Sveiki visiem! Šodien beidzot esmu sasniedzis milzīgo 90 dienu pagrieziena punktu. Es to turēju jau 4.5 gadus. Es domāju, ka padalīšos ar dažām lietām, kas man palīdzēja, un citām domām. Pirmais šī pavediena segments ir par manu ceļojuma stāstu, kuru varat izlasīt, ja vēlaties gūt ieskatu par to, kā man gāja. Otrais segments ir tikai par “tehnikām”. Būtībā tas, kas man noderēja.
Pirmais segments: Mans ceļojums
fons
Kopš jaunības esmu interesējies par datorspēlēm, kā rezultātā es norobežojos no socializācijas ar vienaudžiem vienā no vissvarīgākajiem pieauguma periodiem. Manos agrīnajos pusaudžu gados tas izraisīja daudz nedrošības un kautrības, kas savukārt izraisīja man vairāk spēļu. Ap 12 gadu vecumu man bija pirmā pieredze ar pornogrāfiju un masturbāciju, nedēļas nogalēs es pamodos agri, lai eksperimentētu ar savu jaunatklāto “hobiju”. Biežums ātri pieauga līdz trīs reizes dienā noslēgtam darījumam.
Laiks, ko pavadīju spēļu spēlēšanai un parasti turot manā sociālā komforta zonā, noved pie tā, ka es pilnīgi nespēju turēt jebkādu acu kontaktu. Es pilnīgi runāju tikai par nepieciešamību. Slikts ieradums bez kustības un pārmērīgas ēšanas radīja man taukus, kas pievienoja manu nedrošību.
Mans ceļojuma sākums
Pēc 14 gadu vecuma man bija pirmā simpātija, kas bija saistīta ar meiteni no klases. Es gribēju ar viņu sadraudzēties, taču ātri sapratu, ka manas kļūdainās komunikācijas prasmes nenonāks manā vēstījumā pietiekami kārtīgā iepakojumā. Man nav ne jausmas par to, kā efektīvi komunicēt, es meklēju ceļvežus savas sociālās kompetences uzlabošanai. Tas, ko es sāku darīt, bija līdzīgs kāda veida pašārstnieciskai kognitīvās uzvedības terapijai. Es sāku izaicināt sevi neticami mazos solīšos. Laika gaitā uzdevumiem es pievienoju arvien lielāku izaicinājumu. Pirmais ir tikai ganīšanās ar citu cilvēku acu kontaktu, pēc tam palielinot laiku, kas pavadīts tā turēšanai. Galu galā es sāku sveicināt kasierus, pirms viņi mani sveica, kas bija veselīgs vingrinājums, iemācoties runāt.
Galu galā es nedabūju meiteni, es galu galā darīju skaidru savus nodomus, nosūtot viņai Valentīndienas apsveikumu, kas netika atgriezts. Pēc tam mēģināju vēl dažas reizes, bet bez rezultātiem. Atskatoties uz sevi tajā laikā, es neko citu nevaru izdarīt, kā tikai sarauties.
Vasaras pārtraukumā, kurā man palika 15 gadi, es atradu kopienu NoFap. Es lasīju par citu cilvēku pieredzi, un man tas viss bija jēga. Es varēju saskatīt sevī negatīvos modeļus un uzvedību, par kuru es toreiz devu atzinību.
Manas svītras reti to paveica 20 dienu laikā ar daudzām un daudzām pārmērīgām dienām un NoFap pārtraukumiem. Tomēr es turpināju sevi izaicināt un turpināju paplašināt savu komforta zonu, un es guvu milzīgus soļus, mācoties nerūpēties, ko citi cilvēki par mani domā. Mana pārliecība turpināja pieaugt, un spēja sazināties ļoti uzlabojās. Pateicoties manam NoFap meklējumam un līdzdalībai subreddit, man radās interese par psiholoģiju un bioloģiju. Pateicoties sabiedrībai, es izlasīju daudz lielisku materiālu par tēmām un uzzināju lietas par dzīvi, kuras citādi man droši vien nebūtu.
