„15“ stebėjimai / patarimai / patarimai iš ~ 8 metų, kai buvau be pornografijos

LINK - „15“ stebėjimai / patarimai / patarimai iš ~ 8 metų, kai buvau be pornografijos

by sėdynės

Tęsdamas savo 5 mėnesių įrašą noriu pasidalinti tuo, ką išmokau ir kas man iki šiol buvo naudinga norint išlaikyti ilgalaikę sėkmę.

1. Tiesiog todėl, kad turite raginimą arba xy ar z dėl recidyvo, nereiškia, kad turite atkrytį.
   • Skatinkite naršymą mokė man šią labai vertingą pamoką: jūs galite pasirinkti sėdėti ir gyventi su diskomfortu, leidžiant jam ateiti ir eiti savarankiškai. Jausmai yra tik tokie pat stiprūs, kaip mes juos prisiimame.
   • Kai jis artėja ar blogai atsinaujina ar nepageidaujamas elgesys, įjunkite 5 minutės laikmatį ir nustokite nieko daryti. Jis jaučiasi labai nepatogiai, nes jūs sprogsite energija, bet galų gale jūs atmesite savo laikiną aukštą ir suprasite, kad tai bus tikrai blogas sprendimas
   • Jūs visada galite pasirinkti tai, kas padės jums ilgainiui, o ne pasiekti kažką, kas dabar skaudina skausmą, bet tik pablogina galą
2. Priklausomybė nesilaiko taisyklių ir nesinaudoja logika. Taigi nustokite bandyti su juo pagrįsti.
   • Patyriau modelį, kurį patyriau ir daugelis taip pat yra tai, kad po atkryčio jūs išpūtėte krūtinę ir parašėte daug pagrįstų teiginių apie tai, kaip tai paskutinis kartas, daugiau niekada nenaudosite ir pan. Ir pan. Sunki tiesa yra tokia: priklausomybė nesirūpina jūsų nesugadinta logika. Tai apeliuoja į jūsų emocijas ir jūsų nesaugumą.
   • Kai persijungsite į priklausomybės režimą ir norite, kad nukentėtų, jūsų laidiniai smegenys greičiausiai neatsakys į nuostabius protingus atsakymus ar netgi apie tai, kas įvyko praeityje, nesvarbu, kaip juos parašėte sąžiningai ar tiksliai
   • Dažnai pasikartojame dėl neatliktų ar chroniškai apleistų poreikių. Žiūrėkite žemiau pateiktą „HALT-B“ tipą „9“.
3. Recidyvas yra laipsniškas ir vyksta trimis etapais: emocinis, protinis ir fizinis.
   • Atsinaujinimo prevencija yra vaizdo, kurį norėčiau peržiūrėti, kad suprastų atkryčio mechanizmą ir kaip jį išvengti
   • Fizinis recidyvas arba pornografija yra tai, ką mes tradiciškai vadiname recidyvu ir kas mums lemia iš naujo nustatyti mūsų skaitiklius, tačiau tai yra galutinis lėtinio savęs aplaidumo etapas.
   • Pagrindinė pamoka: galite užkirsti kelią fiziniam atkryčiui, spręsdami pagrindines atkryčio kelių priežastis, ir tai yra taip paprasta, kaip geriau rūpintis savimi.
4. Įrankiai, skirti užkirsti kelią ūminiam fiziniam recidyvui arba jį sustabdyti, yra šie: raginimas naršyti / medituoti, 5 minutė daro viską, išskyrus atkūrimo / neveikimo laikmatį, tiesioginį vaikščiojimą plačiu visuomenės vaizdu, pasikviečiantį draugą kalbėti apie viską, prašant pagalbos r / pornfree arba bet kuris patikimas šaltinis ir tt
   • Negaliu jų visų čia išvardyti, bet, kaip matote: jūs turite daug pasirinkimų, kai fizinis recidyvas jus stebina.
