Aš esu 100 dienų į mano paties atkūrimo / perkrovimo pastangas be P, PMO, MO ir su minimaliais p-subs ar apvadais. Aš taip pat anksčiau patyriau ilgus dryžius.
Kokius patarimus galiu pasiūlyti kitiems, kad jiems būtų geriau sekasi kelionėje?
Kiekvienas iš šių principų man padėjo sėkmingai atsigauti. Apie tai reikėtų galvoti šiame kontekste:
Priklausomybė: sukelti / įspėti> paraginti + pakartoti atsaką = stipresnis įprotis / priklausomybė.
Laisvė: sukelti / žyma> raginimas + pasikartojantis nereagavimas arba kitoks atsakymas = įpročio pasikeitimas.
16 atkūrimo principai
1. Negalima amžinai atsigauti ir netapkite serijiniu recidyvu.
Mes norime išvengti atkūrimas kaip iš priklausomybės ligų modelių (12 pakopų modeliai). Žiūrėk į save kaip pasveikusį ar sveikstantį. Turėkite omenyje galutinį tikslą, koks bus gyvenimas be šio įpročio.
Vėlgi, jei nepavyksta pasiekti ilgos eilutės, įvertinkite, ar jūsų planas veikia, ar įsipareigojimų lygį.
Pastaba: jei jums padeda 12 pakopų grupės ar atkūrimas, aš jo nemušiu!
2. Kaip jūs save atpažįstate?
Ar esate „narkomanas“? Ar esate pornografijos vartotojas? Mes galime turėti priklausomybę, nesvarbu, ar mes esame ta priklausomybė. Tai nėra taip, kaip AA, kai kadaise alkoholikas visada buvo alkoholikas, nors per daugelį metų neprisilietei nė lašo!
Pradėk sakyti, kad esu vyras (ar moteris), kuris nenaudoja pornografijos, nemasturbuoja ar geidžia.
3. Grįžimo iš karto po pasibaigimo paslaptis:
Visų priežasčių pažiūrėkite į savo vidų. Nekaltinkite to išorinėmis aplinkybėmis, trigeriais ar stresu. Kuo greičiau tai pamatysite, tuo greičiau atsimušite ir mažiau kartų prarasite laiką.
4. Venkite kovos su baltomis rankomis, negalvodami apie tai.
Dėmesys dažnai atskleidžia ketinimą. Net jei visą laiką galvojate apie „savo sveikimą“, vis tiek apie tai galvojate. Nusistatę savo ketinimus (kasdien), nekreipkite dėmesio į tai.
5. Naudokitės dėmesingumu treniruodamiesi, norėdami atmesti raginimus.
Kai ateis raginimai, žinok apie juos kaip išorinį stebėtoją, nesmerkdamas. Žinokite savo pulsą, širdies ritmą, jei kvėpavimas yra negilus ir kada tai nurimsta. Sutelkite dėmesį į gilų kvėpavimą, kol noras praeis. Pakartokite aukščiau nurodytus dalykus, jei norite grįžti.
6. Grožio susižavėjimas nėra geismas, žinok skirtumą.
Jei moteris graži, tai pripažink. Viskas gerai. Tada nesustok. Negalima apsėsti dėl to. Dabar jūs kontroliuojate, o ne šuo, bandantis užuosti kito šuns užpakaliukus! Nustatykite, ar jūsų potraukis geismui viešumoje yra nerimas, ar dėl gilesnio emocinio poreikio.
7. „Trigerius“ suformuluokite kaip užuominas.
„Trigerių“ sąvoka neįgalina. Tai suteikia per daug jėgos išorinėms aplinkybėms, emocinėms būsenoms ar praeities traumoms. Žodžiai yra skirtingi, nes yra išoriniai dirgikliai, kurie tiesiog primena mūsų įprotį. Jie panašūs į varpą ir dėl to pavirto Pavlovo šuo. Tai natūralu, o raginimai neturi jėgos priversti jus ką nors daryti. Kai tai suprantame, visada kontroliuoji, o ne įpročio.
8. Pažink save, ar tavo potraukiai yra tiesiog įprotis, ar iš gilesnės emocinės / dvasinės vietos?
Kartais esame linkę į įprastą atsakymą ir galime jį pakankamai lengvai atmesti. Kitais atvejais užuomina kyla iš gilesnio emocinio poreikio. Ar galime tai įvertinti apie save?
Ką mes galime padaryti, jei nustatysime, kad potraukiai kyla iš gilesnio dvasinio ar emocinio potraukio? Jei esate dvasingas, galite melstis ir (arba) medituoti, arba susisiekti su artimaisiais.
