5 dalies veiksmų planas.

Vakaro fapstronautai ...

Šiandien atėjau pas jus su didžiausia dovana, kurią galėčiau duoti bet kuriam asmeniui. Aš jį nemokamai atiduosiu, nes jaučiu, kad nesu gera savo išminties, nors tai buvo per sunkią savižudybę.

Pirmiausia apsvarstykite šiuos dalykus: Norite nustoti pliurpti, bet kažkaip tiesiog „duodate“ ir praverčiate. Alkoholikai nori nustoti gerti, tačiau jie kažkaip tiesiog „duoda“. Narkomanai nori nustoti vartoti narkotikus, tačiau jie kažkaip tiesiog „duoda“. Nesėkmingi žmonės nori tapti sėkmingais, tačiau jie vis dar daro tai, ką „žino“, kad būtų neproduktyvūs siekiant tos sėkmės.

Aš sutelkiau dėmesį į šiuos ir daugelį kitų panašių scenarijų ir sujungiau juos su kai kuriomis kitomis neįprastomis žiniomis, kurios sklandė aplink mano galvą, kad galėčiau padaryti tvirtą išvadą, kad…

"JŪS NĖRA JŪSŲ KŪNAS"

Teisingai, tu ne. Esate laivo, kurio pagrindinis programavimas yra siekti „patogumo“ bet kokia kaina, keleivis. Tai nesuteikia dviejų šūdų apie jūsų „aukštesnius siekius“. Jei neturite kūno kontroliuoti, tai padarysite NIEKADA pasiekti savo tikslus. Daugelis narkomanų buvo nužudyti dėl jų priklausomybės, nepaisant jų noro sustoti.

Tikrai leiskite tai įsikurti. Jūs nesate kūnas, esate keleivis.

Mes taip pat žinome, kad tai yra tiesa ir moksliniu požiūriu, nes visi smegenų roplių dalies tyrimai (išlikimo mechanizmas), kurie galiausiai diktuoja mūsų atsakymus.

Tačiau, kad ir kaip ši žinia yra demoralizuojanti ir egzistenciškai kankinanti, ji teikia realistišką ir veiksmo viltį. Jums nesiseka, nes esate prakeiktas. Jūs nesikartojate, nes esate silpnas. Pralaimi šį mūšį, mūšį dėl gyvenimo, nes nevaldai laivo, kuriuo „važiuoji“.

Jei kada nors važinėjate žirgą, jūs suprasite, kad jei pradėsite žirgą švelniai ir minkšta, jis pasinaudos ir tiesiog valgo žolę ir atsipalaiduoti, nepaisant to, kokie reikalavimai jums gali būti. Tačiau, jei esate tvirtas vairuotojas, su aiškiomis instrukcijomis ir tinkamu laiku naudojate teisingus nurodymus, arklys bus visiškai kontroliuojamas.

Žmogaus kūnas toks metafora yra tik šiek tiek sudėtingesnis. Kūnas, kuriuo važiuojate, siekia vieno dalyko - saugumo (/ komforto). Jei nesuteikiate saugumo naudojant aiškias instrukcijas ir tvirtą planavimą, jums bus ignoruojama. Tai yra gerai išgyvenimo situacijose, organizmas ras būdų, kaip išlaikyti save gyvą, jei tai įmanoma. Tačiau šiuolaikinė visuomenė yra sudėtingesnė, nei tik patenkinti bazinius poreikius. Jūs turite būti organizuotas, kontroliuojamas ir sėkmingas, nes kitaip jūsų gyvenimo kokybė gali būti šiek tiek šūdas.

Norėdami iš naujo įgyti valdymą Akivaizdu, kad tai nėra taip paprasta, kaip tik geriau suplanuoti dienas ... jei turi sunkių priklausomybių, teks atkurti iš pagrindų, kiekvieną dieną vėl įgyjant kontrolę. Anksčiau buvau masinis narkomanas, bet kas ir viskas buvo mano žaidimas, dabar jis buvo suskirstytas į dvi pagrindines priklausomybes: fapping ir naujumo paspaudimus. Štai kaip aš atėjau į šį „paskutinį pasirodymą“, nesu tobulas, tačiau esu velniškai artimas. Tai yra tai, kas veikia. Aš išbandžiau kiekvieną savipagalbos knygą po saule ir tobulinau praktiką ir patyriau jums skirtą veiksmų planą.

