gerai, todėl jie dar palietė save ir bingo! Bėgant metams jie greičiausiai buvo kažkaip supažindinti su pornografija ir kartais tai gali būti „ypatingas malonumas“. Panašiai jie matytų žmones, kuriuos jie traukė ir galėjo apie juos taip pat pagalvoti, tačiau jų inicijavimas į masturbaciją buvo grynas malonumas dėl pojūčių, kuriuos jie galėjo sukurti patys prisilietimu. Vadinasi, tai yra patirtis, prie kurios jie gali grįžti. Vaikinams, auginantiems greitą pornografiją, tai yra naujas įgūdis, kurį galite išmokti.

Ankstyvoje paleidimo iš naujo stadijoje daugeliui lengviau sustabdyti masturbaciją kartu. Kai kurie, ypač tie, kurie palaiko santykius, nusprendžia, kad gali gyventi be sekso. Tačiau tiems, kurie yra vieniši, arba tiems, kurie nori masturbaciją įtraukti į savo seksualinį repertuarą, dabar arba pasibaigus abstinencijos laikotarpiui, norint atsigauti, būtina išmanyti masturbaciją. Toliau pateikiamas metodas, kaip tai daroma, bet pirmiausia įsivaizduokite tai.

Sėdi valgyti mėgstamo valgio. Skanus, burnoje tirpstantis, sotus maistas. Ar jūs - A) žiūrint kulinarijos laidą įdedate televizorių ir kastuvą į burną? B) valgykite nesiblaškydami, bet vizualizuodami ką nors kita? Arba - C) atsikratykite visų trukdžių ir suvalgykite mėgaukitės kiekvienu skoniu ir struktūra? Atsakymas, žinoma, yra C. Jūs valgytumėte jį „sąmoningai“ ir tai, ką išmoksite daryti dabar su kita mėgstama pramoga!

Žemiau pateikiami pratimai yra pagrįsti susitelkimo į save pratimais, kuriuos plačiai naudoja sekso terapeutai, padėdami žmonėms geriau suvokti savo fizinius pojūčius ir padidinti imlumą liesti. Ir svarbiausia, sutelkiant dėmesį į fizinius pojūčius, jūsų protas gali išlikti dabartiniu momentu, o ne užpildyti smegenis vaizdiniais vaizdais. Sekso terapijoje šie pratimai naudojami erekcijos disfunkcijai, uždelstai ejakuliacijai ir priešlaikinei ejakuliacijai gydyti, tačiau jie vienodai veiksmingi gydant PIED kartu su pornografijos atsisakymu.

Prieš pradėdami žinokite, kad šie pratimai reikalauja laiko ir praktikos. Tikriausiai pastebėsite klajojančias mintis, bet kai jos nutiks, sugrąžinkite dėmesį į tai, ką darote ir jaučiatės. Iš pradžių tai gali būti apmaudu ir jaustis keistai, bet toliau praktikuodamiesi, jūsų smegenys palaipsniui imsis prisiliesti prie susijaudinimo, o ne pornografijos šaltinio.

Pratimas 1 - bendras kūno supratimas

Norėdami pradėti, turėtumėte pabandyti ir atlikti šį pratimą bent 3 kartus per savaitę porą savaičių, kol pereisite prie mankštos. Prieš pradėdami išjunkite telefoną ir, jei šalia yra kitų namų ūkio narių, pasakykite jiems. neturi būti sutrikdyti. Tai yra jusu laikas - saugok.

Pirmiausia įsitikinkite, kad turite daug karšto vandens, o jūsų vonios kambarys yra jaukus ir šiltas.

Kai būsite pasirengę, pradėkite išsimaudyti vonioje. (Jei neturite vonios, tiks dušas). Pasirinkite mėgstamą vonios putą ar aliejų. Dabar įsitraukite ir atsipalaiduokite.

