Sveiki visi,
Pirmiausia turiu pasakyti, kad ši subreddit yra tokia puiki idėja ir tokia pagalba tiems iš mūsų, kurie nori pagerinti savitvardą ir drausmę. Patarčiau kuo daugiau naudoti šį subreddit savo kelionėje, o ne tik tada, kai atsinaujinsite. Tiesą sakant, pusantrų metų nesilaikiau fantazijos, tai buvo tokia galinga žinant, kad galiu ir pasieksiu daug daugiau. Žinau, kad neseniai atsinaujinau ir atsakiau sakydamas sau, kad tiesiog darysiu tą patį, bet šį kartą tiesiog stengsiuosi labiau. Tada prisiminiau citatą, kurioje sakoma: „beprotybės apibrėžimas daro tą patį vėl ir vėl, ir tikisi kitokio rezultato“. Nors tam tikromis aplinkybėmis tai gali būti netiesa, o kai kalbama apie drausmę ir savikontrolę, turime pamatyti, kas nepavyko paskutinį kartą, kai pasikartojome, ir dirbti su ta klaida. Tai privertė mane suprasti, kodėl aš tai rašau, maniau, kad jūs visi galėtumėte pasinaudoti keliais patarimais, kurie padėjo man likti nuošalyje:
*Jei pasikartojote, praneškite apie tai „NoFap“ ar artimam draugui, sužinokite priežastį, kodėl pasielgėte tada, kai šį kartą darysite kitaip, kad ateityje išvengtumėte šios klaidos*
Tai padės jums atsiskaityti už tai, ką darote. Žmonės turi natūralų polinkį būti neatsakingi, jei jų neatsako. Pranešdamas apie tai kažkam, tai taip pat padeda sulaukti padrąsinimo ir išorinės perspektyvos, kai aptari tai su žmonėmis ar asmeniu. Tie, kurie galvoja, kad gali dirbti su juo ir padaryti viską savarankiškai, dažniausiai yra tie, kurie patenka sunkiausiai, reikia daug jėgos, kad galėtum pripažinti, jog turi problemą arba kad kažką sujaukei, aš žvelgiu į žmones, kurie gali ir nori pripažinti savo problemas. Pasilikti tai sau yra lengvas kelias. Tačiau tai padarę norite įsitikinti, kad šį kartą kalbėsite apie tai, ką darysite kitaip. Nepamirškite pasakyti, ko išmokote iš tos klaidos, kad daugiau to nekartotumėte. Tai padeda suteikti vietos a produktyvus ir perspektyvus pokalbis, užuot tik gailėjęsis dėl savo klaidos. Pradėsite galvoti kaip nugalėtojas ir ryžtingas žmogus. Mes visi nesame tobuli ir visi susiduriame su problemomis ir trūkumais, bet manau, kad tikrieji laimėtojai yra tie, kurie priima savo klaidas, nustato, kas nutiko ne taip, ir imasi taisyti. Tai, kaip mes mokomės, kuriame ir tobuliname bet ką. Taigi apibendrinant Pripažinkite ir nustatykite, kad jūs atkryčiojote, išsiaiškinote, kodėl jūs atsikėlėte (kitaip tariant, kas atsitiko / prieš tai buvote atsinaujinę), ir nurodykite problemos sprendimą, jei ateityje susidūrėte su ja.
*Dauguma šios kelionės mūšio pirmiausia turės būti laimėti*
Dabar šis taškas yra bene didžiausias iš visų ir buvo daugumos mano gyvenimo sėkmės veiksnys! Turite nuspręsti, kokias mintis norite galvoti, ir šios mintys pavers jus tuo, kuo esate. Jie tampa jūsų asmenybės ir elgesio dalimi. Šios mintys ilgainiui išsiplečia ir suformuoja tokio tipo žmogų, koks esate ar koks norite būti. Aš tai sakau ne tik todėl, kad tai skamba gražiai, bet ir paremta moksliniais įrodymais, apibendrintais Amy Cuddy TED pokalbis. Tai šiek tiek ilgas vaizdo įrašas, bet patikėk manimi, jis visiškai to vertas! Šis pokalbis gali jums padėti daugiau nei vienu būdu ir yra aukso kasykla norint tapti ir pasiekti viską, ko norite. Tai iš esmės daroma, jei „padirbsite, kol padarysite“. Kai pakeisite savo mintis, jūsų elgesys iš esmės negali padėti tapti tuo, ką galvojate. Nesijaučiate pasitikintis savimi? nejaučia padrąsinimo? nejaučiate, kad ilgai išsilaikysite? Pamiršk visas tas mintis! Suklastokite savo pasitikėjimą, ryžtą ir savidiscipliną, kol juo tapsite! Žiūrėti TED pokalbiai, ji ją apibendrina geriau.