Veiksmų planas:

1) Sužinokite, kokie yra jūsų siekiai. Tiesiog sėdėkite ir dieną svajokite, padarykite tai prieš miegą, kai kūnas yra labiausiai atsipalaidavęs. Naudokite diktofoną. Būkite tokie juokingi, kaip norėtumėte būti, realizmas yra tik dar vienas būdas atsistoti. Norite eiti į erdvę, gerai. Jūs norite sukurti kitą didelę MMO, puikiai. Norite turėti asteroidą, gerai. Norite gyventi kalnuose esančioje oloje, gerai. Kas jums teisinga, yra teisinga, eikite su juo. Neturėkite mažų svajonių, jūsų aistra gyvenimui kyla iš jūsų siekių. Kuo didesnis ir nešvankesnis, tuo geriau!

2) Suprasti, kad tai yra JŪSŲ KELIAI kurie jus apibrėžia. Puiku skaityti kažką motyvuojančio ir būti panašiu į „Dabar aš pasieksiu viską, ko noriu!“ tik kitą dieną vėl atsidūręs 1 aikštėje su papildoma apgailestavimu. Taip nutinka todėl, kad motyvacija kaip ir pornografija ar narkotikai yra didelė. Jaučiatės puikiai, kai skaitote kažką įkvepiančio / motyvuojančio, nes tai užplūsta jus endorfinais ir dopaminu. Gerai užvesti variklį, bet nieko daugiau, jis yra aukštas kėbulas. Kad įsitikintumėte, jog iš tikrųjų pasiekiate užsibrėžtus tikslus, jums reikia gerų įpročių, kurie jus ten neš, nepaisant jūsų „emocijų“ ar „būsenos“. Tai sunku, reikalauja laiko ir valios pastangų, tačiau geri įpročiai yra skirtumas tarp milijonierių ir nesėkmių. Paprasta.

3) PAŠALINKITE VISAS kliūtis! Rimtai! Tai yra didelis, todėl jūs turite ištrinti visą savo pornografiją, įdėti savo k9 saugumo blokatorių, įsitikinti, kad nesilaikote savo fap zonos ir tt ... Kūnas yra įpročių padaras, jei dabartinė aplinka skatina tam tikrus įpročius, turite radikaliai pakeisti tą aplinką tiesiog suteikti sau galimybę nepakliūti į senus įpročius. Pavyzdžiui, aš negėriau dvejus metus. Anksčiau buvau siautulingas alkoholikas ir narkomanas, kuriam iš esmės nebuvo jokių apribojimų, dabar visi mane sutikę yra šokiruoti, kad sugebu negerti ir būti tokia jauna, sulaukiu nuolatinių komplimentų ir „norėčiau, kad būčiau panašesnė į tave“ komentarai Visą laiką. Kokia mano paslaptis? Aš esu kažkoks valios dievas. Ne! Aš tiesiog likau šūdas iš bet kokios aplinkos, kurioje būčiau gundoma išgerti ar paskatinta gerti, kol būsiu pakankamai tvirta savyje, kad žinoti Aš neketinu gerti. Net mano kūnas nebetraukia tiek vamzdžių, tiek suprato, kad negeria. Tačiau aš esu arogantiškas savo blaivumu, velnias ne, žinau, kad pakankamai daug neteisingų veiksnių netinkamu laiku neteisinga vieta ir aš galėčiau rimtai pagundyti gerti dar kartą. Tačiau valdau visus išorinius veiksnius, kad įsitikintumėte, jog tai niekada neįvyks!

4) Klausyk savo kūno! Jūs turite tapti meistru, kad suprastumėte savo kūno signalus, poreikius ir modelius. Paprastai aš turiu dryžius keletą dienų, tada viskas subyra kaip kortų namelis. Kai aš tai labai apmąstau, tai yra todėl, kad aš leidžiau „vienam“ kintamajam paslysti, kai turėjau galimybę tai ištaisyti. Tas vienas mažas kintamasis paskatino domino efektą, kuris viską sugadino. Dabar nepaprastai sunku būti kiekvieno asmeninio kintamojo viršuje, tačiau turite laiko ir turite galimybę rinktis. Atlikite kasdienį darbą, kad atkreiptumėte dėmesį į kiekvieną mažą jūsų mintį NĖRA JŪSŲ AUKŠČIŲ ASPIRACIJŲ DALIS ir užpildykite juos pagal „kūno poreikius“. Pavyzdžiui, aš nenoriu miegoti darbo dienomis, todėl ryte pabudęs sakau sau: „urghhh, blogai pabundu dar po 15 minučių“, aš iš karto žinau, kad kūnas kontroliuoja. Miegoti ne mano valia vis dėlto atrodo, kad tai darau. Vėlgi, taip yra todėl, kad jūsų ir kūno norai yra du skirtingi ir kartais priešingi dalykai. Pirmiausia sužinokite skirtumą, tada įsitikinkite, kad kuriate savo gyvenimą siekdami aukštesnių siekių.

