Miego režimo pasiūlymai, skirti pornografijai

Žiūrėkite Gabe Deem vaizdo įrašą apie nemigą svetainėje RebootNation.org

Nemiga yra dažnas abstinencijos simptomas. Štai keletas forumo narių pasiūlymų:

  • Kiekvieną vakarą užmiegu muzika (su miego laikmačiu). Muzika išvalo mano mintis. Jei pabundu ir negaliu užmigti, arba įjungiu muziką, arba skaitau knygą. Skaitymas man tikrai tinka, jei tikrai negaliu užmigti. Taip pat sunkiai dirbau sakydamas sau, kad miego praleidimas nakčiai nėra pasaulio pabaiga. Tai tikrai padeda.

Vaikinai, kurie perkrauna ataskaitą, kad pakankamai miego yra naudinga išvengti PMO. Kitas būdas galvoti apie tai, kad nuovargis sukelia atkrytį. Pamatyti tyrimus žemiau šio puslapio.

Tuo pačiu metu nemiga yra dažnas abstinencijos simptomas. Štai keletas forumo narių pasiūlymų, kaip įveikti šį iššūkį:

  • Kiekvieną vakarą užmiegu muzika (su miego laikmačiu). Muzika išvalo mano mintis. Jei pabundu ir negaliu užmigti, arba įjungiu muziką, arba skaitau knygą. Skaitymas man tikrai tinka, jei tikrai negaliu užmigti. Taip pat sunkiai dirbau sakydamas sau, kad miego praleidimas nakčiai nėra pasaulio pabaiga. Tai tikrai padeda.
  • Įdiekite į savo įrenginius tokias programas kaip „f.lux“, „twighlight“, „redshift“. Jie uždeda raudoną filtrą virš jūsų ekranų, kad imituotų saulėlydį. Maniau, kad daugelį metų turėjau nemigos, kol naktį pabėgau nuo technologijų ir po savaitės jos išnyko. Be to, tempimas, meditacija ir skaitymas padeda man užmigti.
  • Tikrai gauti skaitymo lempa. Turėkite ją šalia lovos. Kažkas apie tai, kad vienintelė šviesa jūsų knygoje šviečiančiame kambaryje leis jums tapti mieguistu.
  • NEGALIMA pakeisti pornografijos alkoholiu. Taip, tai padės jums užmigti, BET jūs galite pabusti per anksti ir negalite būti visiškai pailsėję. (Taip pat nėra gera idėja pakeisti priklausomybę kažkuo kitu, kas sukelia priklausomybę.)
  • Aš pradėjau veikti vėlai naktį. Kai grįšiu atgal, pasiimsiu dušą ir palaužiu maišą. Jis iš karto užmigdo.
  • Dėl nemigos, gerti raudoną dieną sriubą ir miso sriubą (tai leido man miegoti) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html  Arba pabandykite Miso sriubą lengvai padaryti su miso pasta, tai galima rasti daugelyje Azijos parduotuvių. Ištirpinkite miso pasta į karštą vandenį ir sumaišykite kitas sudedamąsias dalis, kaip jūs pageidaujate! Viskas padaryta! (Mano asmeninis receptas yra shrio miso, chia sėklos, supjaustyti scallions ir tofu.)
  • Buvau gana sunkus į PMO, o kai aš sustojau, pirmoji savaitė man buvo gana šiurkštus dėl miego kokybės. Vienas dalykas, kurį padariau išeiti iš jo, buvo ne naudoti nešiojamąjį kompiuterį / skaityti lovoje. Aš jį pastatiau ant virtuvės stalo ir tik atsigulau lovoje, kai pavargau.
  • Tiesiog norėjau jums pasakyti, kad iki paskutinės savaitės aš sunku užmigti visą savo gyvenimą. Tai visiškai neįtikėtina. Dabar aš iš tikrųjų noriu miegoti, nes žinau, kad ten neegzistuos 2 valandas prieš užmigdamas. Niekada nebebus problema, kad anksti pabusti, jau seniai jaučiasi tiek, kiek reikia pabusti ir visą dieną jaustis taip pavargę. Lėtinti klipai ir nuotraukos nebegali žaisti mano galvoje, kai aš einu miegoti, tiesiog ten sėdėjau, išvalau galvą nuo galvų ir tada aš tiesiog užmigau beveik akimirksniu. Paskelbėte šią 41 dienos ataskaitą anksčiau https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ ir šiuo metu aš vis dar sunku miegoti, nors ir ne taip blogai, kaip ir anksčiau. Negalima laukti, ką ateityje atneša daugiau iš to, aš iki šiol matiau keletą neįtikėtinų pokyčių mano gyvenime, o berniukas, kuriam jie neteko, taip pat turėjo kovoti už kiekvieną colį ir tuo pačiu metu plėtoti kitus dalykus. Ei gyvenimas neturėtų būti visi saulė ir vaivorykštė.
  • Jei aš pabudau ir mano protas yra kupinas minčių, aš paimsiu popieriaus lapą ir parašysiu juos visus. Tada mano protas atpalaiduoja, nes tiki, kad kažką įdėjau.
  • Visa priežastis, kodėl aš kovojau su mesti PMO ir MO, yra ta, kad aš tai dariau prieš pat miegą. Bet vis sunkiau O ... Tai užtruko vis ilgiau ir ilgiau mane vėlavo. Aš daugelį metų nemiegojau dviračiu tarp bandymo mesti ir nenustoti. Pripažįstu, pirma savaitė buvo šiurkšti, turėjau sunkumų miegodamas. Bet dabar turėjau čia keletą naktų, kai užmigau negalvodamas, ar neužmigsiu.

