ACT terapija

Porno atkarība var palielināt sociālo trauksmiPirmkārt, TEDx runā par ACT terapiju vai pieeju

Teica foruma dalībnieks:

Visas kontemplatīvās tradīcijas, kas man ir pazīstamas, budisms, taoisms, joga, kabbalah ++ piekrīt, ka tas ir Pretestība uz nejūtīgo emociju sajūtu, kas visvairāk tos palielina. Budismā viņi nodala sāpes no ciešanām.

Sāpes būtu sākotnējās bailes, kuras jūtat sociālajā situācijā. Ciešanas rodas tikai kā pretoties sāpēm. Tātad, domājot: "Ak, nē, es izjūtu bailes, tas ir vienkārši šausmīgi, ak, nē, es ar to nevaru sadzīvot, iet prom" utt., Jūs esat sava veida spriedzes uzbrukums pret bailēm, kas patiesībā palielinās tas desmitkārtīgi.

Tādā veidā sākotnēji bieži mazā bailes pārvēršas par pilnas trauksmes uzbrukumu. Līdztekus sliktās sajūtas pastiprināšanai šī stratēģija arī pasargā slikto sajūtu. Ja cilvēks atļauj sevi sajust jebkādu negatīvu emociju rašanos, tas parasti iet pa laikam, vai vismaz kļūst daudz mazāk.

Šis viedoklis par to, kā saistīties ar emocijām, tagad tiek atbalstīts rietumu zinātnieku aprindās, pētot terapijas “Pieņemšanas un apņemšanās terapija” (ACT) un “Uz apziņu balstīta kognitīvā terapija”. Abas šīs terapijas galvenokārt balstās uz šo vienu psiholoģisko principu, kas paskaidrots iepriekš. Abām terapijām tagad ir daudz pētījumu, kas parāda, ka tie piedāvā daudz, daudz labākus rezultātus nekā citas terapijas, piemēram, parastā kognitīvā terapija (kas arī ir ļoti laba) un psihoterapija (kas dažreiz var dot labu).

Ir izveidota grāmata Trauksmes apzināšanās un akceptēšanas darbgrāmata, ko ir vērts lasīt. Citas grāmatas par MBCT vai ACT, iespējams, ir labi.

Es arī izlasītu šādus rakstus vietnē www.shinzen.org: “Sāpju apstrādes algoritms, ”Šinzena grāmatas kopsavilkums Izlaušanās ar sāpēm (lai saprastu atšķirību no sāpēm un ciešanām), “Panikas cikls” un “Bēgšana dzīvē” un “Vienprātība” raksti. Tas ļaus jums labi izprast to, ko esmu mēģinājis pateikt.

Lūk, ko teica cits foruma dalībnieks:

Būtībā tas, ko es cenšos darīt ar savu jauno seklu izpratni par ACT, ir… labi, to vislabāk var aprakstīt ar citu saīsinājumu AVC.

A = Pieņemšana ... tā ir seksuālu domu, fizisku vēlmju pieņemšana, fakts, ka esmu atkarīgs. Tas nenozīmē, ka, piemēram, manā atmiņā parādīsies zibspuldze, un es esmu līdzīgs: “Labi, lieliski. Izpētīsim to vēl. ” Tas drīzāk ir šāds: “Ak, tur ir spilgti uzplaiksnījumi, forši, tas nav tā, ka es būtu slikts cilvēks vai ka es būtu atkāpies, jo esmu ļāvis tam parādīties. Turklāt tas pāries. ” Arī fizisko mudinājumu pieņemšana ir daudz palīdzējusi. Patīk, es nejauši sastapšos ar mājienu, un ievērošu, ka mana sirds krīt un ka man ir neliels šoks līdz cirkšņiem. Šajā situācijā es mēdzu būt līdzīgs: "Nu, es ieslēdzos un man bija atkaulojums, kas nozīmē, ka man, iespējams, jau bija liela dopamīna skriešanās, kas nozīmē, ka es varētu arī atkāpties." Tagad es esmu vairāk līdzīgs: “Ai, tas mani ieslēdza. Skaists, kā man ir visas šīs smalkās fiziskās reakcijas uz to. Turklāt tas nav tā, ka es būtu atslābinājies, jo es nejauši vienu sekundi redzēju kāda cutie attēlu un uzbudinājos, tas nozīmē, ka esmu puisis, kuram ir libido. ”

V = vērtības. Es izrakstīju nelielu paziņojumu par cilvēku, par kuru es vēlos, lai mani atceras, un es glabāju šo paziņojumu kabatā un pieskaros tam, kad man ir nepieciešams atgādinājums (ļaudis, es zinu, bet tas palīdzēja). Tātad, es redzēšu mājienu vai nodomāju seksuāli, pieņemu to (A) un tad, pirms rīkojos pēc tā, es sev atgādinu savas vērtības (V), un tad es…

C = izdarīta darbība. Vai arī, manā gadījumā, rīkojusies bez darbības. Esmu pieņēmis faktu, ka esmu cilvēks un ka varu ieslēgties (A), tad sev atgādināju, ka, lai kļūtu par cilvēku, kāds vēlos būt, es vairs nevaru nodarboties ar pornogrāfiju ( V). Tad es veicu kādu apņēmīgu bezdarbību un vienkārši, labi, neskatos un nenokļauju pornogrāfijā. Patiesībā man ir bijuši jauki brīži, kad es gulēju gultā pēc tam, kad man trāpīja liela bižele, un man ir līdzīgi: “Oho, kaut arī es vienkārši te gulēju uz savas gultas, fakts, ka es Es neceļos un neieslēdzu savu klēpjdatoru faktiski ir radikāla pašaprūpe. ”

Apmeklējiet vietni http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy

Es uzskatu, ka vietne ir visaptveroša. Kaut kā ACT for Dummies. Es uzskatu, ka īpaši noderīgi ir “ACT seši galvenie vadītāji” saraksts. (Kā redzat, trīs no šiem direktoriem iekļuva manā stratēģijā).

Viņš piebilda:

Es pastāvīgi sev atgādināju, ka padomi ir neizbēgami, un kā jūs ar tiem rīkojaties. Runājot par to, es uzgāju šo PT ierakstu, kas bija diezgan noderīgs. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (Es neesmu pārliecināts, vai šajā lapā ir kādas norādes cilvēkiem, kurus interesē meklēt, tāpēc esiet piesardzīgs) .

Raksts pamatā apstiprina domu, ka sagatavošanās šķēršļiem un norādēm ir laba ideja. Pēdējā laikā esmu nodarbojusies ar ACT terapiju, un šo lietu atradu vietnē, kas palīdz jums noteikt mērķi, vienlaikus domājot arī par iespējamiem šķēršļiem, kas var nonākt jūsu ceļā. Tomēr šķiet, ka tas tikai domā, ka privātie notikumi (domas, sajūtas, sajūtas, mudinājumi) var traucēt. Tāpēc tagad es izvēlos to aizpildīt, kā arī paredzu iespējamos signālus un domāju, kā ar tiem rīkoties (piemēram, TV reklāmas, tvaikojošas ainas TV šovos, tveicīgas ainas filmās, reklāmas tiešsaistē, verbālās norādes tiešsaistē, verbālās norādes grāmatās, vizuālās norādes uz reklāmas stendiem utt.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf