Ko Vai Porn un Snickers ir kopīgi? Šerijs Pagoto, Ph.D., medicīnas profesors

Vai mēs kļūstam par prieku junki? 

Kā tauta mēs kļūstam aizvien iecietīgāki, neatkarīgi no tā, vai mēs patērējam pārtiku, dzimums, alkohols vai. \ t narkotikas. Šobrīd 1 pieaugušajiem 3 ir aptaukošanās, un 1 pieaugušajiem 10 ir vielu lietošanas (alkohola vai narkotiku) traucējumi. Nemaz nerunājot par junk pārtikas, alkohola, tabakas un porno ir katrs vairāku miljardu dolāru nozares. Šīs aizzīmes ir grūti izvairīties.

Kāpēc mēs visi kļūstam par junki? Mūsu rīcībā ir trīs faktori. Pirmkārt, mūsu smadzenes dabiski liek mums meklēt patīkamu pieredzi. Tas nemainās. Otrkārt, mūsu uzsvars līmenis ir augstāks nekā jebkad agrāk, kas vājina mūsu paškontrole. Treškārt, mūsu vide piedāvā aizraujošu iespēju daudzveidību un pieejamību. Tas ir nāvējoša spēku kombinācija, kas rada prieku meklējošu uzvedību līdz nepieredzētam līmenim. Ar piesātinātajām smadzenēm, ko vājina stress, mēs piedzīvojam tūlītējas apmierināšanas jūrā.

 

Neveiksmīgās sekas ir tādas, ka pārmērīga nodošana “ārkārtīgam” priekam maina mūsu smadzenes, tādējādi laupot mums spēju izbaudīt dzīves aspektus, kas nav raķešu darbināmi. Mūsu vēlmes kļūst arvien negausīgākas, un mūsu dzīve kļūst arvien nelaimīgāka. Pieņemsim, piemēram, porno atkarīgo. Bieži meklējot ekstremālas seksuālās stimulēšanas formas, pornogrāfa atkarīgajam galu galā parādīsies nespēja piedzīvot seksuālu baudu no parastās seksuālās aktivitātes; un, ja ieradums iet pietiekami ilgi, nespēja piedzīvot prieku no visa, izņemot pornogrāfiju. Šis uzvedības modelis faktiski maina smadzeņu “bāzes līniju”, kas tos ieslēdz. Kā jūs varat iedomāties, rodas nopietnas problēmas. Vispirms seksuālās problēmas, pēc tam attiecību problēmas un pēc tam darba problēmas. Tāpat kā lielākajai daļai atkarīgo, arī ārkārtas sekas (ti, “zemākā līmeņa pieredze”) bieži ir nepieciešamas, lai viņi uz visiem laikiem apturētu izturēšanos, un tad ir vajadzīgs ilgs laiks, lai konsekventi izvairītos no stimuliem smadzenes lai atgrieztos normālā stāvoklī. Pat nelielas uzvedības epizodes var atjaunot sliecība, tāpēc abstinencija parasti ir efektīvāka nekā mērenība

Jūs domājat, ka tas ir neparasts gadījums, bet daudzējādā ziņā mēs esam kļuvuši par “pornogrāfisko” atkarīgo tautu, kad runa ir par pārtiku. Nevēlamais ēdiens ir mūsu uztura pornogrāfija. Masveida pārtikas ražošana, kurā ir daudz sāls, tauku un cukura, atjauno mūsu smadzeņu pamatstāvokli, lai tas būtu apmierinošs. Tas, kurš patērē a uzturs ar lielu picu daudzumu, Snickers batoniņiem un frī kartupeļiem galu galā atradīs dabiskus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus, kas ir maigi un neapmierinoši. Viņu uztura ainava pakāpeniski mainīsies par labu augsto baudījumu saturošajiem ēdieniem un pret dabisko pārtiku. Vēl sliktāk ir tas, ka ļoti paļaujoties uz ļoti patīkamu ēdienu kā veidu, kā tikt galā ar stresu, mēs riskējam radīt emocionālu atkarību, kur nekas dzīvē nejūtas tik labi, kā nogremdēt zobus šokolādes kūkas šķēlītē. Būtībā mēs ieklājamies izklaides stūrī, no kura, šķiet, nav iespējams aizbēgt. Ikvienam ir savs izvēles netikums, un ironija ir tāda, ka mēs noniecinām citus, kuriem gadījās apmesties uz citu netikumu, it kā mēs būtu “virs” tās pašas neaizsargātības. Pārmērīgais cilvēks riebīgi uzlūko pornogrāfu, savukārt iedzērājs riebīgi raugās uz pārmērīgo ēdāju. Patiesība ir tāda, ka pats netikums nav nozīmīgs. Uzvaras ir uzvedības modelim. Baudas meklēšana ir prieka meklēšana. Vai es izklausos pēc slapjas segas? Anti-porn, anti-Snickers un anti-booze? Neviena no šīm aktivitātēm nav slikta, tas ir tad, kad mēs attīstām attiecība ar dzīves kārumiem, ka viss iet slikti. Kad viņi kļūst nepieciešams, “dodieties uz”, dodot priekšroku salīdzinājumā ar parasto dzīves pieredzi, un pats galvenais, kad mēs viņiem dodam darbu, piemēram, stresu vadība, garlaicības vadība vai izvairīšanās asistents - tas ir, kad lietas iet greizi.

