Ką tik atšventusi savo gimtadienį ir gėdydamasi, kiek mažai nuveikiau ir pasiekiau per savo gyvenimą - per pastarąsias savaites aš buvau tikrai rimta, norėdama nutraukti savo priklausomybę.
Visiškas atskleidimas, tai taip pat mano aštuntas mėnuo bandant mesti. Aš nesistengiau iš visų jėgų. Taigi, norėdamas padėti visiems išsiaiškinti savo mintis, pateikiu sąrašą dalykų, kuriuos darau ir padariau bandydamas save drausminti pirmąją perkrovimo savaitę. Tai tikriausiai bus naudingiau pradedančiajam nei veteranui.
1. Countdown - Mano patirtis rodo, kad tai niekada neveikia. Anksčiau skaičiuodavau nuo 144 valandų, kad būtų lengviau (pradėjau nuo 100 dienų, nereikia nė sakyti, kad tai neveikia). Ne tik turiu polinkį užsibrėžti sau labai aukštus tikslus, skaičiavimas dienomis visiškai nieko nepadeda. Skaičiavimas valandomis tik pristabdo laiką ir verčia dažniau galvoti apie PMO. Be to, jei jį turite ant savo kompiuterio ar telefono lipduko, tai nuolat primena tą dalyką, nuo kurio bandote susilaikyti. Kuo daugiau priminimų, kaip „sunku“ mesti, tuo didesnė tikimybė, kad atsinaujinsite. Aš suteikiu tai 0 iš 10. Visiškai nenaudingas.
2. Atgal į priekį - Iš esmės visiškai priešinga atgaliniam skaičiavimui, išskyrus tai, kad yra ta pati problema, per tą laiką sulėtėja ir tai nuolat primena, kaip sunku mesti. Sakyčiau, kad tai šiek tiek naudingiau nei atgalinis skaičiavimas, nes tai mes darome visi, kai šiame forume sakome „Aš 13, 2 dieną ar pan.“. Sakyčiau, kad tai bus naudingiau, jei pavyks tai praleisti per savaitę, nes tuo metu jūs nustatėte ne PMO tvarką. Kol ši rutina nenustatyta, ši technika sugeria. Skaičiavimas į priekį yra kankinimas, ypač jei tai vienintelis dalykas, kurį darai. Nedarykite to, jei tik pradedate. Sutelkite dėmesį į kitas technikas, kad galėtumėte praleisti dieną. Aš skiriu tai 5 iš 10, naudingų tik tuo atveju, jei jau žinote, ką darote.
3. Pokalbių terapija / Rėmėjai / Forumas - Terapijos užsiėmimus, priklausomybės rėmėjus ir šį forumą įtraukiu į šią kategoriją. Apskritai, mišrus krepšys. Tai priklauso nuo to, kaip prie to priartėsite. Iš mano patirties gaukite žmogų, kuris jums bus sunkiau, o ne lengviau. Pastebėjau daug neigiamų reakcijų į neigiamus pranešimus, kuriuos žmonės skelbia apie kitų žmonių bandymus mesti. Tam turiu pasakyti tik tai, kad jei jūs rašote šiame forume, būkite pasirengę griežtumui. Gijimas ir priklausomybės įveikimas nėra kažkoks pirštas per tulpes, tai sunku ir jis čiulpia. Jums nereikia kitos motinos, jums reikia gręžimo seržanto. Gailėdamasis savęs niekur nenuvesi, iš tikrųjų tai tik dar vienas būdas, kaip tavo paties smegenys vėl bando apgauti save PMO'ing. Manau, kad terapeutas nėra ypač naudingas ne tik todėl, kad reikia mokėti, bet ir todėl, kad jie nuolat primins, kaip sunku. Šis forumas yra geresnis - kažkodėl gėda nesuveikia, kai kalbu apie tai čia, ir neklystu, gėda yra trigeris. Kai tai darai teisingai, kalbėtis čia ir asmeniškai yra puiku - nepadaryk to per dažnai, tik tiek, kad išlaikytum motyvaciją. Duodu 6/10, nes negali gauti žmogaus, kuris su tavimi nebus kietas.
