100 dienos! (2nd laikas aplink!) - ką aš sužinojau?
10 atkūrimo principai
Žemiau yra keletas principų, kurie šiuo metu buvo taikomi man ir ilgiausiems abstinencijos laikotarpiams. Tais laikais, kai mes prarandame mišką, ir mes turime rasti savo kelią, naudokite šiuos principus (arba tuos, kurie dirbo už jus), kad vėl rastumėte savo kelią.
Toliau pateikti principai buvo sukurti mano patyrime nuo prisijungimo prie „Reboot Nation“ 2014 lapkričio mėn. Ir išėjo iš tiglio, kad juos pritaikytumėte realiu laiku. Šios taikomos su kruopštumu gali apsisaugoti nuo bet kokios neigiamos tendencijos link recidyvo. Tikiuosi, kad jie gali padėti jūsų pačių atkūrimo pastangoms.
1. Negalvok apie tai.
Būtent tai buvo pateikta kaip Porno nėra pasirinktis mentalitetas. Aš tai pavadinčiau „Porno nėra“, kaip straipsnyje aptaria Underdog.
Mes linkę apie tai galvoti visą laiką! Kol mes tai iškeliame savo mintyse, mes savo sąmonėje atkuriame tikrovę (taigi ir galimybę).
Mintys dažnai tampa ir veiksmais.
Dabar negalime užkirsti kelio visoms mintims, bet jas galima atmesti taip lengvai ir greitai, kaip kilo. Kai mes leidžiame mintims užsitęsti, jas sunku pašalinti. „Negalite sustabdyti kiekvieno paukščio skraidymo virš galvos, tačiau galite užkirsti kelią jam pastatyti lizdą plaukuose“, - sakoma.
Praktikuokite ne galvoti apie tai, o ne bandydami ne, bet galvodami apie geresnius ir produktyvesnius dalykus.
2. Nesigėdykite savęs.
Man nuodinga gėda ant galvos buvo neskiesta, nesumeluota Dievo malonė be jokio įstatymų ar legalizmo sumaišymo. Priimant tai, kad VISOS mano nuodėmės, įskaitant visas būsimas, buvo atleistos, užuot suteikęs man amoralaus elgesio licenciją, turėjo priešingą efektą.
Į tai neįeina jūsų priklausomybių moralizavimas. Užuot metę juos teisingais ar neteisingais klausimais (nors gali būti), galvokite apie juos labiau užjaučiančiais būdais. Supraskite save, savo kovas ir silpnybes. Nekankink savęs net ir po kritimo. Užuot buvę blogesniu savo priešu, turėtumėte būti labiausiai užjaučiantys save.
Ką daryti, jei kas nors nebūtų religinis? Manau, tas pats pasakytina. Mes visada galime būti užjaučiantys sau ir atleidžiame nuo savęs - nesvarbu. Toksiškas gėda tik skatina priklausomybę!
3. Sukurkite visiškai naują, o ne seną, minusą Individualių išmokų administravimo ir mokėjimo biuras.
Pokyčių paslaptis yra sutelkti visą savo energiją, o ne kovoti su senuoju, bet kuriant naują.
~ Veikėjas „Sokratas“, Taikaus kario kelias: Dan Millman knyga, pakeičianti gyvenimą
Tai siejasi su aukščiau išdėstytais faktais, apie tai negalvodamas. Užtat esame per daug užsiėmę - ne tik atstatome savo gyvenimą, bet ir kuriame visiškai naują gyvenimą Individualių išmokų administravimo ir mokėjimo biuras. Tai nėra apie „Aš turiu mesti šį bei tą ir daryti kitą ...“, o tiesiog sutelkti dėmesį į kito atlikimą.
Dabar jūsų šansas! Visi dalykai, kuriuos norėjote padaryti, bet pornografija ir masturbacija pakliuvo į jūsų rankas, apiplėšė vyro vyriškumą, vyrišką kūrybiškumą, dabar jūs galite sugrąžinti tą energiją, kad galėtumėte persiorientuoti ir atkurti gyvenimą, kurio visada norėjote. Šio gyvenimo vizija turėtų išnaudoti kiekvieną jūsų pabudimo akimirką ir net einant miegoti. „Gamta nekenčia vakuumo“, ir būtent todėl pirmiausia turėjome priklausomybę, vidinę tuštumą. Dabar pats laikas tai užpildyti vizijomis ir veiksmais visiškai naujo jūsų atžvilgiu.
