Es nekad nedomāju, ka uzrakstīšu veiksmes stāstu forumos. Pēc vairāk nekā gadu ilgas forumu lasīšanas, atkal un atkal un atkal atkārtojoties, es nolēmu nopietni iesaistīties un faktiski pievienoties forumam, atrast atbildības partneri,
un sāciet dienas žurnālu (kuru var lasīt šeit). Tagad esmu sava grūtā režīma izaicinājuma 32. dienā, un esmu labi ceļā uz kāroto 90 dienu pagrieziena punktu.
NoFap zinātne: ļoti īss kopsavilkums
Lai sāktu, es uzsāku NoFap galvenokārt tāpēc, ka mani pārliecināja pornogrāfijas atkarības zinātne, kas parāda, ka pornogrāfijas rezultātā rodas negatīvas ar smadzenēm saistītas izmaiņas. Šeit ir īss pārskats par to, kā tas darbojas, vispārīgi runājot:
Lai kaut ko paveiktu kā cilvēkus, mums ir jābūt motivētiem vai citādi, lai to izdarītu. Bet kas patiesībā ir motivācija? Izrādās, ka motivāciju būtībā var samazināt līdz viena veida mijiedarbībai, kas notiek smadzenēs: dopamīna (molekulas smadzenēs) saistīšanās ar dopamīna receptoriem.
Tātad, kā pornogrāfija to spēlē? Nu, izrādās, kā jūs varētu sagaidīt, ka visvairāk "motivējošu" darbību, kurā mēs varam iesaistīties, ir sekss. Mūsu smadzenes ir izturīgas, lai motivētu mūs nodarboties ar seksu ar pēc iespējas vairāk dažādām sievietēm. Porno ļauj mums to darīt līdz galam! Mūsu smadzenēm pornogrāfijas lietošana masturbējot ir līdzīga visu laiku lielākā džekpota iegūšanai, tāpēc katru reizi, kad skatāmies pornogrāfiju, tiek atbrīvots MILZĪGS un nedabisks daudzums dopamīna. Kad dopamīns saistās ar receptoriem, mēs iegūstam “motivācijas” jeb mudinājumu fenomenu, kā mums to patīk dēvēt.
Laika gaitā, jo šos receptorus bombardē tik daudz dopamīna, smadzenes kompensē, samazinot receptoru skaitu (ko sauc par pazemināšanos). Ar mazākiem dopamīna receptoriem jums tagad ir vajadzīgas vairāk ekstremālas pornogrāfijas formas, lai iegūtu tādu pašu efektu kā iepriekš, tāpēc gandrīz visi no mums sākās ar mīkstu pornogrāfiju un virzījās smieklīgi hardcore porn. Bet ir vēl viena lielāka problēma ar mazākiem dopamīna receptoriem: mazāka motivācija dzīvē VISPĀRĒJĀ, kas izpaužas kā slinkums un zema enerģijas patēriņš.
Arī mazāk dopamīna receptoru ir saistīts ar trauksmi un depresiju. Tātad, atsakoties no pornogrāfijas, jūsu smadzenes pamazām atceļ nodarīto kaitējumu, sāk palielināt šos dopamīna receptorus, kā rezultātā rodas “lielvaras”, piedzīvojot to, kāda patiesībā ir dzīve bez pornogrāfijas.
Mana pieredze līdz šim
Pirms sāku, lūdzu, saprotiet, ka es esmu atklāts, bet skeptisks cilvēks: es esmu uzmanīgs ar saviem vārdiem un es visu vērtēju patiesību. Līdz ar to es centīšos šeit vislabāk pārstāvēt savu pieredzi, nepārspīlējot vai neatstājot nekādas svarīgas detaļas.
Pirmkārt, ir raksturīgas izmaiņas, kas manā dzīvē ir notikušas tāpēc, ka es nedomāju. Lai gan es pēdējo 30 dienu laikā savā dzīvē mēģināju īstenot citas personības attīstības stratēģijas (piemēram, meditācija, vingrinājumi utt.), Es ar pārliecību varu teikt, ka izmaiņas, kuras es aprakstīšu, ir saistītas ar atteikšanos no pornogrāfijas , nevis šīs citas stratēģijas, galvenokārt tāpēc, ka es šīs citas stratēģijas neuztvēru nopietni un tāpēc tām, es teiktu, ir bijusi nenozīmīga ietekme uz manu dzīvi, salīdzinot ar to, ka es to nedarīju.
