Desensitizacija: nesunkus malonumas

Desensitizacija

Desensitizacija

Desensibilizavimas yra tik vienas iš daugelio smegenų pokyčių, kuriuos sukelia priklausomybė. Keletas kitų pagrindinių smegenų pokyčių apima:

  1. Jautrinimas: Pavlovijos atminties grandinių su priklausomybe formavimas
  2. Hipofrontalumas: Impulsų valdymo grandinių silpnėjimas.
  3. Disfunkcinės įtampos grandinės - Stresas lengvai sukels recidyvą
Dopaminas

Neurotransmiteris dopaminas - tai dujos, galinčios tapti mūsų atlygio schema, ir tai yra už motyvaciją, atlygį, troškimus, potraukį ir, žinoma, libido ir erekciją. Dopamino signalizacijos lygis koreliuoja su malonumo jausmais žmogaus tyrimuose. Dopaminas yra pagrindinis atlygio ir priklausomybės veikėjas, ir tai yra raktas į desensibilizaciją.

A atsakas į malonumąarba desensibilizacija, yra tik vienas iš daugelio smegenų pokyčių, kuriuos sukelia priklausomybės procesas. (Yra dar vienas su priklausomybe susijęs smegenų pokytis, žinomas kaip „jautrinimas“. Štai paaiškinimas kad kontrastuoja desensibilizaciją su sensibilizacija). Manoma, kad pagrindinis fiziologinis atlygio sistemos desensibilizacijos bruožas yra dopamino ir opioidinių signalų sumažėjimas.

Desentizacijos priežastys

Panašu, kad desensibilizaciją lemia keletas veiksnių, įskaitant:

  1. Dopamino receptorių mažėjimas. Dauguma tyrimų rodo a dopamino D2 receptorių mažėjimas, o tai reiškia, kad jautrumas prieinamam dopaminui yra mažesnis, o narkomanas tampa mažiau jautrus įprastai naudingai patirtai veiklai.
  2. Sumažėjęs pradinis (toninis) dopamino kiekis. Dėl mažesnio dopamino kiekio narkomanas tampa „alkanas“ dėl visų rūšių dopamino didinimo / medžiagų.
  3. Atsparus dopaminas (fazinis dopaminas) įprasta nauda. Paprastai dopaminas pakyla dėl naudingos veiklos. Kai jūsų priklausomybė yra patikimiausias dopamino šaltinis, atsiranda potraukių, raginančių naudoti pornografiją.
  4. CRF-1 receptorių mažėjimas, kuris veikia padidindamas dopamino koncentraciją striatume (tiriamas tik su kokainu).
  5. Atlyginimo grandinės pilkosios medžiagos praradimas, tai reiškia dendritų praradimą. Tai reiškia mažiau nervų jungčių ar sinapcijų. A 2014 tyrimas dėl porno naudotojų koreliavo mažiau pilkosios medžiagos su daugiau pornografijos naudojimu.
  6. Atmesti opioidai arba opioidinių receptorių. Rezultatai reiškia, kad jaučiasi mažiau džiaugsmo ir mažiau malonumo dėl įprastos patirties.

Tiek Nr. 2, tiek Nr. 3 gali būti padidėjęs dinamorfinas, kuris slopina dopaminą, ir tam tikrų takų susilpnėjimas (glutamatas) perduodant pranešimus į atlygio schemą, Kitaip tariant, desensibilizacija yra gana sudėtinga, ir liko labai daug ko išmokti.

Kas sukelia desensibilizaciją?

Per daug gero dalyko.

Dopaminas yra viskas, kur viskas prasideda. Jei dopamino per ilgai yra per daug, nervinės ląstelės praranda jautrumą. Jei kas nors ir toliau rėkia, uždengiate ausis. Kai dopaminą siunčiančios nervinės ląstelės išpumpuoja dopaminą, gaunančios nervinės ląstelės uždengia savo „ausis“ sumažindamos dopamino (D2) receptorius. (Pamatyti: Volkow gali atskleisti atsakymą į priklausomybę.)