Saprotot, kas vēl ir nepieciešams, lai to izdarītu
Tad man apritēja 16 gadi, un sākās zviedru ekvivalents vidusskolai. Es turpināju lasīt par pašattīstību / pilnveidošanu, psiholoģiju un visu veidu priekšmetiem. Kad sāku NoFap, es sapratu, ka esmu atkarīgs no PMO. Es vēl nebiju sapratusi savu atkarību no spēlēm, bet to darīju “vidusskolas” laikā, un, turpinot lasīt par visdažādākajiem priekšmetiem un pašpārdomājot, es arvien vairāk sapratu par iegūtajiem negatīvajiem ieradumiem. Es sāku mēģināt novērst kļūdas, bet es to nevarēju. Es ļoti centos, bet, kā saka “nestrādā smagi, strādā gudri (un smagi)”.
Dzīve ritēja un laiks tikpat kā vienmēr ritēja. Es turpināju pilnveidoties un tikt galā ar sevi, progress bija lēns, taču, ejot uz priekšu, es varēju atskatīties un redzēt, kā es mainos. Kā jūs zināt, dzīve ir neticami sarežģīta, un katram cilvēkam ir daudz un daudz dažādas pieredzes. Kopš es sāku savu ceļu, ir noticis daudz. Es nevaru rakstīt par visu, jo to ir vienkārši par daudz. Bet pavisam nesen es savā dzīvē esmu veicis ārkārtīgi milzīgus uzlabojumus.
Nesenie soļi un ar tām saistītās metodes
Man tagad ir 18, drīz būs 19. Pēdējo mēnešu laikā es mainīju lietas. Es sapratu, kāda ir manis problēma un mani pastāvīgie recidīvi, atturoties no PMO un spēlēm. Es biju pastāvīgi koncentrējies uz visu mainīšanu uzreiz, biju bijis ļoti ieinteresēts un tur sevi pārmērīgi izstiepis, kas ātri iztukšoja manu gribas spēku un enerģiju, kas savukārt lika man atkāpties. Šoreiz es sev teicu “paņemiet lietas pēc iespējas lēnāk, pa vienai mazai lietai”. Tas šķiet pretrunīgi, bet man tas darbojās, kad viss pārējais neizdevās.
Es zināju par diētas un fiziskās aktivitātes principiem, taču nekad nevarēju sākt stingru rutīnu, pateicoties iepriekš teiktajam. Bet šoreiz es vienkārši sev teicu: “Ir labi ķepuroties, spēlēt un slinkot, bet lai ko es darītu, man ir jābūt zemāk par ikdienas kalorijām”. Tagad es nepārdzīvoju ne spēli, ne pārliecību, tikai pārliecinājos, ka to darīt ir pilnīgi labi.
Es sāku bez deficīta, kaut arī ļoti vēlējos to pievienot. Es tikai saskaitīju savas kalorijas un pārliecinājos, ka nepārēdos. Pēc dažām nedēļām es pievienoju nelielu deficītu un spēju to noturēt. Pēc dažām nedēļām es turpināju palielināt deficītu. Pēc tam, kad pāris mēnešus bija plānots iegādāties sporta zāles abonementu, es vienkārši gāju uz priekšu un to dabūju, jo tas vairs nejutās tik milzīgs solis kā agrāk. Pēc nedēļas es sāku atturēties no spēlēm. Parasti es būtu izdzēsis spēles, bet šoreiz es vienkārši ļāvu tām būt. Pēc nedēļas es sāku to, kas kļūs par šo ļoti NoFap sēriju. Manā tālrunī bija saglabāts pornogrāfija, bet līdzīgi kā spēles uz mana datora, es tam vienkārši ļāvos.
