Išsamus perkrovimo yra aukso standartas palikti pornografiją praeityje nekontroliuojamo seksualinio elgesio reguliavimas. Dabar, kai esate užsiregistravęs, kaip jums sekėsi? Jei rimtai, praneškite mums, mums labai patinka gauti atsakymus į mūsų el. Laiškus.
Šią savaitę mes pasidalinsime keletu patarimų, kaip iš naujo paleisti savo seksualumą, norint mesti PMO.
Tiksliai žinokite, kodėl norite praeiti PMO.
Kaip atrado „NoFap“? Ar ieškojote atsakymų į konkrečią problemą?
Kas jus sudomino apie NoFap? Kodėl prisiregistravote, ar tikėjotės sukurti tam tikrus pokyčius savo gyvenime?
Kokį gyvenimą norite gyventi? Kaip jūs įsivaizduojate save nuo metų? Kaip atrodytų jūsų gyvenimas, jei praeityje galėjote tvariai palikti PMO (mūsų akronimas pornografijai, masturbacijai, orgazmui)?
Kaip jaučiatės dalyvavę PMO sesijoje? Gerai? Blogai? Kaip jaučiate kitą dieną, kitą savaitę? Ar manote, kad PMO prisideda prie jūsų laimės ar išgyvenimo jausmų?
Kaip manote, kad PMO ilgainiui daro įtaką jūsų gyvenimui?
Kaip PMO turėjo įtakos jūsų gyvenimui praeityje?
Ar PMO daro įtaką jūsų tarpasmeniniams santykiams su draugais, žmonėmis, su kuriais susitinkate, šeimos nariams, bendradarbiams, galimiems partneriams, svarbiam kitam asmeniui ar sutuoktiniui?
Ar PMO daro įtaką jūsų gyvenimui kitais būdais, pavyzdžiui, savo karjeroje?
Tai buvo trumpas gerų klausimų sąrašas, padedantis prisiminti savo kelionės pradžią ir kodėl jūsų tikslai buvo ir vis dar yra tokie svarbūs jums.
Jei nežinote nuo ko pradėti, pabandykite perskaityti kitų žmonių atsiliepimus, kad sužinotumėte, kodėl jie nusprendė prisijungti prie svetainės. Galite rasti keletą priežasčių, kurios jus rezonuoja.
Tai, ką bandote rasti, yra tikrai, tikrai gera priežastis, kuri leis jums per sunkius laikus.
Pakeiskite savo aplinką.
Tikslas yra sukurti aplinką, kuri papildytų perkėlimo procesą.
Ištrinkite pornografiją. Visa tai. Kiekvienas paskutinis failas. Be to, jei turite bet kokią fizinę pornografiją, išmeskite jį į šiukšlių dėžę arba net sudeginkite.
Išvalykite savo gyvenamąją erdvę.
Pakeiskite savo baldų išdėstymą, kartais aplinkos ženklai gali paskatinti žiūrėti pornografiją, o sutrikusios priemonės gali padėti juos sumažinti.
Įdiekite interneto filtrą, kad išvengtumėte beprasmių paslydimų ir atsitiktinio poveikio. (pastaba: žiniatinklio filtras neturėtų būti vienintelis dalykas, trukdantis jums atsinaujinti - jums priklauso priimti jums tinkamiausią sprendimą)
Įdiekite skelbimų blokatorių, kad užkirstumėte kelią reklamai.
Įdiekite „NoFap“ žiniatinklio plėtinį „Panic Button“. Spustelėkite mygtuką, kai jaučiatės raginami gauti momentinę motyvacijos dozę.
Pakeiskite savo kasdienybę. Jei paprastai atsinaujinate ryte, tai puikus laikas pradėti vykdyti rimtą rutiną. Jei lovoje dažniausiai atsinaujinate, į miegamąjį neatneškite elektroninių prietaisų.
Suplanuokite savo dienas, jei reikia, kad PMO nebūtų leista laiką / energiją / aplinką.
Kai kurie gali net apsvarstyti intensyvesnius pakeitimus, pvz., Naršymą internete, kai jūsų naršyklės vaizdai išjungti, arba išmaniojo telefono mainus į „nebylų“ apverstą telefoną.
Pasirūpink savimi.
Psichinė ir fizinė gerovė yra susipynusios. Rūpinkitės savo kūnu, kad įsitikintumėte, jog esate geriausioje psichikos būklėje, kad galėtumėte perkrauti.
Pabandykite priimti sveiką miego grafiką. Tai reiškia, kad, jei įmanoma, reikia miegoti nuosekliai ir užmigti.
Pradėkite mankštą. Pradžioje nereikia bandyti patekti į sporto salę 7 dienas per savaitę - galite pradėti nuo mažų dienų ir tiesiog pabandyti reguliariai pasivaikščioti po 30 minučių.
Pradėkite valgyti šiek tiek sveikiau. Vėlgi pradėkite mažas. Gal kasdien daržovių, ir naudoti, kad kaip pradinis taškas išvalyti savo mitybą.
Dalyvaukite veikloje, kuri gali padėti jums valdyti stresą, pavyzdžiui, meditaciją, jogą, gilų kvėpavimą, pokalbį su draugais ar pasivaikščiojimus gamtoje.
Nekreipkite gyvenimo į mesti PMO.
Eik į lauką ir daryk reikalus. Pagalvok apie bendrą „rožinio dramblio“ alegoriją. Jei liepsite kam nors negalvoti apie rausvą dramblį, jis tikrai pagalvos apie rausvą dramblį. Tai tas pats, kas su pornografija. Jūs negalite galvoti apie tai, kad visą laiką neturėtumėte PMO.
