Atidumas

Slaptosios taisyklės keisti viską

Leo Babauta.

Daug metų išmokau apie besikeičiančius įpročius ir išmokau tūkstančius žmonių, kaip tai padaryti.

Sunkiausi įpročiai keisti, toli gražu, yra tie, kuriuos žmonės negali kontroliuoti. Jie nori keistis, bet, atrodo, neranda „valios jėgos“ (termino, kurio netikiu).

Mano manymu, kai kurie dalykai, kurie atrodė nekontroliuojami: rūkymas, nepageidaujamas maistas, persivalgymas socialinėse progose, vilkinimas, pyktis, kantrybė, neigiamos mintys.

Sužinojau vieną mažą paslaptį, kuri leido man viską pakeisti:

Kai žinote, galite ją pakeisti.

Gerai, nesukelkite akių ir nustokite skaityti. Ši paslaptis gali atrodyti akivaizdi kai kuriems, arba pernelyg supaprastinta. Taigi, eikime šiek tiek giliau.

Kai mes raginame valgyti kažką, ką žinome, mums yra blogai, dažnai duodame. Bet ar taip paprasta? Tiesa ta, kad mūsų protas iš tikrųjų racionalizuoja, kodėl turėtume tik valgyti tą pyragą, kodėl tai per sunku ne valgyti, kodėl tai ne taip blogai valgyti. Jis klausia, kodėl mes patys patiriame skausmą, kodėl negalime leisti sau gyventi ir ar ne nusipelno to gydyti?

Visa tai vyksta be mūsų pastebėjimo, paprastai. Tai tylus, mūsų sąmonės fone, bet jis ten. Ir tai neįtikėtinai galinga. Tai dar galingesnė, kai nežinome, kad tai vyksta.

Jis visą laiką mus verčia - ne tik valgydamas, bet ir viską, ką stengiamės padaryti, o galų gale mesti rūkyti.

Kaip galime nugalėti šią galingą jėgą - mūsų pačių protą?

Svarbiausia yra sąmoningumas. Tai pradžia.

1. Pradėkite žinoti. Tapkite stebėtoju. Pradėkite klausytis savęs kalbėti, stebėkite, ką daro jūsų protas. Atkreipk dėmesį. Tai vyksta visą laiką. Tai padeda meditacija. Aš taip pat išmokau eidamas - neužėmęs iPod, vaikščiuoju tyliai ir neturiu nieko daryti, bet stebėti gamtą ir klausytis mano proto.

2. Negalima veikti. Jūsų protas paragins jus valgyti tą pyragą („Tik įkandimas!“) Arba rūkyti tą cigaretę arba nustoti veikti ar vėluoti. Klausykitės, ką sako tavo protas, bet nesilaikykite šių nurodymų. Tiesiog sėdėkite (psichiškai) ir stebėkite ir klausykitės.

3. Tegul jis praeina. Noras rūkyti, valgyti, atidėlioti ar išeiti iš darbo… jis praeis. Tai laikina. Paprastai tai trunka tik minutę ar dvi. Kvėpuokite ir leiskite jam praeiti.

4. Beat racionalizavimo. Jūs galite aktyviai ginčyti savo mintis. Kai jis sako: „Vienas nedidelis įkandimas!“, Turėtumėte atkreipti dėmesį į savo žarnyną ir sakyti: „Taip, tai, ką tu sakai visiems kitiems laikams, ir dabar aš esu riebalai!“ Kai jis sako: „Kodėl ar tu pats skaudi šį skausmą? “, turėtumėte pasakyti:„ Skausminga būti nesveika, ir tik skausminga vengti tortų, jei pažvelgiate į ją kaip auką - vietoj to, tai gali būti džiaugsmas priimti sveikus ir skanius maisto produktai ir fitnesas! “

Yra daug kartų, kai „valios jėga“ mums nepavyksta. Tai yra laikas, per kurį turime žinoti savo protus.

Kai žinome, galime ją pakeisti. Tai yra maža paslaptis, tačiau tai keičiasi. Jis pakeitė mano gyvenimą, nes dabar galiu ką nors pakeisti. Aš žiūriu, ir aš laukiu, ir aš jį mušti. Taip pat galite.

Sakė kitas vaikinas:

Aš vykdžiau sąmoningumo programą, kad sustabdyčiau mintis bėgant tūkstantį mylių per valandą. Turiu pasakyti, kad tai buvo puiku ir aš rekomenduoju tai kruopščiai rekomenduoti visiems (Williamso ir Pellmano „Mindfulness“). Aš turėjau blogų dienų ir labai blogų dienų, bet tai padėjo man suvaldyti savo nerimą ir įsitikinti, kad jis nekontroliuojamas. Įdomu tai, kad blogos dienos yra geri mokymosi taškai, jie nurodo gyvenimo atvejus, kai aš vis dar leidžiu protui pabėgti su savimi.