Poveikio prevencijos terapija (išnykimas)

Yra keletas būdų, kurie sumažina potraukį veikiant trigeriui ar užuominai. Ši tema YBR - Galutinis raginimo kontrolės metodas - aptaria poros požiūrių pliusus ir minusus.

Šis žmogus paaiškino kaip jis naudojo šį metodą, kad pergudintų savo smegenis:

ERP metodas, kuris man buvo naudingas, yra gana ekstremalus. Manau, kad geriausia priminti jums pirmiausia, ką ERP bando pasiekti, ir tada tiksliai aprašykite, ką aš darau.

ERP yra poveikio ir reagavimo prevencija. Sukuriame „ekspoziciją (pornografijai)“ ir tada „užkertame kelią atsakui (masturbuotis)“. Bet kodėl?

Pavyzdys, kurį perskaičiau, kad tai geriausia suma, yra kalnų viršūnėje esantis snieglentininkas. Šviežia sniegas visur ir iš jo eina. Rasti tobulą kelią žemyn kalnu, jis eina tokiu būdu. Apibrėždamas savo pasirinktą kelią, jis optimizavo savo pasirodymą ir įrodė, kad šis važiavimas buvo jaudinantis.
Jis stovi keltuvą ir grįžta į viršų.

Kitas veiksmas yra pirmojo kartojimas. Jis vėl užfiksuoja akimirką ir pasiekia dugną, dar kartą patvirtindamas, kad jo pasirinktas kelias suteikia geriausio jaudulio, optimizuoto maršruto, efektyviausio būdo linksmintis snieglenčių sportas ir grįžta į viršų. Jis stovi ant viršaus ir žiūri žemyn ir mato tik jo vokalinį takelį. Jam yra tik vienas takelis. Gerai apibrėžtas ir optimalus kelias, ir jis vėl išeina.

Dabar jis sunkiai suvokia kitą kelią žemyn.

Kiekvieną kartą, kai žiūrime į pornografiją ir susiejame ją su cheminiu pavidalu, kurį mumyse sukelia masturbacija, mes sukuriame kelią smegenyse, kuriuo, kaip ir snieglentininku, einame vėl ir vėl. Tarsi parašėme kompiuterinę programą ir paspaudėme mygtuką Pradėti. Tai tarsi daina, kurią mes pradedame ir kiekvieną kartą dainuojame tas pačias eiles. Šis nervinis kelias yra optimizuotas ir patobulintas per daugelį vaidybos seansų, kad padidėtų jaudulys ar aukštumas. Mes esame ekspertai ir kodėl keliamės, ir mes stipriname tą savo smegenų dalį neįtikėtinai stipriais laidais, kurių, atrodo, niekada negalime išsivaduoti.

Vyrų smegenys, internetinė pornografija ir seksualinė cheminė chemija, kurią gaminame į veikimo kokteilį, iš tikrųjų aklina mus, todėl mūsų valios galia niekada nėra pakankama sustabdyti.

Argi ne puiku, jei mūsų snieglentininkas galėtų nuvažiuoti į kalvos viršų ir slidinėti nauju ir visai kitu keliu. Jis neatsisakys savo senų žingsnių, tačiau jam teks įdėti labai pastangų, kad tai pakeistų.

Poveikio ir reagavimo prevencija yra technika, padedanti mums perprogramuoti smegenis. Naudinga atjungti pornografiją nuo aukšto. Tai leidžia mūsų smegenims pakliūti į mintį apie pornografiją ir visiškai ir staigiai paneigti aukštuosius. Kreipdamiesi į mintį apie pornografiją ir neveikdami, smegenys iš tikrųjų verčiasi „Ką gi? ką tik įvyko? Nervinis kelias, kuris buvo taip įpratęs susieti pornografiją su aukštuoju, jo nebepasiekia. Kuo daugiau atliekate ERP, tuo ši grandinė tampa painesnė ir sulaužyta.

Laikui bėgant jis pradeda suskaidyti. Smegenys pradeda išmokti, kad seksualinė mergaitė nėra seksualinė. Jūsų smegenys pradeda nustoti elgetuoti dėl pornografijos, nes jam neleidžiama pasinaudoti. Smegenys yra labai protingos. ERP veikia, nes mūsų smegenys yra plastikinės, o masinis nervų kelias, kuris buvo vienintelis mūsų snieglenčių sportininkų pasirinkimas, tampa laiko skaldytų segmentų tinklu, kurį perima kiti keliai, kita veikla.

