Sveiki, reddit ir kolegos nofapstronaughts, aš beveik negaliu patikėti, kad aš tai padariau iki šiol. Ar paskelbsiu kitokio pobūdžio įrašą, bet nusprendžiau sudaryti sąrašą dalykų, kurie gali jums padėti, nes tai man padėjo!
Padaryti nedidelį sąrašą dalykų, kurie man padėjo, nes jie gali padėti kitiems (ir aš, jei aš kada nors atkartojau, o tai nėra mano planuose):
- Prisijungimas prie „nofap“. Be jūsų pagalbos negalėjo trukti ilgiau nei porą dienų.
- Aš tai laikiau rimtu dalyku, kurį norėjau išmokti ir įvaldyti. Suprasti, kas iš tikrųjų vyko mano smegenyse. Skaitykite daug per „YBOP“, bet taip pat apie tai, ką žmonės čia susiejo iš internetų. Atradau, kad turiu tris priklausomų smegenų ypatybes (tirpimas bet kam, išskyrus pornografiją, viskas buvo sukėlėjas ir negalėjau atsispirti pagundoms).
- Iš pradžių, kai aš gavau didžiulį raginimą, pastebėjau, kad mano legos rūšiavimas buvo gera terapija. Pagal formą, pagal spalvą, pagal tipą. Taip pat vyksta pėsčiomis. Tačiau dažniausiai skaitymas ir tyrinėjimas apie raginimus ir priklausomybę padarė tai, kas padėjo viską lengviau.
- Skaitydamas Normano Doidge'o „Smegenis, kurios keičia save“. Puikus skaitymas pakeis tai, ką galvojai apie savo smegenis. Turi skyrių apie priklausomybę nuo pornografijos internete. Prieš „nofap“ taip pat skaičiau Roy Baumeisterio „Valia: iš naujo atrasti didžiausią žmogaus jėgą“. Taip pat puikus skaitymas, pasakoja, kaip veikia valios jėga ir ko iš jos tikėtis, o ko ne, taip pat kaip ją lavinti. Ir Doidge'as, ir Baumeisteris yra kvalifikuoti mokslininkai, o knygos turi mokslinį požiūrį, tai nėra savipagalba, kurią tu gali padaryti, jei sapnuoji. Rimtas šūdas, labai rekomenduoju abi knygas.
- „Eckhart Tolle“ žiūrėjimas „Google“: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 puiku įgyti žinių apie tai, kas tu iš tikrųjų esi. Jūs nesate jūsų mintys. Tu nesi tavo jausmai. Jūs nesate jūsų emocijos. Jūs esate kažkas giliau, kuriame vyksta ir sąveikauja visi 3. Kvėpuokite ir skirkite akimirką akimirkai, kaskart, tada padarykite savo vidinę ramybę. Jo knyga „Dabar galia“ yra mano skaitytojų sąraše.
- Žiūrėti Kelly McGonnigal vaizdo įrašą: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg ir mokytis visų dalykų.
Vaizdo įraše padariau pastabų, kurias čia jūsų patogumui parašysiu:
1) Mokykite savo valios fiziologiją
1.1) miegas> 8 valandos
1.2) meditacija bent 15 min. Per dieną
1.3)
1.4) mažai glikeminis, augalinis maistas
2) Atleiskite save
kaltė nepadeda. Paleisk. jei mes atsinaujinsime ...
2.1) sąmoningumas, pripažinti jausmus.
2.2) bendra žmonija. visi ir dabar atsinaujina.
2.3) skatinti
3) Susipažinkite su savo būsimuoju savimi Guture self nėra svetimas. sąveikauja su juo ir valios jėga pakils.
Savęs tęstinumo galia
3.1) Mažiau atidėliojimas
3.2) Daugiau etiško elgesio
3.3) Mažesnė skola / daugiau turto
3.4) Geresnė sveikata
3.5) Susipažinkite su savo ateitimi
3.5.1) Rašykite laišką iš savo fs į savo ps
3.5.2) Atsiųskite save į ateitį
4) Numatykite savo gedimą
Numatykite gedimą, tapkite detektyvu.
Stebėkite savo sėkmę => atsipalaiduokite ilgainiui
Stebėkite savo nesėkmę => mažiau pasiteisinimų nesėkmei
4.1) Šiandien optimizmas apie ateities elgesio licencijas
4.2) Sunkus pesimizmas
4.2.1) Kokie yra jūsų tikslai?
4.2.2) Koks būtų teigiamas rezultatas?
4.2.3) Kokių veiksmų imsiu, kad pasiektume šį tikslą?
4.2.4) Kas yra didžiausia kliūtis?
4.2.5) Kada ir kur ši kliūtis labiausiai tikėtina?
4.2.6) Ką aš galiu padaryti, kad būtų išvengta kliūties?
4.2.7) Kokį konkretų dalyką aš padarysiu, norėdamas grįžti prie savo tikslo, kai atsiranda ši kliūtis?
