10 patarimai, kaip sėkmingai paleisti arba atkurti!
Čia pateikiamas patarimų sąrašas, kuris padės visiems, norintiems iš naujo paleisti (fiziologiškai) arba atsigauti (psichologiškai) nuo priklausomybės nuo pornografijos ar masturbacijos, nebūtinai naudojant blokus ar atskaitomybės grupes:
- Negalvok apie tai.
Jei galvojate apie tai, ar už tai, ar stengiatės jį sustabdyti, vis tiek galvojate.
Tai yra valios klausimas: ketinimas atskleidžia dėmesį.
Jei tavo protas persikelia į seksualinę fantaziją, apie tikrąją ar įsivaizduojamą moterį, eikite į jo apačią. Ką manau, kad staiga man reikia keisti savo nuotaiką tokiu būdu? Ar kas nors mane įžeidė? atmesti mane? Ar aš jaučiuosi apleistas? Ar aš manau, kad tam tikru neigiamu būdu?
Jei galvoje kyla mintis, atmintis ar fantazija, nebandykite tiesiogiai su ja kovoti, tik kursite ugnį. Verčiau galvok apie ką nors kita. Dainuok mėgstamą roko dainą, planuok po darbo, sugalvok ką nors, už ką esi dėkingas ir pan. ...
- Grožis grožiu be prieštaravimo (idolizavimo).
Man patrauklumas moteriai yra laikas, kai galiu įvertinti, kaip man sekasi iš vidaus, pagal tai, kiek aš jas traukiu. Aš galiu tai suskirstyti 3 etapais:
1) Jei pamatau gražią moterį, tai pripažinsiu ir atmesiu iš savo proto.
2) Kitais atvejais bus stipresnis potraukis ją pakelti, taigi, galbūt aš už ją meldžiuosi.
3) Vis dėlto kartais traukimas man gali būti toks intensyvus - tada žinau, kad yra gilesnis poreikis, troškulys, kurį numalšinti gali tik Viešpats, kurį bandau numalšinti per moterų grožį.
Taigi aš nebesmerkiu savęs už tai, kaip aš reaguoju į moterų grožį, bet naudoju jį tam, kad įvertinčiau savo „troškulio“ lygį - ne moters, perses, o Viešpaties, kuris gyvena vandenį, maskuoja grožis ir gėris. šio pasaulio.
Taigi, aš atkreipsiu dėmesį į tai, kad
1) Įvertinkite mano emocinę būseną: kas nutiko išorėje ar viduje (ar abu), kad dabar bandau patenkinti kai kuriuos poreikius naudodamasis šia savigydos forma?
2) Susipažink tokiu būdu, kuris atsakytų man asmeniškai, garbindamas Viešpatį - kaip tuos Gyvuosius Vandenis, nes Jis vienintelis gali patenkinti tuos gilesnius poreikius ir problemas mano pačių širdyje.
[Kitiems gali būti alternatyvių būdų patenkinti šį poreikį per viską, ką jiems suteikė Išmintis - tai gali būti meditacija, bendravimas ar laiko praleidimas su artimaisiais ir kt.]
- Išspręskite tapatybės krizę.
Jūs nesate alkoholikas, jei nebesate priklausomas nuo alkoholio vartojimo! Jūs taip pat nesate priklausomas nuo sekso, jei nebenaudojate sekso ar pornografijos savigydai! Klaidinga sakyti: „Kai narkomanas visada yra narkomanas“. Ar tikrai vis dar narkomanas, net jei asmuo metė vartoti x metus? Identifikuodami save, paliekame galimybę sugrįžti vieną dieną, galbūt tada, kai $ #! + Tikrai pateks į gerbėją!
Jūs nesate nei jūsų priklausomybė, nei jūsų protas, nei jūsų kūnas. Jūs nesate jūsų istorija, bet jo liudijimas ir tai, kaip nusprendžiate jį interpretuoti, yra jūsų kontrolėje.