„Porno“ ir „masturbation“ priklausomybę tada perima naujos sveikesnės veiklos, o galų gale mes visi norime.

Gerai, dabar jūs suprantate, kad turite didžiulę nervinę grandinę, kuri yra pasirengusi neleisti jums veikti ir jūsų smegenys automatiškai sujungs šią grandinę sveikesnėmis veiklomis, jei galėsite ją nutraukti. Štai kur atsiranda ERP.

Niekada niekada neturėtume žiūrėti į pornografiją. Tai yra tai, ką mes stengiamės įveikti ir ieškoti tiesiog stiprinti nervų laidus. Turime naudoti tą dalyką, kuris yra mūsų tikslas. Mūsų atmintis, pati smegenys. Tai, ką mes darome, yra pirmosios grandinės dalies atkūrimas, tada antroji pusė sutriuškinama.

Štai ką aš darau.

Randu gana vietą, kur manęs netrikdys 10 minučių. Aš turiu intervalų laikmatį, nustatytą 3 x 3 minučių intervalais.

  • 0-3 minutės - Užmerkiu akis ir įsivaizduoju aiškiausią pornografiją, kokią tik galiu sugalvoti. Naudodamasis smegenų grandinėmis, naudoju savo atmintį, kad atkurčiau pirmąją pornografijos / vaidybos ciklo dalį. Noriu, kad mano smegenys galvotų, jog tai realus dalykas. Kuo stipresnis, tuo geriau. Kaukolės viduje mano smegenys nežino nieko kito. Mano pulsas būna aukštas, o kvėpavimas sutrumpėja, kai „einu to siekti“. Visiškai apsirengęs ir be jokio rankos stimuliavimo. Akys užmerktos ir niekur nėra realaus pornografijos. Aš net įsivaizduoju savo kulminaciją ir susitraukimą savo kūnu taip, kaip įprasta tikrojoje situacijoje. Aš visiškai apgaunu savo smegenis. Manoma, kad aš iš tikrųjų žiūriu į dalykus ir iš tikrųjų masturbuoju. Grandinė įjungta! Dega. Pastatas sekso hormono šūviui! Numatyti jaudulį. Receptoriai yra labai budrūs. Gaunamas seksualinis aukštas! ……
  • 3-6 minutės - Visiškas ir visiškas sustojimas! Kuo aštresnė stotelė, tuo geriau. Staigus. Laukinis. Dingo vaizdai, užfiksuoti prieš kelias sekundes. Tiesiog tylus mano užmerktų akių juodumas. Kvėpavimas yra reguliuojamas ir gilinamas. Kvėpuokite 5 sekundes, palaikykite 5 sekundes, išeikite 5 sekundes. Pakartokite. Nieko negalvoti. Laikymas tuščias. Mano smegenys visiškai neįsivaizduoja, kas ką tik įvyko. Jis atsitrenkė į plytų sieną! Visiškai paneigta bet kuri cheminė medžiaga, kuri būtų kilusi iš vaidybos. Konkurentiškai jam atsisakoma atsakyti ir jis visiškai supykęs! Vienintelė grandinės egzistavimo priežastis yra tai, kad ją veikia atsakas. Smegenų grandinė pradeda prarasti tikslą, kai aš atsipalaiduoju ir pripildau kraują bei smegenis padidėjusiu šviežiu deguonimi. Vis dėlto gana tuščia.
  • 6 - 9 minutės - Paskutines 3 miuntes praleidžiu daugiausia žiūrėdama į kitos moters atvaizdus. Mano žmona! „IPhone“ turiu nuotraukų, kuriose mes vakarieniaujame ar atostogaujame. Apie ją, kai pirmą kartą susipažinau su ja, ir su naujausiais. Aš turiu mėgstamą meilę, kuri groja, nes skaidrių demonstracija brūkšteli. Aš apmąstau, ką įgyju įveikdamas šią priklausomybę ir ką man gali kainuoti, jei to nepadarysiu. Peržiūriu kai kuriuos parašytus rašytinius teiginius, kurie sustiprina šį faktą ir paprastai giriasi dažnai ašarojančiomis akimirkomis, kai suprantu, koks aš esu dvokiantis ir koks esu dėkingas turėdamas laimę savo gyvenime. Paneigęs grandinę jaudina ir dabar į ją įneša šiek tiek gerumo.

Ji neturi jokios kitos alternatyvos nei keisti!

Taigi mieli draugai ... šie parsineša namus.

  1. Nulinio pornografijos politika - visiškai nemaitinkite blogojo vilko. Tai niekada neveiks, jei nusišnekėsite dėl švelnaus pornografijos ar laikysitės šio trumpo sijono palei prekybos centrą.

