Atkuriantys pornografijos vartotojai dažnai pastebi, kad energingas pratimas yra puikus nuotaikų reguliatorius. Mokslininkai teigia, kad pratimai palengvina priklausomybę, nes ūminis pratimų krūvis didina centrinę dopamino koncentraciją, o lėtinis pratimas sukelia nuolatinį dopamino ir susijusių koregavimų padidėjimą - visa tai yra atlygio schemoje. A 2015 tyrimas nustatė, kad 8 gydymo savaitės žymiai padidino dopamino D2 receptorius, kad atsigautų gydytojai. Gana įspūdingas. Pratimai prieštarauja chroniškai mažam dopamino kiekiui, kuris nugali atgaivinti narkomanus, kol jų smegenys perkraunamos. Sumažinus atsaką į stresą ir didinant neuroplastiką, mankšta sumažina potraukį. (Spustelėkite nuorodas, esančias žemiau šio puslapio, jei norite, kad straipsniai ir tyrimai apie pratimus ir nuotaiką.)
Viena iš įspėjimų, be sveikatos apribojimų, yra ta, kad jei jūs per daug užsiimate, galite patirti mažą vėliau. Jei taip, pabandykite mažiau energingai naudotis.
Štai tipiški atsigavusių vartotojų komentarai:
- „3“ kartų per savaitę važiavimas yra nuostabus ir mane kontroliuoja.
- Pratimas! Šventasis šūdas, negaliu to pakankamai pasakyti. „Neturiu sporto klubo narystės“ NIEKADA nėra pasiteisinimas. Aš niekada nebuvau sporto salėje. Kaip ne mano gyvenime. Pradėkite atlikdami kuo daugiau atsilenkimų (nesvarbu, ar jų yra nedaug). Tada darykite tą patį ir ant sėdynių, traškučių, lentų, kojų pakėlimo (visi keturi; galinė, šoninė, šoninė, priekinė) ir stendo panirimo. Gerai, jūs padarėte kuo daugiau? Gerai, dabar paimkite mažiausią skaičių, o kitą naktį atlikite tiek daug kiekvieno pratimo. Tada po to pridėkite po 1 atstovą už kiekvieną dieną!
- Iš pradžių nelabai supratau, kad masturbuoju norėdama numalšinti nerimą. Tai buvo vienas iš tų dalykų, kur aš tiesiog negalėjau suprasti, ką dar daryti. Buvau tokia įsitempusi, negalėjau dirbti, oras buvo šykštus, todėl negalėjau vaikščioti, neturėjau į ką kreiptis. Viskas tiesiog atsitiko. Dabar panašiomis sąlygomis darau tiek atsispaudimų, kiek galiu. Aš griūva ant grindų, skiriu sau maždaug 4-5 minutes atsigauti ir darau tiek, kiek galiu dar kartą. Po kito atsigavimo spėju, kad turiu endorfinų ar kažko kito, o nerimas ir stresas linkę išnykti žemiau gerų jausmų. Įtemptas fizinis krūvis sukelia raminantį poveikį.
- Gerai prieš valandą buvau arti recidyvo, turėjau penį rankoje ir ketinau naršyti visus „reddit“ puslapius, kur yra visi dingusieji vaizdai. Bet kažkaip susivokiau pasakyti „ne“ ir uždaryti visus skirtukus. Tai nereiškė sėkmės. Aš turiu tą dalyką, dėl kurio pradedu kovoti, o tada kovoju visą dieną, o dienos pabaigoje aš atsinaujinu. Užuot eikvojęs daugiau laiko asmeniniam kompiuteriui, išėjau į vieną intensyviausių treniruočių, kurias dariau savo gyvenime. Po to praėjau po šaltu dušu ir dabar esu tokia rami ir atsipalaidavusi. Plokšti nereikia, nes nelieka įtampos. Viso žaidimo keitiklis. Taigi kitą kartą, kai pajusite norą, sunaikinkite save. Daugeliui intensyvių treniruočių nereikia brangios įrangos. Aš ką tik padariau 3 rinkinius po 25 „Burpees“, 15 „Pullups“, 15 „Pushups“, 25 „Burpees“ ir 80 m sprinto varžybas visiems, norintiems išbandyti save.
