Autorius Diana Rodriguez
Mediciniškai peržiūrėta Niya Jones, MD, MPH
Nerimas gali būti didžiulis ir sukelti daug fizinių ir emocinių šalutinių poveikių. Kai negalite nustoti jaudintis, negalite užmigti ir netgi galite pykinti skrandžiu. Nors nerimo sutrikimą turėtų stebėti ir gydyti kvalifikuotas specialistas, mankšta gali būti veiksmingo gydymo plano dalis, padedanti valdyti nerimo simptomus.
Pratimai ir nerimas: ką sako tyrimas
„Mankšta neišgydys nerimo ar depresijos, tačiau fizinė ir psichologinė nauda gali pagerinti simptomus“, - aiškina Sally R. Connolly, LCSW, Luizvilio porų klinikos Kentukyje terapeutė. "Tyrimai rodo, kad bent 30 minučių mankštos nuo trijų iki penkių dienų per savaitę gali žymiai pakeisti." Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis krūvis gali padėti sušvelninti nerimą tiek pat, kiek vaistai, o nerimą malšinantis fizinio krūvio poveikis gali trukti ilgiau nei narkotikų.
Pratimai ir nerimas: kam tai naudinga
Nors visi gali naudotis psichologine mankštos pranašumais, tyrimai rodo, kad žmonės, kurie gali pastebėti didžiausią nerimo simptomų pagerėjimą, yra tie, kurie:
· Nuosekliai sportuokite bent keletą savaičių
· Nesate fiziškai aktyvūs
· Turite stiprų nerimą
· Darykite aerobinius pratimus, tokius kaip bėgiojimas, plaukimas ar šokiai
Taip pat įrodyta, kad mankšta yra veiksminga siekiant valdyti depresijos simptomus, kurie dažnai pasireiškia žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų.
Pratimai ir nerimas: kaip padeda mankšta
"Nerimas paprastai yra susijęs su padidėjusiu širdies ritmu", - pažymi Connolly. „Mankšta gali būti labai naudinga nuraminant žmonių širdies ritmą.“
Treniruotės metu jūsų širdies ritmas padidėja, tačiau laikui bėgant, pagerėjus jūsų kūno rengybos lygiui, jūsų širdis pradeda veikti efektyviau. Dėl to jūsų ramybės ritmas tarp mankštos pratimų ilgainiui tampa lėtesnis. Pagerėjusi širdies ir plaučių funkcija dėl reguliaraus aerobinio aktyvumo dažnai siejama su didesniu bendros savijautos jausmu, kuris gali padėti atsikratyti nerimo jausmo.
Net trumpi pratimai - vos nuo 10 iki 15 minučių vienu metu - gali pagerinti jūsų kūno rengybą ir nuotaiką. Connolly rekomenduoja, kad jos pacientai per dieną nuo šešių iki septynių dienų gautų iš viso 30 mankštos minučių, kurias prireikus galima suskaidyti į 10 minučių blokus.
Pratimai netgi gali padėti išvengti nerimo sutrikimų. Vienas tyrimas parodė, kad reguliarūs mankštintojai 25 procentais sumažino depresijos ir nerimo sutrikimų riziką per penkerius metus. Nenuostabu, kad mankšta taip pat pagerina psichinį aiškumą ir susikaupimą, kuriuos abu gali neigiamai paveikti nerimas. Cheminės medžiagos, išsiskiriančios smegenyse fizinio krūvio metu, gali padėti pagerinti sugebėjimą susikaupti ir susitvarkyti su stresinėmis situacijomis, taip sumažinant nerimo ir depresijos riziką.
Pratimai ir nerimas: kovos su nerimu treniruotės
Bet kokie pratimai gali padėti sumažinti nerimą, tačiau Connolly teigia, kad aerobiniai pratimai, kurie tikrai padidina jūsų širdies ritmą, bus patys naudingiausi. Keletas gerų aerobikos pratimų, kurie gali padėti suvaldyti nerimą:
· Plaukimas
· Važinėjimas dviračiu
· Bėgimas
· Greitas ėjimas
· Tenisas
· Šokiai
„Šokiai yra puikus pratimas, ir jie turi daug kitų šalutinių privalumų. Ir puiku, kai šoki su kitais žmonėmis “, - pažymi Connolly, nes bendravimas taip pat gali pakelti tavo nuotaiką.
Nors joga nėra aerobinė, ji gali padėti atsikratyti nerimo simptomų. Joga derina fizinį judėjimą su meditacija ir giliu kvėpavimu, kad padėtų nuraminti protą ir palengvintų nerimą.
Nors kūno svorio treniruotės ir kiti stiprinimo pratimai yra svarbūs jūsų bendrajai sveikatai, atrodo, kad jie ne tiek palengvina nerimą, kiek veikla, kuri palengvina jūsų širdies ritmą.
Mes visi žinome, kad mankšta naudinga kūnui, o dabar tyrimai rodo, kad tai naudinga ir protui. Be to, kad nerimas suvaldomas gydytojo pagalba, mankšta yra galinga priemonė, kuria galite pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą.
Šį skyrių sukūrė ir parengė tik „EverydayHealth.com“ redakcija. © „2010 EverydayHealth.com“; Visos teisės saugomos.
;