Kā mēs atrodam mieru un līdzsvaru dzīvē, kad ap katru stūri kaut kas gaida, lai baudītu mūs? Šeit ir 6 stratēģijas, lai aizsargātu sevi.Kāds ir jūsu prieks? - Ziniet, kādi braucieni ir jūsu prieku sistēmā, visi ir atšķirīgi, bet mēs visi esam neaizsargāti. Daži cilvēki var dzīvot bez jebkad smēķēšana vai dzeršana, bet drupina pie cepta ēdiena. Paturiet prātā, ka ir pārāk bieži, ka veiksmīgi vice ditchers bieži nejauši pārvēršas par pavisam jaunu vietni. Tonnas bijušo smēķētāju kļūst par pārkarsētājiem, un daudzas kuņģa apvedceļa pacientes aizņem azartspēles vai alkoholu ilgi pēc to svara izņemšanas. Sekojiet līdzi spēkiem, kas var vilkt jūsu piedurkni. Pēdējā laikā bijāt kazino vairāk nekā jebkad agrāk? Pārtraukt. Briesmu tolerance - Briesmu iecietība ir jūsu spēja tikt galā, pieņemot un izbraucot no briesmīgiem notikumiem. Es nedomāju novirzīt no viņiem, bet, lai patiešām ņemtu hit, izjūtu to un spētu tikt galā ar to. Zema briesmu tolerance var novest pie sliktas pašpārvaldes, ja runa ir par prieku meklējošu uzvedību, piemēram, pārēšanās, jo pārēšanās kļūst par daļu no jūsu ciešanas. No otras puses, slikta pašpārvalde var novest pie mazākas briesmu tolerances, jo jo vairāk jūs meklējat priekus stresa novēršanai, jo vairāk šis modelis tiek pastiprināts. Galu galā jūs būsiet pārliecināts, ka jūs nevarat izturēties pret stresu bez dzēriena vai iedzeršanas. Prakse piedzīvo ciešanas, neiesaistoties neveselīgā uzvedībā. Ja tas ir grūti, var būt svarīgi meklēt palīdzību, lai uzzinātu jaunus veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu jūsu dzīvē.

Kontroles pieejamība - Jebkurā diennakts stundā mēs varam piebraukt līdz logam un pasūtīt bekona saldējuma sausiņus, steiku un olu sviestmaizi, kas pagatavota ar pankūkām, vai ceptu Snickersu, kas velmēts cukura pulverī. Protams, arī pornogrāfijā mums ir paralēli piemēri, izvēlieties fantāzijas kombināciju. Esmu izmantojis šo līniju jau iepriekš - mēs visi esam paškontroles profesionāļi tuksneša salā. Izveidojiet personīgo vidi, kurā nejūtat, ka jūsu paškontrole ir apdraudēta. Padomājiet par to šādā veidā: ja jūs nekontrolējat to, kam jums ir piekļuve, tas, kas jums ir pieejams, kontrolēs jūs. Šķirne ir… nepatikšanas spice - Pētījumi par ēstgriba liecina, ka šķirne ir cieši saistīta ar pārmērīgu patēriņu. Jūs ēdīsiet vairāk bufetē nekā jūs, kad gaļas ēdiens ir vienīgā lieta uz galda. Nevienā no scenārijiem jūs neatstāsit izsalkuši, bet vienā no jums būs žēl. Citiem vārdiem sakot, izvairieties no dzīves bufetēm. Neizveidojiet to mājās un nelietojiet tos ārpus mājas.

Atrodiet savu mieru - Domā Savādāk meditācija, vingrinājumi, adīšana, lasīšana, labākais draugs, lielās ārā… varētu būt kaut kas. Eksperimentējiet ar dažādiem dabīgiem klusuma avotiem, lai atrastu tos, kas strādā jums. Ar kabatā plašu arsenālu veselīgu nomierinošu stratēģiju dēļ jūs izvairīsieties no neveselīgu verdzības. Ja jūs esat bijis dažu spēcīgu, bet neveselīgu „mierinātāju” žēlastībā, var būt nepieciešams laiks, lai dabiskie mierinājumi justos pietiekami. Nav laika kā tagad- Es pavadīju vairākus gadus, strādājot smēķēšanas atmešanas programmā, un smēķētāji, kuri pievienojās, bet šķita atturīgi, bieži teica:Es neesmu gatavs atmest tagad, varbūt es pēc dažiem mēnešiem atgriezīšos. ”Jo ilgāk jūsu vietnieks tur jums nebrīvē, jo stingrāka tā saķere. Nekad nebūs vieglāk atmest, kā tas būs šodien.