- Pastebėjau, kad mankšta padidino mano psichinę ir fizinę jėgą. Reguliariai sportuodamas esu užkrečiamai geros nuotaikos.
- Aš tikrai įsijungiau į dviračius kaip naują kasdienę veiklą! Tai puikus būdas atvykti į socialinę aplinką, pvz., Universiteto biblioteką, nes iki to laiko, kai einu į biblioteką, mano endorfinai veikia greitai ir aš labai noriu būti socialinis, nes jaučiuosi taip gerai iš pratybų!
- Kitą savaitę buvau toks raguotas, kad buvau apjuosęs, taigi aš pradėjau gelbėti. Tai buvo taip blogai, kad aš apsirengiau tarp rinkinių !! beprasmiška, nes svoriai (palyginti su kūno svoriu) vargu ar yra šviesūs, bet iki to laiko, kai baigiau, primygtinai pasitraukė.
- Šiandien yra 9 diena. Jaučiuosi visiškai nepaprastai. Aš ką tik atlikau „tae bo“ treniruotę, o aš vis dar nusileidžiu nuo širdies smūgio. Jau seniai aš užsiimu bet kokia kardio veikla. Anksčiau tai darydavau kasdien, bet nuo tada, kai atėjau į dėstytojų koledžą, iškritau iš rutinos. Aš pamiršau, kaip gerai tai privertė mane jaustis. Dabar, kai turiu šį priminimą, bandysiu iš naujo įvesti kardio į savo kasdienybę. Ne kiekvieną dieną, bet gal kelis kartus per savaitę.
- Didžiausi trys dalykai, kurie man pasirodė naudingi:
- PRIEŽIŪRA IR KOMITETAS, kelionės.
- Sportuokite - sunaudokite perteklinę energiją, kol galėsite suvaldyti žvėrį!
- Švari dieta - nėra uždegiminių maisto produktų, baltymų pertekliaus ir kt.
- Pratimas. Daryk kuo mažiau ar daugiau. Anądien buvau taip priblokštas, kad pradėjau treniruotis 11 val. Šiaip aš neketinau miegoti, todėl bent jau turėjau treniruotę. Kartą aš reguliariai treniravausi. Esu sunkiaatletis ir futbolininkas. Bet pornografijos metu buvau toks pavargęs ir nemotyvuotas, kad mano treniruotės buvo įsiurbusios. Mano motyvacija ir užsidegimas sportuoti grįžta.
- Mankšta - negaliu to pakankamai pabrėžti. Pratimai yra būtini norint įveikti net pirmąją dieną. Tiksliau sakyčiau, kad aerobika yra daug geresnė - bet galbūt tai tik aš. Jei esate panašus į mane ir ryte trenkiate raginimais, ryte mankštinkitės. Net jei tai, ką galite padaryti, yra greitas pasivaikščiojimas (dėl laiko ar atletiškumo stokos), atlikite tai. Tai NIEKADA negali pakenkti. Čia buvo pora įrašų apie per daug mankštos, tačiau sakyčiau, kad jei jūs neturite kažkokios širdies aritmijos, tai yra nesąmonė. Tai tarsi pasakymas, kad nenorite kilnoti svorio, nes nenorite tapti raumeningas, kaip Arnoldas ar Randy Couture'as. Dar vienas dalykas: jei nemėgstate aerobikos, prisijunkite prie 10K treniruočių komandos ir bėgite su jais ankstyvais rytais. Tai, kad šalia yra žmonių, kurie motyvuotų jus neatsilikti, yra puikus dalykas. Aš suteikiu tai 10/10, kaip, be to, jūs negalite išsiversti be jo. Pastaba: Aš einu (Gracie) Jiu-Jitsu klases. Aš pradėjau maždaug prieš mėnesį ir, norėdamas pacituoti „Fight Club“, mano „asilas buvo sausainių tešlos pluoštas, bet po mėnesio jis iškaltas iš medžio“. Pratimai, apimantys skausmą ir skausmą, pvz., Džiu-džitsu, atima rankos stimuliacijos norą.
