Visi žinome bendrus patarimus; venkite stimulų, būkite sąžiningi su žmogumi, kuris gali jums padėti, įdiegti „K9“, pasilikti aktyviai pornfree ir tt
Bet štai keli patarimai, kuriuos man davė mano terapeutas, kurie man atrodo naudingi, o gal ir jūs.
Kai susigundote, neverskite to vidinėmis diskusijomis. - Tai tiesiog palengvina priklausomybės laimėjimą, nes jūs tiesiog verčiate save daugiau apie tai galvoti. Vietoj to pripažinkite, kad turite norą pažvelgti į pornografiją ir pereiti prie kažko kito. Pasakykite tai garsiai: „Aš suprantu, kad noriu pažvelgti į pornografiją, o vietoj to eisiu [skaityti knygą, eiti pasivaikščioti, žaisti žaidimą, paskambinti draugui ir pan.]“ Ir tada seksiu iš paskos.
Nesistenkite išvengti priklausomybės - Vengimas reiškia tik tai, kad jūs turite tai spręsti vėliau. Spręskite tai iš karto, kai tik pajusite, kad tai daroma naudojant aukščiau nurodytą metodą ar bet ką, kas jums tinka. Jo nepaisymas ar užsiėmimas reiškia tik tai, kad pritrūks daug sunkiau, kai pritrūksite darbų, ir turėsite tiek mažiau praktikos su tuo susidoroti.
Nebijokite nuobodulio - Viena iš priežasčių, kodėl daug girdžiu, kad žmonės atsinaujina, yra nuobodulys. Tai gali sukelti nuobodulio baimę, o tai savo ruožtu gali paskatinti bet kokia kaina išvengti nuobodulio ir dėl to stengtis užsiimti kitais dalykais (kaip sakyta aukščiau). Kai tau nuobodu, priimk tai. Sėdėk su juo. Išmokite džiaugtis tuo laiku, kai neturite ką veikti. Tokiame greitame pasaulyje turėtumėte būti dėkingi už laisvalaikį, kurį rasite.
Planuodami dieną, užuot galvoję „Aš vengsiu pornografijos“, pagalvokite „Aš pasieksiu ___“ - Galvojimas apie pornografijos vengimą yra tik dar vienas būdas galvoti apie pornografiją. Užuot įsivaizdavę savo tvarkaraštį kaip neigiamą dalyką, kupiną potencialių trigerių ir minų, nusistatykite sau tikslą - ko nepasigailėsite iškart, kai baigsite. Kažkas, kas verčia jus jaustis gerai. Sutelkite dėmesį į šį tikslą, o ne į mintį vengti pornografijos. „Aš išvalysiu vonios kambarį, kad nustebinčiau savo žmoną / šeimą, nes žinau, kad tai privers jas didžiuotis ir aš jausiuosi pasiekusi.
Aš dar pridėsiu, jei ką nors sugalvosiu. Sėkmės visiems!
;