   • Man geriausiai pasiteisino tie sprendimai, kurie susiję su lėtėjimu ir ryšiu su savimi tiesiog kvėpuojant ir atsipalaiduojant; arba susisiekdamas su pažįstamais žmonėmis ir perkeldamas save į viešąsias erdves, kur man neįmanoma atsinaujinti
   • Pagrindinė pamoka: fizinis recidyvas dažnai yra pasirinkimas, blogas pasirinkimas, kurį mes darome labiausiai pažeidžiamuose
5. Užkirsti kelią atkryčiui, kol jis netgi atsitiks, pertvarkydamas savo gyvenimą aplink teigiamą elgesį, o ne orgazmą.
   • Sunki pamoka, kurią išmokau, buvo ta, kad negalėjau pasiekti pažangos, nes vis tiek organizavau savo gyvenimą dėl orgazmo ar išlipau apsėstas dienomis ir nuolat galvojau, kiek laiko praėjo nuo to, kai aš masturbavau. Taigi aš viską pertvarkyčiau, kad įsitikinčiau, jog nemasturbuoju, o tai buvo nelaimės receptas.
   • Tvaresnis planas, kuris man pasiteisino, buvo pertvarkyti savo gyvenimą aplink žmones ir daiktus, kuriuos myliu, visus dalykus, kurie mane tikrai džiugina. Tai gali būti bet kas, ir man tai yra tvarkaraštis, susijęs su draugų matymu, laiko leidimu su žmona ir pakankamai laiko pomėgiams bei vieno žaidėjo vaizdo žaidimams.
6. Neigiamas elgesys labai dažnai yra ritualizuojamas ir prasideda daug anksčiau nei tas blogas dalykas, kurio bandome išvengti. Pažvelkite į priežastingumo grandinę ir nutraukite ją ankstyvoje grandinėje.
   • Kai aš pradėjau, grįžimas prasidėjo, kai tik pradėjau namo; Aš visada iš karto įjungsiu kompiuterį, o vėliau tęsčiau kitus poreikius, pvz., Valgyti, duše ir pan. Tai, kad tai daroma tiesiog po to, kai namuose buvo namo, buvo katalizatorius, ir aš nustatiau, kad turėjau nustoti tai daryti.
   • Anksčiau taip pat skundžiausi, kad nemiegu, bet taip pat skundžiausi, kad niekada neturiu kokybiško laiko sau. Abiem buvo skirtas paprastas sprendimas, kurį aš vis dar įgyvendinu: prieš skirdamas laiko naršyti internete ar ką nors „atsipalaiduoti“ po darbo, atlikite visus dalykus, kuriuos turite padaryti prieš miegą. valyti dantis ir t. t., kad paskutinis dalykas, kurį būtinai reikia padaryti, yra miegas. Tai daro atpalaiduojančią laiką daug atpalaiduojančią.
   • Pažodžiui pertvarkius savo kambarį, galite nutraukti asociacijas, susijusias su pornografija, pakeisdami savo kambario tvarką. Paprasčiausias darbo stalo ar lovos perkėlimas gali suteikti jums naują pradžią pertvarkyti santykius su gyvenamąja erdve, kuri naudinga jūsų sveikimui.
   • Spręsdami problemas, atkreipkite dėmesį į ne tik pačią problemą, bet ir aplinkybes. Jums gali atrodyti, kad tam tikros sąlygos jus labiau nei kiti nustato nesėkmėms. Pavyzdžiui, mažiau miegodamas, aš esu labiau pažeidžiamas nuo recidyvo, tačiau aš miegu mažiau, nes man pačiam niežti vienintelį laiką. Taigi įgyvendinu strategiją „baigti visus poreikius prieš atsipalaidavimą“, kuri vienu metu suteikia daug teigiamų privalumų. Kitaip tariant: nustatykite pokyčių tašką, kurį galima naudoti; liepti sau pakeisti daiktą, kurį norite pakeisti, nėra pats savaiminis veiksmų planas, o savirefleksija čia labai padeda.
7. Pagalvokite, kas esate 90 dienomis, ir supraskite, kad dabar tu gali būti tas asmuo.
   • 90 dienos ar bet koks etapas nebus magijos numeris, kuris išgydys jus nuo visų negalavimų, ar tai būtų PIED, depresija, socialinis nerimas, ED ir kt.
