Es tagad sāku savu piekto mēnesi bez pornogrāfijas. Manuprāt, tas ir bijis garākais, ko esmu aizgājis, neskatoties uz porno, jo es pirmo reizi sāku izmantot, kad biju trīspadsmit. Šajā pusotrā pusgadā, jo es nolēmu, ka man noteikti bija problēmas ar pornogrāfiju, man ir bijušas dažas neapstrādātas vietas. Pat laikā, kad es aktīvi cīnījos pret izmantošanu, man bija parasta atkārtošanās aptuveni reizi mēnesī.
Tagad es priecājos paziņot, ka tas vienmēr ir kļuvis vieglāks. Manas alkas ir daudz mazāk izplatītas, un laikos, kad es domāju par porno, man ir daudz vieglāk virzīt manu uzmanību uz kaut ko citu. Mana interese par pornogrāfiju ir daudz mazāk, un es esmu pārliecināts, ka es neuzskatīšu, ka es vairs neļauju attēlus piesārņot manu smadzenes.
Es lielākoties esmu bijis „viens pats”, ko es neiesaka. Esmu pārliecināts, ka man būtu bijis vieglāk laiks, ja man būtu iestrēdzis padomdevējs, atradu atveseļošanās grupu vai sāku savu. Neatkarīgi no maniem iemesliem nevēlos iegūt lielāku atbalsta līmeni, neļaujiet jums atturēt jūs no palīdzības no citiem. Tomēr to var izdarīt atsevišķi. Tas ir grūti, un jums gandrīz noteikti būs daži trūkumi. Neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat ar grupu, padomdevēju vai dodaties to atsevišķi, es ceru, ka jūs atradīsiet šos ieteikumus ieskatu.
Viena no vissvarīgākajām lietām, ko esmu iemācījusies: Apstrādāt katru trūkumu kā nodarbību. Neuzvariet sevi. Mēģiniet saprast, kādi faktori bija tādi, kas veicināja recidīvu, un plānojiet, kā nākamo reizi rīkosities savādāk. Tūlīt atkārtoti apstipriniet savu apņemšanos pārtraukt pornogrāfijas izmantošanu. Es jūtos diezgan briesmīgi pēc jebkura laika, kad es atkal skatosies uz porno, tāpēc man nav grūti atkārtoti apstiprināt šo apņemšanos. Es žurnālu pēc katras recidīva, lai es varētu labāk izprast manu obsesīvo uzvedību.
FAKTORI
Es esmu atklājis vairākus faktorus, kas palīdz man domāt par porno. Tā kā lielākā daļa manas pieredzes ar pornogrāfiju ir bijusi ar interneta pornogrāfiju, daudz laika pavadīt datorā ir bijis nozīmīgs stimuls. Faktori, kas liek domāt par pornogrāfiju, var būt nedaudz atšķirīgi.
Parasti emocijas, kas rodas, domājot par porno, parasti ir:
- depresija
- Vientulība
- Vilšanās
- Bezjūtības jūtas
Arousal dažreiz ir faktors, bet bieži vien tikai sekundāri. Parasti maniem iemesliem, kāpēc gribu skatīties uz pornogrāfiju, ir mazāk sakara ar iekāre, nevis ar vēlmi izklaidēt un novērst sevi. Citreiz tā galvenokārt ir saistīta ar varas spējas atgūšanu. Dažreiz tikai gribu, lai alkas iet prom. Kad man ir spēcīgas alkas, es mēdzu justies niezoši, nemierīgi un obsesīvi. Pat ja es neesmu pietiekami ēdis un esmu ļoti izsalcis, man ir grūti ēst. Es jūtos nemierīgs un nespēj gulēt, pat es esmu noguris un vēlu naktī.
STUDIJU STRATĒĢIJAS
Vissvarīgākā stratēģija šo apetīti samazināt ir bijusi, lai iegūtu lielāku nošķiršanu no datora, īpaši no interneta. Es pilnībā atteicos no idejas kļūt par datoru programmētāju un nolēmu pavadīt datorā ievērojami mazāk laika. Mūsdienās es gribētu rakstīt ar rakstāmmašīnu vai izmantot žurnālu, nevis datorā. Es pat lejupielādēju optisko rakstzīmju atpazīšanas programmatūru, lai varētu datorā skenēt rakstītus dzejoļus vai īsos stāstus un pēc tam pārvērst tos PDF dokumentos. Šī tehnoloģija ļauj man viegli rediģēt datorrakstos, ko es sākotnēji izveidoju uz rakstāmmašīnas.
Par laimi, es pārcēlos uz dzīvokli tuvu manai koledžai. Ikreiz, kad es vēlos izmantot internetu, es dodos uz universitātes datoru centru vai uz citu publisku telpu, kur es būtu apgrūtināta, lai redzētu lejupielādi vai skatīšanos pornogrāfijā. Kad manas istabas biedri man jautāja, vai es esmu ieinteresēts, lai internetā plānotu naudu, es nolēmu atteikties.
