Kaip suprasti priklausomybę nuo narkotikų galite motyvuoti jus naudotis

Kaip suprasti priklausomybę nuo narkotikų galite motyvuoti jus naudotis

Daug buvo padaryta dėl „bėgiko aukšto lygio“ - euforijos, susijusios su malonumą sukeliančiais neuromediatoriais dopaminu ir endorfinais (smegenų endogeniniais opiatais), išsiskiriančiais smegenyse fizinio krūvio metu. Tačiau kyla klausimas, ar mankšta sukelia tuos pačius smegenų pokyčius, kaip ir kita naudinga veikla, pavyzdžiui, pavyzdžiui, narkotikų vartojimas, kodėl tada mankštininkai nenori treniruotis taip, kaip narkomanai trokšta narkotikų?

Narkomanams netrūksta motyvacijos ieškoti trokštamų daiktų, tačiau dauguma sporto salės lankytojų - net ir labiausiai atsidavusių - turi priešingą problemą. Jie turi prisiversti sportuoti, nepaisant stipraus inercijos: „Lova jaučiasi tokia šilta ir patogi“, „Aš negaliu išeiti iš biuro“, „Aš tiesiog nenoriu!“

Dabar naujas tyrimas, vadovaujamas Matthew Ruby Britanijos Kolumbijos universitete ir paskelbtas sveikatos psichologijoje, nagrinėja šio motyvacijos stokos priežastis ir siūlo, kad gali būti lengvesnių būdų ją užkariauti.

Pagrindinė mankštos problema yra ta, kad žmonės turi nuspėti, kaip gerai jie jausis vėliau, norėdami motyvuoti save tai daryti. Žmonės labai blogai numato, kaip jausis ateityje. Pavyzdžiui, žmonės linkę romantiškus santykius palaikyti ilgiau nei turėtų, pervertindami, koks skausmingas bus išsiskyrimas; po to jie vieni namuose slegia savo depresijoje, neįvertindami, kiek naudinga bus bendrauti su draugais, kad sutvarkytų jų palūžusią širdį.

Kritinė šių „afektinių prognozių“ iškraipymų dalis apima įvykių laiką. Fizinio krūvio metu skausmas pasiekiamas prieš malonumą. Treniruotės pradžia yra daug mažiau maloni nei vidurys ar pabaiga. (Žinoma, vartojant narkotikus, yra priešingai: svarbiausia yra linksmybės, o po to - pagirios ar pasitraukimas.)

Tyrimas rodo, kad ankstyvas nemalonumas mankštos metu sukelia trumparegystę arba trumparegystę, dėl kurios žmonės nepagrįstai kreipia dėmesį į pradinį skausmą, o ne į vėlesnį džiaugsmą. Tyrėjai išsiaiškino, kad tai daroma atliekant daugelio rūšių mankštą, įskaitant aerobiką, mankštą su mankšta, jogą, pilatesą ir verpimą. (Ir dėl priklausomybės, ankstyvas malonumas sukelia savitikslę trumparegystę: ilgalaikių pasekmių neįvertinimą).

Vieno eksperimento metu mokslininkai ištyrė 40 sporto salės narių, atsitiktine tvarka paskyrę 21 asmenį, norėdami numatyti savo malonumą prieš pradėdami lankyti klasę ir tada pranešdami apie tai, ką iš tikrųjų jautė vėliau. Likusieji tiesiog įvertino, kaip jie jautėsi po treniruotės. Kaip ir reikėjo tikėtis, žmonės, kurių buvo paprašyta nuspėti, kaip gerai jie jausis prieš pradėdami, gerokai neįvertino savo tikrojo malonumo.

Kitoje tyrimo dalyje 32 miestelio sporto salės narių buvo paprašyta suprojektuoti vidutinio sunkumo arba sudėtingas treniruotes, kurias jie galėtų atlikti patys. Prieš pradedant, abi grupės numatė, kaip jiems patiks mankšta. Nepaisant treniruotės intensyvumo, abu prognozavo kur kas mažiau linksmybių, nei iš tikrųjų patyrė.

Dviejų papildomų bandymų metu mokslininkai ištyrė būdus, kaip pakeisti šias prognozes, kad sustiprėtų motyvacija. Atlikus vieną eksperimentą, 53 sporto salės narių grupės buvo paprašyta arba atlikti savo treniruotę kaip įprasta ir nuspėti, kiek jos norėtų, arba pirmiausia pradėti nuo mėgstamų pratimų ir palikti paskutinį savo mažiausiai mėgstamą. Tie, kurie savo mėgstamiausius paskelbė pirmiausia, numatė, kad jiems labiau patinka treniruotės nei tiems, kurie užsiėmė įprasta rutina.

Paskutiniame eksperimente dalyvavo 154 žmonės, kurie norėjo dalyvauti verpimo klasės tyrime naudodamiesi kanceliariniais treniruokliais. Dalyviai skaitė „lenktynių dienos“ klasės aprašymus ir tai, kaip jos intensyvumas laikui bėgant skirtis. Vienos grupės paprasčiausiai buvo paprašyta nuspėti, kaip jiems gali patikti užsiėmimas, o likusių buvo paprašyta nuspėti malonumą kiekviename „lenktynių“ etape prieš pateikiant bendrą prognozę.

Tie, kurie paprašė paskirstyti savo dėmesį per treniruotę, tikėjosi didesnio malonumo, nei grupė paprašė tiesiog numatyti bendrą malonumą - greičiausiai, nukreipdami dėmesį nuo skausmingos pradžios. Ši grupė taip pat išreiškė didesnį ketinimą ateityje mankštintis.

Taigi, kaip jūs galite panaudoti šią informaciją norėdami patekti į sporto salę? Visų pirma, pirmiausia sutelkite dėmesį į tikrąjį džiaugsmą, kuris ateina vėliau jūsų mankštos rutinoje, o ne į skausmą pradedant. Jei nepaisysite minčių apie startą ar sumenkinsite tai ir susitelksite ties finišo linija, galite padidinti savo motyvaciją pradėti.

Be to, pabandykite pertvarkyti savo rutiną taip, kad pirmiausia pradėtumėte nuo mėgstamiausių pratimų (paskutinį kartą išsaugokite baimę keliančius pilvo raiščius!), O tai gali padėti susikoncentruoti į malonumą, o ne skausmą.

Taip pat galėtumėte reabilituoti visą savo požiūrį į fizinį krūvį ir pradėti jį vertinti kaip idealų vaistą: skausmas ne tik atsiranda prieš malonumą, todėl jūs neužkibstate, bet ir ilgainiui pasijutote geriau, o ne blogiau. .

Bet kuriuo atveju, surasti sau patinkančią rutiną ir priminti sau, kad iš tikrųjų tai darote, gali būti naudinga, ypač kai viskas, ką norite padaryti, yra buvimas lovoje.

Šį straipsnį rasite tinklalapyje:
Kaip suprasti priklausomybę nuo narkotikų galite motyvuoti jus naudotis