Tai atneša man priežasčių, kodėl pirmiausia turite laimėti savo proto mūšį, nes esate varomi veikti kaip jūs manote. Tai taip pat yra pagrįsta psichologine kognityvinis disonansas, kuris iš esmės yra psichologinis diskomfortas, kurį patiriate, kai jūsų mintys / pažinimas nesutampa su jūsų elgesiu. Pavyzdžiui, kai vis galvoji apie pornografiją / seksą / masturbaciją ir tuo pačiu bandai save įtikinti, kad to nepadarysi. Tu tiesiai meluoji sau, esi nesąžiningas. Kai tai patiriate, turite dvi galimybes: pakeisti savo mintis arba pakeisti savo elgesį. Galite pamatyti daugiau paaiškinimų ar pavyzdžių video. Paprasčiau tariant, jūs bandote pašalinti savo prieštaringų minčių ir elgesio diskomfortą, pakeisdami vieną iš dviejų dalykų: savo mintis ar savo elgesį.
Tai yra pagrindinė kova su masturbacija, jūs turite laimėti šį mūšį savo mintyse, o ne vien tik gerais ketinimais. Neapgaudinėk savęs ir galvok, kad tu tiesiog žiūri į kažką NSFW ir kad nieko nepadarysi, tu tiesiog apgaudinėji save. Ir jūs nenorite būti apgaulingu žmogumi, ypač ne sau. Taigi padarykite išvadą, kad situacija yra bloga jūsų laikotarpiui! Įsigykite tai tiesiai į galvą ir nesusigaudykite, nes žmogaus elgesys neveikia taip. Nuo šiol nuspręskite, kad kai tik situacijoje bus pornografija / nuogumas / jūsų fetišas / žadinantys pokalbiai ir mintys ir pan., Tai paskatins jus atsinaujinti. Jei neskirsite laiko tai išsiaiškinti, įtikinsite save elgtis taip, kad nesiderintumėte su jūsų elgesiu. Tada patirsite kognityvinį disonansą ir būsite priversti pakeisti savo elgesį, masturbuotis, kad atitiktumėte jaudinančias mintis. Taigi palengvinkite kelionę, nepadarykite to sunkesnio, nei turėtų būti. Eikite mažiausio pasipriešinimo keliu ir išnaudokite tą laiką, kad sukurtumėte jėgas, savitvardą ir drausmę.
*Pakeiskite savo atlygio sistemą, kai per dieną, savaitę ir mėnesį neįvykstate*
Čia jūs turite pakeisti tai, kaip apdovanojate save, nes galbūt kai kurie iš mūsų yra linkę manyti, kad „kadangi aš pasiekiau iki šiol, esu vertas atlygio, todėl turėčiau internete žiūrėti / žiūrėti pornografiją / žiūrėti į kai kurias mergaites / berniukus“. Tai dar vienas apgaulės kritimas, nes jūsų kūnas bandys visokius būdus grįžti į seną dalykų rutiną. Vietoj to, ką galite padaryti, tai pakeisti tai, kaip jūs apdovanojate save. Pvz., Galite eiti žiūrėti filmą / valgyti savo mėgstamame restorane / apsipirkti / liepti kam nors laikyti jūsų ps3 / xbox, kol pasieksite mėnesį, nepažeisdami. Kad ir koks būtų, įsitikinkite, kad atlygis tinka jums ir jūsų gyvenimui, jis turi būti kažkas, ką laikote vertingu, ar malonumas sau. Turite pakeisti tai, kaip švenčiate sėkmę ir ką švenčiate. Taigi jūs ne tik kontroliuojate savo mintis ir tai, ką dabar sakote sau, bet ir tai, kuo save apdovanojate. Oho, tu iš tikrųjų TIKRAI perimi savo gyvenimo kontrolę!
Išsikelkite sau tikslus pagal dieną, savaitę, mėnesį ... ne .. ne aš rimtai, juos dabar pataisykite !!! Būkite kūrybingi su savimi ir įdėkite jį į kalendorių, pažymėkite datas, skaičiuokite iki savaitės / mėnesio / mėnesių / metų. Kiek įmanoma įsitraukite į šių tikslų nustatymą sau. Įdėkite jį į savo priminimus.