   • Fiziniai simptomai, pvz., Plokštumoje ar kituose, išnyksta su laiku, dažnai 1 arba 2 mėnesiais, be to, kai asmeniniai ar psichologiniai klausimai reikalauja tikslaus veiksmo, siekdami padėti ir savirefleksijai įveikti
   • Nauda, ​​kurią skaitote apie tai, kas nėra fizinė, pavyzdžiui, pasitikėjimas savimi, ateina iš mokymosi gyventi, nesugebėdama susitepti su pornografija
   • Sukurkite sau viziją ir leiskite savo vaizduotei laisvai išsisukti apie nuostabų asmenį, kurį jūs galite būti, ir stenkitės būti tas asmuo šiandien ir kiekvieną dieną, judant į priekį
   • Mes tapome geriausiais patys siekdami vizijos, kas šiandien yra geriausia ir kasdien
8. Dažniausiai priklausomybė yra susijusi su poreikiu atsijungti ir nustelbti. Priešingai, tai yra ryšys ir pagalbos siekimas.
   • Terapija, jei tokia galimybė, yra naudinga padėti pašalinti pagrindines priežastis, pavyzdžiui, praeities traumas, ir išmokti įveikti mechanizmus vadovaujant profesionalui
   • Paprasčiausiai pasiekus žmones mūsų gyvenime, ar tai būtų draugai ar šeima, savaime gali būti labai gijimas, ir aš rekomenduoju rimtame atkūrimo plane
   • Rimtai kreipkitės pagalbos. Tai yra stiprybės ženklas, o mokymasis atpažinti išteklius ir juos naudoti yra esminis atkūrimo įgūdis, o kurį daugelį metų nepamiršiau
   • Atskaitomybės grupės ir bičiuliai yra labai geri, kad galėtumėte pasitikrinti.
9. Spręsti savo ūmus poreikius per HALT-B
   • Aš modifikavau tradicinį HALT su B, norėdamas suprasti: ar aš alkanas, piktas, vienišas, pavargęs ar nuobodu? Kai jaučiate pasikartojimą, paklauskite savęs, ar esate bet kuris iš HALT-B, ir kreipkitės į pirmąjį, prieš ką nors darydami.
   • Išmokite būti jautriems savo poreikiams ir pripažinti, kad esate verta meilės ir orumo, todėl visada galite pasirinkti tai išreikšti taikydamiesi tikslingai savimi, nesvarbu, ką jūsų įsipareigojimai jums „turėtų“ daryti
   • Kartais jūs tiesiog taip priblokšti, kad negalite atsakyti į HALT-B klausimą. Tokiu atveju jūs tikrai žinote, kad jums gresia recidyvas, kad ir ką galvotumėte ar negalvotumėte. Eikite ieškoti draugo ar mylimojo pagalbos, kad padėtumėte jums atkurti savo kelią ir patekti į geresnę vietą, kur galėtumėte pasirūpinti savimi.
   • Man patinka jį pavadinti HALT, planu B! Daugiausia kaip priminimas, kad galiu pasirinkti, kad dabar galėčiau padėti su avariniu planu, jei reikia.
10. Neigiamą kalbą perrašykite naudodami teigiamus, pasirinkimus suteikiančius žodžius: aš noriu, aš pasirinksiu
    • Privaloma kalba paverčia atkūrimo darbą ir paprastai teigiamą elgesį darbais: „Aš turiu būti be pornografijos, nes negaliu taip gyventi“; „Aš privalau eiti miegoti X laiku“; „Man reikia mankštintis, kitaip man niekada netaps geriau“. Dėl to sveikimas tampa įkalnės mūšiu, o ne gyvenimo būdu ir keliu, kuriuo einame, nes renkamės geresnį gyvenimą.
    • Suformuluokite norimus veiksmus teigiamai, teigiamai, naudodamiesi „noriu“ ir „renkuosi“. Pavyzdžiui: noriu sportuoti, nes tai leidžia man jaustis gerai. Renkuosi pasakyti „ne“ pornografijai, nes turiu geresnių būdų patenkinti savo poreikius (tada patikrinkite „HALT-B“!). Noriu būti be pornografijos, nes tai leidžia man būti geriausiu kitiems ir sau.
