Jau 3 savaites skaitau daugybę žmonių įrašų ir komentavau keletą šio „r / nofap“. Pastaruoju metu jaučiu, kad įrašai pateikiami iš neigiamesnės perspektyvos, kuri mane tikrai klaidina. Norėčiau tai pakeisti šio pranešimo forma. Taip pat norėčiau duoti mūsų naujiesiems nariams, kurių yra maždaug 2000 daugiau, nei prisijungiau prieš 3 savaites, keletą ginklų, kuriuos reikia naudoti jų kovoje / iššūkyje. Jie skirti atlikti žingsnis po žingsnio.
Prieš pradedant:
- Šviesti save, skaityti YBOP, / r / nofap, žiūrėkite TEDx ir YBOP vaizdo įrašus.
- Nuspręskite, kodėl norite sustabdyti fapping, duoti sau 3 ar daugiau priežasčių, kodėl tai bus teigiamas pokytis jūsų gyvenime, siūlau rašyti priežastis, dėl kurių ateityje norėčiau kreiptis.
- Pabandykite išsiaiškinti savo paleidiklius, kas sukelia apgaulę ar nori, kad vėl užsidegtumėte.
- Suprojektuokite kai kurias veiklas, kurias atliksite, kai iškils problemų, sudarys bent 5 skirtingų dalykų sąrašą, kurį galima atlikti visą parą.
Dabar esate pasiruošę pradėti nofap kelionę. Negalima atlikti žingsnių po žingsnio, nes nofap kelionė yra nenuspėjama, nes ją veikia įvairūs kintamieji, kurie nepriklauso mūsų tiesioginei kontrolei. Būtent šis kontrolės trūkumas daro pirmuosius 4 žingsnius itin svarbius sėkmei. Pirmuosiuose 4 žingsniuose yra atspėti, kad jie priešinasi pagundai ir suteikia mums pagrindą dirbti.
NoFap:
- Palaikymas: tęskite mokymąsi ir peržiūrėkite / sustiprinkite savo priežastis, kad galėtumėte tęsti šią kelionę. Be to, nuolat atkreipkite dėmesį į savo trigerius ir eksperimentuokite su įvairiais būdais, kad galėtumėte pasilikti, kai kyla pagundos.
- Atsispirti: kai ateina raginimai, ir pasitikėkite manimi, jie primins sau apie priežastis, dėl kurių norite išeiti, ir tada gauti savo veiklos sąrašą ir padaryti kažką iš jos.
- Apsaugokite veiksnius: jei žinote, kad kažkas sukelia jūsų masturbacijos įprotį, pabandykite to išvengti. Jei negalite išvengti trigerio, turite pripažinti situaciją ir ją išspręsti, primindami sau priežastis, dėl kurių tai darote.
- Pašalinkite stresą: tai turbūt svarbiausia dalis, nes tai leis jums sutelkti dėmesį į savo tikslus. Valgykite gerai, dirbkite, atlikite savo darbą prieš laiką, atlikite nuolatinį miego grafiką, sumokėkite sąskaitas laiku ir tt Tai tikriausiai yra sunkiausias dalykas, kurį reikia padaryti, nes ten reikia dirbti, kad patektumėte į ten, bet kaip ir visi dalykai. lengviau su praktika. Būkite atsargūs, tačiau pernelyg daug keisite, kad dar labiau padidinsite 1 dalyką kiekvienoje 3-4 savaitėje.
Dabar jūs padarėte savo 30 / 90 / 120 / 180 dienas nofap, ar koks buvo jūsų tikslas. Sveikinimai! Ir esate pasiruošę užkariauti kitas gyvenimo dalis.
Kai kurie svarbūs aspektai:
- Jei esate panašus į mane, priklausomas nuo PMO, nėra grįžta prie vidutinio PMO.
- Vienintelis būdas tai nepavykti - išeiti visi kartu. Atstatymas nėra gedimas, jis yra derinimas. Grįžkite į 1 žingsnį ir peržiūrėkite savo sąrašus ir vėl pradėkite.
- Gaukite galvą iš savo galvos, kad tai yra kietas. Tai tik pasiteisinimas pasiduoti. Man patinka galvoti apie tai kaip apie būtinybę ir kaip tokią negaliu pasiduoti tam, kas nėra būtinybė.
- Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Jei tik pradedate „NoFap“ kelionę, nebandykite pakeisti 3 kitų dalykų savo gyvenime. Mes turime tik tiek laisvos valios ir viskas, ką darome, nėra įprotis, kuris praranda laisvą valią.
Ačiū, kad skaitėte! Tikiuosi, kad galėsiu padėti kai kuriems iš jūsų. Rašydama tai vis galvojau: „Aš esu tik 21 diena, kas aš esu, kad galėčiau patarti atsisakyti 90 dienų?“ ir supratau, kad tai yra todėl, kad esu priklausomas nuo šlamšto ir tabako, kurį bandžiau mesti, bet visada grįžau prie naudojimo, tačiau PMO sugebėjau atsisakyti ir lengvai įveikti savo norus.
Geras postas
Kiti dalykai, kurie padeda, bent jau su manimi, yra:
- Užrašykite dienas, kurių jūs nesuprantate, ir stebėkite jas. Nesvarbu, ar tai būtų dienų perėjimas, kurio nereikia kalendoriuje, ar susirašymo taškų užrašymas, fizinis matymas, kiek pasiekėte šią kelionę, gali būti tikrai įkvepiantis ir neleis jums pasiekti tikslo.
- Meditacija iki šiol buvo didelė pagalba. Mano proto išvalymas ir dėmesys mano kvėpavimui. Aš atlieku du 20 minučių rinkinius per dieną ir jaučiuosi išties centruotai. Jūs galite medituoti už tai, kiek ilgai norite, bet ne mažiau kaip 5 minučių.
- Mankšta, aš bėgu / einu 5–6 kartus per savaitę bet kur tarp 5–8 mylių per dieną. Tai mane išveda iš namų ir nuo kompiuterio. Aš taip pat išmetu daug energijos, todėl man sunkiau gauti erekciją ir susitvarkyti. Taip pat rekomenduočiau jogą ar kitas sporto šakas. Būčiau atsargus dėl sunkiosios atletikos, nes tai gali padidinti jūsų testosterono gamybą ir padaryti dar didesnį potraukį.
- Buvimas blaivus. Man nėra nieko didesnio, kaip vieną naktį bombarduoti, o kitą dieną pabusti pagiriai ir 2-3 kartus paplušėti. Kažkas apie tai, kad esu pagiręs ir paplekšnoja, man tiesiog eina kaip riešutų sviestas ir želė. Alkoholis yra slopinantis veiksnys ir gali pakliūti į jūsų logiką ir išmesti jus iš savo kelio. Jei norite palengvinti sau reikalus, laikykitės atokiau nuo alkoholio. Nežinau apie marihuaną ir kitus narkotikus, todėl negaliu pasakyti, ar jie bus neproduktyvūs, ar ne. Vis dėlto neįsivaizduoju, kaip jie padės per jokią fapą.
- Išeik iš namų. Skamba paprastai, bet mes, žmonės, esame įpročio padarai ir mėgstame likti mūsų „saugioje zonoje“. Kuo daugiau išeisite iš namų, tuo mažesnė pagunda paplušėti. Išeik su draugais, valgyk lauke, ko tik nori. Tiesiog stenkitės nelikti namuose, tuo pačiu nedarydami nieko produktyvaus.
;