4. Dirbkite su trigeriais / skatina realiu laiku susigrąžinti savikontrolę.
Čia aš asmeniškai dirbau su ERP (poveikio-atsako prevencija) arba poveikio terapija. Nors tai nebūtinai turi būti kontroliuojama praktika, tačiau galima dirbti su veiksniais (išoriniu stresu ir nerimu į vidų), taip pat su raginimais / pagundomis realiuoju laiku, realaus gyvenimo scenarijais. Juk norime kuo tiksliau imituoti realaus gyvenimo scenarijus, kad juos perkeltume į kasdienį gyvenimą.
Tai praktika, kaip elgtis su raginimais. Nedaugelis treniruojasi tais laikais, kai šie dalykai iš tikrųjų yra svarbūs, karščio metu. Ką darai, kai tavo širdis lenktyniauja, pulsas kyla ir kvėpavimas negilus? Ar mes netgi žinome savo fiziologinius atsakus, kai mus užklumpa norai? Ar žinome, kada apsėstas?
Ar žinote, kad būtent tai yra laikas, kai galite spindėti? Sužinokite, kad jūs vis dėlto kontroliuojate, o ne priklausomybę. Laikykitės AWARE akronimo, kad susitvarkytumėte šiais laikais, nesvarbu, ar tai yra fizinis potraukis, ar net jei jūsų galvoje kyla fantazijos ir prisiminimai:
APIE
A - Priėmimas. Priimkite, netgi sveikindami nerimą keliančius jausmus, raginimus ar fantazijas;
W- Watchful. Stebėkite kaip išorinį stebėtoją be teismo, su užuojauta ir supratimu.
A- Aktas. Imkitės veiksmų dėl šių jausmų, giliai kvėpuodami, palaikydami ramybę.
R- Pakartokite. Pakartokite veiksmus 1-3, kol pajusite jausmą.
E- Tikėtis. Žinokite, kad ateis šie nerimo, paleidimo ar skatinimo jausmai, tačiau tikisi, kad juos sėkmingai tvarkysite.
5. Laikykitės dviejų sekundžių taisyklės, kad pakenktumėte geismui ir voyeurizmui.
Aš visada galvojau, kokia yra nepagaunama ir neryški riba tarp moters įvertinimo už jos grožį ir tikro geismo, dėl kurio atsiranda masturbacija ir (arba) pornografija. Žinojau, kad yra vieta, kur galėčiau įvertinti jų grožį ir nebūti geidulingas ar vojeristiškas, tačiau pradėjęs mąstyti pagal tas mintis galų gale patekau į geismą to nesuprasdamas ar kartais nesuvokdamas.
Leiskite sau tik dvi sekundes, kai galite pažvelgti, bet tada nusukite akis. Tam reikia šiek tiek praktikos, bet netrukus pastebėsite, kad tai automatiškai. Dažnai aš net neprailgstu dviejų sekundžių, žvilgtelėsiu automatiškai. Jei jaučiate nerimą dėl to, kad kyla, tarkim, viešai, tada sulėtinkite ir pagilinkite kvėpavimą.
Dvi antros taisyklės yra skirtingos, tada sakykite: „baltos gniužulys“, stengiantis negeisti visko, kas juda, bijanti net pamatyti moterį, nepakliūti į tą įkyrų mąstymą. Dviejų sekundžių taisyklė sako: „Gerai, tu gali pamatyti gražią moterį ir vertinti jos grožį, bet tik dvi sekundes“. Dabar tai nėra ilgas laikas, bet pakankamai ilgas, kad galėtum įvertinti jos grožį tuo pačiu metu sutrinka tai, kas gali būti natūralus biologinis stimulas mūsų reprodukcinei sistemai, kur mūsų smegenys ją pradeda laikyti potencialia poravimosi partnere. Aš pastebėjau, kad net per dvi sekundes mano protas gali prisiminti vaizdą, tačiau jis nėra taip sudegintas mano smegenyse. Vietoj to, aš geriau suvokiu savikontrolę viešoje erdvėje ir tai persimeta į mano privatų gyvenimą. Tokiu būdu aš galiu vertinti grožį, nelaikydamas jo dopamino hitu ar kuo nors vėliau, kad padidintume nesveiką elgesį.