5) Naršykite Urge
5.1) Atkreipkite dėmesį į mintį, troškimą ar jausmą
5.2) Priimkite ir žiūrėkite į vidinę patirtį
5.3) Kvėpuokite ir suteikite savo smegenims ir kūnui galimybę pristabdyti ir planuoti
5.4) Išplėskite savo dėmesį ir ieškokite veiksmų, kurie padės pasiekti jūsų tikslą
šiaip ar taip, puikus vaizdo įrašas, kurį galima žiūrėti ir peržiūrėti. Jos knyga „Valios instiktas“ yra mano skaitytojų sąraše.
- Smarkiai sutrumpinkite atsitiktinį interneto laiką. Pradėjęs kelionę „nofap“, valandų valandas atsitiktinai naršydavau internetą, skaitydamas atsitiktinius dalykus. Vien „reddit“ yra tiek daug įdomių dalykų, kuriuos galima perskaityti kiekvieną dieną, kad jums prireiktų savaitės, kol pasivysi. Taigi aš to atsisakiau ir leidžiu sau atsitiktinai naršyti ne daugiau kaip valandą per dieną. Su „Nofap“ susiję dalykai, darbas ir kita specifinė veikla nėra įtraukta į 1 valandos limitą. Tai tik atsitiktiniams dalykams.
- Kalbos priėmimas. Bandydamas neišmokti apie fapping, žinau, kad turiu išmokti kažką naujo, kad suaktyvinčiau neuroplastiką. Aš radau šią puikią svetainę http://www.memrise.com kur per trumpas kasdienes pamokas galite nemokamai išmokti beveik bet ko. Aš ilgai norėjau išmokti kalbą, dabar tai darau !! Taip pat mokantis naujų dalykų pailgėja jūsų neuronų gyvenimo trukmė (Doidge'o knyga).
- Vaikščiok, o ne wank. Kaip skaičiau Doidge'o knygoje, kad vaikščiojimas tuo vaikščiojimu ar PE padidina jūsų pagumburio gaminamų neuroninių kamieninių ląstelių kiekį, todėl kiekvieną dieną vaikščiojau nuo 30 minučių iki 1 valandos. Tai išvalo jūsų mintis ir yra naudinga jums!
- Sodininkystė. Užtikrina jūsų kontaktą su gamta. Manau, kad tai yra naujas mano hobis.
- Mityba sveikiau. Žinau, kad tai nėra tiesiogiai susiję, bet jaučiuosi puikiai, kai iš savęs padarau geresnį žmogų, todėl manau, kad noriu maitintis sveikiau. Aš beveik atsisakiau greito maisto ir bandau paleo dalykus. Jei norite į tai patekti, „Food Revolution“ yra puikus vaizdo įrašas, kurį reikia žiūrėti: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Sveikiau valgyti daugiau riebalų ir mažiau angliavandenių.
Taigi visa tai yra tai, ką aš dariau praėjusį mėnesį.
Šio laikotarpio įvykiai:
Pakeitimai, kuriuos pastebėjau:
- Jaučiuosi kur kas kūrybiškesnė ir atkreipiu dėmesį į daugybę dalykų, kurių dar nepastebėjau, įskaitant gražias paneles!
- Mano protas yra daug ramesnis. Jei tai būtų klimatas, jis būtų pasikeitęs nuo audringos iki aiškios. Jei jis turėjo spalvą, jis pasikeitė nuo tamsiai pilkos iki baltos arba geltonos spalvos.
- Aš nesipykstu taip lengvai. Be to, aš daug labiau pasitikiu savimi.
- Turiu daugybę ateities projektų. Anksčiau man visai nerūpėjo ateitis.
- Jaučiuosi puikiai, manau, kad man nebereikia PMO! (Žinau, kad niekada negali būti saugus, bet tai jaučiu dabar!)
Ką dar reikia padaryti.
- Pradėkite rimtą fizinę veiklą po vaikščiojimo.
- Valymas ir tapimas tvarkingesnis (daugeliui tai buvo nofap, bet ne man).
- Rūšiuoti kitus dalykus apie mano gyvenimą.
KNYGŲ SĄRAŠAS:
- http://yourbrainonporn.com (ne naujas „nofap“, bet privaloma skaityti!)
- Roy Baumeisterio „Valia: iš naujo atrasti didžiausią žmogaus jėgą“
- Normano Doidge'o „Smegenys, kurios keičia save“
- Eckharto Tolle „Dabar galia“
- Kelly McGonnigal „Valios instinktas“
„YOUTUBE“ SĄRAŠAS:
TLDR: Puikus sąrašas dalykų, kurie man padėjo ir gali padėti pasiekti 30D ženklą, kas nutiko tarp jų, kokius pokyčius pastebėjau ir ką daryti toliau. Aš jaučiuosi puikiai!
Jauskis puikiai, negaliu patikėti, kad vieną mėnesį apsiėjau be PMO! Negalėjai to padaryti be jūsų palaikymo, todėl norėtumėte pasakyti didelį AČIŪ jums visiems !!! taip pat linkiu sėkmės kelionėse!
;