Pirmās un ievērojamākās izmaiņas, ko piedzīvoju, ir mazāka sociālā trauksme un lielāka pārliecība. Ja izlasīsit manu žurnālu, pirmajā ierakstā redzēsiet, ka es sevi raksturoju kā “nedrošu” un “nejūtamu savā ādā”. Tagad ar prieku varu teikt, ka šie apraksti ir novecojuši. Nesaplūšanas rezultātā esmu piedzīvojis ievērojamu drosmīgas aktivitātes pieaugumu. Tāpēc situācijās, kad esmu nobijies vai noraizējies, es tagad daudz biežāk rīkojos, NENOLŪKOT bailes un / vai satraukumu. Tāpēc, pārvietojoties šādā veidā manās bailēs, manāmi ir mainījies veids, kā es mijiedarbojos ar citiem cilvēkiem. Tagad es uzskatu, ka sāku sarunas ar cilvēkiem, kurus pat nepazīstu, ejot viņiem garām, skatos cilvēkiem acīs, un es daudz vairāk esmu gatavs sevi apmānīt citu priekšā. Bet, lai būtu godīgi, man joprojām ir sociāla trauksme. Es joprojām baidos, ka citi mani noraidīs, bet, kā jau teicu, šo baiļu apjoms ir ievērojami mazāks. Un vissvarīgākais attiecībā uz mazāku sociālo uztraukumu ir tas, ka es redzu izeju. Es zinu, ka, ja es to turpināšu, viss kļūs tikai labāk. Pirmo reizi pēc kāda laika es patiešām jūtu, ka varu sevi apgūt un būt emocionāli pilnīgi vai gandrīz pilnībā neatkarīga no tā, ko citi cilvēki domā par mani.
Otrās visizcilākās izmaiņas (tas pat varētu būt pirmās, jo tas ir tik acīmredzamas) tiek pakļautas seksuālām uzlādēm gandrīz visu laiku. Tas nozīmē, ka manī ir vairāk garīgās un fiziskās enerģijas nekā iepriekš, un tā ir vairāk motivēta rīkoties manā dzīvē. Iepriekš visos mēģinājumos, kad es atgriezos, es mēdzu spiest izdzīt savu seksuālo enerģiju, jo man šķita neērti nēsāt tik milzīgu dzīvības spēku. Tagad es ar prieku varu teikt, ka es patiesi sāku baudīt seksuālo enerģiju un mudinājumus. Es domāju, ka tas ir tas, par ko ir būt vīrietim: būt pamatotam ar savu enerģiju un virzīt to uz dzīves jomām, kā jūs uzskatāt par piemērotu (nevis vienkārši atbrīvot to no katras iespējas). Šajā sakarā, lai gan es joprojām esmu nedaudz piespiedu kārtā attiecībā uz pornogrāfijas lietošanu (es labprāt šobrīd skatītos kādu pornogrāfiju), es arī sāku izbaudīt, ka pornogrāfiju NELIETOJU. Tāpēc, ja tas turpināsies, es sagaidu, ka nākotnē, kā jūs varētu sagaidīt, atturēšanās no pornogrāfijas kļūs arvien bez piepūles.
Trešajai pārmaiņai man ir jāizdara ekstrapolācija: mans izaicinājums ir cietais režīms, kas nozīmē, ka es pat nevaru būt seksam vai orgasmam, tāpēc es neesmu spējis pārbaudīt, kāda ietekme uz manu seksuālo dzīvi būs. Kā mans žurnāls izskaidro, 3 gadu laikā es biju tikai ar vienu meiteni, un mūsu seksuālā dzīve bija laba, izņemot to, ka daudzas reizes es seksuāli satrauktos un nespēju to iegūt. Arī es pilnīgi nespēju seksēt ar prezervatīvu, un man bija jāizdara attaisnojumi, lai sevi neuztraucos. Es domāju, ka iemesls ir tāpēc, ka man bija tik aklimatizēts, ka man ir seksuāla bauda tikai ar īpašu stimulācijas formu (skatoties pornogrāfiju).
