9 90 (9 noteikumi, kas man palīdzēja sasniegt 90 dienas)

1. POZITĪVS UN PASTĀV

Pirmā atveseļošanās laikā būs brīnišķīgi skaistums, sapratne un miers. Būs arī intensīvas depresijas, nemiers, bailes un pamesties. Galvenais, lai padarītu to caur šiem momentiem, ir atgādināt sev, ka visas lietas ir īslaicīgas un šīs emocijas iziet, neatkarīgi no tā, cik intensīva.

Atcerieties, ka jūs būtībā esat labs cilvēks, kurš ir laimes un mīlestības vērts. Ir labi sajust šīs emocijas, un tā ir normāla šī procesa sastāvdaļa. Jūs jau sen neko īsti neesat “sajutis”. Ļaujiet sev izpētīt šīs emocijas. Centieties neapslāpēt. Jūs tiešām esat mīlestības un laimes cienīgs, un jūs atradīsit abus.

Neuzturieties pārāk ilgi galvā. Nepārtraucieties pie negatīvām sajūtām ilgāku laiku. Piedzīvo to, izjūti to pilnībā un tad dodies tālāk. Palieciet uzmanīgs, kad vien iespējams. Neapsēsti pagātni.

Ja jums šķiet, ka jūs fantazējat par pornogrāfiju, atcerieties visas šausmīgās lietas, ko tas ienesa jūsu dzīvē. Jūsu smadzenēm nav godīgi apsēsties par kaut kā uztvertajiem pozitīvajiem aspektiem, neņemot vērā negatīvos. Atcerieties visas šausmīgās lietas, ko šī atkarība jums nodarīja. Atcerieties, cik nevaldāma bija kļuvusi jūsu dzīve. Atceries, cik tu esi kļuvis savtīgs. Pēc tam koncentrējieties uz visām pozitīvajām lietām, kas ienākušas jūsu dzīvē kopš šī atveseļošanās procesa sākšanas. Padomājiet par visu potenciālu, kāds nākotnē būs atgūšanai.

2.EXERCISE

Nav svarīgi, kāda veida. Skriešana, sprints, joga, smagā celšana, balets, basketbols, pastaigas dabā utt. Izkļūstiet ārpus savas komforta zonas un sāciet lietot savu ķermeni. Jūsu ķermenis ir skaista dāvana, un daļa no pornogrāfijas / masturbācijas atkarības mūsu ķermeņus uztver kā pašsaprotamus. Es vingroju katru dienu. Dažreiz tas ir tikai 10 minūtes stiepšanās, dažreiz 1 jūdzes sprintā, dažās dienās tas ir 2 stundas pacelts. Man no šī noteikuma nav izņēmumu.

3. IESNIEGT UN APMAIŅU

Nepārtrauciet savu klēpjdatoru savā guļamistabā. Pārtrauciet mobilā tālruņa ievietošanu savā guļamistabā. Lasiet pirms gulētiešanas vai meditējiet.

Izkāpiet Facebook. Tālrunī izdzēsiet lietojumprogrammas, kas tērē laiku. Pavadiet laiku r / nofap vietā. Vai izmantojiet kalendāra lietotni, lai atjauninātu un precizētu ikmēneša un iknedēļas grafiku. Notepad app ir noderīga arī, lai atcerētos lietas un veiktu uzdevumu sarakstus.

Pārtraukt uzturēšanos līdz 4am spēlējot videospēles. Pārtraukt uzturēšanos līdz 4am periodam. Mēģiniet pamodināt agri un doties uz rīta braucienu vai meditāciju. Izmēģiniet vienu reizi nedēļā, tad divas reizes nedēļā, tad varbūt katru dienu vienu nedēļu. Es vienmēr domāju, ka esmu tikko dzimis kā nakts cilvēks. Tagad es mīlu rītos. Es mīlu pamostos ikvienam un iegūt darbu.