***** Važiuokite *****

5) Paskutinis dėlionės gabalas. Šį tašką išsaugojau paskutiniam, nes jis sudėtingas ir pagrįstas ne tvirtu mokslu, o tuo, ką suprantu iš daugelio daugelio knygų, kurias perskaičiau apie priklausomybę, valią, sėkmę ir kt. ... tai yra svarbiausia, bet sunkiausia asmeninė lygtis.

Jūsų kūnas gali patekti į save.

Dopaminas - tai jūsų blogiausias sušikti priešas! Tai yra esminė mūsų išlikimo mechanizmo dalis, tačiau šiuolaikinėje visuomenėje ji yra per daug stimuliuojama. Ypač per pornografiją. Leiskite išvardyti keletą dalykų, kurie sukelia dopaminą, kad man, nepaisant visų mano prieštaravimų, tvirtai įkišiau kūną į vairuotojo sėdynę. Nikotinas, kofeinas, riebaus maisto produktai, cukrus, naujovė, seksas, sunkus bendravimas.

Kai jūsų kūnas gauna dopamino skonį, kaip buvo parodyta daugelyje eksperimentų, jis tik spiralės į dopamino užmarštį, kol jūs užmigsite, pertrauksite arba turėsite nutraukti ciklą dėl darbo ir pan. žiurkėms, šiame eksperimente žiurkės turėjo elektrodų, prijungtų prie jų dopamino receptorių. Šios žiurkės pasirinko. Paspaudus svirtį, stimuliuojančią jų dopamino receptorius arba paspaudus svirtį, kuri jiems suteiks maisto. Tai buvo arba eksperimentas. Rezultatas, daug badaujančių žiurkių. Šios žiurkės tiesiog pažeistų šią svirtį, o ne valgyti, iki tos vietos, kur jie patys žudytų. Pagalvokite apie narkomanų, kurie daro panašų dalyką, bet žmogiškuoju lygmeniu, skaičių.

Dabar įprastomis aplinkybėmis tai paprastai nėra didžiulė problema. Su dopamino priklausomybėmis galite gyventi gana padoriai. Tačiau jei pasirenkate ką nors ypatingo su savo gyvenimu, prieš pradėdami kovoti su kūnu turite įsidėti didžiulį kištuką į visus dopamino sukėlėjus. Tai reiškia visišką sąmoningą jų susilaikymą nuo bet kada. Suprantu, kai mano organizme yra daug dopamino, žinau, kada jo yra daug, nes pasiteisinimai ateina milijoną per minutę „o, tik vienas žvilgsnis“. „Mes tiesiog pralenksime penkias minutes“. ir tt ... Kai aš esu ant savo meditacijos viršaus ir nustatytą dieną per daug nesuaktyvinau dopamino, atrišimas nėra problema, potraukiai mane vos net neramina. Tačiau jei aš ką nors padariau, pavyzdžiui, išgėriau per daug kavos ar flirtuoju su nepažįstamuoju, artimiausias kelias valandas neveikiu nieko produktyvaus. Mano mintys siekia kito dopamino smūgio. Tuo metu man priklauso susigrąžinti kontrolę ir nuraminti kūną atgal į sutelktą, sutelktą būseną.

Tai priklauso nuo jūsų, kad būtų užkirstas kelias bet kokiam artėjimui prie šio požiūrio užkertant kelią elgesiui, dėl kurio atsiranda dopamino šuoliai.

Tai yra jūsų atsakomybė.

LINK - Galutinis realizavimas

by damonroe

ATNAUJINIMAS

„90“ dienų ataskaita

Oficialiai atliko „NoFap Challenge“ ... man prireikė dvejų metų nuolatinių nesėkmių ir begalinio nusivylimo, tačiau atkaklumas pagaliau pasiteisino ir galiu drąsiai sakyti, kad prie savo charakterio prisidėjau jaučiuosi „didesnis vyras“ - eik man.

Kadangi ši bendruomenė buvo didžiulis mano sėkmės veiksnys, bandysiu grąžinti savo „slaptą padažą“ bendruomenei, tikėdamasis padėti kitiems. Galėčiau parašyti tikrai ilgą įrašą, kuriame būtų paaiškinti visi mano patarimai ir gudrybės, bet nuoširdžiai jausčiausi, kad eikvoju savo ir jūsų laiką, todėl paliksiu principą, kuris lėmė mano sėkmę ...

