Kitas balsavimas už nuosaikumą….
Dauguma žmonių, kurie pradeda sportuoti tikėdamiesi numesti svarus, būna nusivylę - apgailėtina aplinkybė, žinoma tiek treniruokliams, tiek mokslininkams. Keli tyrimai, daugelis jų apimtas šiame stulpelyje, nustatė, kad be didelių dietos pakeitimų, mankšta paprastai lemia tik nedidelį svorio metimą (nors tai paprastai daro žmones daug sveikesnius). Nemažai sportininkų nepraranda svorio. Tam tikra nauda.
Tačiau yra vilčių teikiančių naujienų apie fizinį aktyvumą ir svorio metimą naujas Kopenhagos universiteto tyrėjų tyrimas. Jis nustatė, kad mankšta, atrodo, prisideda prie liemens suveržimo, su sąlyga, kad mankšta nėra nei per maža, nei, dar labiau stebėtina, per daug.
Norėdami padaryti tokią išvadą, Danijos mokslininkai subūrė pūlingų ir sėslių jaunų vyrų grupę - gyventojų grupę, kuri Danijoje, kaip ir kitur pasaulyje, yra vis dažniau. Savanoriai, dažniausiai 20-ies ar 30-ies metų pradžioje, lankėsi mokslininkų laboratorijoje, kad atliktų pradinius aerobinio pasirengimo, kūno riebalų, medžiagų apykaitos greičio ir bendros sveikatos matavimus. Nė vienas nesirgo cukriniu diabetu, padidėjusiu kraujospūdžiu ar širdies ligomis, ir būdamas sunkus, jis nebuvo nutukęs.
Tada vyrai buvo atsitiktinai paskirstyti mankštintis ar ne. Kontrolės funkciją nevykdę sportininkai grįžo prie savo ankstesnės tvarkos, nepakeisdami dietos ar sėslaus elgesio būdo.
Antroji grupė pradėjo 13 savaites beveik kasdienėmis vidutinio sunkumo treniruotėmis, kurias sudarė bėgiojimas, važinėjimas dviračiu ar kitaip prakaitavimas maždaug 30 minutes arba tol, kol kiekvienas vyras sudegino 300 kalorijas (atsižvelgiant į jo individualų metabolizmo greitį).
Trečioji grupė sprendė sunkesnę beveik valandos trukmės treniruočių rutiną, kurios metu kiekvienas vyras sudegino 600 kalorijas.
Vyrai buvo paprašyti sąmoningai nekeisti savo dietos, valgydami daugiau ar mažiau, ir saugoti išsamius dienos maisto dienoraščius per visas 13 savaites.
Tam tikromis nustatytomis dienomis jų taip pat buvo paprašyta atsisakyti modernių judesio jutiklių, kurie galėtų įvertinti, kiek jie buvo aktyvūs valandomis prieš ir po mankštos.
Pasibaigus 13 savaitėms, kontrolinės grupės nariai svėrė taip pat, kaip ir pradžioje, o jų kūno riebalų procentas nesikeitė, o tai beveik nestebina.
Kita vertus, daugiausiai mankštos atlikę vyrai, kasdien treniruodamiesi 60 minutes, sugebėjo numesti šiek tiek lanko, kiekvienam numesdami vidutiniškai po penkis svarus. Mokslininkai apskaičiavo, kad šis svorio netekimas, nors ir nereikšmingas, vis tiek buvo maždaug 20 procentais mažesnis, nei būtų galima tikėtis, atsižvelgiant į kalorijų skaičių, kurį vyrai išleido kiekvieną dieną mankštos metu, jei būtų suvartotas maistas ir kiti jų gyvenimo aspektai. pastovus.
Tuo tarpu savanoriams, kurie dirbo tik 30 minučių per dieną, sekėsi žymiai geriau - atsikratė po maždaug septynis svarus. Iš viso, atsižvelgiant į mažesnį kalorijų kiekį, kurį jie sudegino fizinio krūvio metu, tai yra didžiulė 83 proc. „Premija“ viršija tai, ko būtų galima tikėtis, sako mokslų daktaras Madsas Rosenkilde. kandidatas Kopenhagos universitete, kuris vadovavo tyrimui.
Šis įspūdingas svorio netekimas lengviems sportininkams „buvo šiek tiek šokas“, - sako jis.
Ir iš papildomų eksperimento duomenų nėra visiškai aišku, kodėl tos grupės dalyviai nugalėjo svarus labiau nei kiti vyrai.
Tačiau yra užuominų, sako p. Rosenkilde. Maisto dienoraščiai grupei, deginančiai 600 kalorijų per dieną, atskleidžia, kad vėliau jie didino savo patiekalų ir užkandžių dydį, nors papildomo kalorijų kiekio nepakako paaiškinti jų rezultatų skirtumą. „Jie tikriausiai valgė daugiau“, nei užsirašė, spėja p. Rosenkilde.
Jie taip pat buvo neabejotinai neaktyvūs ne treniruotės valandomis, rodo judesio jutikliai. Kai jie nedirbo, jie dažniausiai sėdėdavo. "Manau, kad jie buvo pavargę", - sako p. Rosenkilde.
Panašu, kad vyrai, sportuojantys perpus mažiau, tapo energingi ir įkvėpti. Jų judesio jutikliai rodo, kad, palyginti su kitų dviejų grupių vyrais, jie buvo aktyvūs tuo metu, išskyrus mankštą. "Panašu, kad jie dabar ėjo laiptais, o ne liftais, ir tiesiog daugiau judėjo", - sako p. Rosenkilde. "Tai buvo maži dalykai, bet jie prideda."
Bendra žinia, jo teigimu, atrodo, kad trumpesni pratimai leido vyrams „sudeginti kalorijas, nenorint jų tiek pakeisti“. Valandos trukmės užsiėmimai buvo labiau išsekę ir paskatino didesnį ir daugiausia nesąmoningą norą papildyti prarastas energijos atsargas.
Be abejo, tyrime dalyvavo tik jauni vyrai, kurių metabolizmas ir svorio metimas gali skirtis nuo kitų grupių, įskaitant moteris.
Tyrimas taip pat buvo trumpalaikis, o rezultatai gali pasikeisti, tarkime, tęstinių pratimų metus, sako p. Rosenkilde. Vyrai, treniruodamiesi 60 minučių, galų gale pakaudavo raumenis, o 30 minučių mankštininkai - ne. Šis papildomas raumuo per trumpą laiką atsverė kai kurių energingų sportininkų svorio kritimą - jie pašalino riebalus, bet pridėjo raumenų, sumažindami grynąjį nuostolį, tačiau ilgainiui tai gali sustiprinti jų medžiagų apykaitą ir padėti kontroliuoti svorį.
Vis dėlto, jei santykis tarp treniruočių ir svorio metimo lieka sudėtingas ir painus, vienas dalykas yra vienareikšmis. Vyrai, kurie buvo sėslūs, „visiškai neprarado svorio“, sako p. Rosenkilde, taigi, jei tikitės numesti kilogramus, „bet koks fizinis krūvis yra geresnis nei jokio“.
;