Pietura smēķēšana un citas zāles. Man bija vajadzīgs laiks, lai saprastu, ka es izmantoju nezāles, lai izvairītos no realitātes. Atveseļošanās un mierīgums ir saistīts ar apņemšanos pēc realitātes jebkurā vietā. Kad es esmu uzsvērts, es dzeru kumelīšu vai stresa reljefu. Es sāku dzert kaumbuchu. Es arī nesen sāku meditēt. Es ieteiktu visus iepriekš minētos kā lieliskus stresa mazināšanas pasākumus.

Pārtrauciet ēst ātrās uzkodas. Iemācieties pagatavot pāris vienkāršas veselīgas maltītes. Es zinu, kā pagatavot vistas čili, dārzeņu maizes cepšanu un dažus citus vieglus ēdienus. Es turu savu dzīvokli ar svaigiem augļiem, humusu, riekstiem, vistas krūtiņām un dārzeņiem. Tas ir pilnīgi pieejams, jo es pārtraucu dzert un smēķēt, kā arī ēst ātrās uzkodas. Un man ir daudz mazāks kārdinājums ēst slikti, ja ir pieejamas veselīgas iespējas.

Ir svarīgi neapgrūtināt sevi, cenšoties vienlaikus mainīt pārāk daudz. Katru nedēļu izvēlieties pāris lietas un patiešām koncentrējieties uz to izpildi. Tendence ir tāda, ka mēs izslēdzam negatīvo uzvedību un aizstājam to ar pozitīvu. To sauc par “pirmās kārtas” izmaiņām. Ja jūs aizstājat vienu uzvedību ar citu uzvedību noteiktā uzvedības veidā, jūs veicat pirmās kārtas izmaiņas. Tas ir viens no pirmajiem soļiem ceļā uz atturību un atveseļošanos.

4.SUPPORT

Apsveriet draugam pastāstīt par savu atkarību. Jūs varētu būt pārsteigts, ka viņi ir vai ir cīnījušies ar kaut ko līdzīgu. Pastāstiet vecākam vai kādam no jūsu ģimenes locekļiem. Pastāstiet visiem, kam uzticaties un kas, jūsuprāt, atbalstīs šīs dzīves stila izmaiņas.

Es teicu abiem saviem vecākiem, manai māsai, savai draudzenei, un pašlaik esmu ārstēšanā ar licencētu atkarības terapeitu. Es zinu, ka daži cilvēki ir ļoti izturīgi pret izmēģinājumu terapiju (es biju tādā pašā veidā), bet es domāju, ka tas bija izšķirošs solis manā virzībā uz savu atveseļošanos. Es teicu savam terapeitam, ka nekad agrāk nekad neesmu teicis. Atklāšana kādam un atbildot ar līdzjūtību un izpratni palīdzēja man saprast, ka es neesmu īsti slikta persona, un es esmu cienīgs mīlestības un laimes ziņā. Esmu gājusi visu savu dzīvi, domājot, ka es būtībā esmu slikta persona. Redzot pieņemšanu kāda cita acīs, tā ir patiesi spēcīga un mainīga lieta.

5. PĒTNIECĪBA UN PAMATOŠANA

Dažas grāmatas patiešām palīdzēja man sasniegt šo 90 dienas punktu. Šīs grāmatas ir:

“Džona Bredšova dziedinošais kauns, kas jūs saista” - pārsteidzoša un iedvesmojoša grāmata, kas bija galvenais pagrieziena punkts, palīdzot man atbrīvoties no kauna un sākt sevi mīlēt. Šī bija vissvarīgākā grāmata manā atlabšanā.

“Alena Karra vieglākais ceļš uz alkohola kontroli” - atmest dzeršanu man bija milzīgs solis, lai iegūtu prātīgumu ar atkarību no dzimuma / masturbācijas. Daudzas no alkohola lietošanas atmešanas stratēģijām var tieši izmantot, atmetot pornogrāfiju un masturbāciju.

“Džo Zičiks - personiskākā atkarība” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik ir dažas dumjš idejas par noteiktām lietām, bet galvenokārt es piekrītu viņa pieejai. Manuprāt, ir žēl, ka viņš netic vai neiesaka terapiju. Es domāju, ka viņš ir tikai rūgts par šāda veida lietu, jo viņš pameta vidusskolu. Dodiet viņa grāmatai lasīt. Tas ir bez maksas, un tajā ir dažas lieliskas ar atkopšanu saistītas lietas.