    • Kaskart, kai vargstate, stebėkite, ką sau sakote. Dažnai pastebėsite, kad mušatės naudodamiesi imperatyviais tonais: „Aš turėčiau tai daryti. Aš turiu tai daryti. Aš turiu tai daryti “. Jei tai pastebite, pagalvokite, ko iš tikrųjų norite, tada pasakykite arba parašykite. „Gerai, todėl mano įpročiai nebuvo patys geriausi. Bet tai gerai: nes dabar noriu pavalgyti ir nusiprausti, todėl tai ir padarysiu “. Esmė ta, kad tai padeda judėti į priekį ir atsileisti, užuot likęs įstrigęs negatyvo cikle.
    • Jei nuspręsite tai įtraukti, iš pradžių jis gali jaustis labai nepatogus. Tai padarė man, nes buvau taip pripratęs, kad užmušiau save už viską ir laikydamasis nerealių standartų. Naudojant pasirinkimo įgalinančius žodžius, pavyzdžiui, norą ir pasirinkti, galima nutraukti šį ciklą ir vietoj to sutelkti dėmesį į tai, kas jums labiausiai padėtų.
11. Ilgalaikė sėkmė yra sukurta tobulinant save vieną dieną.
    • Savęs atspindys reikalingas norint nustatyti pagrindines jūsų priklausomybės priežastis ir jas spręsti kasdien
    • Sutelkti dėmesį į vieną tikslą vienu metu ir švęsti bet kokią pažangą, kurią padarote, nesvarbu, kiek maža.
    • Mes ne visada einame 100% į priekį, ir tai gerai! Perturbacijos daro gyvenimą įdomų, ir mes neturime jaustis sumušti vien todėl, kad viskas nesiseka mūsų keliu. Esame atsparesni, nei manome, ir visada galime pasirinkti būti stiprūs vieną dieną.
    • Gali užtrukti, kol bus sukurti geri įpročiai ir atsikratyti blogų. Bet jūs darote pažangą kiekvieną dieną, kai bandote. Man reikėjo 8 metų, kad padaryčiau prasmingą pažangą, o dabar po kelių diržų turiu keletą mėnesių. Laimei, daugumai žmonių pagerėjimas vyksta daug greičiau nei 🙂
12. Jūsų bendroji sveikata yra atsigavimo pagrindas.
    • Aš dažnai čia skelbiu klajodamas apie tai, kaip bandau pagerinti savo gyvenimą, ir todėl, kad siekdamas bendro sveikatos pagerinimo su nepajudinama aistra, mano gyvenimas pagerėjo labai įvairiai.
    • Pratimai, mityba, miegas ir socialinis laikas yra mano bendrojo sveikatos ramsčiai, ir kiekviename iš jų galite daryti pažangą mažais žingsniais.
    • Pratimai: pasivaikščiokite į vietas arba paimkite laiptus (tai skaičiuojamas!), Ir palaipsniui dirbkite su savo aktyvumo lygiais. Dėl dietos, sumažinti arba pašalinti nepageidaujamą maistą, ir tada įtraukti geriau maisto produktus palaipsniui. Miego atveju: sumažinti ir pašalinti ekrano laiką 2-3 valandas prieš miegą ir pabandykite miegoti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Dėl socialinio laiko: pabandykite pamatyti draugą ar mylimąjį asmenį bent kartą per savaitę; Manau, kad net kaip introvertas, šis laikas tikrai padeda man iš naujo nustatyti ir likti laimingas.
    • Nesistenkite tobulinti visko iš karto ir pasirinkite vieną dalyką, kurį galėtumėte pagerinti per mėnesį, atlikdami lėtus ir išmatuojamus veiksmus. Žemas kabančių vaisių skaičius!
13. Jūs turite laiko, ką norėtumėte labiausiai savo gyvenime.
    • Žmona man dažnai tai sakydavo. Jei tikrai norėtumėte ką nors padaryti, skirkite tam laiko. Suprantame, kad būdami priklausomi, mes dažnai sutvarkome viską, kas susiję su galimybe naudotis pornografija. Taigi verčiau skirkite laiko dalykams, kurių iš tikrųjų norite.