  2. Praktikuokite ERP 2 arba 3 kartus per dieną. Tai nuostabiausia patirtis, kuri iš tikrųjų kovoja. Aš daugelį metų ėmiau pėdsaką ir paprastas atsakomybė yra gaivus ekspozicija.

  3. Tai ne viskas apie jus viduje. Eikite ir būk naudingas tam tikram pasauliui. Prisijunkite prie savanorių organizacijos. Paskirstykite antklodės gatvės žmonėms. Traukinys maratonui. Pradėti naujus tyrimus. Suteikite smegenims naujas vertas vietas, į kurias norite pereiti. Užpildykite tuštumą su gera medžiaga.

  4. Žurnalas ir palaikykite savo draugus čia. Jūs žinote, kad laikas, kurį praleidau jums rašydamas čia, iš tikrųjų sustiprino mano sprendimą ir tiesiog pasakojau, kad mano istorija suteikia man ir kitokią jėgą.

Mano naujinimas

Spalio 16 švenčiau 6 laisvės mėnesį. Per tą laiką nepriečiau nė vieno pornografijos. Tuo metu aš ne masturbavau.
Aš esu šiek tiek vyresnis nei tu, bet aš susidūriau su šia problema 40 metais. Mano gyvenimo pasikeitimas buvo puikus ir laisvė skonis saldus.
ERP man darosi sunkoka, nes vaizdai, kuriuos dabar įsivaizduoju, yra taip išblukę, o mano grandinė yra taip sugedusi, kad vargu ar apskritai galiu prisiminti ką nors apie tai. Turiu mažai vargo dėl manęs kamavusių raginimų elgtis. Bet kada, kai man šiek tiek pavyksta, galiu lengvai tai nutraukti, nes aš nemaitinu problemos. Blogas vilkas guli išbadėjęs ir badauja kampe, o aš šiuo metu esu daug stipresnis už jį ... tol, kol aš jo nemaitinu ... ..

Turiu nuolat dirbti savo vizualizacijose, ir mano poreikis išlaikyti akis nuo ponios yra nuolatinis priminimas man, kaip griežtai turiu likti. Aš reguliariai pateikiu pagundą ir galimybę, tačiau džiaugiuosi, kad mano sprendimų sistema yra pakankamai pakeista, kad, pavyzdžiui, vienintelis gyvenimas namuose arba neturėjimas interneto filtravimo man tikrai nėra reali problema.

Šis žmogus taip pat eksperimentavo:

[3 kovas] Kaip internetinis pornografas, priklausantis nuo 20 metų (priklausomas nuo telefono), bandžiau išeiti iš daugelio būdų ir tik dabar aš gavau palengvėjimą, ir jis prasidėjo su Ted'o pokalbiu ir šia svetaine.

Dabar esu daugiau nei 30 dienų pornografija, turinti tik 3 „apvadu“ tipo recidyvus. Vis dėlto mano kasdienis žurnalas rodo, kad šį mėnesį iš viso praleidau 5 valandas, pergyvendamas eilutes per 3000 budrumo valandų. Pirmą kartą per 20 metų išgyvenu dienas ir savaites be potraukio.

Rašau todėl, kad noriu pasidalinti ištekliais ir metodais, kurie, mano manymu, labai sumažino mano potraukį ir paskatino greičiau ir produktyviau atsigauti. Tikiuosi, kad tai bus naudinga kitiems, kaip ir man, ir, nors žinau, kad tai gali neveikti visiems, ji man pasirodė kaip magija. Žinių, kurias radau nuosekliai ir laikui bėgant, sprendimas yra vertas pastangų mesti.

Svetainę parašė biochemikas ir tiesiogiai susijęs su smegenų chemijos problemomis ir dopamino receptorių gijimu, pažeistais priklausomybės metu. Svetainė yra: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

Tai paprastas planas, susijęs su dietomis ir mankšta, manau, kad labai sutrumpėjau sveikimo laikas ir pagydžiau dopamino vartojimą. Gyvenimas dabar atrodo šviesesnis, o natūralūs dopamino hitai, kuriuos gaunu iš mankštos ir tarpinio badavimo, yra didesnis, nei kada nors galėtų sukelti internetiniai pornografiniai užsiėmimai. Jau nekalbant apie tai, kad numečiau 10 kg. per 30 dienų ir įgijo daugiau pasitikėjimo savimi!

