Neseniai pasikartojęs pajutau, kad man reikia naujų įrankių, kad galėčiau tęsti pažangą ir įsitikinti, jog nebesikartosiu.
Štai kelios mano sugalvotos idėjos, kurios, atrodo, yra labai veiksmingos. Atsiprašau, jei anksčiau juos pasiūlė kiti. Aš tikrai nebandau įvertinti jų idėjų, bet nemačiau jų minėtų anksčiau. Tikiuosi, kad tai yra tam tikra jūsų pagalba.
** Kova su žvilgsniais / pornografiniais vaizdais ->
Per pirmąsias šešias septynias savaites, kai buvau iš naujo paleista, aš naudoju „Red X“ metodą su tam tikra sėkme. Tiems, kurie nėra susipažinę, idėja yra ta, kad kai pornografinis vaizdas ar scena nenoriai pasirodo jūsų galvoje, užblokuokite jį milžiniško raudono X atvaizdu. Aš taip pat naudojau vienos iš mano mėgstamiausių šunų veislių atvaizdą (kažkas nekaltas ir teigiamas) kaip alternatyva tam. Pastaruoju metu tai iš tikrųjų neveikė. Mano naujoji strategija yra naudoti ką nors sudėtingesnio ir išsamesnio: sakinį ar pastraipą iš bet kokio teksto ... kuo ilgiau, tuo geriau. Tai tikrai pasiteisino. Atsiradus vaizdui, aš iškart vizualizuoju patį tekstą ir tada iš visų jėgų stengiuosi jį perskaityti kuo puikiausiai, kiek leis mano atmintis. Šis procesas trunka pakankamai ilgai ir reikalauja pakankamai susikaupimo, kad palengvintų ankstesnio „iššokančiojo lango“ mintis. Paprastas „Red X“ vaizdas buvo tiesiog per lengvas ir greitas, jį dažnai užgoždavo papildomi pornografiniai vaizdai. Tai taip pat gali padėti, jei tekstas turi ką nors bendro su atsigavimu / priklausomybe, tarkime, vienu iš Gary YBOP vaizdo skaidrių, kurie atveda mane prie kitos savo strategijos.
** Patvirtinkite priežastis, kurias paleidote iš naujo / susilaikėte / atkuriate ->
Man buvo tikrai ryžtinga pradedant perkrauti, ir aš viską atlikau labai organizuotai ir apskaičiuotai. Pastaruoju metu šis požiūris ir ryžtas sumažėjo. Pamaniau, kad gali būti naudinga iš naujo suvaidinti kai kuriuos dalykus, kuriuos dariau pradžioje. Taigi, PAMAŽAU Gary's YBOP vaizdo įrašus. Galų gale, jie buvo katalizatorius, leidžiantis pradėti mane šiame kelyje į atsigavimą, ir vėl stebėdamas juos visus, galiu patvirtinti, kad jie yra neįkainojamos priemonės ir į juos tikriausiai reikėtų žiūrėti kartą ar du per mėnesį, kaip ir į sveiką pastiprinimą. Jie tikrai daro stebuklus.
** Sveikų dopamino šaltinių radimas ->
Plačiai pripažįstama, kad mankšta yra didžiulė nauda atsigaunant. Fiziniai pratimai padeda padidinti dopamino ir serotonino kiekį ir suteikia jums „aukštą“, kuris gali padėti sumažinti potraukį „kitiems“ dalykams. Žinoma, jūs galite ne tik sportuoti kiekvieną minutę kiekvieną dieną, todėl naudinga turėti keletą alternatyvų. Akivaizdu, kad pomėgiai, veikla ir bendravimas yra kiti dopamino ir malonumo šaltiniai. Kai jūsų atlygio schema subalansuojasi, iš šių dalykų gausite daugiau malonumo ir jaudulio - tai yra jūsų pagrindinės išeitys. Gauti dopamino iš šių šaltinių yra labai svarbu, nes kai jūsų dopaminas mažėja nutraukimo metu, jums bus didesnė tikimybė, kad jūs užtrūksite ir prarasite. Neseniai užklydau į naują, mažesnį, bet veiksmingą šaltinį.
Kai daugiau nei 50 dienų buvau susilaikęs nuo PMO, niekada nesijaučiau geriau. Dabar, jei dopaminas yra „lūkestis neurocheminis“, supratau, kad jei mokysiu save jaudinti grįždamas į tą laimingą būseną, į tą laiką, kai jaučiausi taip gerai, ir jei aiškiai vizualizavau visus būdus, kuriuos patobulinau ir pradėjau norėdamas užgauti grįžimą, tiesiogine prasme jaučiau dopamino reakciją.
Pavyzdžiui, viename iš ankstesnių savo tinklaraščio įrašų rašiau apie tai, kaip sutikau akis su padavėja ir mes nusišypsojome viena kitai ... Aš per daug metų nesijaučiau taip gerai dėl paprastos šypsenos. Šį rytą aš tiesiog pergyvenau tą patirtį savo galvoje, o tada ėmiau kažkokių lūkesčių ir jaudulio dėl tokio įvykio pasikartojimo ir pastebėjau, kad tai man teikia pasitenkinimą ir malonumą, o svarbiausia - motyvaciją. Taigi, paimkite savo praeities džiaugsmo jausmą ir paverskite jį realiu savo proto akyse. Supraskite, kad neturėsite to laimingo jausmo, jei jūsų smegenys nebus jautrintos pornografijai, bet mokykite save numatyti, kad išgyvenant tokius jausmus, išgyvenate gydymo procesą. Tai padės pakeisti dopamino šaltinius iš neigiamų vietų į teigiamus.
;