Es to rakstu sava atsāknēšanas procesa 60. dienā, sekojot man līdz šim vissliktākajam recidīvam. Dalīšanās ar to, ko esmu iemācījusies. Lūdzu, dariet man zināmu, ja atrodat kaut ko noderīgu vai ja varat kaut ko saistīt. Atvainojos par klabināšanu.
Atjaunojot:
Labā dienā ideja par recidīvu šķiet neiespējama. Es uzskatu, ka man vairs nav sava datora vergs. Un, kad es atkārtoju, es uzskatu sevi par vainu un neskaidrību par to, kā es to daru.
Esmu sapratis, ka no “ārpuses” (laikā, kad nejūtos kārdinājums) šķiet, ka esmu pārāk saprātīgs, lai atļautu sev 2+ stundu recidīvu. Bet tiešām, ik pēc dažām nedēļām man pieslien viens. Tomēr es nekad nesēžos pie sava datora un neizlemju: "Labi, es 2 stundas skatīšos pornogrāfiju un izmetīšu visus panākumus." Tas ir slidenais slīpums, kas mani noved, un vienīgais veids, kā novērst tā atkārtošanos, ir pārliecināties, ka es izvairos no šī pirmā soļa. Dažreiz tas ir attēls uz tumblr un nosūta mani pa tārpa caurumu, vienkārši noklikšķinot šeit un tur, pie katra klikšķa sakot, ka tas būs “pēdējais”. Galu galā tas nonāk līdz vietai, kur es saprotu, ka tajā dienā man neizdevās izvairīties no pornogrāfijas, un tāpēc ir labi, ja es vienkārši turpinu un “dabūšu to ārā no savas sistēmas”, tāpēc rīt mani neuz kārdina.
Man jāpārtrauc domāt par sliktām / labām dienām svītru ziņā. Tā vietā, lai "es ietu tik daudz dienu pēc kārtas bez pornogrāfijas", mentalitātei vajadzētu būt "Es 90 dienas skatīšos pēc iespējas mazāk pornogrāfiju". Tādā veidā, kad es uzskatu sevi par recidīvu, nav “padoties” tikai tāpēc, ka es nedaudz paslīdēju. Tā vietā, lai "Es esmu izgāzies, es pēdējos 2 mēnešus izmetu atkritumos", man jādomā: "Pēdējo 2 mēnešu laikā es esmu skatījies 2% no pornogrāfijas daudzuma, ko es mēdzu izmantot."
Par ieradumiem:
Mans terapeits ieteica grāmatu “Paraduma spēks”. Tas, kā darbojas ieradumi, ir pārsteidzošs. Tie ļauj mums staigāt, nedomājot par “kreiso kāju, labo kāju”. Un braukt, nedomājot par to, cik tālu katru reizi pagriezt riteni. Bet tie arī padara ārkārtīgi sarežģītu atmest dažas lietas.
Tika veikts pētījums, kurā gorillai uz ekrāna tika parādītas dažas krāsas, un, izvēloties zilu krāsu, viņam tika dota salda sula, izraisot patīkamas smadzeņu aktivitātes pieaugumu. Galu galā viņa smadzenes sāka rādīt patīkamo darbību, tikai redzot ekrānā zilo krāsu, bet, ja viņš to noklikšķināja un sula nesekoja, viņš ļoti satraucās. Iespējams, jūs varat atpazīt līdzīgu modeli, kad rodas kārdinājums paskatīties uz pornogrāfiju. Jūsu smadzenes domā, ka gatavojas iegūt kaut ko no tā, pēc kā alkst, un, kad tā nav, jūs jūtaties slikti.
Kad mēs darām kaut ko tādu, kas mūs agrāk noveda pie pornogrāfijas, piemēram, sēžam pie datora, mūsu parastās smadzenes palielinās un nonāk "pornogrāfiskajā režīmā", pat ja mēs to neplānojam. Ieradumu laušana ir gandrīz neiespējama, bet Nomainīt ieradumi ir ļoti iespējams un, iespējams, vienīgais veids, kā lauzt ciklu.