Netikėkite jokia istorija apie save, kur esate nevykėlis, kur esate silpnas ir bejėgis - hogwash! Tu esi žmogus, sukurtas dieviškuoju paveikslu, kupinas begalinio gėrio potencialo. Jums atleidžia ir myli Dievas, ir jūs neturite laikytis kaltės ir pasmerkimo, kuris sukėlė toksinę gėdą, kuri gali labai paskatinti jūsų priklausomybę.
Tai pasakytina apie jus, nesvarbu, ar esate tikintis, ar ne! Jei nesate tikintis, vis tiek esate mylimas ir atleistas, atleiskite sau - mylėkite save.
- Išspręskite gėdos faktorių.
Kaip minėta anksčiau, toksinis gėdos dažnai sukelia mūsų priklausomybę, o kėlikliai - mūsų savęs identifikavimas.
Aš galiu geriausiai atsakyti sau kaip tikintysis, kad įvyko du dalykai:
1) legalizmas, dvasinis smurtas ir hiper moralizavimas dėl savo seksualumo (tiek iš vidaus, tiek iš išorės) privertė mane išgyventi kelerius metus daugiau kovų nei tai, ko tikriausiai reikėjo. - ir-
2) Malonė, kad suprasčiau tą apverstą gėdą ant galvos. Suprasti: kad visos mūsų nuodėmės dabar atleistos - visos mūsų praeities, dabarties ar ateities nuodėmės buvo atleistos ir išpirktos Dievo.
Kai tuo tikėjau aš (net ir po daugiau nei 25 metų buvimo tikinčiuoju), praktiškai, kai nepavykdavo, galėdavau daug lengviau atsikelti, nusivalyti dulkes ir eiti toliau. Tai man nebebuvo moralinis veiksnys. Aišku, mintyse supratau, kad moralu būtų susilaikyti, o amoralu - pasiaukoti savanaudiškai, tačiau mano nesėkmės nebebuvo neįveikiama nuodėmė, skirianti mane nuo Dievo. Ne. Dabar, net jei aš į ką nors pakliuvau, mano santykiai su Dievu neturi jokios įtakos. Aš nesu nutolęs nuo Dievo ir, jo nuomone, blogoje šviesoje. Žinau, kad tai gali būti prieštaringa tiems, kurie nori įvertinti savo vaikščiojimą pagal savo pasirodymą, tačiau tai legalistinis šūdas, kuris niekam nepadeda. Bet galiu kalbėti apie tai, kas man nepaprastai padėjo.
- Sustabdyti savireguliavimą, veido realybę.
Pripažinkite, kad mūsų priklausomas elgesys yra tik piktžolė, bet prisirišęs prie giliau esančių šaknų. Norėdami išsiaiškinti šaknis ar gilesnes problemas, jei reikia, turime sustabdyti priklausomybę sukeliantį elgesį, kalakutienos atšalimą. Dėl praeities nuoskaudų, traumuojančių įvykių ar neigiamos aplinkos mūsų šeimos šeimoje sukūrėme neteisingus įveikimo mechanizmus, klaidingas įveikimo strategijas, kurios tik [savęs] gydo ar izoliuoja nuo gyvenimo skausmų, stresų ir nerimo, nes mes esame per daug bijau susidurti su šiais dalykais be mūsų „apsaugos antklodės“.
Tai kelias į brandinimą kaip suaugusieji, išmeskite šiuos netikras įveikimo mechanizmus, ar tai būtų pornografija ar masturbacija, ir mokykitės patirti nepatogius ir net skausmingus kasdienius gyvenimo klausimus.
Kai tik kyla pagunda elgtis pagal savo ankstesnį elgesį, galime tai naudoti kaip matuoklį norėdami nustatyti, kas vyksta viduje ar išorėje, kas mus verčia tai daryti. Tuomet galime spręsti problemas ir bandyti su jomis susidurti (leisti sau pajusti visa tai, kas gera, kas bloga, tai ir negražu) ir (arba) rasti kitų sveikesnių būdų, kaip jas spręsti.