Desensibilizacijos procesas
  • Desensibilizacijos procesas gali prasidėti gana greitai, net ir natūraliai pavyzdžiui, greito maisto. Kaip greitai jis pasireiškia priklauso nuo naudojimo intensyvumo ir smegenų pažeidžiamumo.
  • Kiek yra per daug lemia smegenų pokyčiai, o ne išorinis elgesys, pvz., sunaudoto narkotiko kiekis, suvartotos kalorijos ar laikas, praleistas žiūrint pornografiją. Nėra dviejų vienodų žmonių.
  • Nenormaliai dideli dopamino kiekiai nėra būtini desensibilizacijai sukelti. Rūkymas sukelia daug didesnę vartotojų dalį nei kokainas, nors kokainas suteikia didesnį neurocheminį sprogimą. Daugelis nedidelių dopamino paspaudimų gali išmokyti smegenis kruopščiau nei mažiau, intensyvesnių paspaudimų.
  • Dopamino koncentracija taip pat neturi būti nuolat didinama, kad atsirastų desensibilizacija. Palyginkite persivalgymas ir nutukimas rūkyti. Abu duoda žemesnį dopamino receptorių reguliavimą, tačiau daug mažiau laiko praleidžiama valgant, nei išpurškiant.
  • Svarbiausi natūralaus sotumo mechanizmai gali būti pagrindinis veiksnys, kaip natūralūs stiprikliai sukelia desensibilizaciją. Persivalgymas ir sunkus pornografijos vartotojai nepaiso „sustojimo“ signalų, tiksliau, jų priklausomos smegenys nebepatiria „pasitenkinimo“, todėl jos vis vartoja (žr. - Vyrai: ar dažnai ejakuliacija sukelia pagirias?)
Desensibilizavimas ir tolerancija

Desensitizacija atsilieka tolerancija, kuris yra vis didesnės stimuliacijos poreikis, kad patirtum tą patį „aukštą“. Porno vartotojai dažnai perauga į naujus žanrus, kad padidintų atsiliekantį dopaminą. Naujumas ir pažeisti lūkesčiai (netikėtumas) didina dopamino kiekį.

Tai nėra teorinė desensibilizacijos diskusija, nes trijuose naujausiuose interneto priklausomybės smegenų tyrimuose buvo įvertinta dopamino signalizacija priklausomybėse nuo interneto. Kiekvienas iš jų išmatavo skirtingus desensibilizacijos aspektus ir nustatė reikšmingą skirtumą tarp interneto priklausomybių ir kontrolės. Tyrime Nr. 2 jis konkrečiai nurodo -žiūrėti interneto pornografijas ar suaugusiųjų filmus".

  1. Sumažinti striatrijos Dopamino D2 receptoriai žmonėms, turintiems interneto priklausomybę (2011)
  2. Sumažinti striatrijos dopamino transporteriai žmonėms, turintiems interneto priklausomybės sutrikimą (2012)
  3. PET vaizdavimas atskleidžia smegenų funkcinius pokyčius interneto žaidimų sutrikime (2014)
Desensibilizavimas ir porno

Šiame pornografijos vartotojų tyrime - Smegenų struktūra ir funkcinis ryšys, susijęs su pornografijos vartojimu: smegenų pornografija (2014) - Vokietijos Maxo Plancko instituto ekspertai nustatė, kad ilgesnės pornografijos valandos per savaitę ir daugiau metų koreliuoja su pilkosios medžiagos kiekio sumažėjimu atlygio grandinės, susijusios su motyvacija ir sprendimų priėmimu, dalyse. Sumažėjusi pilkoji medžiaga šiame su atlygiu susijusiame regione reiškia mažiau nervinių jungčių. Mažiau nervinių jungčių čia paverčiama vangia atlygio veikla arba nutirptu malonumo atsaku. Tyrėjai tai aiškino kaip ilgalaikio pornografinio poveikio požymius.

  • Pagrindinis autorius Simone Kühn sakė - "Tai gali reikšti, kad reguliarus pornografijos suvartojimas daugiau ar mažiau nusidėvi jūsų atlygio sistemai"

Santrauka: Kai po per daug stimuliacijos dopamino ar opioidų receptoriai mažėja, smegenys nereaguoja tiek daug, ir mes jaučiame mažiau atlygio iš malonumo. Tai verčia mus dar labiau ieškoti pasitenkinimo jausmų, pavyzdžiui, ieškant ekstremalesnių seksualinių dirgiklių, ilgesnių pornografijos užsiėmimų ar dažnesnio pornografijos žiūrėjimo - taip dar labiau nutirpdžius smegenis.