Tagad, kad esmu 30. dienā, manas erekcijas ir traki smagas, un man faktiski ir jāpieliek garīgā enerģija, lai tās izzustu. Arī mana vēlme pēc seksa ir lielāka nekā jebkad agrāk, un tā vietā, lai fantazētu par pornozvaigznēm, es sāku fantazēt par īstu seksu (lai gan, godīgi sakot, es cenšos nemaz nefantazēt, jo tas palielina recidīva iespējamību un palēnina atsāknēšanu). Tātad, ko es cenšos pateikt, ir tas, ka es domāju, ka, ja es gribētu iesaistīties attiecībās, mana seksuālā dzīve būtu daudz labāka nekā tad, ja es nonāktu attiecībās pirms 30 dienām. Šajā sakarā es sāku aizmirst, kāds pornogrāfija patiesībā ir. Man ir neskaidra atmiņa par prieku masturbēt ar pornogrāfiju, un pats pornogrāfija šķiet kaut kas tāds, ko es darīju tik sen. Atkal, laika gaitā es ceru, ka tas izpaudīsies vēl vairāk, galu galā līdz punktam, ka saistība starp pornogrāfiju un seksuālo baudu pilnībā vai gandrīz pilnībā izzudīs.
Kas attiecas uz pārējām izmaiņām, es tās apkopošu šajā rindkopā: Mana balss ir ievērojami dziļāka nekā iepriekš. Mani treniņi ir sprādzienbīstami. Man ir lielāka pašcieņa un augstāka pašcieņa, un es pieprasu, lai pret mani izturas ar cieņu. Man ir ērtāk pateikt “nē” cilvēkiem, pašiem nepaskaidrojot. Es iejutos komandas vadītāja amatā (8 cilvēku komandā) gadu ilgā biznesa projektā, kas mums jāveic farmācijas skolā. Mana motivācija dzīvē ir palielinājusies, bet manas pašdisciplīnas joprojām trūkst; pie tā es aktīvi strādāju nākamos 3 mēnešus un pēc tam. Ir arī citas izmaiņas, un dažas, kas tikai sāk parādīties, un citas, es pieņemu, ka vēl nav sākušas sevi demonstrēt.
Viens no maniem līdzšinējiem 30 dienu ceļojumiem ir viens no galvenajiem aspektiem - apzināšanās, ka ar šīm 30 dienām nepietiek. Daudzu gadu laikā, dažām no mums gadu desmitiem, mēs esam ieprogrammējuši savas smadzenes meklēt pornogrāfiju kā prieka, bēgšanas un seksuālas atbrīvošanas veidu. Lai to atsauktu, pārveidotu smadzenes, mainītu zemapziņu, nepietiek ar 30 dienām. Es ceru, ka 90 dienas ir minimālais laiks, kas vajadzīgs izmaiņu nostiprināšanai, un minimālais laiks, kas jāiet ikvienam, ja viņš vēlas izmēģināt NoFap. Paturiet prātā arī to, ka izmaiņas ir spektrā, tas nozīmē, ka tās neizpaužas uzreiz, bet patiesībā kļūst arvien redzamākas, virzoties tālāk no NoFap ceļojuma.
Mans padoms visiem fstrstronautiem:
NoFap forumi un atbildības partneris: Pirmkārt un galvenokārt, NoFap ir ļoti noderīga kopiena ikvienam, kurš vēlas atteikties no pornogrāfijas vai uzlabot savu dzīvi kopumā. Bet, ja jūs lasāt tikai NoFap ziņas un lurzājat vietnē, tad es ļoti iesaku jums aktīvi iesaistīties, izveidojot kontu, vai, ja vēl neesat to izdarījis, izveidojiet žurnālu vai vismaz aktīvi iesaistieties pavedienos diskusijas. Turklāt atbildības partnera (AP) atrašana lielākajai daļai no mums var būt atšķirība starp panākumiem un recidīvu. Es zinu, ka man tā ir bijusi galvenā veiksmes sastāvdaļa. Pilnīgi noteikti es bez savas AP palīdzības nebūtu varējis nokļūt 30 dienās. Bija daudzas dienas, kurās es patiešām vēlējos atgriezties pornogrāfijā un atteikties no tā visa, bet es izvēlējos to nedarīt, jo es nevēlējos pievilt savu AP. Tagad mēs ikdienā runājam Skype, un mums ir ciešas attiecības, atbalstot viens otru un esam atvērti par visu.