    Visą šį laiką atsisakiau „nofap“, nes maniau, kad vienintelis būdas užmigti yra „fapping“, ir tik 10 dienų aš jau miegu puikiai. Tikiuosi, kad vėl turėsiu problemų, bet galėsiu 2-3 naktis užmigti, kai galva atsitrenks į pagalvę.

  • Duok Šv. Jis turi raminamąjį / mieguistą poveikį. Aš geriu jį arbatos.
  • Aš linkęs sąmoningai lėtai kvėpuoti - pro nosį, pro burną ir vėl rasti savo pusiausvyrą. Jei bus labai blogai, aš iš tikrųjų sąmoningai tai padarysiu kegels - net vidury nakties. Bent jau man jie linkę palengvinti ilgesį / pasitraukimą, perskirstyti energiją, kad ir kaip ją pavadintumėte. Raumenys kuriam laikui gauna šiek tiek dėmesio ir yra linkę „grįžti miegoti“.
  • Binaureal Beats: jie padėjo man miegoti per pradinį miego atėmimo etapą perkraunant
  • Iki praėjusio vidurnakčio į kompiuterį įdėjau bloką. Turiu dar kartą tai daryti. Be to, pratimai padedaMelatonincold / dark roombreathing / meditacijos metodai - tai iš tikrųjų naudojome hemi-sync seriją. Tai turėjo būti OBE / Astral Travel, bet aš naudoju jį keliauti į svajonę
  • Manau, kad šie dalykai yra naudingi:

    Nedirbkite toje patalpoje, kurioje miegate.

    —-> Tai reiškia darbą kitur.

    Prieš miegą nedaryti nieko fiziškai ar psichiškai aktyvaus.

    —–> Būk ramus prieš miegą.

    —-> Pabusti ir eiti miegoti įprastu laiku.

    —-> Ir, žinoma, būkite labai aktyvūs dieną - jokio tingėjimo 😀

  • Įjungiu muziką, kurią man patinka, nes mano protas gali sutelkti dėmesį. Priverčia mane miegoti beveik kiekvieną kartą.
  • Jei visa kita nepavyksta, pradėsiu skaityti knygą. Man svarbiausias dalykas yra mano proto dėmesio skyrimas kitam.
  • Melatoninas yra natūralus, nesukeliantis priklausomybės, padedantis miegoti. Nepamirškite įsigyti „liežuvio“ rūšies, kuri ištirpsta po liežuviu. Kartais jie vadinami „pastilėmis“. Naudinga ir keičiant laiko juostas. Tačiau kitas vaikinas sakė: „Aš išbandžiau įvairius papildus ir miego priemones: melatoniną ir 5-HTP papildus. Aš jų nerekomenduočiau. Nėra daug tyrimų apie juos ir jų ilgalaikį šalutinį poveikį, be to, melatoninas [ne visur laisvai prieinamas]. 5-HTP man anksčiau dirbo kaip miego priemonė. (Nepastebėjau jokio nuotaikos poveikio ir taupiai naudojau dėl savo teorinio poveikio serotonino lygiui.) Tačiau perkraunant mano eksperimentas su melatoninu ir 5 htp iš tikrųjų atitiko mano nuotaikos kritimą. „

