Visaptverošs atsāknēšana ir zelta standarts atstājot porno pagātnē un nekontrolējamas seksuālās uzvedības regulēšana. Tagad, kad esat pierakstījies, kā jums klājās? Nopietni, dariet mums zināmu, ka mums ļoti patīk saņemt atbildes uz mūsu e-pastiem.
Šonedēļ mēs dalīsimies ar dažiem padomiem, kā atsākt seksualitāti, lai izietu no PMO.
Precīzi zināt, kāpēc jūs vēlaties atstāt PMO pagātnē.
Kā jūs atklājāt NoFap? Vai jūs meklējāt atbildes uz kādu konkrētu problēmu?
Kas jūs interesēja par NoFap? Kāpēc jūs pierakstījāt, vai jūs cerējāt radīt sava veida pārmaiņas savā dzīvē?
Kāda veida dzīvi vēlaties dzīvot? Kā jūs sevi iedomāties gadu no šī brīža? Kāda būtu jūsu dzīve, ja jūs agrāk spētu atstāt PMO (mūsu akronīmu pornogrāfijai, masturbācijai, orgasmam)?
Kā jūs jūtaties pēc tam, kad esat piedalījies PMO sesijā? Labi? Slikti? Kā jūs jūtaties par to nākamajā dienā, nākamajā nedēļā? Vai jūtaties, ka PMO sekmē jūsu laimi vai piepildījuma sajūtu?
Kā Jūs domājat, ka PMO ilgtermiņā ietekmē jūsu dzīvi?
Kā PMO ir ietekmējis jūsu dzīvi pagātnē?
Vai PMO ietekmē jūsu personiskās attiecības ar draugiem, cilvēkiem, ar kuriem jūs satiekaties, ģimenes locekļiem, kolēģiem, potenciālajiem partneriem, jūsu nozīmīgajiem citiem vai jūsu laulātajam?
Vai PMO ietekmē jūsu dzīvi citos veidos, piemēram, jūsu karjerā?
Tas bija īss labo jautājumu saraksts, kas palīdzēja atcerēties jūsu ceļojuma sākumu un kāpēc jūsu mērķi bija un joprojām ir tik svarīgi jums.
Ja nezināt, ar ko sākt, mēģiniet izlasīt citu cilvēku atsauksmes, lai uzzinātu, kāpēc viņi nolēma pievienoties vietnei. Jūs varētu atrast dažus iemeslus, kas jūsos atsaucas.
Tas, ko jūs mēģināt atrast, ir patiešām labs iemesls, kas jūs aizvedīs cauri grūtiem laikiem, ko jūs varat pieskarties motivācijai, kad to visvairāk vajag.
Mainiet savu vidi.
Mērķis ir izveidot vidi, kas papildina atsākšanas procesu.
Dzēsiet pornogrāfijas atlicinātāju. Tas viss. Katrs pēdējais fails. Tāpat, ja jums pieder kāds fizisks porno, mest to miskasti vai pat sadedzināt.
Notīriet savu dzīves telpu.
Mainiet mēbeļu izvietojumu, dažkārt vides norādes var novest pie pornogrāfijas skatīšanās, un izkropļošana var palīdzēt samazināt tos.
Instalējiet tīmekļa filtru, lai novērstu neapdomīgu paslīdēšanu un nejaušu iedarbību. (Piezīme: tīmekļa filtrs nedrīkst būt vienīgais, kas neļauj jums atkārtoties - jums ir jāpieņem jums piemērotākais lēmums)
Lai novērstu nepatīkamu reklāmu, instalējiet reklāmu bloķētāju.
Instalējiet NoFap tīmekļa paplašinājumu Panic Button. Noklikšķiniet uz pogas, kad jūtat vēlmi saņemt tūlītēju motivācijas devu.
Mainiet savu rutīnu. Ja jūs parasti recidīvējat no rīta, tas ir lielisks laiks, lai tā vietā sāktu piepildītu rīta rutīnu. Ja jūs parasti atgūties gultā, nenesiet guļamistabā elektroniskas ierīces.
Plānojiet savas dienas, ja nepieciešams, lai PMO neļautu laiku / enerģiju / vidi.
Daži pat var apsvērt intensīvākas izmaiņas, piemēram, interneta pārlūkošana, atspējojot pārlūkprogrammas attēlus, vai viedtālruņa nomaiņa pret “mēms”, atveramu tālruni.
Parūpējies par sevi.
Garīgā un fiziskā labklājība ir savstarpēji saistīta. Rūpējieties par savu ķermeni, lai pārliecinātos, ka jums ir vislabākā iespējamā garīgā stāvokļa pakāpe, lai veiktu atsāknēšanu.
Mēģiniet pieņemt veselīgu miega grafiku. Tas nozīmē, ka, ja iespējams, gulēt vienmērīgi un gulēt pietiekami daudz.
Sāciet vingrinājumu rutīnu. Sākumā nav nepieciešams mēģināt iet uz sporta zāli 7 dienas nedēļā - jūs varat sākt ar mazumiņu un vienkārši mēģināt regulāri ieiet 30 minūšu gājienā.
Sāciet ēst mazliet veselīgāk. Atkal, sāciet mazu. Varbūt dārzeņu dienā, un izmantojiet to kā sākumpunktu, lai attīrītu diētu.
Iesaistieties darbībās, kas var palīdzēt jums pārvaldīt savu stresu, piemēram, meditāciju, jogu, dziļu elpošanu, sarunāšanos ar draugiem vai pastaigas dabā.
Neapgroziet savu dzīvi par PMO atmešanu.
Ej ārā un dari lietas. Padomājiet par parasto “rozā ziloņa” alegoriju. Ja jūs sakāt kādam, ka nedomā par rozā ziloņu, viņš noteikti padomās par rozā ziloni. Tas pats ir ar pornogrāfiju. Jūs nevarat domāt par to, ka visu laiku nav PMOing.