Mans padoms jums, puiši, būtu sevi reklamēt šī foruma sadaļā “Atbildības partneri”, raksturojot sevi, sakot, ka meklējat kādu cilvēku, kurš patiešām ir nopietns, ka vēlaties katru dienu zvanīt vai Skype un cik ilgi vēlaties dodieties kopā ar šo personu (piemēram, mans AP un es vienojāmies par visu septembra mēnesi un nesen pagarinājām to līdz novembrim un oktobrim). Ar AP mērķis ir izveidot spēcīgu saikni, kuras pamatā ir uzticēšanās un atvērtība - kad tas būs izdarīts, recidīva iespējamība samazināsies. Tas var būt vienīgais efektīvākais jūsu rīcībā esošais līdzeklis pornogrāfijas pārvarēšanai. Saprotams, ka daži no jums vilcinās kļūt atklāti ar kādu attiecībā uz pornogrāfiju. Sākumā tas var būt nedaudz neērts, jā, bet, lūdzu, saprotiet, ka nelielais sākotnējais uztraukums ir tā vērts. Saskaras ar savām bailēm un esi gatavs būt neaizsargāts; ja jūs to izdarīsit, atvērsies arī jūsu AP, un ceļojums sāksies ar labo kāju.
Perspektīva: Pareiza perspektīva ir viss. Lai veiksmīgi darbotos NoFap, jums ir jādomā par pareizajām domām, kas tiek izmantotas, veicot aicinājumus. Es iesaku rakstīt vēstuli savam nākamajam sev, kurš apsver atkārtošanos. Vēstulē paskaidrojiet savam nākotnei, kāpēc viņam nevajadzētu atteikties no sevis, atgādinot viņam, kāpēc jūs sākāt pirmajā vietā. Pastāstiet viņam par nožēlu un kaunu, ko viņš piedzīvos pēc īslaicīgas baudas sajūtas, un par visu progresu, ko viņš zaudēs, ja viņš atkārtojas. Tad, kad jūs domājat par atkārtošanos, dodieties ārā un izlasiet vēstuli.
Ja vēstule jūsu nākotnei nav jūsu lieta, tas ir labi. Vienkārši pieņemiet pareizo perspektīvu jebkurā gadījumā: saprotiet, ka jūsu augstākā versija NEDRĪKST pornogrāfijā vai masturbācijā. Tāpēc, lai kļūtu par šo augstāko versiju, jums jāatsakās no pornogrāfijas; nav cita ceļa. Turklāt patiešām kritiska sastāvdaļa, lai labi veiktos, ir glāstīt sev visu līdz šim sasniegto progresu. Esiet ieradums gūt prieku un prieku, domājot par to, ka līdz šim esat to izdarījis X dienu skaitu bez pornogrāfijas. Baudiet to, ka esat bez pornogrāfijas !!! Turklāt saprotiet faktu, ka, pat ja jūs atkārtojat recidīvu, jūs, visticamāk, neatteiksieties no sava izaicinājuma, lai pilnībā nenotiktu. Jūs jau zināt un ticat, ka neplānošana jūsu dzīvē ienesīs ievērojami labas pārmaiņas, kāpēc gan atkārtot jau iekaroto dienu skaitu X? Un, ja jūs nolemjat, ka turpināsiet lietot pornogrāfiju, un pēc tam pajautājiet sev, cik ilgi? Cik ilgi jūs turpināsiet lietot pornogrāfiju? 5 gadi? 10 gadi? 20 gadi? Zaudējumu apjoms, ko jūs nodarīsit savai dzīvei ilgtermiņā, noteikti nebūs tā vērts. Ja jūs spējat apstāties tagad, jūs ietaupīsit sev tik daudz nepatikšanas.