Be to, naudodama informaciją apie psikologijos nuorodą puslapyje, naudodama Pavlovo metodus, parengiau deaktyvavimo planą. Aš nustatiau savo trigerius, laikus ir situacijas, kurie paskatino mano potraukį, ir iš anksto suplanavau tikslingai atsisakyti savęs. Aš laukiau laiko (paprastai vėlai naktį, vienas, miegamajame, nešiojamas kompiuteris ir internetas arba „iPhone“ ir mirgėjimas.) Ir pradėjau įprastą spausdinimo sesiją savo įprastose svetainėse arba paieškose pagal raktinius žodžius (atkreipkite dėmesį, tai yra ne „apvadas“, o atnaujinimas) Paspaudęs „Enter“ mygtuką pajutau tą savo kūno jaudulio antplūdį, bet to tikėjausi. Taigi, šios naršyklės viršuje esantis mygtukas X buvo geriausias mano draugas ... Paspaudžiau mygtuką, kol puslapis dar nepradėjo krauti, ir netoliese su suvyniotu šokoladiniu triufeliu iškart išjungiau belaidį internetą, išjungiau kompiuterį, arba paskambinau telefonu, palydėjau jį į savo automobilį, kaip šokinėtojas, kuris daro girtą klubą, ir mėtau šokoladą į burną, kad teigiamai sustiprintų mano mažai sužeistas žiurkės smegenis. Po dešimties ar daugiau seansų kai kurie iš jų atėjo su netikėtais sukėlėjais ir potraukiu, kuris, kruopštus potraukio žurnalas, padėjo ir man juos pašalinti, pastebėjau laipsnišką potraukio mažėjimą. Tai, kartu su trumpa, sunkia mankšta, dieta ir vadinamais neokognityviniais procesais: susitikimas su draugais, savo tikslų planavimas, rašymas į savo žurnalą, konsultavimas, mokslinių tyrimų atlikimas ir mokslo programų žiūrėjimas (viskas, kas susiję su mokymusi ir kalba) tikrai pakeitė mano gyvenimą.

Tikiuosi, kad pasidalinsite su šiomis išvadomis su kitais bendruomenės nariais, nes aš tikrai tikiu, kad jie įgyvendina viską, kas YBoP, ir netgi imasi veiksmų žingsniu toliau tobulinant atsigavimą. Dar kartą dėkoju už visą jūsų pagalbą, darbą ir paramą.

PS - Aš taip pat padariau viską išsiskirdamas ir pamažu vėl susijungdamas su savo buvusiuoju. OHO!

[Kovo 26 d.] Taip, man tai vis dar tinka. Aš dabar naudoju išnykimo metodą lengviau, bet net ir šį rytą, trokšdamas pataikyti į naujas kortelių nuorodas, kurios mane suaktyvino ir išėjo iš mano naršyklės. Tai, žinoma, nėra tobula ir turėjo keletą blogų dienų, bet man dabar 53 dienos be bangos. 🙂

Kitas vaikinas - 16 metų

Kiekvieną kartą, kai buvau kompiuteryje, atidarydavau pornografijos svetainę, o atsidarius svetainę ją išjungdavau, kad galėčiau pamatyti, kiek turiu valios galios. Tos pirmosios 2 savaitės buvo sunkiausios iki šiol, ir aš vis dar nežinau, kaip man tai pavyko. Po 30 dienų švarios vis dar galvojau apie pornografiją ir masturbaciją, bet galėjau pasakyti, kad tai pamiršau, nes laikas ėjo.

Taigi, šiandien aš buvau švarus jau 90 dienų ir beveik negalvoju apie pornografiją. Taip, per šiuos 3 mėnesius aš kelis kartus masturbavau (pvz., 5), bet niekada nežiūrėjau pornografijos. Tai tiesiog kažkas, ką turi padaryti kiekvienas paauglys, net jei tai nebuvo taip dažnai. Dabar, praėjus 3 mėnesiams, jaučiuosi esąs naujas žmogus.