Nuolatinis mąstymas apie susilaikymą nuo PMO sukels jūsų smegenyse psichines asociacijas, kurios primins jums pornografiją ir padidins pornografinių vaizdų atsiradimo tikimybę. Kai jūsų smegenyse atsiras pornografinių vaizdų, taip pat bus ir raginimų. Visą laiką galvojant apie pornografiją, įtvirtinsite pornografijos įtaką jūsų gyvenime.
Turite atsiriboti nuo galvojimo tik apie susilaikymą nuo PMO. Dabar būtų puikus laikas pasirinkti tam tikrus teigiamus įpročius, pvz., Šiame el. Laiške išvardytus įpročius, tačiau taip pat apsvarstykite galimybę užpildyti laiką įdomiais ar aistringais dalykais. Tyrinėkite, ką gali pasiūlyti gyvenimas be pornografijos. Norite išmokti instrumentą? Nori rašyti? Norite išmokti naujos kalbos? Norite geriau pasirodyti mokykloje ar darbe? Dabar puikus laikas pradėti vytis savo svajones.
Tęskite kažką teigiamo ir ilgalaikio.
Turėtumėte apsvarstyti galimybę vykdyti drausmingą veiklą, kuri padėtų jums patenkinti pavėluotą pasitenkinimą tiesioginiu pasitenkinimu. Tai sukuria drausmę ir, pasak daugelio ekspertų ir mokslinių tyrimų, gali padidinti savo valios jėgas, kad atsispirtų PMO.
Pasirinkite iš anksčiau pateikto sąrašo arba pasirinkite savo veiklą.
Leiskite sutelkti dėmesį.
Nebandykite mesti per daug dalykų vienu metu arba rinkitės per daug naujų įpročių vienu metu. Užvaldžius save per daug tikslų, dažnai nepasiekiama nė vieno tikslo.
Uždarius PMO, jūs atliksite didžiulius pokyčius savo gyvenime ir tam reikia daug dėmesio, skirto perkrovimo procesui.
Užuot bandę iš karto išeiti iš daugybės dalykų, pirmiausia tiesiog sutelkkite dėmesį į perkraustymą. Draudimas ir valios, kurią jūs gaunate iš vieno įpročio, pvz., Pornografijos, išnykimo, kad ateityje būtų nutraukti kiti įpročiai.
Taigi, užuot jaudinęsi, kad nepadarysi pažangos dėl vieno įpročio, pažvelk į tai kaip į disciplinos, būtinos sėkmei pasiekti, stiprinimą, kai pagaliau pradedi dirbti daugiau įpročių.
Susisiekti su kitais.
Kai kurie žmonės sako, kad „priklausomybės priešingybė nėra blaivumas; tai ryšys “.
Žmonės, kaip socialinė rūšis, tapo ryšiais su kitais. Kiti žmonės sužinojo, kokios medžiagos ir paslaugos nebuvo jūsų vietovėje. Kiti žmonės buvo būtini norint gauti būtiniausius gyvenimo poreikius.
Dabar mes gyvename skirtingais laikais, kur sąveika su žmonėmis yra mažiau reikalinga kasdieniam gyvenimui. Tai reiškia, kad žmonės yra labiau izoliuoti, ir tai gali sukelti vienatvės jausmus. Vienišumas ir dažnai susijęs jausmas nuobodulys yra bendri PMO sukėlėjai. Vadovaudamiesi šiais jausmais, susiejant su kitais ir būti labiau socialiniais, taip pat gali žymiai sumažinti PMO.
Draugai. Šeima. Forumai. Tai yra visi geri variantai.
Sužinokite iš savo klaidų.
Negalima tiesiog paslysti ar atsinaujinti ir nieko nedaryti. Paimkite iš situacijos kažką teigiamo. Nustatykite, kas jus paskatino. Pagalvokite, kokių veiksmų galėtumėte imtis, kad apribotumėte tos situacijos pasikartojimą. Sudarykite planą ir jo laikykitės.
Pvz., Jei atsidursite pasikartojant, kai jūsų kambario draugai yra toli, planuokite būti toli, kai jie yra, arba, jei tai neįmanoma, išjunkite įrenginius ir atlikite darbus, kol jie yra toli.
Būkite motyvuoti.
Naudokitės mūsų platformos turiniu. Stebėkite savo pažangą popieriuje arba svetainėje. Dažnai apmąstykite. Parašykite žurnalą. Saugokitės, kai pagaliau įgyvendinsite savo pradinį dienos skaičiaus tikslą, nes tai yra laikas, kai daugybė perkrovimo priemonių atsinaujina (šiuo atveju gali būti naudinga nustatyti naują tikslą). Dažnai peržiūrėkite priežastis, dėl kurių atsisakote PMO.
Atleisk sau.
Kad ir kaip blogai manote, kad turite, daugelis iš mūsų ten buvo jau anksčiau. Palikite tą gėdą praeityje. Pasinaudokite ja kaip motyvacija, kad atliktumėte pokyčius, tačiau nepasigailėkite savęs. Neapykanta yra neproduktyvi ir sukelia daugiau neapykantos.
Bent jau atleiskite sau ir supraskite, kad būtent tokio pobūdžio savigrauža nėra geriausia jūsų tikslams pasiekti. Pripažinkite savo neigiamus jausmus ir tada pabandykite juos paleisti.
;