Desensibilizacija prieš pripratimą:

Gyvenimas yra laikinas dopamino išsiskyrimo sumažėjimas arba sustabdymas, atsižvelgiant į vieną specifinį dirgiklį. Tai yra įprastas procesas ir gali pakeisti akimirką. Desensitizacija reiškia ilgalaikius pokyčius, susijusius su dopamino signalizacijos ir D2 receptorių sumažėjimu. Tai yra priklausomybės procesas, kurio vystymasis gali užtrukti nuo mėnesių iki metų, o jo atsistatymas gali trukti ilgai.

Dopamino kiekis visą dieną didėja reaguojant į viską, kas mums atrodo naudinga, nauja, malonu, įdomu, netgi bauginanti ar kelianti stresą. Pagrindinė dopamino žinia yra - „tai svarbu, atkreipkite dėmesį ir prisiminkite."

Kaip pavyzdį naudokime valgymą. Kai žmogus yra alkanas, dopaminas pakyla, tikėdamasis paimti tą pirmąjį mėsainio kąsnį. Kai pietūs tęsiasi, dopamino mažėja ir mes priprantame. Daugiau jokių dopamino signalų šuolių nereiškia: „Man jau užteko“. Galbūt nebenorite mėsainių, bet jei jums siūlomas šokoladinis rudakaknis, jūsų dopamino šuoliai skatina jus nepaisyti įprastų sotumo mechanizmų ir jų turėti.

Kitas pavyzdys gali būti, kad jūs vartėte savo draugo kelionės į Didįjį kanjoną nuotraukas. Kiekvienoje nuotraukoje galite gauti šiek tiek smailės dopamino, tačiau greitai priprantate ir pereinate prie kitos nuotraukos. Tas pats gali nutikti ir spustelėjus nuotraukų nuotraukas Sportas iliustruotas maudymosi kostiumėlių modeliai. Pasiliekate prie tam tikrų paveikslėlių (lėtas įpratimas), bet ne taip su kitais paveikslėliais (greitas įpratimas).

Ar man nereikia vengti dopamino kiekio didinimo, jei man nėra jautrumo?

Tai yra logiškas klausimas, nes visos premijos dalijasi tam tikromis smegenų struktūromis, kurios sutampa. Pavyzdžiui, jei jūsų smegenys yra desensibilizuotos dėl alkoholizmo ar priklausomybės nuo kokaino, padidėja erekcijos disfunkcijos tikimybė, o libido apskritai sumažėja. Tai rodo, kad smegenų grandinės sutampa. Tačiau patirtis mums praneša, kad vyno gėrimas, šokolado valgymas ir seksas yra skirtingi, o tai reiškia, kad kiekvienas dirgiklis, be sutapimo, apima unikalius kelius.

Naujausi tyrimai parodė, kad seksas aktyvina savo atlygio grandinės nervinių ląstelių rinkinį. Keista, kad kokainas ir metamfetaminas suaktyvina tikslių nervų ląstelių atlygio centre kaip ir seksualiniai atlygiai. Priešingai, yra tik a nedidelė procentinė dalis nervų ląstelių aktyvacijos persidengimas tarp meto ir maisto ar vandens (kitų natūralių pranašumų).

Papildomi tyrimai parodė, kad žiurkių patelių ejakuliacija gali susilpninti atlygio grandinės nervų ląsteles kurie gamina dopaminą. Šis įprastas įvykis imituoja priklausomybės nuo heroino poveikį toms pačioms dopamino nervų ląstelėms. Tai nereiškia, kad seksas yra blogas. Tai tiesiog praneša mums, kad priklausomybę sukeliantys vaistai pagrobia tuos pačius mechanizmus, kurie mus ragina atgal į miegamąjį pasišnekėti.

Narkotikai užgrobia sekso grandines

Paprasčiau tariant, priklausomybę sukeliantys narkotikai, tokie kaip metas ir heroinas, yra įtikinami, nes jie užgrobia tikslių nervų ląstelių ir mechanizmai, kurie išsivystė, kad seksas būtų įtikinamas. Dauguma kitų malonumų nėra. Taigi pažįstamas „kalbėjimo taškas“, kad „Viskas kelia dopaminą. Golfas ar juokas tikrai nekelia priklausomybės, o kiek jie gali skirtis nuo interneto pornografijos dopamino kiekio padidėjimo prasme? “ subyra.

Negalite išvengti ir dopamino didinimo veiklos. Įprasta kasdienė veikla, o gal net ir alkoholis bei puodas, neturėtų kelti problemų. Aišku, būtų puiku, jei galėtumėte atsisakyti visų narkotikų, rūkymo, kofeino ir valgyti tikrai sveikai, tačiau vyrai atsigavo, vis dar karts nuo karto vartodami.