- Sumažinkite savo laiką kompiuteryje ir pradėkite dirbti. Aš pradėjau veikti vėlai naktį. Kai grįšiu atgal, pasiimsiu dušą ir palaužiu maišą. Jis iš karto užmigdo.
- Smegenų rūkas? Nuobodulys? Apsvarstykite galimybę atlikti treniruotę, kai jūsų rūkas. Tai tikrai palengvins bet kokią nelaimę. Vakar vakare tyrinėjau vietines sporto sales toje vietovėje. Netoli savo namų radau šią kovos menų savigynos mokyklą ir užsiregistravau. Aš ten buvau nuo 7 iki 9 ir grįžau namo išlietas iš prakaito. Tai buvo gana treniruotės! Turiu pasakyti, kad niekada nesijaučiau geriau, o šiandien PMO mintys beveik visiškai išnyko. Žinoma, aš dar ne iš miško, bet dabar suprantu, kad mankšta iš tikrųjų vaidina lemiamą vaidmenį norint atsigauti.
- Aš patyriau kai kuriuos emocinius potvynius po O šios savaitės pradžioje, bet manau, kad mano nuotaika labai greitai sugrįžo, nes aš per dieną praleidžiu gerą 1–1.5 valandos treniruoklių salėje. Manau, kad treniruotės ne tik rūpinasi tavimi fiziškai, bet ir pagerina bet kurią kitą tavo gyvenimo dalį. Joga ir meditacija taip pat. Pasinaudoję savo energija ir pastumdami tuos kelis paskutinius pakartojimus iki lūžio taško, galite tiesiog pajusti, kaip testosteronas sklinda per kraują. Kai medituojate ar darote sunkias asanas, visos jūsų psichinės energijos yra sutelktos į vieną centrinį tašką, leidžiant mintims išlaisvinti kitas įtampas. Suteikite savo kūnui pasididžiavimo ir meilės sau, ir jūs galite būti nustebinti rezultatais!
- Jau ketinau atsinaujinti, kai pagalvojau, kad turėčiau išbandyti mankštą. Pagalba jau kurį laiką dirbau beveik 3 savaites (neskaičiuoju futbolo žaidimų), galbūt tai yra mano paskutinio kritimo priežastis. Atlikau sunkų pagrindinio darbo krūvį, daugybę sėdimųjų sėdynių ir traškučių, o paskui jaučiausi DAUG geriau. Man buvo pasakyta, kad mankšta tikrai padeda, ir aš žinau, kad tai tiesa, bet aš kiek pamiršau. Aš paprastai tris kartus per savaitę eidavau su draugu į sporto salę pakelti, tačiau pastarąsias porą savaičių jis ryte buvo per daug pavargęs ir tiesiog laiku neatsikelia. Aš tik rytoj eisiu pats. Pastebiu, kiek geriau jaučiuosi per dieną, kurią pradedu treniruotis, ir jaučiuosi ne tik geriau, esu budresnė, geriau susikaupiu ir darau daug daugiau. Man tiesiog patinka mankštintis, nes tai tikrai konstruktyvu, ji susijusi su savęs tobulinimu.
- Aš turėjau keletą dienų gana rimtos depresijos, kuri paskutinius 2 kartus pasireiškė maždaug per 35 dienų ribą (be PMO). Šiuo metu rytais jaučiuosi gana prislėgta. Sportavau sekmadienį, pirmadienį ir antradienį, nepaisant to, kad jaučiausi nelaimė. Aš tikrai pastebėjau, kiek tai padeda nuo depresijos. Visą žiemą sportavau gana intensyviai ir jaučiausi puikiai, nepaisant to, kad čia buvo daugiau šalčio ir sniego, nei mes turėjome per daugelį metų.