Pēc dažām nedēļām es devos uz priekšu un izdzēsu pornogrāfiju. Dienas turpināja ritēt, es darīju savas parastās skolas kārtības, taču, tā kā es mājās biju garlaicīga, es sāku vairāk pavadīt laiku kopā ar draugiem. Spēļu zālē pavadītais laiks attiecīgi pieauga, un man vairs nebija garlaicīgi. Es sāku pavadīt vairāk laika seduction subreddit, jo es sāku justies pilnīgāks kā jauns vīrietis un “patiesi” gatavs meitenei. Es sāku daudz lasīt par pikapa mākslu, kas man deva milzīgu labumu, jo sāku piemērot principus savam vispārējam dzīvesveidam.
Arī kaut kas ir jāmin, bet tas notika pakāpeniski vairākus mēnešus pirms šiem notikumiem, es sāku noteikt savu izskatu. Es vienmēr jutos spīdošs pār visiem, bet pamazām sāku labāk ģērbties. Tas lika man justies labāk, kas savukārt lika man justies vājāk. Tad es devos uz frizieru un ļāva viņiem salabot matus. Es nekad neesmu parūpējies par saviem matiem un vienkārši sagriezis to īsu, bet šoreiz es dabūju jauku frizūru un sāku to ikdienā nostiprināt. Pēc kāda laika tā jutās nedabisks, lai bez matiem nostiprinātu.
Beidzot panākumi!
Tagad uz kaut ko, kas noticis pagājušajā nedēļā, kā sava veida kulmināciju manam tik tālu 4 gada braucienam.
Mana pilsēta rīko izlaidumu visām rajona skolām. Es gatavojos piedalīties kopā ar draugu no klases. Gatavojoties balles dejai, mūsu skola organizē deju nodarbības. Pagājušās nedēļas pirmdiena manā izlaiduma datumā neizdevās iekļūt sesijā, tāpēc es devos viena. Mums vajadzēja būt pārī, tāpēc es piegāju pie meitenes, kura arī bija viena uz sesiju. Gāja tiešām labi, mēs viens otru pievienojām instagramā. Dienu vēlāk es viņu pievienoju snapchat, un mēs turpinām tērzēt. Pēc tam mēs vienojāmies tikties piektdienā pagājušajā nedēļā, ko arī izdarījām. Mēs skatījāmies filmu pie viņas un runājām par to, kas kādreiz, un beigās, pirms es devos prom, es devos pēc skūpsta. TAS FUCKING NOTIKIS! Varbūt tas nešķiet tik daudz, bet man tas bija milzīgs, jo tas bija mans pirmais skūpsts. Tas jūtas lieliski, jo tas vainagojās ar manu ceļojumu un visiem centieniem, ko esmu pavadījis, lai sevi pilnveidotu pēdējos 4 gados.
Vakar norunājām atkal satikties un doties skatīties vietējo salūtu, tā ir tradīcija 1. maijā. Mēs skatījāmies izrādi, es satiku viņas draudzenes un ēdām burgeru restorānā. Vēlāk mēs atgriezāmies viņas mājā, un pirms es devos prom, es atkal devos pēc skūpsta. Tagad esmu nezināmā teritorijā un vienkārši eju ar to, kas jūtas pareizi, tas viss man ir milzīga mācīšanās pieredze.
Nekad neesmu jutusies tik apmierināta kā tagad. Paturiet prātā, ka tas viss summējas. Esmu iemācījies savu laimi balstīt nevis vienkārši uz ārējiem notikumiem, bet gan kā iekšējās perspektīvas un ārēju notikumu kombināciju.
Otrais segments: metodes un vispārīgi ieteikumi
- Lasiet un uzziniet, kā darbojas jūsu atkarības, tas sniegs jums izpratni par to, kāpēc jūs rīkojieties un reaģējat, kā jūs darāt saistībā ar atkarībām. Tas padara to vieglāku, jo jums ir iespēja proaktīvi reaģēt uz nākotnes negatīvajām uzvedībām. Tas arī palīdz jums saprast sevi.
- Veikt ārkārtīgi nelieli soļi. Jums būs motivācija veikt pārmaiņas un labprāt darīt visu uzreiz. Ja jūs to darāt, jūs riskējat sevi paplašināt, kas novedīs jūsu enerģiju un gribas spēku, kas novedīs pie atkārtotiem recidīviem.