Nespējot izmantot internetu savā dzīvoklī, man ir daudz, daudz vieglāk palikt uzticīgai apņemšanās neskatīties uz pornogrāfiju. Nedomājiet, ka tas ir krāpšanās, bet gan domājiet par vajadzīgās telpas izveidi. Ticiet man, ka privātas piekļuves internetam trūkums ir bijis sapnis. Mēģiniet doties uz bibliotēku, kafejnīcu vai kādu citu publisku vietu, lai sērfotu tīmeklī. (Ak, un nenesiet austiņas!) Ja dodaties uz vietni, kurā jūs īpaši uztraucat paklupšana uz pornogrāfiskiem vai nedaudz pornogrāfiska izskata attēliem, apsveriet iespēju pievērsties interneta preferencēm, lai īslaicīgi izslēgtu visus attēlus. Manā pārlūkprogrammā dodieties uz Rediģēt, Preferences, Privātums un drošība, Attēli un atlasiet “Neielādēt nevienu attēlu”. (Tomēr šie iestatījumi videoklipus nebloķēs.) [Skat Atbrīvoties no attēliem un reklāmkarogiem.]
Turklāt es atklāju, ka, ja es jūtos fiziski un emocionāli labi, es maz ticu, ka es izmantošu pornogrāfiju. Es nevaru pārspīlēt svarīgu regulāru miegu, veselīgu uzturu un fizisko slodzi. Jums nav jāpievienojas cīņas mākslas studijai vai jāizveido intensīvs fitnesa režīms, ja vien nejūtaties, ka jūs saņemsiet lielāku disciplīnu. Tas var būt vienkāršs kā skriešana vai staigāšana ar draugu. Atrodiet kaut ko jums patīkamu, tāpēc tas nejūtas kā sīki mājas darbi. Veselīga, piemērota ķermeņa izveide padara daudz vieglāk regulēt savas emocijas.
Runājot par emocionālo veselību - nepārlādēt stresu. Būtiska ir arī uzturēšanās saistībā ar draugiem un ģimeni, jo tā ir palīdzējusi izlauzties no izolācijas modeļiem un ievērojami uzlabojusi manu emocionālo labklājību. Mana draudzene un es pat kopā ar Jaunā gada rezolūciju: Viņa gribēja pārtraukt smēķēšanu ar cigaretēm un marihuānu, un es gribēju, lai varētu iet visu gadu, neizmantojot pornogrāfiju. Grūtības laikā es sev atgādināju, ka esmu uzņēmies saistības pret viņu.
Manuprāt, es uzskatu, ka likmes ir augstākas nekā jebkad agrāk. Es gribu kļūt par vidusskolas skolotāju. Daudzi no studentiem, ar kuriem es strādāju, ir tādā pašā vecumā kā jaunās sievietes un meitenes, kuras esmu noskatījusies pornogrāfiskajos video. Ja es vēlreiz gribētu aplūkot pornogrāfiju, es nebūtu spējīgs paskatīties uz saviem studentiem acīs. Lai es saglabātu integritātes sajūtu kā skolotāju un kā cilvēku, es nevaru atgriezties. Man nav jāuztraucas par nākotni. Man ir patīkami zināt, ka mana vienīgā iespēja ir dzīve bez pornogrāfijas.
FALSE STRATĒĢIJAS
Reizēm es esmu centies sarunāties ar manu atkarību no pornogrāfijas. Es esmu mēģinājis izmantot attēlus, nevis video, vai aplūkot erotiska komiksu, nevis skatīties internetā. Es pat mēģināju noteikt ierobežojumus, kādiem pornogrāfijas veidiem es domāju, ka tas bija un nebija pieņemams izskatīšanai. Piemēram, mēģinot ierobežot sevi tikai ar „alternatīvu” vai “feministisku” pornogrāfiju. Es nespēju saglabāt kādu no šiem ierobežojumiem. Atkārtoti skatoties, es domāju, ka šīs taktikas kalpoja tikai, lai pamatotu manu turpmāku lietošanu, kas man joprojām kaitē.
Mēģinot izveidot nelielus ierobežojumus jūsu pornogrāfijas izmantošanai, ir kā mēģinājums vienoties par ļaunprātīgu izmantošanu. Jūs izmantojat pornogrāfiju, un jums ir nepieciešams pārtraukt attiecības, pat ja tas ir sāpīgs. Ja jums kaut kur ir bijusi porno kolekcija, izmetiet to, izdzēsiet, atceliet savu dalību, atinstalējiet savu torrent programmatūru - dariet to, kas jums jādara, lai pārtrauktu lietošanu.
Mēģinot instalēt interneta filtrēšanas tehnoloģiju manā datorā, izrādījās arī strupceļš. Es tiešām nonācu, aplūkojot daudz pornogrāfiju, cenšoties noskaidrot, vai programmatūra darbojas vai nē. Pat ja es būtu varējis to darīt, es būtu zinājis, ka parole jāapgūst, tāpēc nebūtu nekādas jēgas. Varbūt, ja kāds būtu izdevies veiksmīgi instalēt interneta filtrēšanas programmatūru savā datorā, tas, iespējams, ir bloķējis SOME no manām iecienītākajām tīmekļa vietnēm. Bet kā personai, kas ir labi iepazinušies ar datoru veidiem, kad man teica: „Interneta filtrēšanas programmatūra nedarbojas, nekad nav strādājusi un nekad nedarbosies.”
Tātad, apkopojiet:
- Meklējiet mentorus un sabiedrotos.
- Pētiet savu atkarību un ņemiet piezīmes.
- Izveidojiet šķēršļus starp sevi un iespēju izmantot pornogrāfiju.
- Parūpējies par sevi.
- Palieciet savienojumu ar cilvēkiem, kurus jūs interesē.
- Saglabājiet sev atbildību citiem cilvēkiem un sev.
- Atgādiniet sev, ka pornogrāfija ir nodarījusi jums kaitējumu.
- Padomājiet par visu, kas jums ir jāiegūst.
- Nelietojiet kompromisus.
Tu neesi viens. Tu to vari izdarīt.
;
