Kognityvinė elgsenos terapija yra populiarus būdas spręsti tokias problemas kaip depresija ar nerimas, kuris gali būti didelis pornografijos naudojimas. Tai yra internetinis kursas CBT tai gali būti naudinga atpažinti ir valdyti šiuos paleidiklius.
Štai vieno žmogaus pavyzdys, kaip CBT gali padėti atgauti pornografiją:
CBT man padėjo, nors gyvenime atsirado daug bėdų, depresijos, nerimo. Tai naudinga bet kokiai emocinei situacijai.
Tai sistema, leidžianti gerai apgalvoti savo emocijas ir pagrindines mintis. Tada būkite visiškai sąžiningi ir užduokite sau eilę klausimų apie šias mintis. Per šį klausinėjimą, pavyzdžiui, „kokie įrodymai patvirtina šią mintį? ir nepalaiko šios minties? “ ir „Jei tavo draugas būtų tokioje situacijoje, ką tu jiems pasakytum?“ kas dažniausiai baigiasi, yra tai, kad atrandi, jog neturi įrodymų, kurie patvirtintų tavo mintis, ir DAUG įrodymų, priešingų tavo mintims.
Tada pabaigoje rašote alternatyvius atsakymus į savo mintis. Man tai užtrunka apie valandą. Tačiau su mokymu jūs galite padaryti juos savo galva, tuo metu, kai viešai, supaprastintu būdu.
Taigi čia yra mano:
Pirminės mano užfiksuotos mintys: „Be pornografijos niekada nebepatirsi laimės per visą gyvenimą“ 90% (procentas yra tai, kiek jūs tuo tikite.) Ir „Negalite to pašalinti iš savo gyvenimo, ką dar turite ten [norėdami jus padaryti laimingą]?“ 80%
Taip pat įrašysite savo emocinį lygį: pyktis 70%, nusivylimas 80%, ilgesys 99%, liūdesys 90%, nuostolis 89%.
Po to apklausiama:
- Tai patvirtinantys įrodymai? „Praėjo tik 18 dienų, ir jos buvo labai sunkios, bet tai tik pasitraukimas“.
- Įrodymai, kurie to nepatvirtina? „Nuo to laiko, kai išstojai, tau sekėsi nepaprastai sėkmingai. Atidarė daug durų, senos emocijos vėl pagyvino. Visa gausybė teigiamų pokyčių, įskaitant - daugiau energijos, daugiau mėgautis gyvenimu, daugiau pasitikėjimo savimi ir toliau “.
(apie 20 klausimus vėliau)
Alternatyvi mintis:
"Tai galite būti laimingi be pornografijos." 90%
Ir tada iš naujo įvertinkite pirmojo žingsnio lygius ir palyginkite, kad parodytumėte, jog iš tikrųjų padarėme pažangą.
Pyktis 0% (buvo 70%), nusivylimas 0% (80%), ilgesys 15% (99%), liūdesys 5% (90%), nuostoliai 0% (89%).
„Be pornografijos daugiau niekada gyvenime nepatirsi laimės“. 10% (90%)
„Negalite to išbraukti iš savo gyvenimo. Ką dar turite ten, kad padarytumėte laimingą?“ 0% (80%)
;