*Būkite realistiški sprendžiant iššūkius, kurkite „vengimo rutinas“*
Rengdami šį planą sau, būkite realistai ir išvardykite visas galimas kliūtis ir pagundas, su kuriomis manote susidurti ir su kuriais susidūrėte praeityje. Čia esmė ta, kad nenustebtumėte, kai kažkas klostysis ne taip, kaip tikėjotės. Vienas dalykas šioje kelionėje yra tas, kad niekada nenorite nustebti, ar kada matote armijos vyrus, nustebusius eidami į mūšį? Ne! Kadangi jie treniruojasi visoms įmanomoms situacijoms, taigi, iš tikrųjų patyrę mūšio lauką, jie turi visas nustatytas tvarkas situacijoms, su kuriomis gali susidurti. Žinote, kodėl slaptieji agentai, armijos vyrai, policija ir tt taip ilgai treniruojasi ?? Taip yra todėl, kad mokymai yra padėti jiems sugalvoti galimas rutinas apie galimas problemas, su kuriomis jie gali susidurti dirbdami. Taigi atsisėskite ir sugalvokite veiksmų planą, treniruotes ar „vengimo rutiną“, kaip ir jie, išvardydami kiekvieną problemą, kurią galite susidurti ir su kuria susidursite, tada sugalvokite metodus ar tvarką, kaip ištrūksite ar išvengsite šių problemų.
*Pirmoji dalis visada yra sunkiausia, tačiau, kai tik galėsite pergyventi, tai galite padaryti ją likusiu keliu!*
Kai žmonės pradeda bet kokią užduotį, išmoksta naujų įgūdžių ar temų ar keičia gyvenimą, tai beveik visada gerai per pirmąjį jų atliktą laikotarpį. Tai yra visiškai normalu, todėl iš pradžių girdi daugybę žmonių, kurie taip sunkiai elgiasi ir yra pasirengę priimti pasaulį. Tai maloni dalis atliekant šiuos pakeitimus! deja, ši dalis su laiku išnyks, ir tada jūsų kūnas pradės sakyti „gerai, aš per ilgai išėjau iš savo komforto zonos, atėjo laikas grįžti prie savo įprastos rutinos“. Tai tada, kai jūs pradėsite jausti visus potraukius ir visas psichines / fizines stygas, traukiančias jus prie senų įpročių. Noriu, kad žinotumėte, jog tai yra visiškai natūralu, ir jūs tai patirsite kaip bet kuris normalus žmogus. Tai vyksta todėl, kad jūsų badas kažkuo bado jūsų kūną, taigi jis atsimuš, tai neišnyks be kovos su jumis. Bet tai ne apie šuns dydį šioje kovoje, o apie šuns kovos dydį. Kitaip tariant, kiek esate pasiryžęs kovoti už šią savidiscipliną ir susigrąžinti pasitikėjimą? jei tikrai to norite, turėsite įgyvendinti keletą minčių, vadinamų „savarankišku pasikalbėjimu“, ir turėsite mintyse sutelkti dėmesį į savo tikslą ir į nieką kitą. Vikipedijoje yra straipsnis apie savęs kalbėjimą, tai iš esmės tai, kokį pokalbį su savimi turite savo galvoje. Kai kurių socialinės psichologijos eksperimentų metu žmonės, kalbėjęsi su savimi, linkę į vieną požiūrį, matė priimdami sprendimus pagal tai, apie ką galvojo. Taigi išmokite šio įgūdžio ir galėsite įveikti šią sunkią dalį kartu su kognityvinio disonanso mažinimu.
*Užtruksite, kol vėl galėsite pasitikėti savimi, tačiau kol kas negalite*
Vienas dalykas, su kuriuo turėsite susitaikyti, yra tai, kad šiuo metu negalite pasitikėti savimi, nes kiekvieną kartą, kai įtikinate save, kad galima pasitikėti, jog nesusikaupiate, vėl atsinaujinate .... vėl ... o gal kartais daugybei progų. Nedarykite šio ciklo savo gyvenime, aš tikiu, kad to nenorite, jūs norite gyventi visą savo gyvenimą ir ne tik būti šiame pasikartojančiame recidyvų cikle. Taigi jūs taip pat turite pripažinti, kad kol kas negalite pasitikėti savimi dėl to, kas įvyko. Tai nieko blogo, tai tik dalykų tikrovė. Pasitikėjimas yra vienas iš tų dalykų, kuris lengvai palūžta, tačiau reikia šiek tiek laiko, kol jis vėl bus sukurtas. Taip yra todėl, kad tai yra labai vertingas dalykas ir dėl ko verta turėti gyvenime, verta už tai kovoti. Taigi kovok už jį, kovok už šį pasitikėjimą ir nesustok, kad vėl jį sustiprintum! Noriu, kad galėtumėte pasitikėti savimi, todėl skirkite tam laiko ir paimkite tai po vieną dieną. Pamatysite, kaip pasitikėjimas savimi auga kiekvieną dieną ir savaitę. Šis pasitikėjimas yra pagrindinis dalykas, padedantis jums tęsti.