PAGRINDINIS STIPRUS TIKSLUMAS

Ką aš noriu pasakyti tuo? Na, yra dalis jūsų, norinčių nustoti klibėti, paprastai visiems, kurie čia ateina, tai yra jų „tikrasis aš“ arba „idealusis aš“ ... iš esmės tai jūsų versija, kuri jūsų rankenėlės neįkiša į kojines ... blogas, savarankiškas, savęs kontroliuojamas, aukštesnio lygio sąmoningas būtis, kuris nėra tik šiek tiek beplaukė beždžionė su kostiumu. Tai jūsų versija, kuria norite būti.

Vis dėlto jūs ne visada galite būti tokia bloga kito lygio sąmoninga būtybė - kodėl?

Iš esmės man ir daugeliui žmonių, kenčiantiems dėl priklausomybės turinčių elgesio modelių (visada susijusių su jūsų vaikyste), tai virto tuo, kad neturite stipraus savęs jausmo. Tai reiškia, kad kai mano kūnas susidurtų su emociniu ar fiziniu diskomfortu ir pasiūlytų sprendimą kaip sprendimą, negalėčiau aiškiai ir emocingai prisiminti (RAGING CLUE), kodėl aš nusprendžiau nebebendrauti. Šis solidumo trūkumas dėl to, „kas aš esu“, sukėlė daugybę mano pasiteisinimų, kurie galiausiai paskatino mano kūną kartoti savo kelią (2 metus bandant „nofap“, kiekvieną dieną nusivylimas buvo tikras sūnus).

Aš sugebėjau nutraukti šiuos begalinius recidyvus, tęsdamas buvimo tęstinumą nuolat klausydamas trumpo garso įrašo apie mano vertybes, mano norus, mano baimes ir, svarbiausia, mano savęs vertas... Garso įrašas buvo skirtas pakelti ir pastatyti emocinė atmintis apie tai, kuo aš norėjau būti ... Galų gale, kai aš pakankamai gerai susikūriau emocinę atmintį, kodėl aš įsipareigoju atlikti nofap, kai mano kūnas siūlytų susikurti kaip būdą įveikti stresą, aš galėčiau aiškiai prisiminti, kodėl tai buvo „baisus sušikti“ idėja „… Tikrasis raktas yra turėti tokią galingą emocinę atmintį, kad ji galėtų pervažiuoti bet kokį kūno sukeltą emocinį„ norą “- tam reikia laiko ir pastangų bei nuolatinio tobulinimo, niekas to nepadarys už jus.

(„Emocinės atminties dalykai labai gilėja ir yra būtent priežastis, dėl kurios aš nenoriu gilintis į savo„ patarimus ir gudrybes “, nes mes visi esame tokie unikalūs, kad galėtume tai išsamiai paaiškinti, kad jūsų konkrečiam atvejui prireiktų maždaug 3 knygų ir udemy kursai, kurie ne jums bus tokie pat naudingi, kaip atsisėsti su pagalvėle ir rašikliu ir galvoti, kodėl būsite geresni už visus, kuriuos pažįstate ... Iš esmės esate „Kosminio laivo tavęs“ ir jo atsakomybė išsiaiškinti instrukcijas vadovaujantis savo elgesio modelių pakeitimais. Tai gali užtrukti labai ilgai, bet išmokę skraidyti jūs iš esmės nesulaikote. “)

Manęs dar laukia ilga kelionė, bet aš oficialiai įsigijau sau mėlyną žvaigždę ir, nors kai kam tai gali būti beprasmiška, jaunesniam man, kuris sėdėtų ir skaitytų šią svetainę jausdamasis beviltiškas po atkryčio, po 4-5 valandų apvado ( tikra istorija, per daug tikrų istorijų) tai, kad pasiekiau tai, ką kažkada maniau neįmanomu, papildė mano personažą, pridėjo naujų stygų mano lankui ... iš tikrųjų atrodo, kad aš užaugau, mano maža mėlyna žvaigždė tai įrodo ir aš ... tai pasididžiavimo savimi, savivertės vieta, kurią dabar reguliariai patiriu, yra visiškai verta nuolatinių kovų ir nusivylimų. Tu Reikia prisijungti prie manęs čia, apipjaustymas yra beprasmiškas ir po bet kokiu dideliu asmeniu su juo nesinaudokite.

Taika ir meilė…

Muh Blue Starrr