- Turėkite galutinį požiūrį.
Daugelis jų prieštaravo jiems, o ne už jų, kaip praeities dalykas. Turime laikyti save buvusiais narkomanais, ar ne visuomet kaip narkomanus. Tai yra Porno nėra Gary Wilson variantas, arba aš niekada negersiu alkoholio, kada nors Jack Trimpey (Rational Recovery).
Tai drąsi mintis, kad šią medžiagą galima įveikti, sustabdyti ir visiškai atsigauti. Kad mes galime pabusti ir žinoti, kad niekada daugiau nenaudosime šios medžiagos savigydai. Argi tai ne išlaisvinanti ir įgalinanti mintis?
- Tikslai, tinkamai įvertinus gedimą.
Nors yra daugybė žmonių, kurie iškart nusprendžia, kad daugiau niekada nenaudos, ir jie to laikosi. Dauguma mūsų patirties yra labiau ambivalencija prieš mūsų priklausomybes - mes paprastai nesame pasirengę atsisakyti to, kas buvo mūsų pasirinktas vaistas 10, 20 ar net 30 metų! Be to, mūsų įpročiai yra taip įsišakniję, neuropatijos taip įsišakniję link dopamino antplūdžio, kad mes labiau panašūs į narkomanus nuo kokaino, nei tuos, kurie nusileidžia piksiliuodami.
Taigi, nustatykite realius tikslus. Aš padariau savo etapais. Turėjau bendrą 120 dienų tikslą, bet aš jį suskaldžiau lengviau valdomais (ir tuo metu patikimais) įkandimais - 20 dienų, tada 40 dienų tikslų. Nesigėdykite, jei turite tikslą turėti 1 savaitę ar net 1 dieną. Ką reikia daryti. Tada, kai jūsų pasitikėjimas šiek tiek sustiprės, galite padidinti savo tikslą.
Tačiau jei mums nepavyks, turime sugebėti nustatyti, ar tai slydimas, ar pasibaigimas, ar atsinaujinimas. Trumpai apibūdiname kiekvieną iš jų:
1) Slip- netikėta pagunda, kuri jus paveikia, bet tuoj pat atgausite savo pusiausvyrą ir toliau. Nėra kritimo, nors buvo pagunda naudoti. Gal ten buvo tam tikri veiksmai, tačiau tuoj pat nustojote ir atgaivei.
2) Pasibaigus pagundai buvo kritimas. Bet jūs netrukus sugrįžote ir nepasikartojote priklausomybę. Iš ten jūs nuėjote mokytis, ką jums reikia išmokti iš patirties.
3) Recidyvas - nukritęs yra pakartotinis kritimas, vėl pasibaigiantis. Buvo apsėdimas dėl buvusio pasibaigimo, ir dėl to įvyksta vėl. Pakartojama anksčiau priklausomybę sukeliančio elgesio.
Svarbu! Tai, kaip pasirinksime elgtis ar reaguosime į paslydimą ar pasibaigimą, nulems, ar tai yra išmokta pamoka, ar visiškas atkryčio atvejis!
Net ir recidyvo scenarijuje nėra galutinio pralaimėjimo, nebent mes atsisakome grįžti ir bandome dar kartą. Turėti atkryčių prevencijos planą yra gera idėja. Tai, kaip, kodėl ar kada kas nors iš naujo nustato savo perkrovimo skaitiklį, yra jų pasirinkimas.
- Motyvacijos svarba.
Užuot tiesiog motyvuoti nenaudoti kasdien, mes gyvename laimingo ir visaverčio gyvenimo ateičiai. Mes planuojame būti be šių kliūčių, tačiau užuot pagrindinį dėmesį skyrę neigiamam tokio elgesio vengimui, mes sutelkiame dėmesį į savo gyvenimo tikslus, nesvarbu, ar jie būtų karjera, sveikata ar kiti tikslai.