Vienas iš pasiekimų yra tai, kad kai pasiekiame kažką ar peržengiame etapą, mes linkę įsišakniję ir išdidžiai. NEVEIKKITE šito, tai tarsi jūsų kelio pradžia, kad praktiškai atsinaujintumėte. Jei pasieksite, tarkime, savaitę, apdovanokite save, tačiau sutelkite dėmesį į kitą prizą ir tęskite. Štai kodėl gerai išsikelti ne vieną, o tik vieną tikslą. Taigi trumpai tariant, nesijaudinkite, kai pradėsite eiti, būkite kuklūs ir toliau nustatykite tikslus.
*Laikykite save atskaitingu el. Paštu atsiųsdami savo ateities savęs*
Tai nebūtinai jums reikia padaryti, bet manau, kad yra gerai padėti jums panaudoti didžiąją dalį savo išteklių, kad padėtumėte sau įgyti pasitikėjimo, savidisciplinos. Tai galite išsiųsti el. Paštu svetainė vadinama futureme.org ir tai leidžia jums parašyti el. laišką sau, bet jūs turite nustatyti datą, kada gausite el. laišką. Taigi galite parašyti laišką sau, klausdami savęs ir padrąsindami savo kelionę, tikėdamiesi, kad jūsų kelionė eina gerai, ir tikėdamiesi, kad iki tos datos daug nuveikėte. Pateikite sau atsakomybę el. Laiške ir pateikite lūkesčių, kuriuos tikėjotės iki to laiko pasiekti.
Tai yra keli mano patarimai, kuriuos naudojau sėkmei. Atsiprašau, kad tai šiek tiek ilga, bet labai tikiuosi, kad jie jums pasitarnaus. Palikite man komentarą žemiau, jei turite klausimų. Viso gero šioje kelionėje, aš žinau, kad jums tai pavyks, jūs turite tai savyje! Jei šiame gyvenime niekas tavimi netikėjo, aš tai darau ir aš čia kartu su visais kitais, kad palaikyčiau tave šioje kelionėje.
TLDR; Pagrindinių punktų santrauka:
- Pripažink, kad masturbacija / pornografija / geismas ir kt. yra jūsų turima problema, nustatykite, kodėl ji atsiranda (kas nutinka, dėl kurios jūs tai darote) ir pasakykite, ką darysite, kad nepakartotumėte tos klaidos. Tai sukuria produktyvų ir „mąstantį į priekį“ pokalbį, o ne tiesiog skundžiasi ir gyvena apgailestaudamas.
- Kova, kurią turite laimėti, dažniausiai yra jūsų mintyse. Kam rūpi, jei nesijaučiate, kaip turėtumėte, „padirbkite, kol padarysite“ ir sumažinkite pažintinį disonansą.
- Pakeiskite savo atlygio sistemą ir kaip nustatysite atlygį. Nustatykite atlygį už tam tikrą dienų, savaičių, mėnesių ir net metų skaičių!
- Realiai įvertinkite iššūkius, su kuriais susidursite, ir sukurkite „vengimo tvarką“. Tai daro visi laukuose / sporto šakose / tarnybose, kur reikalinga disciplina, žmonės, todėl jūs taip pat turėtumėte 😉
- Pirmoji dalis visada yra sunkiausia, tačiau, kai tik galėsite pergyventi, tai galite padaryti ją likusiu keliu!
- Užtruksite, kol vėl galėsite pasitikėti savimi, tačiau kol kas negalite. Pasitikėjimui, svarbiausia savimi, reikia laiko, kad jis būtų atkurtas.
- Praneškite sau atsakomybę, siųsdami savo būsimą save el. Paštu! Tai padės jums apmąstyti, kokiu žmogumi norite tapti vėliau, ir būtinai išsakykite sau keletą lūkesčių. Tokiu būdu negalima nieko ir nieko nekaltinti dėl to, kad jis nepateisino lūkesčių, nes tai yra tavo paties lūkesčiai.
Čia tau!!! Pradėti!
;