“Patrika Karnesa seja pret ēnu” Karnesa nav mana mīļākā persona seksuālās atkopšanas kopienā. Bet viņš ir viens no visvairāk pētītajiem, cienītākajiem un atzītajiem. Viņa grāmata, manuprāt, patiešām nav labi izkārtota, un tā varētu nedaudz atturēt no tiem, kas ir atveseļojušies. Tomēr kopumā tam ir lieliska informācija, un es to ieteiktu, it īpaši, ja jums ir terapeits, kurš jūs iepazīstina ar materiālu un vingrinājumiem.

6. ATBILDĪBA

Jums ir jāuzņemas atbildība par savu dzīvi, jūsu neveiksmēm un jūsu pašreizējo situāciju. Jūs esat upuris. Jūs nonācāt slazdā. Abas šīs lietas ir patiesas. Bet tagad jūs apzināties slazdu un jums ir jāsāk uzņemties atbildību par savu egoistisko atkarību. Konkrētas atkārtotas izvēles ir novedušas jūs pie šī punkta. Tāda pati spēja izvēlēties veselīgu dzīvesveidu un atveseļošanos novedīs jūs no šīs tumšās vietas.

Nekavējoties atzīstiet, kad pieļaujat kļūdas. Nevajag vainot citus, ja jūs recidīvs. Vienmēr apskatiet savu dzīves situāciju un pajautājiet sev, kādas ir jūsu izdarītās izvēles, kas jūs novedušas līdz šai vietai.

Lūdziet citiem palīdzību, ja jums tā nepieciešama. Neesiet tik augstprātīgs, domājot, ka to varat izdarīt vai jums tas jādara pašiem. Nepieciešama liela drosme, lai atzītu savas problēmas un lūgtu palīdzību. Izlikties, ka jums nav problēmu, ir viegli un gļēvs. Nevajag vainot nofap kopienu, savus vecākus, draugus vai nevienu citu, ja atkārtojas recidīvs. Tikai JŪS varat izdarīt izvēli neiesaistīties šajā atkarībā.

7.SPIRITUALITY

Tas nenozīmē, ka tas nozīmē, ka Dievs vai baznīca vai reliģija. Man garīgums ir meditācija. Garīgums ir atrodams mūzikā. Garīgums var būt skaists saulriets vai pērkona negaiss. Viss, kas jums atgādina par apbrīnojamo un spēcīgo enerģiju, kas pastāv šajā pasaulē. Ar visu to atcerieties, ka neatkarīgi no tā, cik mazs vai nenozīmīgs jūs varētu justies, jūs joprojām esat īpašs kādam citam. Jūsu dzīve ir svarīga un dāvana. Jūs esat cienīgi mīlestības un laimes ziņā.

8.HELP CITI

Es sapņoju par dienu, kad es pabeigšu 90 dienas, un es varētu ierasties šajā kopienā un dalīties tajā, ko esmu iemācījusies. Kad es atzinu savu draudzeni par savu neticību, tas bija viens no manas dzīves tumšākajiem un bailīgākajiem mirkļiem. Kad es to dalījos ar jums visiem, tas tika apmierināts ar lielu atbalstu, un es arī jutos, ka es palīdzēju citiem sabiedrībā, tikai daloties ar manu stāstu.

Paturiet prātā, ka šajā kopienā tagad ir vairāk nekā 150,000 0 dalībnieku. Lielākajai daļai ziņu netiek pievērsta īpaša uzmanība, un tam ir maz sakara ar saturu vai kvalitāti un vairāk ar veiksmi. Man ir bijuši ieraksti, kas ir vieni no visaugstāk novērtētajiem šajā apakšpozīcijā, un ziņas, kurām ir XNUMX pozitīvu vērtējumu un nav komentāru. Neapvainojieties un neuztveriet to personīgi, ja tas notiek.