    • Paraiška: Aš tikrai noriu geriau miegoti, todėl skirsiu tam laiko išjungdamas visus ekranus ir pritemdydamas šviesas apie 8:30. Per šį laiką galiu padaryti viską, ko noriu, bet tikėtina, kad norėsiu miegoti.
    • Suraskite teigiamą švyturį savo gyvenime ir skirkite jam laiko. Galbūt tai yra bažnyčia, hobis ar mėgstamas laiko švaistiklis, kuris teikia jums tikrą džiaugsmą. Kad ir kas tai būtų, supraskite, kad laikas linksmybėms ir laimei yra raktas norint gyventi gerą gyvenimą. Taigi skirkite tam laiko!
14. Praktikuoti atleidimą ir dėkingumą.
    • Tai malonus dalykas, kuris paėmė mane, kad jį priimtų, bet tai tikrai padeda. Atleiskite sau, kad esate atkryčio krašte, bet iš tikrųjų neužeisite. Atleiskite sau už tai, kad nesate geriausias 100% laiko, bet tai neįmanoma. Atleiskite tik už susitikimą „1 / 5“ savo tikslams, nes tu jį susitiko! Atleiskite sau, kad jaučiatės kaip šūdas, nes tiesą sakant, jūs tikriausiai keliate visą prakeiktą partiją žmonėms, kurių laikote savaime suprantamu dalyku. Atleiskite sau, nes tu esi verta, o netobulumas tiesiog reiškia, kad galėsite tapti dar geriau.
    • Pabandykite įvertinti dalykus ir žmones, kurie jus pradžiugino ar turėjo teigiamos įtakos jūsų gyvenime. Tai gali būti taip paprasta: „Aš šiandien atsikėliau“. Tai padarę jūs suprasite, kad jūsų gyvenimas tikriausiai nėra toks blogas ir galbūt iš tikrųjų yra gana geras. Bet kokiu atveju, dėkingumo praktikavimas kas kelias dienas (nebūtinai turi būti kiekvieną dieną) padėjo man rimtai švęsti savo mažąsias pergales ir suvokti, kad tiek daug žmonių nori, kad man pasisektų, net kai nenoriu savęs į. Norėčiau pasakyti, kad norėčiau, kad visi ir visi, kurie nori būti be pornografijos, pasisektų, todėl įskaitykite ir mane!
15. Išmokite mylėti save ir savo kūną.
    • Tai labiau mano asmeninė nuomonė, bet manau, kad norint susigrąžinti reikia priimti tai, kas esate, ir visi jūsų poreikiai.
    • Jūs vertas meilės, pagarbos, orumo ir laimės, nesvarbu, ką kas nors sako ar ką jūs galvojate. Yra tikimybė, kad jūsų gyvenime yra žmonių, kurie taip pat tiki.
16. Švęskite visą pažangą, nesvarbu, kiek mažai.
    • Žinau, kad tai jau sakiau, bet verta pakartoti. Bet kokia pažanga yra pažanga. Net jei viskas, ką padarėte, buvo bėgama gatve mankštai, tai tikriausiai geriau nei tai, ką darėte anksčiau (tai man buvo tikra istorija). Trys valandos švarios yra geriau nei 1 valanda (man taip pat tikra istorija).
    • Supraskite, kad tikriausiai darote pažangą kai kuriose savo gyvenimo srityse, net jei to nepadarėte toje srityje, kurioje norite pažangos.
    • Šiuo laipsniu yra naudinga tvarkyti atkūrimo žurnalą apie tai, kaip atsigavo, ir idėjas, kaip tai padaryti. Bet neprisijunkite per dažnai; pokyčius lengviau pastebėti savaitėmis ir mėnesiais, o ne kiekvieną dieną.

Tikiuosi, kad tai buvo naudinga visiems. Aukščiau aptarti mano gyvenimo pokyčiai ir bendras požiūris į sveikimą. Visada prie jo pridedu ir tobulinu, todėl galbūt dar ateityje padarysiu dar vieną iš jų. Su vasariu!