6. Ne kiekvienas pasibaigimas yra recidyvas, nauja redakcija nustoja galioti, o ne kaip nesėkmės.
Tai kalba apie tai, kas vadinama Abstinencijos pažeidimas. Čia yra nedaugelis iš mūsų, kurie turi puikią ir nepriekaištingą perkrovimo arba atkūrimo pastangas. Paprastai gali įvykti pasibaigimas, ir mes turime turėti nenumatytų atvejų planą.
Kaip mes elgiamės su pasibaigimu, nustatysime, ar mokomės iš pateiktų pamokų, ar pateksime į visapusišką atsinaujinimą. Ar galime grįžti prie kontrolės? Arba, ar mes nekontroliuojame? ar tai re mūsų pasibaigia? Ar tai kartojama, ar tikslinga kartoti buvusius elgesius kasdien ar kas savaitę ar du kartus per savaitę?
Tai mūsų skaitiklis, mūsų perkrovimas, bet pakankamai pažinkite save, kad kada jūsų skaitiklį reikia iš naujo nustatyti. Jūs vienas galite būti geriausias to teisėjas. Visada darykite tai, kas naudinga jūsų pačių sveikimo pastangoms ir tikslams, o ne pagal tai, ką galvoja kiti.
Svarbiausia, kad greičiau atsigręžtumėte iš apyvartos ir nepatektumėte į pornografijos griovį. Nesikuklink nustojus galioti, nes tai daro nepagrįstą žalą jūsų pastangoms.
7. Remti kitus be kritikos, prisimindami savo silpnumo laikus.
Yra subtilus požiūris, vadinamas pasididžiavimas, kai jums gali būti gerai tiek ilgą laiką, o tada jūs matote kitus kovojančius, kas 10 ar mažiau dienų nustatančius savo skaitiklius. „Žmogau, jiems turi būti gana blogai. Nejaugi jie negali to susikaupti ?! “, arba, kai jūs jiems„ padedate “, tai labiau pasireiškia kaip pontifikinis priekaištas, piršto mostelėjimas, tarsi noras permušti brolį atgal į nematomą elgesį.
Yra keli priklausomybės modeliai, vieni pagrįsti priklausomybės ligos modeliu (kurio aš nesilaikau), o kiti labiau pagrįsti įpročių mokslu, o kiti - iš religinės aplinkos, kur šie dalykai gali būti hipermoralizuotas, kaip man taip ilgai. Tai nėra visiems tinkamas dalykas, yra vietos skirtingiems požiūriams, kad rezultatai būtų vienodi: mesti pornografiją ir priklausomybę nuo masturbacijos. Vėlgi, ne visi sutinka, kad masturbacija yra problema (aš ją taip vertinu).
Visada prisiminkite save, kai einate padėti kovojančiam ar silpnam broliui / seseriai. Stovėkite šalia jų, padėkite jiems atsistoti.
8. Dirbkite su sąmoningumo metodais, kad išvystytumėte naują susidūrimo mechanizmą kvėpavimo ir meditacijos būdu.
Šis taškas gali būti numeris 1, gali būti skaičius nuo 1 iki 10, nes viskam, ką darome, turime būti atsargūs.
Mindfulness yra… Atkreipkite dėmesį į tam tikrą būdą: dėl tikslo, dabartiniu momentu ir netiesiogiai - Jon Kabat-Zinn
Atsargumas (satiPali kalba) yra apibrėžiamas kaip suvokiantis, buvęs, taip pat prisimindamas pagrindinius ar pagrindinius mokymus, kurie padės tinkamai interpretuoti dabartinę patirtį, jausmus ar mintis.
„Mindfulness“ yra „teisingas mąstymas“, kaip aptarta tauriųjų aštuonių kartų keliu, ir tai trukdo „persikūnyti“, tai yra, pakartoti minties procesus ar schemas tai sukelia vergiją ir kančias.
Aplink mus gali iškilti emocinis neramumas, aplinkybės gali būti labai mažos, bet nekontroliuojamos, o būtinybė vengti to vengti, išvengti, izoliuoti nuo skausmo ir streso yra per maža ir trumpai užsikimšusi kvėpavimas, buvimas Atkreipdami dėmesį į žinias, prisimindami principus, pagal kuriuos teisingai interpretuojami ir aiškinami dabartinė padėtis.
Sąmoningumą išmokstame praktiškai per meditaciją, tiesiog būdami akimirkoje, neatsižvelgdami į mintis. Jei kyla minčių / jausmų, mes su jais nekovojame, paprasčiausiai ir be nuosprendžio leidžiame jiems eiti toliau, visą dėmesį sutelkdami į dabartinį momentą. Ši praktika persimeta mūsų akimirksniu patirtimi.