Turklāt lielākā daļa ciešanu, kas saistītas ar pornogrāfijas atmešanu, koncentrējas pirmajās 90 dienās. Pēc tam tam vajadzētu būt vienmērīgai burāšanai. Pat 30 dienās tas ir daudz vieglāk nekā 1. dienā. Kamēr jūs piedalāties izaicinājumā un aktīvi mēģināt atmest pornogrāfiju, jūs esat daļa no 0.001% iedzīvotāju, kas pamodušies no pornogrāfijas negatīvās ietekmes un kaut ko dara lietas labā. Jums vajadzētu lepoties ar sevi tikai par to, ka tik tālu tikāt. Visbeidzot, pārdomājiet savu mirstību: jūs kādu dienu nomirsiet (iespējams, ātrāk, nekā jūs domājat). Kā jūsu dzīve izskatīsies no nāves gultas? Kad atskatīsieties uz savu dzīvi, vai jūs redzēsiet gadu desmitiem pēc gadu desmitiem, ko sagrauj pornogrāfiskā atkarība, vai arī redzēsiet sevis apgūšanas, grūtā ceļa, jēgpilnas dzīves veidu? Padomājiet par to: jūs tik un tā nomirsiet. Varētu arī rīkoties pareizi.
Dažādi: Atcerieties, kā es teicu, ka pornogrāfija samazina jūsu dopamīna receptorus, kas savukārt padara jūs mazāk motivētu dzīvē un var padarīt jūs satrauktāku un nomāktāku? Nu, izrādās, ka papildus pornogrāfijas atmešanai ir arī citi veidi, kā palielināt dopamīna receptorus un tādējādi novērst kaitējumu. Viens veids ir meditēt. Meditācija var palielināt šos receptorus līdz pat 65%. Internetā ir neskaitāmi ceļveži par to, kā meditēt. Problēma, ar kuru saskaras lielākā daļa cilvēku, ir tā, ka, pirmo reizi uzsākot meditāciju, viņu neapmierina rezultātu trūkums un viņi atsakās. Tāpat kā NoFap, tāpat kā visam dzīvē, jums ir jāturpina virzīties uz priekšu, pat ja jums ir grūtības; jūs nevarat sagaidīt tādu Makdonalda dzīvi, kurā visu saņemat vienā mirklī.
Tas attiecas arī uz vingrinājumiem. Jebkura veida aerobā slodze 5 reizes nedēļā palielinās arī dopamīna receptorus, taču jums jāpaliek disciplinētam. Mans ieteikums ir, ja jūs vēl nemeditējat un regulāri nenodarbojaties ar sportu, tad vienkārši koncentrējieties uz NoFap, līdz jūs to varēsiet sasniegt no 30 līdz 90 dienām, un pēc tam jūs varat sākt pievienot meditācijas un / vai vingrinājumu režīmu. Manuprāt, personības panākumu statīvs ir nevis veidošana, meditācija un vingrinājumi. Vēl viena darbība, par kuru nedrīkst diskontēt, ir lasīšana. Ja jūs vēl nelasāt, es ieteiktu to darīt vismaz 30 minūtes dienā. Es ieteiktu jums gandrīz pilnībā pievērsties personiskās attīstības literatūrai, jo tas ir visefektīvākais veids, kā attīstīt sevi.
Noslēguma piezīmes
Puiši, klausieties mani. Ja kāds, piemēram, es, pats sevi pasludinājis par “ļoti slisku, nedisciplinētu” indivīdu, to var izdarīt, ikviens var. Un, ja jūs esat daudzkārt atkārtojies pagātnē, labi uzminiet, ko darīju es. Bet šeit es esmu: es nešaubos, ka man izdosies tikt līdz 90. dienai. Kas mainījās? Nu, es sapratu un sāku veikt darbības, kas palielina veiksmes iespējamību, nevis recidīvu. Ievietošana šajos forumos, lasīšana par pornogrāfijas atmešanas priekšrocībām, atbildības partnera atrašanu, meditēšanu, vingrošanu un manas perspektīvas maiņu - tas viss ārkārtīgi palīdzēja. Es domāju, ko es cenšos pateikt, ir tas, ka to var izdarīt. To pavisam noteikti var izdarīt.
Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, ievietojiet tos šajā pavedienā, un es ar prieku atbildēšu. Pretējā gadījumā, ja vēlaties sekot līdzi manam žurnālam un skatīties manu ceļojumu, noklikšķiniet uz šeit; tas man daudz palīdzētu. Paldies, ka veltījāt laiku, lai to izlasītu, un labu veiksmi visiem!
LINK - Pēc recidīviem desmitiem reižu es beidzot nācu uz 30 dienām. Dzīve = mainīta.
;