Kitas forumo narys,

Melatoninas padeda, kai jums to reikia, bet tik tuo atveju, jei jums to reikia. Jei didžiąją vakaro dalį miego tvarkaraštis neatmetė arba nebuvote šviesioje aplinkoje, smegenys paprastai gamina pakankamai pačios. Jei neturite žemo lygio ir jį vartojate, tai nė kiek nepadeda išmušti toliau ... Kaip tai darytų GABA ar raminamasis vaistas. Aš vartoju 3 mg naktimis, kai vėluoju mokytis prie kompiuterio ekrano.

  • Man sekėsi homeopatinį vaistą, vadinamą „Nemiga“.
  • Aš pabundu ir kurį laiką skaitau. Viskas. Tada, jei vėl užmigsiu, gerai. Jei ne, gerai. Aš ir taip mėgstu skaityti. Ir aš neprieštarauju, kad mažai miegu. Aš visada galiu dieną snausti, jei tik reikia. Niekada nėra jokio streso dėl užmigimo, o skaitymas yra „pakaitinis elgesys“ masturbacijai.

  • Nenaudokite nešiojamojo kompiuterio ar telefono prieš miegą (dėl ryškios šviesos jūsų smegenyse padidėja „budėjimo“ chemikalai). Perskaitykite ką nors prieš miegą. Pabudę nesijaudinkite dėl to, tiesiog naudokite laiką. Aš pradėjau tai daryti, ir galų gale jis tiesiog subalansavo save.
  • Kažkas rekomendavo man skystą melatoniną ir jis puikiai veikia! aš naudoju Gerai miegokite kad nusipirkau GNC už maždaug 10 USD. Tai mažas 2oz butelis. kuriame yra 30 porcijų ir aromatizuoti citrusiniai vaisiai. Kiekvienoje porcijoje yra 3.5 MG (2 lašintuvai). Po to, kai jį paėmiau, maždaug po 15 minučių jaučiausi tikrai mieguista ir paprastai galėjau pabūti dar kelias valandas. Tai sugrąžins jums gerą miego ciklą.
  • Mano požiūris buvo nuosekliai, kuo daugiau saulės spindulių (natūralaus melatonino), ir laikytis „Naudok savo lovą tik miegui ir sekso taisyklėms“ - tai vieninteliam man, išvertus į „naudok savo lovą tik miegui“, haha. Šiek tiek nesusiję, bet naudingi - šį video tikrai padėjo mano požiūriui į viską: jo privalumas turi stebėti visus. re: teigiamas mąstymas. Tikrai padėjo mano nuotaika ir, savo ruožtu, miego kokybė.
  • Užgeso žiburiai, jūs lovoje. Įsijunkite į miego padėtį. Mintyse pradėkite sudaryti sąrašą visų savo gyvenimo dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Padarykite tai kuo išsamiau. Galvokite tai mintyse garsiai, lėtai, kaip jūs tai galvojate - įsivaizduokite kiekvieną tašką. Pavyzdžiui:Esu dėkinga už savo sveiką kūną, dėkinga gyventi patogiuose namuose, dėkinga už tai, kad turiu valgyti maistą ir išgerti švarų vandenį. Esu dėkinga, kad gyvenau saugioje pasaulio vietoje, kurioje nėra karo. Esu dėkinga savo draugams ir šeimos nariams (pavaizduokite juos), kurie yra arti ir toli, ir už visa tai, ką jie su manimi dalinosi, man padėjo, vedė, juokino, gamino man, mokė. Esu dėkinga, kad turiu galimybę mokytis ir bendrauti. Esu dėkingas už bet kokius pomėgius, kuriuos galiu ištirti ir plėtoti, esu dėkingas, kad šiandien karštai apsipyliau duše ir dėkoju vamzdininkams įvedusiems santechnikams, esu dėkingas dinozaurams, kurie tapo gamtinėmis dujomis. šildo vandenį mūsų namuose ...ir toliau, ir toliau.