4. mankšta - Negaliu to pakankamai pabrėžti. Pratimai yra būtini norint įveikti net pirmąją dieną. Tiksliau sakyčiau, kad aerobika yra daug geresnė - bet galbūt tai tik aš. Jei esate panašus į mane ir ryte trenkiate raginimais, ryte mankštinkitės. Net jei tai, ką galite padaryti, yra greitas pasivaikščiojimas (dėl laiko ar atletiškumo stokos), atlikite tai. Tai NIEKADA negali pakenkti. Čia buvo pora įrašų apie per daug mankštos, tačiau sakyčiau, kad jei jūs neturite kažkokios širdies aritmijos, tai yra nesąmonė. Tai tarsi pasakymas, kad nenorite kilnoti svorio, nes nenorite tapti raumeningas, kaip Arnoldas ar Randy Couture'as. Dar vienas dalykas: jei nemėgstate aerobikos, prisijunkite prie 10K treniruočių komandos ir bėgite su jais ankstyvais rytais. Tai, kad šalia yra žmonių, kurie motyvuotų jus neatsilikti, yra puikus dalykas. Aš suteikiu tai 10/10, kaip ir, jūs visiškai negalite išsiversti be jo.
Pastaba: Aš einu (Gracie) Jiu-Jitsu klases. Aš pradėjau maždaug prieš mėnesį ir, norėdamas pacituoti „Fight Club“, mano „asilas buvo sausainių tešlos vynas, bet po mėnesio jis iškaltas iš medžio“. Pratimai, apimantys skausmą ir skausmą, pvz., Džiu-džitsu, atima rankos stimuliacijos norą.
5. Šlapinimasis - Tai keista. Pastebėjau, kad recidyvų ar beveik recidyvų metu šlapinimasis tuoj pat sumažina bet kokio jausmo skubumą. Taigi, net jei jūs buvote apvadu, šiek tiek padarykite vienos minutės pertraukėlę ir šlapinkitės. Aš jums garantuoju, tai veikia. Tai atima kraštą. Staiga galėsite dar kartą pagalvoti ir neturėsite PMO tunelio regėjimo / rūko, kuris trukdo sutelkti dėmesį į nieką. Gal šis esu tik aš, bet jis veikia nuosekliai. Aš duodu 8/10.
7. Išėjimas - Tai, ką aš vadinu „suteikti sau alternatyvų“. Kai pirmą kartą bandžiau mesti, galvojau, kad ilgai neišeisiu, kad galėčiau pasveikti. Tai, ką atradau, buvo visiškai priešingai. Taip, išeiti ir pataikyti į mergaites, kai turite pornografijos sukeltą ED, yra įspūdinga, siaubinga patirtis. Bet esmė ta, kad jūs nurodote sau tai, ko jums trūksta. Dažniausiai, kai esu lauke ir kalbuosi su merginomis, galvoju ne apie tai, kaip patekti į jų vidų, o apie tai, kaip būtų būti su jomis, šalia jų, girdėti, kaip jos juokiasi ir šypsosi tau ir jautrus šūdas. Emociškai rezonansinė medžiaga. Kai kurie žmonės gali nesutikti, kad pyktis / gėda dėl to, kad nesugebate pasimatyti su merginomis baruose / vakarėliuose ir pan. verčia jus atsinaujinti, bet supratau, kad man to reikia, kad galėčiau sau priminti, kodėl tai yra svarbu ne tik valdyti savo bazinius instinktus. Suteikite sau alternatyvų, net jei tai būsimos alternatyvos. Kas žino, jūs netgi galite susitikti su mergina, dėl kurios visi skausmai yra verti. Pastebėjau, kad nuo tada, kai pradėjau tai daryti, mergaitės man patiko daug labiau. Vienas patarimas: negerkite per daug, kol tai darote. Gėrimas sukelia stipresnį gėdos / pykčio jausmą, kai jūs nesusijote su šiomis merginomis, o tai gali sukelti recidyvą. Aš suteikiu tai 6/10, nes nesu tikras, kad tai tinka visiems.
