5 patarimai, kuriuos turiu pasidalinti.

5 patarimai, kuriuos turiu pasidalinti.

Sveiki visi, 22M čia. Aš neseniai padariau savo pirmasis įrašas apie mano kelionę iki fapstronauto. Iki šiol mano maksimali seka yra 19 dienos (vidutiniškai iki šiol 7 ir didėja), bet vis dar manau, kad mano gyvenimas vis ilgiau tobulėja, kai aš pasilieku fapstronauto keliu.

Kadangi 7 / 7 / 13, kai prisipažinau, turėjau PMO problemą ir prisiekiau pabandyti išeiti, aš sužinojau keletą svarbių pamokų ir patarimų. Galų gale, mes mokomės tik iš savo klaidų. Jie yra svarbi pamoka formuojant mūsų ateitį. Todėl atsinaujinimas turėtų būti sprendžiamas savęs užuojauta. Turiu daugiau pasidalinti, bet tai darysiu pastoviu greičiu, įžengęs į ateitį, kai sužinojau daugiau. Taigi, be papildomų veiksmų:

1.) Užrašykite ant popieriaus lapo, kodėl metate metimą, ir visas priežastis, kodėl PMO (arba MO, jei taip yra) buvo jūsų gyvenimo problema. Tai padės įtvirtinti valios jėgą ir leis jums ateityje peržvelgti savo priežastis, jei kada nors susiduriate su sunkumais. Jei turite prieštaravimą, tai gali leisti paaiškinti mintis ir argumentus, jei nuspręstumėte jiems apie tai pasakyti. Mano atveju tai leido tęsti kelionę ir niekada nepasiduoti. Aš nenoriu, kad visos tos mano išvardytos problemos būtų tęsiamos, ar ne? Laikas kovoti su jais į priekį.

2.) Veskite dienoraštį. Aš naudojau „Excel“ skaičiuoklę. Stebėjau datas ir įdėjau, ar nebuvau atsinaujinęs, ar ne. Jei turėčiau, sąlyginai suformatuodavau langelį raudonai. Jei ne, langelis buvo žalias. Aš detalizavau trigerius ir tai, ką darysiu, kad ateityje reaguočiau į trigerį. Išsamiai aprašiau, ką dariau gyvenime, kad jį pagerinčiau, ir ką šiandien padariau norėdamas didžiuotis. Žvelgiant atgal, tai leido man suprasti, kad mano mintys „NoFap“ ir gyvenime vis keitėsi ir priminė visus pasiekimus, didelius ar mažus, kuriuos įgyvendinau nuo pat pradžių. Aš mačiau, kad mano vidutinės dienos, praėjusios iki recidyvo, palaipsniui didėjo, ir aš galėjau pamatyti, kad mano optimistinė ir bendra laimė taip pat padidėjo. Tai gyvybiškai svarbi priemonė pažangai pažvelgti, nes atsikartodamas gali pamiršti, ką pasiekei. Galite pajusti, kad grįžote į 1 kvadratą. Greitai pažiūrėkite į savo dienoraštį ir šis jausmas praeina.

3.) Tiems, kurie turi kalendorių, jei atsinaujinsite, pažymėkite datą, kad galėtumėte pažymėti, jog esate atsinaujinęs. Tą mėnesį galėsite pamatyti datas, kurias atkartojote, ir juostas. Tai padės suteikti jums motyvacijos, nes jūs norite sumažinti tuos mėnesio ženklus ir galite pamatyti tam tikros dienos atkryčio modelius (jei taip yra, pagalvokite, kodėl). Radau, kad dažniausiai atsinaujinau trečiadienį, kai buvau ne paskaitose ir namuose. Tada tą dieną nuėjau į biblioteką, pasiėmęs savo darbą ir nešiojamąjį kompiuterį, atsisėdau priešais didžiulį langą. Tą dieną aš ne tik dirbu nepadoriai daug darbų, bet ir neatsinaujinu.

4.) Sukurkite interneto apsaugos matricą, kur nežinote slaptažodžio! Aš vis atsinaujindavau, kai tiesiog išjungdavau savo k9 žiniatinklio apsaugą ir sakydavau sau: „keli vaizdai nepakenks“. Aš kada nors atsinaujinau tik tada, kai pradėjau taip, ir jis paaštrėjo. Jei nežiūrėjau į pornografiją, neatsinaujinau, todėl norėdamas įveikti šią kliūtį turėjau padaryti neįmanoma pamatyti pornografijos. Prieš kelias savaites pakeičiau savo k9 žiniatinklio apsaugos slaptažodį į atsitiktinių skaičių ir raidžių seriją. Tada uždėjau slaptažodį ant popieriaus lapo ir apatinio savo drabužių spintelės stalčiaus, prie kurio prireiks poros minučių. Net turėdamas stipriausius raginimus: kol atsikėliau iš savo kėdės ir galvojau apie tai, kaip gauti slaptažodį, aš jau buvau išprotėjęs už tai. Tada eidavau nusiprausti po šaltu dušu, atlikti keletą atsispaudimų, bet ko, kas atitrauktų galvą nuo potraukio, kurį patyriau. Tai greitai išnyko. Prieš keletą dienų aš atkartojau erotinius vaizdus, ​​todėl naudoju tai naudinga ryšys. Nežinant jūsų slaptažodžio, galite blokuoti svetaines, kurios gali sukelti. Ateityje bet kokios svetainės su paleidimo priemonėmis bus nedelsiant užblokuotos. Aš neseniai pornografiškai patvirtinau savo „Android“ telefoną, todėl mano sekančiame pranešime aš išsamiai aprašysiu, kaip.

5.) Pabandykite susirasti naują pomėgį ir užpildyti savo laisvalaikį užsiėmimais ne internete. Įstojau į savo universiteto draugiją ir mokausi kalbos, taip pat norėjau, kad namų draugas išmokytų mane būgnų. Kuo daugiau laiko praleidžiu tikrame žodyje, tuo mažiau skaitmeninis tampa patrauklus ir mažiau turiu PMOing mokinių. Pratęsdami bandykite sutrumpinti laiką, kurį be proto praleidžiate naršydami „Facebook“ („Google Facebook Depression“) ar kitose svetainėse be jokios kitos priežasties, išskyrus laiko gaišimą. Jei kyla noras, kai esate internete, bus sunkiau atsispirti! Išeik iš interneto ir skaityk knygą, mokykis kalbos, instrumento, klausykitės muzikos, praleiskite laiką su šeima, paskambinkite draugui ir susitarkite, išsiveskite šunį pasivaikščioti ir pan. Išmeskite dopamino iš natūralios veiklos nei iš ekrano. Palyginkite, kaip jaučiatės išėję į lauką 15 minučių pasivaikščioti, o ne gulėdami ant sofos stebėdami 30 minučių per televizorių. Kuris suteiks jums daugiau malonumo? Kas geriau kūnui ir protui? Mano nuomone, po pasivaikščiojimo jaučiuosi kur kas geriau. Atraskite save ir pabandykite gyventi realiame pasaulyje. Tai svarbu! 🙂 Pasakykite taip ... jei turėtumėte parašyti CV ir būti 100% sąžiningas, ką darote laisvalaikiu: ar darbdaviai sužavėtų, ar ne? Prieš 5 mėnesius turėčiau įdėti, didžiąją dalį laisvo laiko praleidau savo kambaryje, naudodamas „Xbox“ ar žiūrėdamas pornografiją. Ko norėtumėte, kad jame būtų jūsų sąžiningas gyvenimo aprašymas? Kokius tikro pasaulio pasiekimus norite ten panaudoti? Dirbkite su jais ir su laiku tai ateis. Įsivaizduokite, kaip gerai jaučiatės tai pasiekę!

Pusė mano pusės kelionei, Johnny

„Kovoje nėra šuns dydžio, šunų kovos dydis.“