Katrā ieradumā ir CUE> RUTINE> ATBALSTS. Ja mēs saskaramies ar kija atverot mūsu tīmekļa pārlūkprogrammu vai redzot vilinošu attēlu, mēs konsekventi iekļausimies mūsu rutīnas skatoties pornogrāfiju, ja vien mēs nepārvietojam rutīnu ar kaut ko, kas mūs noved līdz vienādam apbalvot. Kamēr mēs atradīsim veidu, kā aizstāt PMO rutīnas, mūsu smadzenes būs automātiski ievest mūs recidīvā.
Saglabājiet cue (sajūta uz leju / horny / garlaicīgi), sniedziet tādu pašu atalgojumu (labsajūtu), bet ievietojiet jaunu rutīnu (vingrošana, ēdiena gatavošana, lasīšana).
Par vainu un palīdzības saņemšanu:
Pilnīgi iespējams, visgrūtāk pārtraukt darbu atstāja daudzas emocijas, ka man nebija prasmju pārvaldīt bez pornogrāfijas. Visspēcīgākā no tām bija vaina. Man pēkšņi radās atmiņas par vairāk nekā 10 gadus ilgu pornogrāfiju un apmulsuma sajūta. Kā TIK kādreiz uz mani skatītos tāpat, ja viņi zinātu, ko es darīju, kad biju viena? Labas 30 dienas pavadīju absolūti nožēlojami un ar nevaldāmu satraukumu, kas man lika nokavēt tik daudz darba, ka man bija jāaizņemas īres nauda. Es uztraucos, ka manas smadzenes vairs nav remontējamas, es uztraucos, ka mans SO atstās mani un es būšu mūžīgi viena, es uztraucos, ka es nekad nepārspēšu savu atkarību un ka tā pāraugs līdz vietai, kur es izdarīju kaut ko nelikumīgu un nonācu līdz galam cietumā.
Es pats ar to nevarēju tikt galā, un es meklēju profesionālu palīdzību. Es atradu terapeitu, izmantojot vietni Psychology Today, un sāku viņu redzēt. Es uzzināju, kā rīkoties ar šīm uzmācīgajām domām, un tagad, kad jūtos noraizējies, man vairs nav obsesīvu domu, es vienkārši izjūtu trauksmi, pieņemu to un virzos uz priekšu. Es arī uzzināju, ka mana atkarība no pornogrāfijas bija vairāku neatrisinātu problēmu rezultāts, ar kuru es nekad iepriekš nebiju saskāries, un pornogrāfija bija veids, kā dziļi apglabāt šīs negatīvās jūtas. Es tagad strādāju pie šiem jautājumiem, un mana dzīve un attiecības ir ievērojami uzlabojušās, kaut arī es joprojām cīnos ar neregulāru recidīvu.
Grāmatas ieteikumi:
- Labi izjūt David Burns - Pazīstama kā viena no visefektīvākajām grāmatām trauksmes / depresijas ārstēšanai. Mans terapeits seko pieejām šajā grāmatā. Ja jūs nevarat atļauties profesionālu palīdzību, iztērējiet 7 USD un lasiet to. Tās ir bijušas labākās pārmaiņas manā dzīvē līdz šim.
- Čārlza Duhigga dzīvotne - Viena no atslēgām, lai mainītu sevi, ir bijis izprast ieradumu darbību un saprast, kāpēc atmest pornogrāfiju ir tik daudz grūtāk, nekā vienkārši izlemt, kā vēlaties. Būtiska informācija par izmaiņām.
- Džordžs Kolinss cikla pārrāvums - Psihologa grāmata par seksa / pornogrāfijas atkarību, kurš galvenokārt nodarbojas ar šiem jautājumiem. Ātra lasīšana. Nebija tik noderīga kā citas manis pieminētās grāmatas, bet varbūt tur ir kaut kas, kas jums palīdzēs.
LINK - Pārdomas 60 dienu laikā - par recidīvu, ieradumu, vainas apziņu un palīdzības saņemšanu.
BY - OneDayMore
;