Norint pavyks, turite perprogramuoti.

Pastaruosius 10 mėnesių savo santykius su PMO traktavau kaip priklausomybę ir mano savigarba dėl to nesąmoningai smuko. Aš pasiėmiau knygą „Alkoholizmo ir priklausomybės gydymas“, o šio įrašo antraštę įkvėpė dalis pirmuose puslapiuose.
Kai pagalvoji, 40 proc. Kasdienės mūsų veiklos yra tik automatiniai įpročiai - atsikelti iš lovos, išsivalyti dantis, užpilti javus, važiuoti į darbą ir pan. Jei sąmoningai priimtume sprendimus dėl visko, ką darėme kasdien, mus perkrautų stresas. PMO yra būtent tas 40% automatinių įpročių. Tam tikru gyvenimo momentu mes PMO skyrėme pakankamai kartų, kad tai taptų ritualu, kai tik patiriame stresą. Programavome tai savanoriškai.
Dabar viskas, ką jums reikia padaryti, yra perprogramuoti. Kaip? Išmokykite kūną nebūti trokštant PMO.
Tai gana paprastas procesas. Įpročius sudaro trys dalys:

  • cue
  • įprastas
  • atlygis

Aš pasiūlysiu scenarijaus pavyzdį. Tarkime, kad nuo 3 iki 3 val. Jums nuobodu darbe. Nusprendžiate užsukti į kavinę ir gauti sausainį. Nusipirkę, jūs bendraujate su bendradarbiais kavinėje.

  • „3-3“ yra nuobodu: 30 PM
  • Įprasta yra pirkti slapuką
  • Apdovanojimas jį valgo, kol bendrauja su kolegomis = nebėra nuobodu

Štai dalykas. Pradėjote priaugti svorio. Kitas klausimas yra tas, kad neįmanoma pakeisti užuominos ar atlygio, tačiau galite pakeisti įprastą tvarką. Pastebite, kad viskas, ką iš tikrųjų norite padaryti, yra kelias minutes pabendrauti su kitais, kol grįšite į darbą. Sausainio pirkimą kavinėje galite pakeisti tiesiog eidami prie bendradarbio stalo ir kalbėdami keletą minučių. Valio! Problema išspręsta.

Dabar į PMO įterpkime „įpročio“ formulę.
PMO situacijos pavyzdys (ne vienintelis galimas rezultatas)

  • CUE: Pastaruoju metu jūs daug dažniau pabendravote su savo draugu, bet jis atsivedė savo merginą ir jie dalyvavo daugelyje PDA. Tai leidžia jaustis vienišam / norėti to artumo su kuo nors
  • ROUTINE: PMO į pornografiją
  • ATNAUJINIMAS: trumpalaikiai laimės jausmai, nors jie gali būti klaidingi

Taigi, jūs tikrai negalite pakeisti užuominos ar atlygio. Bet mes galime nepaisyti savęs ir pakeisti rutiną. Štai ką aš darau:

  • CUE: jaučiasi raguotas
  • ROUTINE: paleiskite arba pakelkite svorius
  • APDOVANOJIMAS: pasiekimo jausmas, žinant, kad jei išliksiu atkaklus, galiu turėti roką; taip pat endorfinai

Supratus tai iš tikrųjų pakeitė mano požiūrį į tai, kaip aš žiūriu į PMO savo gyvenime. Tai manęs nesureikšmina, nes stengiuosi ją paleisti, nes aš labiau suvokiu problemą. Maniau, kad pasidalinsiu, kad galėčiau jums padėti.

PASTABA: Informacija šiame pranešime buvo įkvėpta / paimta iš dviejų knygų:

  • Charles Duhigg „Buveinės galia“
  • Alkoholizmas ir priklausomybė išgydo Pax ir Chris Prentiss
    Esu ne sąmoningai skatinti šias knygas. Jie neseniai tikrai buvo man naudingi.

Jūs neturite reikalų su PMO priklausomybe; susiduriate su priklausomybe, kurią automatiškai užprogramavote sau esant stresui. Norint pasisekti, reikia perprogramuoti. Tai yra raktas į sėkmę.