Taip pat nėra motyvacijos, susijusios su elgesiu, kai mes prisimename įskaudinimo ir siaubo žvilgsnius mylimojo veide, kai pasakėme jiems savo paslaptį. Reikėtų prisiminti skausmą, kurį sukėlėme kitiems, ypač mums patiems, ypač kai susigundome tuo pasinaudoti.
- Turint palaikymo tinklą.
Ar įmanoma tai padaryti atskirai? Didžioji mano kovos dalis vyko atskirai, bet aš tikiu, kad tai įmanoma. Tačiau man atrodo, kad man sekasi geriau ir pagreitinu atkūrimo procesą būdamas palaikančio tinklo dalimi, pavyzdžiui, čia, „NoFap Reddit“ ar „Reboot Nation“. Bet tai nebūtinai yra atskaitomybė. Mes norime padrąsinti ir padėti vieni kitiems. Privalote vienas nuo kito atsiskaityti? Taip, mūsų pačių tikslams ir tikslams paleisti iš naujo, bet ne jokiai išorinei idėjai apie kažkieno priežastis, kodėl reikia paleisti iš naujo.
Bet taip pakeliama, kad kitas žmogus supranta tavo kovas, ypač jei jie ten buvo patys. Norint iš tikrųjų būti empatiškiems (ne tik užjaučiantiems), reikia tos draugijos, brolių (ir seserų), kurie jūsų nevertins, bet bus gailestingi jūsų atžvilgiu.
- Aukštos rizikos situacijų planas.
Tai susiję su kai kuriais kitais aukščiau išdėstytais klausimais. Nors tai, ką anksčiau galime laikyti „didele rizika“ atsigavę, gali ir pasikeis, pavyzdžiui, važiuojant žemyn raudonųjų žibintų kvartalu mane traukė, bet dabar tai nėra taip pavojinga nebebus tokia pagunda ta linkme. Bet tai, kas dabar gali būti labai pavojinga, turime paruošti planą „kas būtų, jei būtų“. Ar lieka viena, kai žmona yra už miesto, jums yra didelis rizikos scenarijus? Arba neribota prieiga prie kompiuterio yra rizikinga? Dušas kai kuriems žmonėms gali būti pavojingas, jūs suprantate…
1) Nustatykite savo ketinimus: „Jei aš patekau į šią situaciją, aš nedarysiu nei to, nei ano ...“
2) Planuokite, turėdami alternatyvią veiklą, kuri užims jūsų laiką ir energiją (ir susidomėjimą) nuo elgesio.
3) Kitaip suformuluokite didelės rizikos situaciją, pvz., Duše (pvz., Duše), o ne pmo, kad galėtumėte galvoti apie tai, už ką esate dėkingas savo gyvenime. Jūs taip pat galite praktikuoti savo roko žvaigždės vokalą. Galite išeiti iš namų, pasirinkti kitą maršrutą ir pan.… Ir tai gali būti iš pradžių „treniruočių ratai“, kol šios situacijos nėra labai pavojingos.
Žinoma, visada bus tam tikrų sveiko proto rizikingų situacijų, kurių reikėtų vengti, pavyzdžiui, jei filme pasirodo netikėta nuogybių scena, mes nesprendžiame, kad „mes galime tai susitvarkyti“ ir toliau žiūrime ...
Tikimės, kad šie dalykai bus naudingi daugeliui čia atvykstančių pagalbos ir pakeisti savo gyvenimą. Šie dalykai yra naudojami mano gyvenime, ir aš daugiau nei 20 metų kovojau su tokiu priverstiniu ir obsesiniu elgesiu - ir taip, jaučiu, kas tinka, o kas man netiko.
Tegul jie tarnauja kaip palaiminimas visiems.
NUORODA PASKELBTI - 10 patarimai, kaip sėkmingai paleisti arba atkurti!
BY - Phineas888
;
