23 gadi – esmu daudz pārliecinātāks

Es šeit esmu bijis neregulārs lasītājs NoFap jau vairākus mēnešus. Es domāju, ka ideja par ierašanos sabiedrībā ir glīta ideja. Ir labi lasīt citu kolēģu NoFappers panākumus un gūtās atziņas, pat ja tas ir apglabāts nepatīkamos stāstos vai ziņās par to, kā neaiztiecot savu mizu, jūs varat kļūt par draudzeni.

Šodien pirms 90 dienām es pārstāju skatīties porno un masturbēt. Es to izmēģinu jau vairākus gadus, ar daudzveidīgiem panākumiem, bet nekad 90 dienas vienlaikus. Es tiku iepazīstināts ar pornogrāfiju 6 gadu vecumā, un pusaudžiem es iemācījos to atrast (paldies interwebs! Ne…). Tas sākās kā zinātkāre un tīra ragainība, kas drīz vien pārvērtās par mehānismu tikt galā / aizbēgt no realitātes. Es līdz nesenam to paslēpu no pārējās pasaules.

Es gribēju apstāties, jo man bija apnicis justies pēc skatīšanās. Es zināju, ka ir dīvaini aizslēgties savā istabā un pavilkt savu peļķi. Turklāt man bija slikti, ka es slikti jutos pēc tam, kad es rīkošos ārā. Tāpēc es atkal un atkal sev teicu, ka neatgriezīšos. Vēlāk es sapratu, ka nevaru apstāties. Man bija jābūt savam labojumam, man kaut kā bija jārīkojas. Es meklēju palīdzību ar sava tēva starpniecību (atverieties kādam, kam uzticaties. Tas ir grūti, jo sadzērieties ar sevi un saņemiet nepieciešamo palīdzību), un vēlāk es atradu uz 12 soli balstītu grupu “General Addiction” savā kopienā. Šī palīdzība bija nenovērtējama, un es joprojām ietu, ja mans skolas grafiks netraucētu.

Es gribētu mazliet uzrakstīt par savu pieredzi un to, kas palīdzēja. Ar sarunu par pārmaiņām, kuru klausījos jau otro dienu, esmu apkopojis lietas, kas man palīdzēja, 7 posteņos, par kuriem es pastāstīšu sīkāk. Kad es sāku, es nezināju šīs lietas, bet man bija ideja no visām pēdējos pāris gados recidīvā gūtajām atziņām. Šī saruna man tikai palīdzēja domāt par to, kas šoreiz bija atšķirīgs un kā tas palīdzēja.

 So the seven steps outlined are: 

1. Pareizā vēlme * Lai jūs varētu atrast paliekošas pārmaiņas, vispirms jāatrod “pareizā” vēlme. Patiešām apdomājiet, kāpēc vēlaties mainīt, ka to darīsit sev un nevienam citam, kā arī savus “veiksmes kritērijus”.
2. Nodrošiniet stimulu * Paņemiet savu vēlmi un izrakstiet to kaut kur, ko katru dienu varat redzēt. Manā gadījumā es domāju par to naktī, pirms es devos gulēt. Man pirms kāda laika izveidojās ieradums katru vakaru rakstīt aktīvo darbu sarakstu gaidāmajai dienai. Šajā “nakts plānošanā” es sāku iekļaut pārdomu laiku. Es domātu par dienu un to, kā es tajā dienā sasniedzu savus mērķus.
3. Skatīt neredzamo * Citiem vārdiem sakot, attīstiet ticību, ka esat spējīgs mainīties. Ikviens var mainīties. Man bija ieradums būt patiesi negatīvam, kad es sajaukšos. Es uzzināju, ka tas man nekad nav palīdzējis. Es atklāju, ka man jābūt pozitīvam, un tieši tad es guvu panākumus.
4. Parādieties * Izstrādājiet plānu un faktiski pieturieties pie tā. Ja neizdodas, mēģiniet vēlreiz. Ja jums atkārtoti neizdodas, pielāgojiet savu plānu un atgriezieties pie tā.
5. “Selektīva novārtā atstāšana” * To viņš nosauca, bet īsumā tas nozīmēja palikt prom no uzmanības novēršanas un sprūda. Nosakiet savus sprūda un dienas laikus, kad esat kārdināts, un izveidojiet savu plānu, balstoties uz to. Nodrošiniet sev aizņemtību laikā, kad jūs viegli kārdināt. Atrodiet klubu, kaut kur pievienojieties brīvprātīgajam, ja nepieciešams, iegūstiet otru darbu. Dariet tikai to, kas nepieciešams.
6. Saskaitiet savas uzvaras * Mainiet savus uzskatus, lai koncentrētos uz jūsu uzvarām. Tā vietā, lai skaitītu recidīvus, saskaitiet dienas, stundas vai pat minūtes, kurās bijāt tīrs. Tas ir sava veida AA mentalitāte “viena diena vienā reizē”.
7. Neskatīties atpakaļ * Tas ir tā, kā viņš to izteicis, un tas ir diezgan pašsaprotami.

Citas lietas, kas palīdzēja: Accountable2You - šī ir lietotne, par kuru es katru mēnesi maksāju. Tas reģistrē manas aktivitātes manā viedtālrunī un datorā un katru nedēļu nosūta sarakstu partnerim. Mani partneri ir mans tētis un bērnības draugs. Izvēlieties kādu personu, kuru pazīstat, lai jūs izsauktu. Nekas nenotiks, ja šiem cilvēkiem ir vienalga.

Vaicājumu vai lietu atrašana, kas prasa laiku - skola ir bijusi liela. Es esmu arī motociklos, un tas, kas man dod iespēju iziet ārā un braukt apkārt, kļūst par lielisku aizbēgšanu.

Meditācija / Veselīga stresa mazināšana - runājot par aizbēgšanu, jums jāatrod kaut kas, ar ko aizstāt porno un masturbāciju. Man patīk meditēt, ja jūtu šīs domas, parasti man tas ir tikai elpošanas vingrinājumi. Palīdzēja arī pushups. Eksperimentējiet un atrodiet kaut ko, kas jums noderētu.

Apmeklējiet sapulci (ja tāda ir pieejama) - nokļūstiet pār sevi un apmeklējiet sapulci. Šiem cilvēkiem visiem ir savas problēmas, ar kurām viņi cīnās. Liela palīdzība ir sapratnei, ka neesat atšķirīgs.