- Nepērciet sevi par recidīvu vai citām neveiksmēm. Saprotiet, ka ir labi izgāzties un vienkārši turieties pie tā, dodieties tālāk. Jo vairāk jūs sitīsities, jo sliktāk jutīsieties pret sevi. Tas iztukšo jūsu enerģiju.
- Aizstāt sliktos ieradumus ar labiem ieradumiem. Ja jūs vienkārši pārtraucat vienu ieradumu, neaizstājot to, jūs vai nu atkāpsieties atpakaļ, vai aizvietosiet to ar kādu citu negatīvu ieradumu.
- Koncentrējieties uz vienu dienu vienlaikus. Neiedomājieties priekšā esošo ceļu, tas ir garš un grūts, ko jūs uzzināsiet laika gaitā. Spekulācijas par gaidāmo ceļu jums nekādā veidā nepalīdzēs, tas tikai iztukšos jūsu enerģiju un atturēs jūs.
- Nesalīdzini sevi ar citiem. Tas neko nepanāk, tas tikai jūs drosmēs vai sniegs jums hubris, kas ir slikti, lai nu kā. Galu galā ir tikai godīgi salīdzināt sevi ar to, kā jūs bijāt iepriekš, kad rīkojaties ar tādiem pašiem nosacījumiem.
- Ir nākotnes mērķis. Iedomājieties, kā vēlaties dzīvot nākotnē. Tas jūs motivēs un sniegs vispārēju priekšstatu par virzību. Ja ejat bez galamērķa vai vismaz virziena, ejat pa ērto un ērto ceļu, kas ved uz jūsu “bojāeju”.
- Pietura rūpējas par to, ko vispārējais pūlis domā par jums. Tas jums nekādā veidā nepalīdz sasniegt jūsu mērķus. Protams, ir dažas lietas, par kurām jums jārūpējas, bet tās ir acīmredzamas.
- Izstrādājiet mentalitāti “Es varu visu atrisināt”. Mēs visi zinām, ka patiesībā NEVARAM visu atrisināt, taču šāda attieksme ir ārkārtīgi spēcīga, jo tā dod jums pārliecību neskaidrību priekšā. Tikai domājot par to, jūs apmānīsit smadzenes, tas samazinās vai vismaz nomāc jūsu reakcijas uz stresu. Padomājiet par jebkuru briesmīgu situāciju, kad izredzes tiek sakrautas pret jums, bet tā vietā, lai izdarītu secinājumu, ka jums neizdosies, pieņemiet, ka jūs kaut kā to atrisināsiet (pat ja jūs reālajā situācijā jūs nomirtu). Acīmredzot jums ir jāzina savas robežas, lai jūs faktiski neuzliktu sevi nevajadzīgā situācijā, kurā jūs nomirsiet. Tas viss attiecas uz GARĪGUMU, nevis ĪSTUMU.
- Skatīt visu kā mācīšanās pieredzi, jo tā ir. Tas novērsīs stigmu no noteiktas situācijas, kas padarīs jūs mazāk nervu. Tas arī motivēs jūs izmēģināt jaunas lietas, jo tas jums iemācīsies noderīgas nodarbības.
- Lēnām sāciet apģērbu labāk, nemainiet savu stilu naktī. Ja jūs to nomainīsiet lēnām, tā jutīsies dabiskāka un jūs sāksiet justies daudz labāk. Labāka sajūta sniegs jums mazāk vēlēšanās meklēt PMO, lai izpildītu sevi.
Ir vēl daudz ko teikt, bet šobrīd es to visu nevaru atcerēties. Jūs varat jautāt par to, kas kādreiz, un es centīšos palīdzēt.
TL; DR: “Zaudētājs” saņem simpātiju, apzinās savas īsās atnākšanas, uzlabo sevi un pēc tam saņem skūpstu. Cerams, ka dzīvo laimīgi.
LINK - 90 dienas pārdomas, veiksmes stāsts
by TheEdgyDude
;