ja vēlaties tl, dr, nometiet treknrakstā punktus!
Sveiks! Tāpēc es esmu patlaban sasniedzis 90 dienas divas reizes, un kopš pagājušā gada marta divas reizes tajā pašā mēnesī neesmu masturbējis. Tomēr es nekad neesmu uzrakstījis nevienu 90 dienu pārskatu par vienu no tiem laikiem, kad esmu sasniedzis 90 dienas un ilgāk. Šī kopiena man palīdzēja saskrāpēt un izlaupīt manu tumšāko periodu manā īsajā mūžā, tāpēc man der tikai kaut ko atdot.
Maz fona: es biju pakļauts pornogrāfijai 11 gadu vecumā. Augot ļoti reliģiozās mājās, es ļāvu savai ziņkārībai mazliet paklīst, pirms izdomājos un izslēdzu datoru, pirms Jēzus mani uzsita ar skrūvi no debesīm. Es diezgan ilgi paliku prom no tā, bet lēnām iedziļinājos šajā pasaulē, tiešsaistē apskatot Sports Illustrated Swimsuit mags un Maxim. Būtībā es savā prātā racionalizēju, ka, ja viņi nebija “pliki”, tas bija labi. Tas patiešām bija sākums garam un bīstamam racionalizācijas ceļam, kura pārtraukums man prasīja gadus un gadus.
Ātri uz priekšu ... apmēram 6 vai 7 gadus. Man bija 18. Es biju izskatīgs, atlētisks, un, kad biju blakus cilvēkiem, es biju partijas dzīve. Katra meitene mani gribēja. Es to tomēr nevarēju redzēt, jo joprojām nespēju sevi pieņemt. Šajā brīdī es biju pārgājis ārpus domas, ka pornogrāfija ir slikta reliģijas dēļ, un tagad to vienkārši pieņemu kā kaut ko, ko dara visi. Es nekad īsti par to nebiju atklāts ne ar vienu citu. Es to joprojām slēpu pēc iespējas labāk. Bet būtībā es sapratu, ka reizi nedēļā ir labi. Ja tas bija lesbietes, tad tas bija labāks par heteroseksuālu pornogrāfiju, jo tas nesabojātu manu ideju par to, kāds patiesībā ir / izskatās heteroseksuāls sekss. (mēs visi zinām, ka 99% no pornogrāfijas ir pilnvērtīgi puiši, ļauj nepukstēt). Es racionalizētu, ka, ja es tikai gribētu ik pēc pāris dienām, nevis katru dienu, tad tas bija labi, un es faktiski nebiju atkarīgs, jo varēju pietiekami daudz kontrolēt sevi, lai to nedarītu pēc vēlēšanās.
Tāpēc es turpināju turpināt. Es beidzot pārcēlos uz vasaru pirms vecākā gada, kas bija pilnīgs šoks manai sistēmai. Man tiešām nebija draugu pirms vidusskolas junioru gada, un tagad, kad es tikko kļuvu populārs, es to visu pamudināju no sevis. Godīgi sakot, tas būtu neticami grūti ikvienam, bet es nolēmu pats ārstēties ar pornogrāfijas un video spēlēm. Es to darīju apmēram 7 mēnešus, līdz nonācu līdz brīdim, kad mana depresija, videospēles, atkarība, PMO atkarība un gribasspēka trūkums vainagojās ar mēģinājumu izdarīt pašnāvību. Es mēģināju pakārt sevi ar jostu uz sava pievilcēja stieņa savā istabā pagrabā. Par laimi, jostas sprādze salūza, un es beidzu visu nakti gulēt uz grīdas raudot, domājot, kur, pie velna, es kļūdījos.
Nākamajā dienā es paskatījos spogulī, un es solīju sev tiesības, ka es sevi mainīšu par personu, kuru mīlu. Ne citiem cilvēkiem mīlēt, bet personai, kuru es patiesi mīlu.
Pēc nedēļas es atradu reddit, un tad šo apakšgrupu, un no tā brīža, labi, pārējais ir vēsture. "Šobrīd es pārdzīvoju grūtu laiku, bet pagājušais gads un 3 mēneši ir bijuši neticami. Es mīlu dzīvi un visu, ko tā piedāvā. Man ir bijušas divas draudzenes, un šajā gadījumā es biju viena, kas izšķīrās no abām. Tas var likt man izklausīties kā paraut, bet esmu nonācis līdz vietai, kurā es sevi cienu, lai nelūgtu, lai kāds mani mīl. Abas meitenes mani kaut kādā veidā nolaida, un tā vietā, lai būtu trūcīga un izmisusi pēc savas mīlestības, man bija pietiekami daudz cieņas pret sevi, lai viņus nogrieztu un varētu turpināt. Mana jaunā mantra ir “nekad nenosēsties”. Tas attiecas uz sevi, manu dzīvesveidu, draugiem, manu dienu, maniem sapņiem, attiecībām utt. Tas attiecas uz visu. Man tagad ir draugi. Dažas. Es mācos koledžā, un man ir ļoti ambiciozi plāni par manu nākotni. Es lasīju vairāk. Man ir jādara kaut kas produktīvs vienā dienā, pretējā gadījumā es jūtos kā to izšķērdējis. Man ir tāls ceļš ejams, bet man vairs nav kauna par to, kas esmu. Es vairs neesmu upuris. Es esmu vilks.