Pastāvīga domāšana par atturēšanos no PMO jūsu smadzenēs izraisīs garīgas asociācijas, kas jums atgādinās par pornogrāfiju, un padarīs visticamāku pornogrāfisko attēlu parādīšanos. Un, kad jūsu smadzenēs parādās pornogrāfija, arī mudinās. Visu laiku domājot par pornogrāfiju, jūs nostiprināsiet pornogrāfijas ietekmi jūsu dzīvē.
Jums jāatturas no domāšanas tikai par atturēšanos no PMO. Tagad būtu lielisks laiks, lai izvēlētos dažus pozitīvus ieradumus, piemēram, šajā e-pastā uzskaitītos ieradumus, taču apsveriet iespēju aizpildīt laiku ar lietām, kas jūs interesē vai aizrauj. Izpētiet, ko jums var piedāvāt dzīve bez pornogrāfijas. Vai vēlaties iemācīties instrumentu? Vai vēlaties rakstīt? Vai vēlaties iemācīties jaunu valodu? Vai vēlaties darīt labāk skolā vai darbā? Tagad ir lielisks laiks sākt dzīties pēc saviem sapņiem.
Turpināt kaut ko pozitīvu un apmierinošu ilgtermiņā.
Jums būtu jāapsver disciplinētas darbības īstenošana, kas palīdzēs jums aizkavēt apmierinātību ar tūlītēju apmierinātību. Tas veido disciplīnu un, pēc daudzu ekspertu un pētījumu datiem, var palielināt jūsu gribasspēka rezerves, lai pretotos PMO.
Izvēlieties no saraksta vai izvēlieties savu darbību.
Ļaujiet sev koncentrēties.
Nemēģiniet atmest pārāk daudz lietu vienlaikus vai uzņemt pārāk daudz jaunu paradumu vienlaikus. Pārspiežot sevi ar pārāk daudziem mērķiem, bieži vien netiek sasniegts neviens no mērķiem.
Izejot no PMO, jūs veicat milzīgas pārmaiņas savā dzīvē, un tas prasa daudz uzmanības, kas veltīta atsākšanas procesam.
Tā vietā, lai mēģinātu vienlaicīgi pārtraukt ķekaru lietas, vispirms koncentrējieties uz savu pārstartēšanu. Disciplīna un gribasspēks, ko jūs gūsiet no vienas ieraduma, piemēram, pornogrāfijas, izbeigšanas, veidos impulsu, lai nākotnē atmestu citus ieradumus.
Tāpēc, tā vietā, lai uztrauktos par to, ka vienā ieradumā jūs neveidojat progresu, skatieties uz to kā uz disciplīnas veidošanu, kas nepieciešama panākumu gūšanai, kad beidzot sākat strādāt pie vairāk ieradumiem.
Sazinieties ar citiem.
Daži cilvēki saka, ka “atkarības pretstats nav atturība; tas ir savienojums ”.
Cilvēki kā sociāla suga attīstījās, lai būtu saistīti ar citiem. Citi cilvēki bija tas, kā jūs ieguvāt materiālus un pakalpojumus, kas nebija pieejami jūsu apvidū. Citi cilvēki bija nepieciešami, lai iegūtu pirmās nepieciešamības preces.
Tagad mēs dzīvojam dažādos laikos, kad mijiedarbība ar cilvēkiem ir mazāk nepieciešama ikdienas dzīvē. Tas nozīmē, ka cilvēki ir vairāk izolēti, un tas var radīt vientuļās sajūtas. Vienkāršība un bieži vien saistītā garlaicības sajūta ir kopīgi PMO izraisītāji. Šo sajūtu pārvaldīšana, savienojot ar citiem un kļūstot sociālākiem, var arī ievērojami samazināt PMO.
Draugi. Ģimene. Forumi. Šīs ir visas labas iespējas.
Uzziniet no savām kļūdām.
Nevajag tikai tuvoties kritumam vai recidīvam un neko nedarīt. No situācijas ņemiet kaut ko pozitīvu. Nosakiet, kas jūs izraisīja. Padomājiet, kādas darbības jūs varētu veikt, lai ierobežotu šīs situācijas atkārtošanos. Izveidojiet plānu un turieties pie tā.
Piemēram, ja jūs atrodaties recidivējošā laikā, kamēr jūsu istabas biedri ir prom, plānojiet to prom, ja tie ir, vai, ja tas nav iespējams, izslēdziet savas ierīces un veiciet darbus, kamēr viņi ir prom.
Palieciet motivēti.
Patērē mūsu platformas saturu. Sekojiet savam progresam uz papīra vai vietnē. Pārdomājiet bieži. Uzrakstiet žurnālu. Uzmanieties, kad beidzot esat sasniedzis sākotnējo dienas skaitļa mērķi, jo tas ir laiks, kad daudzi rebooteri atkārtojas (šajā gadījumā varētu būt noderīgi iestatīt jaunu mērķi). Bieži pārskatiet iemeslus, kāpēc pametāt PMO.
Piedodiet sevi.
Neatkarīgi no tā, cik slikti jūs domājat, ka jums tas ir, daudzi no mums tur ir bijuši jau iepriekš. Atstājiet šo kaunu pagātnē. Izmantojiet to kā motivāciju, lai veiktu izmaiņas, taču nepieļaujiet sevis žēlošanu. Ienīst sevi ir neproduktīvi un izraisa lielāku naidu.
Vismaz piedodiet sev un saprotiet, ka šāda veida sevis nicināšana nav labākais, lai sasniegtu savus mērķus. Atzīstiet savas negatīvās jūtas un pēc tam mēģiniet viņus atlaist.
;