Nepakanka vien tik valios. Valios gali būti išnaudotos, kaip ir visi kiti žmonės. Naudojant žemiau esančius „FENCES“ ir „PATHWAYS“, sumažės jūsų poreikis save daryti. Dauguma mūsų elgesio ateina nesąmoningai. Tai tik apie strategijų kūrimą, kad galėtume naudoti mūsų nesąmoningą.
Pašalinus didžiulį malonumą, bus tuščia, kurią reikia užpildyti. Jei jūs negalite užpildyti tuštumos naudingais malonumais, ši tuštuma galiausiai bus užpildyta ir tada ji nebus su kažkuo geru. Tuščia bus uždaryta, jei tam tikrą laiką bus atsisakyta malonumo, bet kodėl tai dar labiau apsunkina save? Aš vartoju terminą „malonumas“, kad apibūdintume kelių mini malonumų naudojimą, kad kolektyviai palengvintumėme gyvenimą, o rankena neturiu tokio didelio malonumo. Tai taip pat sumažina galimybes pradėti kitą priklausomybę per šį laikotarpį. Čia yra mano patikimiausias PATHWAYS:
- Meditacija - galėčiau padaryti aiškiausią ryšį tarp mano meditacijos praktikos (sąmoningumo meditacijos) ir mano susilaikymo. Meditacija atlieka keletą dalykų (moksliškai įrodyta). Jis pagerina proto dėmesį ir kontrolę. Kai į galvą patenka fantazija, galėsite leisti, kad vaizdas taptų ir perorientuokite savo mintis kitur lengviau. Masyviai sumažina stresą ir kitus neigiamus jausmus. Dar svarbiau, kad jis geriau suvoktų, kas iš tikrųjų yra šie neigiami jausmai, todėl mes su jais nesiimame. Po meditacijos protas yra toks tylus ir aiškus, viskas jaučiasi nuostabi.
- Pratimai - kai tik pasieksite kelias dienas, jūs, žinoma, rasite tam tikrą energijos kiekį, kurį reikia naudoti kažkaip. Kaip ir šuo, kuris negauna pasivaikščiojimo, mes einame įpratę be energijos. Pratimai yra daug lengviau, kai aš ne PMO ir tai yra naudingas būdas jaustis gerai (po treniruotės), sumažinti stresą, gerinti miegą (nepamirškite, kaip svarbu miegoti greitai miegoti) ir paprastai jaustis Gerai.
- Socialize - kartais jaučiuosi nepatogiai einant į grupės nustatymus, bet kitą dieną paprastai pabudau jausmas geriau nei bet kada. Socialiniai poreikiai neabejotinai susiję su tuo, nes tai susiję su neuroninio siųstuvo oksitocinu, kuris yra meilės / ryšio cheminė medžiaga.
- Gaukite glamonių bičiulį - priežastys tokios pačios kaip ir anksčiau. Aš sutikau šią merginą, kuri pasirodo ir mes dažnai tiesiog gulime žiūrėdami televizorių, ir tai puiku, nes tai puikus būdas atsiverti ir pajusti ryšį. Tai tikrai šildo širdį. Tas stebėtinai nedidelis atšalimas šalia kito, net nekalbant, gali turėti nuostabų poveikį ateinančiomis dienomis.
- Padėkos dienoraštis - tai yra YBOP interneto svetainėje pagal solinius įrankius. Puikūs įrodymai rodo, kad šis paprastas dalykas pagerins jūsų bendrą nuotaiką, jei laikysis jos.
- SMART tikslų. Tai konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realistiški ir savalaikiai tikslai. Sakydamas: „Aš niekada nebežiūrėsiu į mergaitę“ neįmanoma. Asmeniškai man nepatinka „90“ dienos iššūkis, nes jis kelia tikslą linijoje, kuri daro dalykus…. Arba tiesiog sutelkti dėmesį į trumpus laikotarpius tuo metu, kaip savaitgalį ir tada savaitę, arba tiesiog pasakyti „NĖRA MANO, AČIŪ“, bet žinau, kad 90 dienos diagrama ant mano sienos leido tikslui pasirodyti sudėtinga ir sumažinti mano tikėjimą. Asmeniškai, turėdamas patirties šiuo metu, aš vieną dieną paimsiu dalykus ir sutelkiu dėmesį tik į tai, kas man gali padėti ar trukdyti dabartiniame momente (žinodamas, kad šis elgesio pasikeitimas yra gyvenimas).
- Naktinė rutina - vėl, jei jūsų pažeidžiamos situacijos yra susijusios su lova, nustatykite įprastą procedūrą, kuri padėtų jums kuo greičiau užmigti, kai esate lovoje, ir suteikti jums geriausią nakties miego galimybę, kad, pabudę, vėl atnaujinamas ir lengviau išeiti iš lovos. Geras nakties miegas yra labai svarbus mūsų nuotaikų ir streso valdymui. Vienas dalykas, kuris man yra labai svarbus, yra apšviesti apšvietimą apie 20 minučių prieš miegą ir sustabdyti visą elektroniką, pvz., Telefoną ir pan. Tai mane nuleidžia. Aš visuomet atsibundu, jei aš naudoju lovos laiką.
