Padidinkite smegenis per mankštą
By GRETCHEN REYNOLDSDu nauji eksperimentai, vienas su žmonėmis ir kiti gyvūnai, rodo, kad reguliari mankšta gali iš esmės pagerinti atmintį, nors atrodo, kad skirtingos mankštos smegenis veikia skirtingai. Šios naujienos gali paguosti didėjantį skaičių mūsų, patenkančių į amžiaus grupes, kurioms labiausiai gresia pažinimo nuosmukis.
Tai buvo dar 1990-aisiais Salko instituto mokslininkai Biologiniams tyrimams La Jolla, Kalifornijoje, pirmą kartą atrado, kad pratimai padidina smegenų veiklą. Atlikdami novatoriškus eksperimentus, jie parodė, kad pelės, kurioms buvo suteikta prieiga prie važiuojančių ratų, gamino daug daugiau ląstelių toje smegenų srityje, kuri kontroliuoja atminties kūrimą, nei gyvūnai, kurie nebėgo. Tada mankštinti gyvūnai geriau atliko atminties testus nei jų sėdintys laboratorijos draugai.
Nuo tada mokslininkai stengiasi tiksliai suprasti, kaip molekuliniu lygmeniu pratimai gerina atmintį ir ar visų rūšių pratimai, įskaitant treniruotes su svoriais, yra naudingi.
Nauji tyrimai suteikia papildomo ir įkvepiančio aiškumo šiais klausimais, taip pat, beje, kaip priversti laboratorines žiurkes treniruotis su svoriais.
Žmonių tyrimams, paskelbtas žurnale „The Journal of Aging Research“.Britų Kolumbijos universiteto mokslininkai įdarbino dešimtis 70–80 metų amžiaus moterų, kurioms buvo nustatytas lengvas pažinimo sutrikimas – būklė, dėl kurios žmogaus atmintis ir mąstymas tampa painesni, nei būtų galima tikėtis tam tikrame amžiuje.
Lengvas pažinimo sutrikimas taip pat yra pripažintas demencijos padidėjimo rizikos veiksnys. Senjorams, sergantiems šia liga, Alzheimerio liga suserga daug dažniau nei to paties amžiaus, turintiems aštresnį prisiminimą.
Anksčiau ta pati mokslininkų grupė nustatė, kad po treniruotės su svoriais vyresnės moterys, turinčios nežymų pažinimo sutrikimą, pagerino savo asociatyviąją atmintį arba gebėjimą prisiminti dalykus kontekste – pavyzdžiui, svetimą vardą ir tai, kaip buvote pristatytas.
Dabar mokslininkai norėjo pažvelgti į svarbesnius atminties tipus ir ištvermės pratimus. Taigi jie atsitiktinai paskyrė savo savanorius šešių mėnesių prižiūrimiems pratimams. Kai kurios moterys svorius kilnodavo du kartus per savaitę. Kiti sparčiai ėjo. O kai kurie kaip kontrolės priemonę praleido ištvermės pratimus, o vietoj to pasitempė ir tonizuoja.
Šešio mėnesio pradžioje ir pabaigoje moterys atliko daugybę testų, skirtų jų verbalinei ir erdvinei atminčiai tirti. Verbalinė atmintis, be kita ko, yra jūsų gebėjimas atsiminti žodžius, o erdvinė atmintis yra jūsų prisiminimas apie tai, kur daiktai kažkada buvo patalpinti erdvėje. Abu jie blogėja su amžiumi, o tai yra perdėta žmonėms, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą.
Ir šiame tyrime po šešių mėnesių tonizuojančios grupės moterys atminties testuose įvertino blogiau nei tyrimo pradžioje. Jų pažinimo sutrikimai išaugo.
Tačiau moterys, kurios mankštinosi vaikščiodamos ar treniruodamos svorį, po šešių mėnesių beveik visus pažinimo testus atliko geriau nei anksčiau.
Tačiau buvo skirtumų.
Nors abi pratimų grupės pagerėjo beveik vienodai atliekant erdvinės atminties testus, vaikščiojusių moterų žodinė atmintis pagerėjo daugiau nei moterų, kilnusių svorius.
Autoriai daro išvadą, kad ištvermės ir svorio treniruotės gali turėti skirtingą fiziologinį poveikį smegenims ir pagerinti įvairių tipų atmintį.
Ši idėja puikiai dera su rezultatais kitas neseniai atliktas pratimų ir atminties tyrimas, kurioje laboratorinės žiurkės arba bėgiojo ant ratų, arba, kiek įmanoma, kilnodavo svorius. Tiksliau, tyrėjai priklijavo svarmenis prie gyvūnų uodegų ir leido jiems nuolat lipti mažomis kopėčiomis, kad imituotų pasipriešinimo treniruotes.
Po šešių savaičių abiejų pratimų grupių gyvūnai atminties testų rezultatai buvo geresni nei prieš treniruotę. Tačiau tai, kas vyko jų kūnuose ir smegenyse, buvo atskleidžiama. Mokslininkai nustatė, kad bėgikų smegenyse buvo padidėjęs baltymo, žinomo kaip BDNF, arba smegenų kilmės neurotrofinis faktorius, kuris, kaip žinoma, palaiko esamų neuronų sveikatą ir skatina kurti naujas smegenų ląsteles, kiekis. Žiurkių svorio treniruoklių smegenys neparodė padidėjusio BDNF lygio.
Tačiau uodegos treniruoklių smegenyse ir kraujyje buvo daug daugiau kito baltymo, panašaus į insuliną augimo faktoriaus, nei bėgikų. Ši medžiaga taip pat skatina ląstelių dalijimąsi ir augimą ir greičiausiai padeda išgyventi trapiems naujagimių neuronams.
Ką visi šie nauji tyrimai rodo, sako Teresa Liu-Ambrose, Britų Kolumbijos universiteto Smegenų tyrimų centro docentė, prižiūrėjusi eksperimentus su vyresnio amžiaus moterimis, yra tai, kad norint užtikrinti stipriausią smegenų sveikatą, tikriausiai patartina įtraukti tiek aerobikos, tiek pasipriešinimo treniruotės. Atrodo, kad kiekvienas pratimų tipas „atrankiškai nukreiptas į skirtingus pažinimo aspektus“, - sako ji, tikriausiai paskatindama skirtingų baltymų išsiskyrimą kūne ir smegenyse.
Tačiau, tęsia ji, nereikia jaudintis, jei nuspręsite sutelkti dėmesį tik į aerobikos ar pasipriešinimo treniruotes, bent jau atminties pagerinimo požiūriu. Pasak jos, kiekvienos rūšies pratybų poveikio skirtumai buvo subtilūs, o pratimų (bet kokių pratimų) poveikis bendrai pažinimo funkcijai buvo didelis.
„Kai pradėjome šiuos eksperimentus“, sako ji, „dauguma iš mūsų manė, kad geriausiu atveju matysime mažiau mankštinusių savanorių atminties funkcijos pablogėjimo, o tai vis tiek būtų sėkmė. Tačiau ji sako ne tik sustabdydama žmonių atminties praradimą, bet ir sako: „Pastebėjome realius pagerėjimus“ – tai rezultatas, kurį verta prisiminti, jei šiandien galvojate apie mankštą.
;