Susitelkite į tai, kad mėgaukitės vandens šiluma ant savo odos. Atkreipkite dėmesį, ar skirtingose ​​kūno vietose jaučiate skirtingą temperatūrą. Kaip jaučiasi vandens judėjimas per kūną? Dabar, naudodamiesi rankomis ar kempine ir muilu, pradėkite valyti kūną. Atkreipkite dėmesį į skirtingas odos struktūras ir vietas, kurios jaučiasi jautriausiai jūsų prisilietimams. Ar skirtingi prisilietimai pagyvina ar atpalaiduoja? Dar kurį laiką ir toliau mėgaukitės vandens pojūčiais. Jei jūsų mintys pradeda klajoti, tiesiog švelniai sugrąžinkite jį į dabartinę akimirką.

Baigę vonią ar dušą nusausinkite šiltu rankšluosčiu. Sutelkite dėmesį į tai, koks jausmas yra nusausinti. Ar jūsų kūnas mieliau trinamas švelniai ar stipriai? O kaip sau išdžiovinti? Galbūt jausmai skiriasi skirtingose ​​kūno dalyse. Neskubėkite - paeiliui nusausinkite kiekvieną kūno dalį - net tarp pirštų. Baigę pagalvokite apie savo savijautą. Atsipalaidavęs? Pagyvino? Palepino? Jei jaučiatės kaltas ar kvailas, praleidęs tiek laiko sau, priminkite sau, kad pertvarkote savo smegenis ir kuriame naują jutiminio prisilietimo žemėlapį. Prisiminkite ir tai, koks jūsų tikslas - susigrąžinti jausmingumą ir seksualumą nuo priklausomybės nuo pornografijos.

Pratimas 2 - padidėja jautrumas liesti

Pradėkite kartodami 1 pratimą. Kai jūsų kūnas yra sausas, pasirinkite mėgstamą kūno losjoną - galite rinktis neužkvepiantį aliejų arba rinktis aliejų. Lyginkite losjoną į odą, pradedant nuo veido ir lėtai judant iki pat pirštų.

Apsvarstykite, kokį prisilietimą mėgaujasi skirtingos jūsų kūno dalys. Eksperimentuokite su skirtingu spaudimu ir skirtingais smūgiais. Atkreipkite dėmesį, kokiai insulto krypčiai labiau patinka jūsų kūnas. Taip pat skirkite šiek tiek laiko, kad sužinotumėte apie skirtingas kūno temperatūras, pavyzdžiui, tikriausiai pastebėsite, kad krūtinė yra šiltesnė nei veršeliai. Taip pat atkreipkite dėmesį į įvairias odos struktūras ir skirtingą plaukų dangą. Dabar perkelkite rankas žemyn, kad labiau sutelktumėte dėmesį į pilvo apačią, klubus, sėdmenis ir vidines šlaunis. Eksperimentuokite su įvairiais prisilietimų tipais. Sužinokite, koks spaudimas ir smūgiai jums patogiausi?

Dabar sutelkite dėmesį į savo lytinių organų sritį ir neskubėkite. Atminkite, kad pratimo tikslas - geriau suvokti prisilietimo pojūtį. Gali būti, kad susijaudinsi, ar ne - nesvarbu. Pirmiausia pajusite gaktos tekstūrą. Pirštais perbraukite varpą ir kapšelį. Atkreipkite dėmesį į skirtingas faktūras ir svorį rankoje. Atkreipkite dėmesį į skirtingas temperatūras. Ar toliau jausdamiesi jaučiate temperatūros pokyčius? Kaip ir anksčiau, jei jūsų mintys klajoja, švelniai sugrąžinkite jį atgal. Neteiskite savęs griežtai, tai yra naujas įgūdis ir tam prireiks laiko.

Baigę, tikiuosi, jūs sužinosite keletą naujų dalykų apie save - arba patvirtinsite dalykus, kuriuos jau žinojote. Kaip jautiesi emociškai? Ar esate atsipalaidavęs, stimuliuojamas?