9.SELF LOVE

Sāciet mīlēt sevi un parādīt to ar savām darbībām. Atlīdziniet sevi par panākumiem. Ja jūs varat to atļauties, katru reizi reizi izturieties pret sevi ar jaukām lietām.

Tu esi pelnījis laimi. Jūs esat pelnījuši dzīvi bez atkarības. Sviniet pagrieziena punktus. Dāviniet sev dāvanas. Dodieties pēc masāžas. Iet uz filmu. Dodieties parkā un lasiet grāmatu. Smejies, smaidi un raudi, kad vajag. Neuztver sevi pārāk nopietni. Dzīve ir īsa. Izbaudi to. Tu esi tā vērts.

LINK - 9 90 (9 noteikumi, kas man palīdzēja sasniegt 90 dienas)

by filmdude


 

PIRMS PASKUMA -

Šeit ir kopiju ielīmēšana no lietām, kas man palīdzēja atgūties agri, ja jūs meklējat konkrētākus padomus. Vislabāko veiksmi jums atveseļošanās ceļā. Es ticu, ka jūs atradīsit ceļu un uzticēsieties, ka jums ir spēks mainīties. Jūs tiešām esat pelnījis būt laimīgs. Jūs tiešām esat tā vērts. Tā kā jūs esat diezgan jauns atlabšanā, šeit ir neliela informācija, kas man ir palīdzējusi manā ceļojumā. Iet uz priekšu un veiciet dažus pētījumus par pornogrāfijas un masturbācijas pozitīvajiem aspektiem. Apšaubiet visu, ko izlasījāt, un drīz sapratīsit, ka cilvēki tur sevi apmānīs. Viņi ir atkarīgi no narkotikām un izmisīgi vēlas kaut kā pamatot savu narkotiku lietošanu. Cilvēki ir gatavi darīt visu iespējamo, lai izskaidrotu savus sūdainos ieradumus. Mēs ļoti aizsargājam lietas, par kurām dziļi zinām, ka tās ir atkarības. Šeit ir neliela lasāmviela jums! Neaizmirstiet nekad nepārstāt pētīt un izpētīt šo atkarību. Tas ir viltīgs un jo vairāk jūs uzzināsiet, jo labāki panākumi jums būs. Atcerieties to visu uzņemt ar sāls graudu. Svarīgi ir tas, ka šie resursi palīdzēs jums sākt apšaubīt savu iekšējo atkarīgo. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (tie ir mani vārdi, tāpēc es ceru, ka tas nenotiek tik narcistiski. Es tikai domāju, ka agrīnā atveseļošanā ir ārkārtīgi svarīgi domāt par šīm lietām) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Šī grāmata ir lieliska, lai cīnītos ar kaunu. Tas man ir ļoti palīdzējis, cīnoties pret savu pagātni un padarot mieru ar savām kļūdām un pieņemot sevi kā personu. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Šī grāmata nav rakstīta atkarībai no dzimuma, taču tā parāda, kā atveseļošanās var būt ārkārtīgi pozitīva pieredze. Es noteikti iesaku to izlasīt un “nikotīnu” aizstāt ar “pornogrāfija un masturbācija”. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Tīmekļa vietnē ir pieejama bezmaksas PDF lejupielāde. Man ļoti patīk šī grāmata, jo tā sniedz konkrētas stratēģijas, lai pārvarētu atkarību no pornogrāfijas un masturbācijas. Lasiet to visu ar sāls graudu. Un skepticismā vērsieties pie visa jūsu sākotnējā atveseļošanās. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Es neesmu milzīgs Patrika Karnesa fans, jo viņam, šķiet, pietrūkst pamatidejas par atveseļošanos, kas, manuprāt, ir svarīga. Bet šī grāmata patiešām ir lieliska, lai izpētītu jūsu atkarību. Es ieteiktu to mazās devās. Tas ir ļoti interaktīvs, un dažreiz ir ļoti grūti strādāt. Šo grāmatu vislabāk var izmantot ar terapeita palīdzību.