Tāpēc bez liekiem apsvērumiem šeit ir dažas mācības, kuras es iemācījos un domāju, ka man vajadzētu dalīties ar jums jauniešiem, kuras esmu iemācījusies.
1) JA NEPIECIEŠAMS VIDĒJĀS SPĒLES (DAILY), tad jums ir jāatsakās no paša laika
Ir diezgan daudz pētījumu, kas videospēles un pornogrāfiju sasaista kā kaitīgu. Tagad man nav laika iet tos sasaistīt, tos nav grūti atrast. Bet abu šo paradumu / atkarību pamatā ir dopamīna smaile jūsu smadzenēs. Porno īpaši to sasniedz, jo dopamīns atalgo jūs par pamata izdzīvošanas funkcijām. Tā kā pornogrāfija acīmredzami ir saistīta ar seksu, ir diezgan skaidrs, kāpēc tas notiks.
Jebkura iemesla dēļ videospēles dara to pašu. Tagad es uzskatu, ka jūs varat to kontrolēt, ja esat spēcīgs, bet es ļoti ieteiktu jums atturēties no PMO un videospēlēm, vismaz 90 dienās. To saucu par smadzeņu paleo diētu. Nolieciet savu prātu valstī, kas nav brīva no visa, kas nebija uz zemes, kad mēs visi esam cavemen. Mūsu smadzenes joprojām ir vadītas šādā veidā, tāpēc viss, kas stiepjas mūsu smadzenēs, pārsniedz šo jaudu, būs kaitīgs.
Turklāt jūs zināt, kas vēl izraisa dopamīnu? Kokaīns un cigaretes. Jūs zināt, cik grūti viņiem ir atmest tiesības? Jūs nodarbojaties ar to pašu koncepciju. Jo mazāk mākslīgās dopamīna stimulācijas jums ir, jo labāk.
2) JŪS JĀNORĀDA PORNU NO MASTURĒŠANAS
Iemesls, kāpēc tas ir tik svarīgi sākumā, ir tāpēc, ka jums pamatā ir divas atkarības, kas iebūvētas vienā. Jūs nevarat apskatīt pornogrāfiju bez masturbēšanas. Bez pornogrāfijas nevar masturbēt. Tādējādi, kad ir vēls un jūs esat noguris un vēlaties vienkārši mazināt stresu, tāpēc jūs inkognito režīmā uzliesmojat, jums neizdosies. Tagad kādu laiku īsti neko nevar darīt. Man vajadzēja 3 mēģinājumus un apmēram 70 dienas, lai patiešām spētu domās nodalīt abus. Bet, kad jūs to izdarāt, mans dievs, vai jums ir paškontrole. Jūs varat staigāt pie reklāmas stenda tirdzniecības centrā un paskatīties un turpināt staigāt, neizlaižot ritmu. Jūs zināt visus tos izraisītājus, kurus redzat visā internetā? Kad esat nonācis līdz šim, jūs varat tos tik viegli ignorēt. Ja jūs esat kafejnīcā un jauka meitene īsos šortos ienāk, nevis sēž tur, fantazējot par viņu un domājot par viņas masturbēšanu, jūs pieceļaties, skatāties mirušai acīs un smaidāt. Tas ir paškontroles iemiesojums un līdz ar to arī varas iemiesojums.