- Savęs hipnozė - jei jūs vis dar esate vienas iš tų žmonių, kurie mano, kad hipnozė yra tam tikra magija ar proto kontrolė, siūlau jums atlikti daugiau tyrimų. Hipnozė gali padėti nustebinti įvairiais tikslais. Deja, dauguma „iTunes“ garso įrašų parsisiunčiami, ypač pornografijai, iš hipnoterapeutų perspektyvos (bet jie padeda, ypač jei dažnai klausosi). Taip pat galite naudoti garso siuntimus kitiems klausimams, kurie susieti su PMO, pvz., Streso ar miego ar fizinio aktyvumo motyvacija ir pan. Arba galite eiti ir matyti hipnoterapeutą asmeniškai, nors tai jums kainuos šiek tiek daugiau. Labai juokinga, kad tuo metu, kaip hipnoterapijos studentas, vengiau ieškoti profesionalios pagalbos už bet kokią kainą ir tada, kai padariau, viskas tapo milijoną kartų lengviau.
Ką daryti, kai atsiranda raginimas? Kaip sako Gary iš „YBOP“, jūs negalite baltai susisukti ir pasikliauti vien tik valios jėga. Geriausias būdas įveikti šią problemą yra pasikliauti strategijomis, kurios mažina tikėjimo jėgos poreikį. Tačiau, jei susidursite su valios akimirkomis, čia yra keletas dalykų, kuriuos galite rasti naudingais:
1) Pašalinkite save nuo aplinkos. Palikite kambarį ar pastatą, ir jūsų valstybė greitai pasikeis. Net jei jūs vis dar turite pagundą, jūsų sugebėjimas imtis veiksmų sumažėja. Kuo daugiau pašalinsite, tuo daugiau pasikeičia psichinė būsena.
2) Eikite į diską. Tai trikdo ir muzika automobilyje taip pat padės
3) Eikite pasivaikščioti ar bėgti. Tai išleis papildomą energiją, išlaisvins endorfinus, serotoniną ir dopaminą ir suteiks jums laiko išvalyti galvą.
4) Stebėkite komediją. Aš žinau, kad televizija nerekomenduojama, bet stand-up komedija paprastai yra tik bjaurus vaikinai, todėl jaustis gerai jaustis patys save ir įžymybes, kurias mylime neapykantą.
5) Paimkite 5-HTP. Gerai, taigi aš ne visiems tai sakau. 5-HTP yra gana daug serotonino priedų. Serotoninas leidžia mums jaustis ramiau ir laimingesni, o didesnėmis dozėmis gydoma depresija ir nerimas.
Aš visiškai nerekomenduoju papildų kaip pagrindinės šios problemos sprendimo priemonės, tačiau jos gali būti laikomos vaikščiojimo lazdelės psichikos sveikatos versija. Jei sužeisite koją, o viskas yra šiurkštus, tai gali padėti jums likti dešinėje. Tada, kai viskas bus šiek tiek geriau, jie palaiko jus, kai darote tikrą terapiją (šiuo atveju meditacija, mankšta, bendravimas ir pan.), Ir tada juos visiškai pašalinate, tęsdami gydymą. Jei juos naudosite kasdien, jūs tapsite priklausomi ir vaistai, kurie pažeidžia laisvės tašką. Bet ypač sunkiais laikais jis gali veikti kaip vaikščiojimo lazda. Gary iš YBOP yra teisus, nes ši problema čia nėra dėl papildomo trūkumo. Tiesiog būkite atsargūs.
6) Akių judesių desensibilizacija ir perdirbimas. Aš to išsamiai nepaaiškinsiu, kad „Google“ tai, jei dar nežinote. Jis naudojamas po trauminio streso sutrikimo ir gana daug perkrauna dėmesį, kad kiti dalykai (pvz., Tai, kad netikras pornografinis dalykas, kurį tikėjote, reiškė kažką), būtų pašalinti iš dėmesio.
7) Melskitės. Aš ne taip, kaip aš nesu tikintysis, bet kai kuriems iš jūsų esu tikras, kad tai gali būti paguoda. Jei susiejate šią problemą su didesne galia ir tikslu, prijunkite savo širdį ir protą su didesne galia ir tikslu, sustiprinsite savo išteklius, kad galėtumėte eiti teisinga kryptimi.
Koks mano požiūris į seksą perkraunant? Asmeniškai manau, kad jei nesate atsigavę iš ED, eikite į jį. Būtent to reikia jūsų kūnui; vertinti tikrąjį šio pasaulio grožį. Mano vienas atsargumas yra, nors iš tikrųjų seksas puikiai tinka perkrauti, jos atmintis ar numatymas gali būti rizikos veiksnys, pvz., Sexting.
;