Puiku užsiimti natūraliais atlygiais, tokiais kaip bučiniai, glamonės, muzika, šokiai, mankšta, sportas, geras maistas, bendravimas ir kt. Be dopamino didinimo, didžioji dalis šios veiklos taip pat padidina oksitocino kiekį. Oksitocinas yra unikalus tuo, kad jis abu suaktyvina atlygio grandinę ir sumažina potraukį. Apatinė eilutė yra paprasta: venkite to, kas jums įnešė į šį netvarą. Aš primygtinai rekomenduoju perskaityti šį DUK: Kokius stimulus reikia vengti perkraunant?

Ką aš galiu padaryti, kad pagreitintų atsigavimą?

Dažnas klausimas yra: „Koks papildas ar maistas pagreitins dopamino receptorių grįžimą?“ Jūsų priklausomybę sukėlė ne maisto trūkumas, todėl priedas jos neištaisys. Dopamino receptoriai yra baltymai, pagaminti iš tų pačių amino rūgščių, esančių kiekvienoje jūsų ląstelėje. Desensibilizaciją sukelia per daug stimuliacijos, ne per mažai aminorūgščių. Jei jos norėtų, jūsų nervinės ląstelės per kelias minutes galėtų atstatyti dopamino receptorius.

Dar svarbiau, kad desensibilizacija apima daugybę atlygio grandinės grandžių, kurios keičiasi, o tai lemia mažesnį dopamino signalizavimą (dopamino receptorius ir dopamino kiekį). Jūsų bake gali būti daug dujų (dopamino), tačiau jūsų degalų siurblys yra sugedęs ir trūksta pusės žvakių. Įpylę daugiau dujų nieko nepadėsite išspręsti jūsų problemos.

Straipsniai apie tai, ką reikia valgyti, kad padidėtų dopamino kiekis, yra iš esmės nesąmonė. Pirma, L-tirozinas (dažnai rekomenduojamas) yra dopamino (ir kelių kitų svarbių hormonų) pirmtakas. Jis lengvai gaunamas laikantis įprastos dietos. Antra, „dopamino turintys maisto produktai“ neturi jokios vertės, nes dopaminas neperžengia kraujo ir smegenų barjero. Tai reiškia, kad tai, ką įdėsite į skrandį, nepadės stabilizuoti smegenų dopamino kiekio. Trečia, ir svarbiausia, desensibilizaciją pirmiausia sukelia dopamino (D2) receptorių sumažėjimas ir sinapsių pokyčiai. (Sveikstančiųjų pasiūlymus žr Maisto papildai.)

Natūralus atsigavimas

Ką tu galima tai yra naudotis ir medituoti. Aerobinis pratimas yra vienas dalykas, kuris didina abu dopamino ir dopamino receptorių. Pratimai taip pat sumažina potraukį ir palengvina depresiją. Vienas tyrimas parodė, kad meditacija didina dopamino a 65%. Kitas studija ilgalaikėse meditatoriuose rado daug daugiau priekinės žievės pilkosios medžiagos. Priklausomybės sukelia priekinės žievės pilkosios medžiagos sumažėjimą, kuris yra susijęs su desensibilizacija ir mažiau dopamino, todėl jis tampa priekine skiltyje. Mažiau pilkosios medžiagos vadinamos hipofrontalumas, ir koreliuoja su prasta impulso kontrole.

[27 dienos be PMO] „Štai pokyčiai, atsirandantys mano paties gyvenime dėl„ perkrovimo “proceso: rezultatai yra tikri ir apčiuopiami, ir jie persmelkia visus mano gyvenimo aspektus. Be PMO zombinančio transo man buvo patogiau naudotis savo oda, ir atrodo, kad tai labai padėjo bendraujant su priešinga lytimi. Aš taip pat jaudinuosi, nes tiek daug kitų žmonių pastebėjo tą patį poveikį: padidėjo seksualinis patrauklumas subtilesnėse situacijose esančioms moterims ir padidėjo noras skaityti ir atsakyti į jų užuominas. Taip pat padidėjo noras bendrauti ir pasitikėjimas naujai. Tai nėra jokio placebo efekto ir bet kokiems skeptikams; vienintelis būdas įsitikinti yra tai išbandyti. Pamatysite."