- Norėjau pasidalinti tuo, kas man iš tikrųjų padėjo - vis labiau nesveika, kai pradėjau rutiną, vadinamą M-100, ir „Spartacus“ treniruotę. Patikrinkite juos „YouTube“ - vaikinams, kurie bando pasveikti, labai rekomenduočiau mankštintis kiekvienam pakaitinės dienos rytui. Tai sustiprina valios galią ir atima norą nuklysti. Tiesą sakant, vienintelės dienos, kai nuklydau, buvo tos dienos, kai nesportavau.
- Manau, kad treniruoklių salėje būna ilgą laiką, bet mažiau intensyviai, yra apie 9 iš 10, susijusių su pornografijos pašalinimu. Ši taktika man daro stebuklus dėl daugybės priežasčių. Pirmiausia, tai greitai nužudo laiką. Antra, jūs siekiate gero tikslo - pasiekti geresnę formą. Trečia, kai baigsite, būsite labai pavargę ir miegosite daugiau, o tai taip pat užmuša laiką. Neturiu noro masturbuotis, kai esu labai pavargusi, todėl naudoju tai savo naudai.
- Aš esu maždaug 60 dienų ir atradau didžiausią dalyką, kuris padėjo pasitikėti manimi, prakaitavimo problema ir apskritai tiesiog gyvenimu. Jūsų mąstymas „Gerai, ką jis pasakys, kad aš girdėjau anksčiau? Šaltas lietus? Meditacija? “ Na taip ir taip, bet kas iš tikrųjų pagerino mano gyvenimą, sakydamas, kad bent 3X buvo būgnų ritinys, prašau… DIRBTI. Aš 100% teigiamai vertinu tai, kad treniruodamasi išvedžiau mane iš savo tiesiosios linijos. Nežiūrėdamas pornografijos ir nesijaudindamas, tai privertė mane jaustis taip nuostabiai. Dabar esu didelis bičiulis, visada turėjęs antsvorio, patyręs patyčias. Dėl to. Aš visada esu vienas iš tinkamiausių vaikinų sporto salėje. Bet mano „Nofap“ serija man padėjo jėgų per treniruotes
- Kortizolio lygis padidėja intensyvaus fizinio krūvio metu, tačiau apskritai yra žemesnis. Kortizolis streso metu visada pakyla, o didelio intensyvumo mankšta kelia didelę įtampą. Apskritai dėl to kūnas geriau prisitaiko prie kortizolio ir mažiau jo išskiria kitomis įtemptomis progomis. Asmuo ar pelė geriau prisitaiko prie streso. Depresija ir priklausomybė pasireiškia abiejose mano šeimos pusėse, tačiau beveik niekada neliūdžiu. Nepaisant to, kad kolegijos laikais eksperimentavau su kiekvienu narkotiku, aš niekada nebuvau priklausomas nuo nieko, išskyrus M / O. Taip pat nepaprastai gerai įveikiu stresą ir nežinau, ar tai susiję su mankšta, bet taip pat niekada neturėjau orgazmo pagirių simptomų. Nuo vaikystės tai priskiriu sportui ir sunkiems pratimams.
- Dabar esu antrą dieną, o raginimai žvalgytis ir trūkčioti šiandien buvo labai sunkūs. Bet po to, kai nuėjau ir valandą pakėliau svorius ir truputį bėgau, grįžau namo ir tų potraukių nebeliko.