Leiskite atminimui būti nauju įveikimo būdu.
9. Saugokitės, kad patektumėte į senas mintis ir įpročius, ypač pasibaigus ilgai.
Nepaisant mūsų pačių geriausių ir kilniausių pastangų, net ir praėjus tam tikram laikui, turime žinoti apie giliai įsišaknijusius mąstymo procesus arba išmoktus atsakymus į įvairius dirgiklius. Gal dabar galime susitvarkyti su menkai apsirengusia moterimi ant reklaminių skydų iškabos, tačiau mūsų priekabiaudamas viršininkas gali „sukelti“ kitus gerai repetuotus minties procesus ir fiziologinius atsakus, kurie mus patenka į didelės rizikos situaciją. Dirbkite su jais, kaip nurodyta kituose aukščiau pateiktuose punktuose, tačiau žinokite.
Praėjus ilgam abstinencijos laikotarpiui, atrodo labai sunku lipti iš to griovio ir atstatyti pergalės lygį, prie kurio buvome ką tik įpratę prieš dieną ar dvi. Gal mes manėme, kad jį laižėme, ir mes kažkiek „apsišokavome“ iki pornografijos duobės krašto per pornografijos pakaitalus, kad ir kokie jie būtų jums, kol sukritome stačia galva. Arba, galbūt, tai buvo trumpalaikis teismo sprendimas . Bet kokiu atveju saugokitės to, nes kyla grėsmė, kaip sunku sugrįžti į jūsų „naują normalumą“, ir mes esame blogesni mūsų pačių priešai. Viskas priklauso nuo to, kaip mes nusprendžiame interpretuoti tai, kas nutiko, ar mes tiesiog atsimušėme atgal, ar tęskime atkūrę senus nervinius kelius ar juos vėl jautrindami.
Kuo greičiau sugrįžk atgal ir pasakok visas pergales, kurias turėjai, kurios nėra prarastos. Visa pažanga neprarandama. Greitai grįžkite prie to, kas veikė anksčiau, ir nesimuškite. Tu geresnis už šitą!
10. Saugokitės neigiamų minčių ir emocijų, turinčių įtakos elgesiui, galios.
Ištirti, kas yra CBT (Kognityvinės elgsenos terapija) ir suvokiame, kaip mūsų mintys, jausmai ir elgesys yra sudėtingai susieti, remiantis pasaulinėmis tikėjimo sistemomis, kurios yra mūsų, kitų ir ateities atžvilgiu.
Pradėkite mokytis savęs, Pažink save, kaip sako „Apollo“ Delphio aukštyje virš šventyklos. Stebėkite savo mintis, ar jie seka tam tikra negatyvumo tendencija? Ar pernelyg rimtai vertinate savo mintis? Ką apie savo jausmus, ar blogai nuotaika? Ar esate depresija, ar nerimas (baimės), ar esate laimingi? Jei jūsų nuotaika yra neigiama, išsiaiškinkite, kodėl.
Nepriimkite nė vieno savo minties proceso ar emocinės būsenos savaime suprantamu dalyku, nes tai labai gerai gali padėti jums rizikingai praleisti laiką. Turite išsiaiškinti, kas sukėlė šias neigiamas mintis / jausmus, ir kuo greičiau grįžti į laimės ir vilties būseną. Stebėkite atrajojimą, galvokite ir galvokite apie savo problemas - priežastis ir jų rezultatus, bet be jokių sprendimų. Tai veda mus ir į neigiamas emocines būsenas.
Mūsų siela (psichologinis aspektas) susideda iš valios (valios), intelekto (minčių) ir jautrumo (emocijų). Savo valia mes galime tiesiogiai valdyti savo mintis, bet emocinės būsenos - tik netiesiogiai. Taigi, jei jaučiamės pikti ar liūdni, negalime tiesiog spragtelėti pirštais ir išeiname. Bet jei mes galime pakeisti savo mintis, pakeisdami savo valios dėmesį (į pozityvesnius, viltingesnius ir džiaugsmingesnius dalykus), tada mūsų emocijos galiausiai paseks.
Tikiuosi, kad tai buvo palaima ir naudinga jums praktiškai.
LINK - Dešimt atkūrimo principų
BY - Leon (sola gratia)
;