9. Jei įmanoma, naudokitės sutuoktiniu, kad atsvertumėte stiprius potraukius.
Negalima padaryti blogo ar žalos, jei stipriai norėdamas kreiptis į savo žmoną ir ją išspręsti. Nebijokite „persekiojimo efekto“, kai persijungiate į „realaus pasaulio“ seksą.
Kreipkitės į „vijoklės efekto“ raginimus, kaip nurodyta aukščiau, sąmoningai.
10. Atraskite tą saldžią vietą tarp užuominų ir reakcijų.
„Tarp dirgiklio ir atsako yra tarpas. Toje erdvėje yra mūsų galia pasirinkti mūsų atsaką. Atsakyme slypi mūsų augimas ir laisvė “.
- Viktoras E. Franklis
11. Treniruokis uždelsto atlygio ir didesnės ištvermės link.
Vieni lieja šaltus dušus (ne aš!), Kiti palaukia, kol atidaro programą, kurioje yra pranešimai. Tarpinis pasninkas taip pat padeda treniruotis.
Tai padeda sukurti ištvermę, kai ji skaičiuojama tuo momentu, kai kyla norai, mes galime geriau pasirinkti juos atmesdami.
12. Kaip panaudoti jums tinkamus tikslus.
Užsibrėžti ilgą tikslą yra žavinga, netgi pageidautina, 90 dienų, 120 dienų, per metus ... Tačiau tikslas mums gali atrodyti neįveikiamas arba nerealus. Laikykite ilgą įvartį, bet suskaidykite jį į kąsnio dydžio mini įvarčius. Pavyzdys, mano tikslas 120 dienos suskirstytos į 15 8 dienų tikslų rinkinių.
Taigi žinokite, kas jums yra atstatymas. Negalima eiti į tai kompromisų, ir jūs turėsite geresnį bekompromisį perkrovimą / atkūrimą.
13. Stiprinti ir perkelti motyvaciją bei ryžtą.
Ar galite pažvelgti sau į akis? Ar galite sugriebti save už gerklės (neteisingai)? Ar galite pasiryžti mirusiam šuniui?
Būtent to reikės atsisakyti šio įpročio ir tai reikia nuolat palaikyti. Jei matote save kompromituojantį (P-subs, apvadai), persiorientuokite.
Kai kurie išrašo išmokų atsisakymo sąrašus ir nesėkmės pasekmes.
14. Paramos teikimas ir gavimas.
Nebijokite kreiptis į kitus jų žurnaluose ir pasiūlyti palaikymą. Net jei jūsų pačios pastangos nėra tobulos, niekada nežinote, kam gali prireikti paskatinimo.
Jei kovojate, o kiti siūlo paramą, išmokite tai priimti iš tos vietos, kuriai ji skirta. Kai kurie turi stiprią asmenybę arba jiems sekasi, todėl jie šiek tiek ryškūs. Užuot atmetę jų pagalbą, galbūt tvirti žodžiai gali padėti jus motyvuoti?
Bet jei tai yra negražus jausmas, tarsi jie būtų niekšai, visada galite juos užblokuoti. Jūsų požiūris yra jūsų pačių, jūsų metodas skirsis nuo kitų, ir mes visi esame čia, kad palaikytume vienas kitą.
15. Pakeiskite, ką pornografija reiškia jums.
Kas yra pornografija, masturbacija ar geismas, kuris mus traukia atgal, išskyrus įprotį? Ar mes tai matome kaip patenkinantį kokį nors gilesnį poreikį ar problemą? Žiūrėkite P, PMO ir MO, kas tai yra, fantazija! Viskas, ką gali pasiūlyti, yra kelios malonumo akimirkos, po kurių seka apgailestavimo metai, nepavykusi santuoka ir šlubuotas makaronai.
16. Žiūrėkite tai kaip į paprastą įpročio keitimą ir nesiekite jo su savo emocinėmis būsenomis, stresu ar praeities trauma.
Pirmiausia nereikia išspręsti to, kas nutiko sulaukus penkerių metų, arba išnarplioti pasąmonės. Dabar galite rasti laisvę. Mes prisitaikėme prie šio įpročio ar priklausomybės mažais sprendimais, o dabar turime žengti atgal.
Tai darome keisdami įpročius ir, kai tai mūsų nebevertina, galime dirbti kitais klausimais.
LINK - 16 atkūrimo principai
By Fineas 808
;