- Aš ką tik pradėjau 10 savaitės BWE treniruotės planą. Tiesą sakant, šį rytą mano nuotaika buvo pernelyg gera. Buvo sunku išeiti iš lovos. Aš šiandien treniravau, kad tai buvo gana gera. Po dušo jau buvo laikas pietauti, bet mano nuotaika tapo 180 laipsniu, kai buvau baigęs. Po pietų ir vakaro valdoma atnaujinta jėga ir net neįjungė kompiuterio su internetu. Apatinė linija: mano akyse labai svarbu rūpintis savo dvasine ir psichine jėga bei savo fizine įtaka. Cituoti mano gerą seną draugą Mattą Furey: „Jei aukščiausioji valdo sveikata, tada pakilkite savo asilą ir treniruokite šiek tiek kiekvieną dieną. Net jei jūs turite laiko tam tikram lengvam tempimui ir giliam kvėpavimo pratimui, kuris eina daug toliau nei plungimas prieš boobo vamzdį ir įdomu, kodėl neturite energijos. “Sutinku 100%.
- Išeina pasivaikščioti padeda. Tiesiog gaukite šviežio oro.
- Bet koks pratimas yra geresnis nei jokio, tačiau per pastaruosius kelerius metus man gerai pasisekė ir aerobikos, ir svorio treniruotės. Aš visada buvau lieknas vaikinas (ektomorfas), pasižymintis didele medžiagų apykaita, o priaugti svorio nebuvo lengva. Pagrindinis dalykas, susijęs su vaikinų treniruotėmis, yra tai, kad tai leidžia mums jaustis taip, tarsi mums būtų patogu naudotis savo kūnu. Kažkaip tai reiškia mažiau piktnaudžiavimo priklausomybėmis. Svorio treniruotės yra naudingos vaikinams, kuriems reikia rasti sveiką ryšį su savo kūnu. Intuityviai, tai padarius ir pajutus skirtumą, jis tiesiog jaučiasi teisus. Taip pat jaučiu testosterono kiekio padidėjimą, kuris, atrodo, turi įtakos mano bendram komfortui ir savijautai. Man svorio treniruotės yra jūsų kūno ir vyriškumo savybės. Žvelgdamas atgal į metus, tuos laikus, kuriuos sportuodavau, tuo gyvybingiau ir geriau jaučiuosi. Įrodykite sau naudą. Darykite tai gerus porą mėnesių, tada kelioms savaitėms atimkite ir atkreipkite dėmesį į skirtumą.
- Mano fizinio krūvio sukelto nerimo ir depresijos problemos sprendimas yra sportuoti žemiau mano „optimalaus širdies ir kraujagyslių susitraukimų dažnio“. Po daugelio metų eksperimentų tai atrodo labai gerai. Galiu mėgautis valandomis ir valandomis vaikščioti, jei tik širdies ritmą - taigi ir tempą - laikau žemesniu.
- Dabartinis mano perkrovimo rekordas yra 30 dienų, o ketvirtą savaitę mano energija buvo per stogą. Tiek jėgų ir energijos. Tikrai turėtumėte pradėti daug sportuoti. Tai išlaisvins endorfinus, kurie veikia kaip skausmo malšintojai. Jie leidžia jaustis gerai, o tai yra tikrai svarbu perkraunant. Sportuodami galite išleisti energiją savo sveikatai ir užkirsti kelią sau atsinaujinti dėl energijos pertekliaus jūsų kūne. O taip, ir kai būsite geresnės formos, pajusite daugiau pasitikėjimo savimi ir tapsite dar patrauklesni.
- Aš nuoširdžiai priskiriu savo pasitikėjimą moterimis mankštai. Jo nauda yra visur, bet pastebiu, kad daugelis mano kolegų narkomanų yra labai nesaugūs, tuo tarpu aš nesijaučiau nuo 8 klasės (prieš pradėdamas sportuoti). Aš nesu kultūrizmas ar pan., Bet esu įsitikinęs savo fizine išvaizda ir negimiau išvaizdus ar pan. Manau, kad tai, ką jis daro jūsų dopamino sistemai, yra labai įspūdingas.
;