8. Organizavimas - Pagrindinis dalykas, kurį reikia padaryti, jei norite nustoti fantazuoti, yra susitvarkyti ir užsiimti. Nėra laisvo laiko nykščiu savo kambaryje reiškia, kad nėra laiko įtikinti save PMO. Kitaip tariant, nesistenk ir nesikabink. Pirmiausia pakankamai išsimiegokite. Tai nereiškia miego 10 valandų. Miegokite 6–8. Prieš eidami miegoti, susidarykite visų dalykų, kuriuos norite atlikti rytoj, sąrašą, įskaitant laisvalaikio užsiėmimus. Tai man nepaprastai padėjo. Pabudęs nenoriu galvoti apie visus dalykus, kuriuos tą dieną turiu / noriu padaryti, todėl darykite tai prieš naktį. Taip pat neduokite sau tik 3-5 dalykų. Padarykite tai garbingo dydžio sąrašą. Manau, kad per dieną paprastai galiu padaryti apie 14 dalykų, esančių mano sąraše (rašyti el. Laiškus, rinktis cheminį valymą, rasti naują baseiną, kuriame galėtumėte plaukti po Darbo dienos, pasiimti maisto prekių ir pan.). Be to, raskite vietą savo darbui atlikti kompiuteryje, kuris NĖRA namuose. Išbandykite biblioteką arba „Starbucks“. Aš suteikiu tai 9/10, nes jis turi mokymosi kreivę, nes jūs efektyviau praleidžiate laiką, tačiau vėlgi, tai iš esmės yra visiškai būtina, jei norite išgyventi pirmąsias kelias savaites iš naujo.
9. Gauti darbą - Tai yra organizuotumo ir užimtumo variacija. Aš turiu du darbus - nemokama praktika, kurios, tikiuosi, atves į apmokamą darbą, ir kaip šeimininkas restorane, kuriame gaunu 10 USD per valandą už užduotis, kurias galėtų atlikti apmokyta beždžionė. Tai laikas, kurį jūs nepraleidžiate savo kambaryje / vonios kambaryje, kad ir kur pakeltumėte. Joks darbas nėra po tavimi. Nustokite jaustis, kad esate per daug protingas daugeliui dalykų, ir išeikite ten, ką nors padarysite, galite išmokti dalyko ar dviejų. Duodu tai 10–10, nes neįmanoma bandyti to daryti visą dieną kabinėjant po tėvų namus.
10. Interneto blokavimas - Tai vienas iš tų „duh“. Yra tiek daug būdų, kaip racionalizuoti netinkamo turinio blokavimą jūsų kompiuteryje. Visus juos sau daug kartų sakiau. Tai tobulėja ilgiau, nei galėtumėte pagalvoti, nes neįvertinate, kiek sumanus esate išspręsti šią problemą. Pavyzdžiui, galite pereiti prie telefono arba tiesiog gauti laikiną slaptažodį, kad pakeistumėte nustatymus. Paprašykite, kad kas nors pasiliktų jūsų slaptažodį, IR būkite el. Paštas, kad pakeistumėte slaptažodį. Jei esate tikrai kietas, k9 turi galimybę siųsti administratoriaus ataskaitas apie savo veiklą, taigi nėra tarpinių serverių. Vėlgi, geriausiai veikia, jei turite žmogų, kuriuo galite pasitikėti ir kuris jums nėra per lengvas. Tai yra absoliučiai būtina, ir, nors girdėjau, kad daugelis žmonių skundžiasi, kaip tai erzina - štai ką jūs turite padaryti. BŪTINAI UŽTIKRINKITE, kad jūsų blokatorius neužblokuotų saugaus srauto, dar žinomo kaip „https“, kitaip galite net neturėti interneto. Tai akivaizdus 10/10, visiškai būtinas.
Oho, tai buvo ilgas. Kokie yra jūsų naudojamų metodų?
;