3) JŪS IR JĀIZSKATĪTĀS IESPĒJAMIE IEMESLI, KAS JŪS VĒLIETIES UZ ŠO PĀRVADĀJUMU
Ja jums to nav, brīdī, kad jums neizdodas, jūsu prāts racionalizēs, kāpēc tas ir labi un kāpēc jums patiešām nav jāatturas. Īstermiņā jūs varat to novērst. Kad sāku, es biju tik ļoti apmaldījies dzīvē, ka būtu pievērsies jebko. Pirmās pāris reizes man neizdevās, tomēr, kad es atgriezos, man bija grūtības sevi motivēt. Es to izdarīju 60 dienas, kā pirmo reizi mēģināju, bet pēc tam mēnesi plosījos, tikko nedēļu tikko izlauzies, pirms atkal nokritu. Šajā brīdī es zināju, ka, ja es patiešām gribētu vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no šīs atkarības, man būtu vajadzīgi skaidri iemesli. Es jau iepriekš biju pieredzējis “supervarības”, un es zināju, kā es rīkojos un cik motivēts biju, kad biju nofap. (BTW, šīm lielvalstīm ir vajadzīgas apmēram 2 vai 3 nedēļas, lai patiešām iesistu, tāpēc pakārt tur jaunus puišus!). Tāpēc es izņēmu papīru un pierakstīju visu, ko vēlējos darīt dzīvē. Viss, sākot no pasaules apceļošanas līdz jahtas piederībai, beidzot ar skaistu, mīlošu atbalstošu sievu un brīnišķīgiem bērniem. Viss. Un tad es paskatījos uz šo sarakstu un zināju, ka es nekādi nevaru to izdarīt, un joprojām esmu PMO un spēlēju videospēles. Kopš šī brīža esmu pāris reizes izgāzies, bet katru reizi es vienkārši domāju par visu, ko vēlējos dzīvē, un tāpēc es turpināju turpināt.
1 Aukstā Turcija http://getcoldturkey.com/ Programma, kas bloķē jūsu izvēlēto vietņu izvēli konkrētām laika nišām pēc jūsu izvēles. Noderīga, lai nogalinātu savu interneta atkarību un novērstu to, ka jūs saņemat garlaicīgi un domājat, vai nsfw vai kur.
2 meditēt meditēt meditēt
Es to sāku pēc pēdējās reizes, kad es recidivēju, un esmu viegli to paveicis vistālāk, kādu jebkad esmu to izdarījis. ieejas laukums iphone, ja vēlaties sākt vadītu. Tiešām, kad jūs to darīsit uz nedēļu, jūs nekad nevēlaties apstāties. Tā mainās dzīve.
3) Vingrošanas vingrinājumi
Spēlējiet sportu. Iegūstiet sevi režīmā. Tas, ko es daru, ir tas, ka es trenējos 3 dienas nedēļā un ieskrienu starp šīm dienām, un pēc tam es 7. dienā veicu jauku pastaigu. Es tos neplānoju noteiktā laikā, bet es esmu students, tāpēc, ja jums tas nepieciešams, tad ar visiem līdzekļiem. Es tos daru ikreiz, kad jūtos garlaicīgi un prāts sāk klīst, un tas tur manu galvu fokusētu.
4) Get sev rīta un vakara rutīnas
Es to nevaru pietiekami uzsvērt. Manas lielākās problēmas vienmēr bija gulēšana ar iPhone, vai nu kad es pamodos, vai arī tad, kad es devos gulēt. Tas ir ne tikai briesmīgi sev un produktivitātei, bet noteikti ir arī vieglas piekļuves izraisītājs. Es arī PMO gandrīz naktīs. Tas, ko es daru tagad, ir pulksten 11, es izslēdzu visu elektroniku. Es ievietoju savu klēpjdatoru skapī, iestatīju modinātāju tālrunī un novietoju to tālu no gultas, un pēc tam eju mazgāt seju, tīrīt zobus utt. Pēc tam žurnālā (nevis ikdienā, bet tas ir labi) un lasu līdz plkst. ES esmu noguris. Tas man atņem visus ierosinātājus un kārdinājumus, un tā vietā, lai atstātu prātu klīst, esmu aizrāvies ar grāmatu.
5) Piedodiet un pieņemiet sevi.
Ziniet, ka jums nebūs ideāls. Ziniet, ka jūs beidzot neizdosies. Un esiet labi. Atvainojiet sevi par visu laiku, kad esat izšķērdējis.
6) Get hobijiem. Izpētiet lietas. Uzziniet. Aizpildiet savu laiku, cik vien iespējams
Esmu pārliecināts, ka visi, kas ir guvuši panākumus šajā misijā, to zina. Jūs nevarat gaidīt, ka dzīvosiet tieši tajā pašā dzīvesveidā, kādā esat dzīvojis (ti, piecelieties, veiciet nelielu darbu, sērfojiet tīmeklī, dariet nedaudz vairāk darba, sērfojiet tīmeklī, sērfojiet nsfw, nedaudz strādājiet, sērfojiet tīmeklī utt.) un sagaidiet, ka kaut kas mainīsies. Jūs dzīvojat tieši tādu pašu dzīves modeli, kādu esat dzīvojis, un sagaidāt, ka galvenā šī modeļa daļa maģiski izzudīs.
LINK - Nodarbības, kuras esmu iemācījies pēc 6 mēnešiem ** BRĪDINĀJUMS ** ILGI LASIET
;
