Es dalīšos ar jums, manuprāt, resursi, kas man palīdzēja nokļūt 365 dienās PMO. Man ir bijusi problēma ar pārmērīgu pornogrāfijas apskati, iespējams, kopš es biju trīspadsmit / četrpadsmit, diezgan ilgi, kopš manā istabā bija dators.
Ātrs fons
Visu pusaudžu gadu laikā man bija vairāki mēģinājumi apstāties vai “samazināt”. Kad es biju vecākais vidusskolā, manī bija tik daudz satraukuma, ka es vispār nevarēju mācīties, visu dienu strādāju ar PMO un patiešām akadēmiski izgāzos, kaut arī iepriekšējos gados biju diezgan laba studente.
Kad man bija 22/23, es atklāju šo kopienu. Es varēju izdarīt 90 dienas - par ko man bija tik liels prieks -, bet pēc tam, kad esmu sasniedzis 150, man bija recidīvs. Vēlreiz mēģināju vēl dažas reizes, bet nekad nespēju nokļūt trīs mēnešus pēc tam. Pēc kāda laika es pievienojos SLAA tiešsaistē (anonīmie seksa un mīlas atkarīgie) - mana problēma vienmēr ir bijusi tikai pornogrāfija (daži cilvēki pornogrāfisko atkarību kategorizē kā seksa atkarību, bet citi to vairāk saista ar atkarību no interneta - abi veidi raksturo uzvedības atkarības).
Es biju prātīgs vairāk nekā trīs mēnešus, bet man beidzot bija viens recidīvs un es nolēmu izpētīt citas iespējas (ps: es domāju, ka SLAA ir patiešām laba programma, un tā man ļoti palīdzēja, bet tā vienkārši nebija man piemērota turpiniet tajā laikā). Pēc tam es īslaicīgi pievienojos Candeo programmai, kas man šķita interesanta, un tad es nolēmu izmēģināt programmu “Fortify Program”. Gadu vēlāk es esmu šeit. Kā solīts, šeit ir norādīti soļi, kurus es veicu, lai nebūtu PMO:
1 - LIELĀ 4. Tas pamatojas uz Kelly McGonigal pētījumu par gribasspēku (Viņa publicēja grāmatu - „Vēlēšanas instinkts - kas ir liels”). Viņa pēta daudzas lietas, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu gribasspēku, un viņa min 4, kas uzlabos gribasspēka fizioloģiju:
- 1 - gulēt.
- 2 - Meditējiet.
- 3 - Ēdiet zemu glikēmisko diētu - (izgrieziet cukuru!)
- 4 - vingrinājums.
Es izveidoju Excel izklājlapu un izsekoju savu progresu - protams, es šeit un tur nokavēju pāris dienas, bet visu gadu esmu bijis diezgan konsekvents.
2 - Es izveidoju “Web Routine” Tas tikai nozīmē, ka es zinu, ko es darīšu, kad saņemšu tiešsaistē. Šeit ir piemērs tīmekļa vietnei: 1) E-pasts + 2) Facebook + 3) Ēdināms (es RSS visu saturu, kuru es vēlos lasīt) - Un es saglabāju rakstus, kurus es gribu lasīt “Pocket” (https://getpocket.com). Tad es esmu darīts. Par laiku, kad nolemjat vienkārši „pārlūkot” - zinot, ka tas ir riska faktors! - es ieteiktu „savlaicīgu” (https://timelyapp.com/). Laiks sevi un pierakstiet, ko darāt tiešsaistē. - Piemērs: „Kaķu skatīšanās youtube + Uzziniet, kā padarīt itāļu makaronus par pinterest…” Tādā veidā jūs apzināties, ko jūs darāt, un, visticamāk, sekos saitei, kas novedīs pie recidīviem. Es ieteiktu izveidot tīmekļa rutīnas un mēģināt „bezmērķīgi pārlūkot” vismaz kādu laiku.
3 - Man ir filtrs. Diezgan pašsaprotami. Es izmantoju K9. Man tomēr ir jāmin „nevainīgas vietas”. Es pārtraucu dažus „ziņu portālus”, kas vienmēr novestu pie recidīviem un arī daudziem sociālajiem medijiem. Kā galvas uz augšu - FB un Instagram ir “bez pornogrāfijas” politika. Twitter un Tumblr nav. Izpētiet izmantoto vietņu un sociālo mediju pornopoliju. Bet pat vietnes, kas ir „bez pornogrāfijas”, var būt risks. Iepazīstiet savus paradumus un to, kas jums ir neaizsargāts.
4 - es sekoju programmai. Tikpat liels kā / nofap ir, tā nav skaidra programma, ko varat sekot. Tagad ir daudz programmu, kas var palīdzēt ar atkarību no pornogrāfijas. Es ieteiktu tos izpētīt:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Kā jau minēju, es esmu stiprināšanas programmā: http://fortifyprogram.org/ Tie ir daļa no lielas organizācijas, ko sauc par http://fightthenewdrug.org/
5 - man ir atbildības partneris. Es nekad neesmu tikties ar savu draugu, bet es viņu iepazinu, izmantojot SLAA tiešsaistē, un mēs nosūtām viens otru iknedēļas e-pastus, runājot par mūsu cīņām, uzvarām un vispārējo prāta stāvokli. Atcerieties: izolācija = atkārtošanās.
6 - Mana guļamistaba ir “apgaismota ekrāna” brīvā zona. Manā istabā es neatļautu mobilo tālruni, datoru vai TV. Vienīgā atļautā elektroniskā ierīce ir mana iekurt (tai nav apgaismota ekrāna). Tas tikai rada drošu vietu jūsu mājā un, kad esat noraizējies, uzsvēris, noguris… jūs varat vienkārši atkāpties no savas guļamistabas un neuztraucieties par recidivējošu tur. Tas bija mans spēļu mainītājs - arī tas padara jūs labāk gulēt.
7 - es izpētīju savu atkarību. Es centos uzzināt tik daudz, cik es varētu par pornogrāfiju. Es ieteiktu abonēt https://www.yourbrainonporn.com/ vada pārsteidzošs Gary Wilson, kā arī lasa grāmatas un lasa lekcijas par šo tēmu. Dažas es ieteiktu:
- 1 - Slight Edge - Džefs Olsons. Nav īpaši domāts par atkarību no pornogrāfijas, bet parāda, kā uzlabot savu dzīvi.
- 2 - praktizējošais prāts - Tomass M. Šterners. Arī ne par pornogrāfisko atkarību, bet gan par to, kā dzīvot jēgpilnāku dzīvi.
- 3 - Gribas spēka instinkts - Kellija Makgonigala. Lekcija + Grāmata. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Jūsu smadzenes pornogrāfijā - Gerijs Vilsons.
- 5 - Smadzenes, kas maina sevi - Normans Doidge.
Pēdējais vārds:
Tas ir tikai jūsu jaunās dzīves sākums ... Sāciet veidot nākotni, kuru jūs vēlaties sev vienu dienu ... Skatiet jūs otrā pusē.
LINK - 365 dienas! Kā es to izdarīju ...
by the_grownup
;