Pratimas 3 - lytinių organų susijaudinimas

Pirmiausia pakartokite 1 ir 2 pratimus, tačiau šį kartą jums nereikia skirti tiek laiko, skiriant dėmesį kitoms kūno vietoms. Tiesiog praleiskite pakankamai ilgai, kad įsitikintumėte, jog jaučiatės atsipalaidavęs ir susikaupęs.

Dabar praleiskite šiek tiek laiko liesdami pilvo apačią, klubus ir sėdmenis taip, kad jau žinote, jog jūsų kūnas mėgaujasi. Pradėkite lėtai judėti link savo genitalijų ir tyrinėti. Jei paspausite virš varpos, pajusite gaktos kaulą. Dabar uždėkite nykštį už ir vieną pirštą priešais kapšelį, tiesiai po varpos ir virš sėklidės. Švelniai suspauskite ir pajusite vamzdelį, jungiantį sėklides su šlaple, šalia šlapimo pūslės pagrindo (vas deferens). Dabar švelniai glostykite varpą, kapšelį ir plotą už kapšelį (tarpvietę). Atidžiai stebėkite sukeltus pojūčius.

Išbandykite įvairius prisilietimo tipus. Žinokite, kokie smūgiai ir prisilietimai yra jautriausi. Atkreipkite dėmesį, kurios jūsų varpos ar kapšelio sritys yra jautresnės nei kitos. Neskubėkite ir sužinokite kuo daugiau. Kai kuriems žmonėms lengviau susikaupti, jei jie stebi, ką daro

Jei susijaudinote, pasinaudokite galimybe atkreipti dėmesį į visus vykstančius pokyčius. Sužadinimas leidžia jaustis šilčiau, o kartais krūtinėje ir kakle pastebimi paraudimai. Jūsų kapšelis greičiausiai patamsės, o oda sustorės. Jūsų sėklidės pakils ir priartės prie jūsų kūno. Užpildant gali patamsėti jūsų varpa ir išsiskirti venos. Spalvos pokyčiai gali būti akivaizdūs tik ant šviesios odos. Jei jums pasireiškia erekcija, ar tiksliai žinote, koks prisilietimas ją sukėlė ir koks prisilietimas ją palaiko? Jei erekcija nepasiekia, nesijaudinkite dėl to. Galite pasirinkti tęsti, arba jei mintys klajoja, eikite ir padarykite ką nors kita.

Jei jūsų susijaudinimas didėja ir norėtumėte išsiveržti, būkite susitelkę ties savo lytinių organų ir viso kūno pojūčiais. Ar jūsų kvėpavimas sunkėja? Ar galite pastebėti tokį prisilietimą, kuris priartina jus prie lūžio taško, ir tokį prisilietimą, kuris jį palaiko? Neskubėkite, susikaupkite. Galite nusivilti, jei tai užtruks ilgiau nei įprastai, tačiau tai yra visiškai normalu. Jei pradėsite prarasti erekciją, nesijaudinkite, galite arba pakartoti pratimą kitą dieną, arba grįžti prie jau išmokto prisilietimo, kuris jus stimuliuoja.

Atminkite, kad šių pratimų tikslas yra perkvalifikuoti smegenis (ir varpą), kad reaguotų į prisilietimą, o ne į pornografiją. Tai ne tik leis jums mėgautis pornografija ir fantazijomis nesusijusiu solo seksu, bet ir padės visapusiškai būti kartu su partneriu ir padidins jūsų kūno reagavimą į jų prisilietimus. Jei vis dar kovojate nepaisydami pornografijos ir naudojate šiuos pratimus, gali būti naudinga užsisakyti keletą užsiėmimų su sekso terapeutu, kuris gali pritaikyti pratimus pagal jūsų individualius poreikius.

Paula salė, yra seksualinė psichoterapeutė, kuri specializuojasi priklausomybės nuo sekso ir pornografijos srityse. Ji yra knygos „Suprasti ir gydyti seksualinę priklausomybę“ („Routledge 2012“) autorė ir „Pradėti atkurti“ programos kūrėja www.sexaddictionhelp.co.uk