 


FRC: atsukti, pakeisti, prisijungti (patarimas)

„Face-it“ fazė

Pasirinkite vieną iš kategorijų, kuriose yra pirmasis seksualinis lizdas arba elgesys, kurį norite dirbti.

pasirinkti elgesį

  • Pornografija / fantazija - tai žmonių nuotraukos ar vaizdo įrašai ar seksualiniai veiksmai, vaizduojami tam tikros rūšies žiniasklaidoje, įskaitant žurnalus, filmus, internetą, apatinio trikotažo katalogus ir kt., Ir šių vaizdų vizualizavimas mintyse. Ši kategorija taip pat apima fantazijas apie „tikrus“ žmones, kuriuos matote viešumoje, pavyzdžiui, prekybos centre, oro uoste ar baseine, ir fantazijas apie praeities santykius ir seksualinius susitikimus.
  • Masturbacija - tai apima bet kokią savęs stimuliavimą seksualiniam malonumui. Jis dažnai atliekamas kartu su pornografiniais vaizdais arba fantazuojant.
  • Virtualus seksas - tai apima bet kokią seksualinę išeitį, į kurią į susitikimą įtraukiamas kitas „tikras“ asmuo, tačiau nėra jokio fizinio prisilietimo, pavyzdžiui: kibernetinis seksas, pokalbiai, sekstingas, pavienių svetainių sujungimas. Tai dažnai apima masturbaciją arba po jos.

Gali būti:

Aplinkos veiksniai:

asmuo
b / situacija
c / elgesys

Emociniai paleidikliai:

a) jausmas depresija
b / atmetimas
c / jausmas nudegęs ir pan

Pasirinkite trigerį

  • pavyzdys - gulėti lovoje
  • Trigeris: aš guliu lovoje ir bandau užmigti, ir jaučiu norą masturbuotis. Jums staiga kyla noras elgtis. Užuot kovoję su juo, jūs drąsiai susiduriate su juo ir metate iššūkį. Tai drąsus, teisingas ir labai išsamus neigiamų pasekmių aprašymas, kuris visada įvyksta, jei laikotės senojo scenarijaus

Paklausti: Ar tai tikrai tai, ko aš noriu, ar yra kažkas geresnio?

Kuo daugiau emocijų jūs įtraukėte į savo pareiškimą, tuo stipresnis raminantis poveikis.

  1. Nurodykite elgesį, kurį jūsų smegenys buvo išmokę norėti
  2. Apibūdino trumpalaikę naudą ir senus įsitikinimus, kurie pateisina savo seksualinio elgesio veikimą
  3. Nurodykite realias pasekmes, kurios atsiranda pasibaigus norui. Apibūdinkite neigiamas emocijas, kurias jūs pajusite

Tai scenarijus su „Triggers“ ir „Face-it“ pareiškimu: Pavadinimas: Nakvynė lovoje

  • Face-It (I) Masturbavimas miegoti yra tik mano atsakytojas, naudodamas senas schemas. Sekundę jaučiasi gerai, bet po to jaučiuosi nebekontroliuojama. „Climax“ nėra vienintelis būdas užmigti - aš tiesiog gyvenu autopilotu. Tai aš ne taip, kaip noriu gyventi savo gyvenimą.
  • Neišvengia pakeisti jį (II) pareiškimas: paryškintas, konkretus to, ką norite, o ne senas seksualinis elgesys. Labai smulkus aprašymas, kaip jausitės, kai pakeisite seną kelią nauju, sveiku elgesiu

Kiekvieną kartą, kai pakeisite seną mąstymo būdą naujai sveikai alternatyvai, jūs susitraukiate seną aplinką ir išplėsite naują grandinę. Kuo galingesnės emocijos ir jausmai jums prideda, tuo greičiau išplės jūsų naujas smegenų kelias.

Seka:

  1. aiškiai ir konkrečiai nurodykite naują elgesį
  2. drąsiai ir konkrečiai skelbkite naujus įsitikinimus apie savo seksualumą
  3. išsamiai aprašykite, kaip šis naujas sveikas pasirinkimas jaučiasi
  • Prijunkite (III) - prisijungimas prie kito žmogaus (ty: skambinkite draugui, motinai ir turėkite prasmingą pokalbį), sau (ty medituoti) arba sveiką išėjimą / elgesį (išeiti ir paleisti keletą mylių)

Visas triukas yra tai, kad sveiką būdą jungiantis taip pat išleidžia dopaminą. Ir po to jaučiatės gerai.

Taip pat rekomenduojama, kad sužaidus trigerį (dar kartą - NE PORNĄ!), Keletą kartų giliai kvėpuokite, kad sulėtintumėte širdies ritmą. Jūs ilgiau sulaikote paskutinį atodūsį ir jį atleisdami galvojate apie kažką pozityvaus, kuriuo didžiuojatės. Tam tikras pasiekimas

Tikiuosi, kad tai šiek tiek paaiškins. Jei norite sužinoti daugiau apie candeo, turėsite užsiregistruoti ir patikrinti patys. Tai nėra nemokama, todėl nesistengiu jūsų stumti šia linkme.