    Budizmas apibrėžia a dvasinis objektas kaip viskas, kas protą daro ramesnį ir taikesnį. Tai jūs darote, jūs mokote save sutelkti dėmesį į dorus psichinius objektus. Laikykitės dėkingų, dėkingų minčių, kiek galite. Būk kūrybingas. Tai bus nepakartojama, asmeniška ir visa jūsų pačių. Tikrai nėra neteisingo būdo būti dėkingiems. Esu dėkinga ūkininkams, kurie augino maistą, kuris man dabar patinka, ir inžinieriams bei darbininkams, kurie tiesė kelius, ir mamai, kuri tiek metų gamino man pusryčius ... ..ir taip toliau

  • Reddit gija miegoti perkraunant
  • Ypač pirmosiomis „Nofap“ savaitėmis aš beveik negalėjau užmigti naktį. „Fapping“ buvau panaudojusi kaip būdą išsekinti užmigimą. „Nofap“ problema buvo ta, kad nebegalėjau pasikliauti savo senais įpročiais ...
    Mano sprendimas? Prausimasis po dušu. Aš tai darau iškart prieš einant miegoti. Tai atvėsina mano kūno temperatūrą ir atpalaiduoja raumenis. Norai praeina pakankamai ilgai, kad užmigtų. Nenaudoju jo kiekvieną vakarą, bet tik tas naktis, kurias žinau, turėsiu problemų užmigti. Kai kurias naktis turiu tai padaryti net du kartus!
    Prisimenu pirmąsias šios kelionės savaites, kurių mano mergina dar nežinojo, ir ji stebėdamasi spoksojo į mane, kai 4 valandą ryto patekau į šaltą dušą 😉 įdomu, ar neišprotėjau!
    Taigi, pasiimkite tą šaltą dušą! Nemeluok ten, žiūrėdamas į lubas, kenčdamas nuo visų tų priežasčių, akstinų ir vaizdų, praskriejančių tavo galvoje! Turite problemų užmigti naktį? Paimkite šaltu dušu!
  • Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami reguliuoti savo cirkadinį ritmą:

    1) Prieš valgydami miegą, dėvėkite oranžinės spalvos statybinius akinius. Tai sustabdys mėlynojo bangos šviesos patekimą į akis, o tai leis jūsų organizmui gaminti melatoniną ir paruošti jums lovą. Šias prekes galite įsigyti už maždaug $ 10.

    2) Praktikuokite šviesos ir tamsos terapiją. Miegodami, kiek įmanoma, pašalinkite visus šviesos šaltinius. Pabudę padarykite save intensyvios šviesos. Galiu garantuoti šviesos terapijos efektyvumą, nors iš pradžių tai brangu - norėsite nusipirkti šviesos dėžutę; Aš radau savo parduodamą „Amazon“ už maždaug 80 USD.

    3) Prieš pora valandų susilaikykite nuo maisto ir gėrimų.

    4) Miegokite nuo 7.5 iki 9 valandų per naktį, vienodais intervalais. 7.5 atrodo idealus, nes daugiau ne visada yra geriau. Pabandykite miegoti po 90 minučių, kad nenutrauktumėte REM ciklų.

  • Pastebėjau, kad geriausiai miegu, kai pasirūpinu 4 dalykais: 1) Sudarykite sąrašą. Darbe nuolat darau sąrašus ir tikrinu / perbraukiu dalykus. Tokiu būdu aš nesijaudinu tiek daug, kad pamirščiau ką nors, ką turėčiau padaryti. Tai nereiškia, kad sporto salė nebūtinai. Vaikščiojimas / bėgimas / atsispaudimai / sėdimieji dalykai. Tiesiog padidinkite širdies ritmą kada nors dieną (ne per vėlai vakare). Tai ne tik pavargs einant miegoti, bet ir patirs mažiau streso. 2) Kelkis anksčiau (btw tai geriausias laikas įsitaisyti savo darbe). Būsite pavargę, kol ateis laikas miegoti vakare. 3) Aš paprastai užsidedu ką nors per akis ir ausis, pavyzdžiui, suvyniotą marškinėlį. Tai man padeda.
  • Kvėpavimas atsipalaidavimui: įkvėpkite 7 sekundes, laikykite 4 ir atleiskite. Padarykite tai, kol jaučiatės pakankamai atsipalaidavę, kad vėl galėtumėte miegoti.
  • Šiam vaikinui raktas norint lengvai užmigti buvo atsikelti įprastą valandą, o tai visada buvo problema. Štai kaip jis tai išsprendė:

Aš pastebėjau savo savidisciplinos skirtumą nuo pat pradžių. Viena, ir tai yra retas ir pastebimas, aš kasdien sugebėjau nuosekliai pabusti 8AM. Turiu didžiulį kreditą „Android“ programai Žadintuvas Ekstremalus, kuri turi funkciją, pagal kurią turite atlikti matematiką, kad nutildytumėte pavojaus signalą. Aš taip pat paleidžiu signalą palaipsniui per visą 10 minučių trukmę ir išjungiu atidėjimą. Šie dalykai sujungė mane. Man nereikia pabusti panikoje ir peršokti per savo kambarį, kad jį išjungtumėte, tik norint nueiti atgal į lovą. Jis ateina taip palaipsniui, kol susimaišys mano svajonių, ir kai suprantu, kad tai išeina, tai vis dar nėra pakankamai garsiai panikos. Aš įdėti jį į kitą savo kambario pusę, kad turėčiau pakilti. Tada turiu padaryti tris gana paprastas matematines sumas, kad jį išjungtumėte, ir šiuo etapu nesu suinteresuota grįžti į miegą. 8AM gali skambėti kaip dangus daugumai iš jūsų, bet man dažnai pateko į prabudimo po 11AM įpročius, ir aš niekada nebuvo, niekada. Aš net darau tai per savaitgalius ir kartais pabudau, kol išjungiamas aliarmas. Per ateinančias savaites jį pakelsiu į 7AM.

Sunkiai miega su partneriu:

Ar visą naktį būkite sunku, šaukdami merginą? Turėjau tokios patirties. Tam yra paprastas sprendimas. Erekcija rodo, kad turite lytinę energiją. Ji nori eiti į ją. Jis natūraliai susiburia į lytinius organus, tačiau galite jį perkelti kitaip. Paprasčiausiai pasakykite sau, kad atsipalaiduotumėte ir leiskite jai tekėti. Tiesiog pakartokite kažką panašaus į savo galvą:

„Būk ramus, jaukiai ir atsipalaiduok. Tegul energija jai teka kiekviename lygyje. Tegul eina jai “.

Tikrieji žodžiai nėra svarbūs. Svarbu tai, kad jūs nustatytumėte sąmoningą savo vyriškos energijos srautą į ją. Tada atsipalaiduokite ir leiskite tai įvykti. Jei tai padarysite, tuomet energija juda, kaip ji turi judėti, ir jūsų erekcija išnyks. Tada pajusite labai atsipalaidavę ir gerai miegosite. Jūs tikriausiai taip pat pastebėsite, kad ji nusprendžia, kad ji tikrai jums patinka.

Forumo narys dalinosi šia informacija:

Prieš keletą mėnesių televizijoje (Dr Oz) su Deepak Chopra pamačiau kažką ir jis pamokė, kaip medituoti dėl geros miego.

Ką jūs darote, gulėkite ant nugaros su savo rankomis ant visų dubens pusių, kvėpuokite giliai ir pirmiausia pradėkite sakydami keletą savęs tvirtinimų (aš esu geras žmogus, aš myliu, galiu ką nors padaryti, ir aš galiu ką nors padaryti, ir tt) tada pradėkite išvardyti kiekvieną dalyką, kurį galite galvoti, kad esate dėkingi už tą dieną.

Kai pradėjau tai padaryti, mano dėkingumo sąrašas buvo ilgas. Jis įtraukė viską iš kavos, kurią aš gėriau į bumblebę, kurią mačiau!

Sąžiningai, dabar vos išgyvenu dėkingumą savo mylimajam, savo šeimai, savo žirgams ir šuniui, o aš jau mieguistas !!!

Tai turite padaryti kiekvieną vakarą. Tai tikrai perveria jūsų smegenis! Tai daug geriau nei bet koks miego vaistas ir jis veikia kiekvieną kartą ~~