Jau kādu laiku esmu vēlējies izveidot ierakstu par lietām, kas man patiešām palīdzēja atveseļoties. Tas ir diezgan garš ieraksts, tāpēc droši skatieties drosmīgos nosaukumus tikai tad, ja vēlaties. Ja ir kādi ieteikumi, kas jūs interesē, lūdzu, izlasiet padomu, ko es piedāvāju zem punkta! Man ir 24. Es sākotnēji sāku bez pornogrāfijas galvenokārt reliģisku apsvērumu dēļ. Stingri sakot, es vairs neesmu “reliģiozs”, taču joprojām saglabāju vērtību, ka pornogrāfija nav veselīga darbība, un es to zinu no savas pieredzes.
Pirmajam 5 ir saistīts ar teorētiskām atgūšanas pieejām, bet pēdējais 5 ir praktisks (lai gan es domāju, ka ir grūti tiešām veikt atšķirību starp abiem). Es ceru, ka viņi palīdz
- 1. Neskatieties uz atkarību binārās kategorijās. Tā vietā izmantojiet holistisku skatu uz atkopšanu
Agrāk es esmu pieņēmis, ka domāju par savu atkarību kā neveiksmes vai veiksmes jautājumu vai arī kā “izārstētu” no kādas slimības. Tagad es to uztveru kā atveseļošanos, jo apzinos, ka viss, ko mēs darām, notiek laika diapazonā. Pat 100. dienā es neteiktu, ka esmu “izārstēts” vai “neesmu atkarīgs” vai “dziedināts”, bet drīzāk teiktu, ka esmu dzīšanas process, kurā katru dienu rodas jauna iespēja atrast sev vairāk dziedinātas nekā agrāk, kamēr es esmu modrs.
- 2. Pavadīt daudz laika pašrefleksijā, ne tikai saistībā ar atveseļošanos no pornogrāfijas, bet visās dzīves jomās
Pērciet žurnālu, sāciet meditēt, apmeklējiet konsultantu, dariet to, kas jums jādara, lai koncentrētos uz dzīves jomām, kuras vēlaties mainīt, lai pornogrāfiskā atkarība jūs iepriekš neļautu pamanīt. Es atklāju, ka, neskatoties uz pornogrāfiju, man tiek dota skaidrība garīgajā redzējumā, lai redzētu, kas patiesībā notiek manī. Atturēšanās no pornogrāfijas dod labāku pašrefleksiju, un pašrefleksija palīdz mums novērsties no koncentrēšanās tikai uz pornogrāfiju, dodoties pie tā, kas liek mums vispirms skatīties uz pornogrāfiju - var būt kaut kas “salauzts ”Mūsos, kas jālabo, un, rūpējoties par šo salauzto mūsu daļu un dziedinot, mēs varētu atklāt, ka uzlabosies daudz dažādu mūsu dzīves aspektu, ieskaitot mūsu ceļojumu, lai dziedinātu no pornogrāfijas atkarības.
- 3. Papildus pašrefleksijai, koncentrējieties uz savām vērtībām un padariet tās par jūsu dzīves galveno uzmanību
Tas ir milzīgs. Esmu pamanījis, ka, novēršoties no koncentrēšanās uz to, kā pārtraukt skatīšanos uz pornogrāfiju, un pievēršoties tam, lai sasniegtu to, kas man šķiet vērtīgs dzīvē, ar kārdinājumiem esmu cīnījies mazāk nekā iepriekšējās svītrās. Mana galvenā vērtība, es teiktu, ir tā, ka es vēlos iegūt patiesas un intīmas tikšanās ar ikvienu, kura dzīve krustojas ar manējo: tas nozīmē, ka es vēlos būt klāt un iesaistīties jebkādās attiecībās, kādas man ir, neatkarīgi no tā, vai tās ir svešinieki, draugi, ģimene vai romantisks partneris, es vēlos būt viens un tas pats cilvēks ar visiem. Es negribu būt atšķirīgs cilvēks dažādiem cilvēkiem, bet tas pats cilvēks visiem cilvēkiem. Es gribu, lai citi cilvēki mani pazīst kā cilvēku, kuru es pazīstu. Tā kā šī ir mana augstākā vērtība, es zinu, ka pornogrāfijas lietošanai šajā ziņā nav nozīmes, un es zinu, ka tas traucē dzīvot pēc manām vērtībām. Ja es pirmām kārtām pieturēšos pie savām vērtībām, tad pornogrāfija dabiski izkritīs no manas dzīves.
Papildus tam es teiktu, ka jums ir jāpadara savas vērtības par galveno iemeslu pornogrāfijas atmešanai. Esmu mēģinājis atmest pornogrāfiju emocionālu iemeslu dēļ agrāk (naids pret to, kas manā dzīvē ir izdarīts, naids pret to, kā tas samaitā cilvēkus, utt.), Bet esmu atklājis, ka pēc dažiem mēnešiem, ja šis naids paliek pie manis tik ilgi emocijas galu galā izzūd, kā to dara visas emocionālās reakcijas. Es atklāju sevi domājam: "Es vairs nejūtos tik kaislīgi par pornogrāfiju ... Es vēlos vēlreiz ienīst naidu pret pornogrāfiju, lai es varētu justies vairāk motivēts ... Tāpēc es atkal skatīšos pornogrāfiju, lai naids pret to atgrieztos!" un tas tiešām noveda pie recidīva. Tagad es esmu koncentrējies uz savām primārajām vērtībām, kuras noteikti nemainās tik ātri vai tikpat viegli kā emocijas.
- 4. Izturieties pret katru mēnesi, nedēļu un katru dienu kā iespēju “sākt no jauna”
Cilvēkiem daudz labāk izdodas sasniegt savus mērķus, ja viņi sadala lietas mazos laika posmos. Tas, kā mēs kategorizējam pārmaiņas savās domās, var būt ļoti efektīvs, lai izveidotu ilgstošus ieradumus. Ir daudz vieglāk uzņemt jaunu ieradumu, ja domājat par katru dienu kā par kaut ko jaunu, nevis par katru gadu uzskatāt par kaut ko jaunu (piemēram, reizi gadā pieņemt Jaungada apņemšanās, lai redzētu, ka līdz janvāra beigām tās neizdodas). Tā vietā iedomājieties tos kā Jauna mēneša, vai Jaungada, vai pat Jaunas dienas apņemšanās. Es reiz lasīju padomu, ko kāds šeit sniedza un kas mani patiešām pārsteidza: "Visilgākais, kas jums jebkad būs jāiztiek bez pornogrāfijas, ir viena diena." Tas nozīmē, ka mēs varam padarīt šo procesu vadāmu, koncentrējoties uz to vienu dienu pēc kārtas.
- 5. Domājiet par atveseļošanos dienās, nevis svītrām
Šī man ir diezgan nesena atklāsme. Es nesen domāju, ka, ja es šogad neskatīšos pornogrāfijā, es 8 mēnešus būšu redzējis kā pilnīgi bezmaksas pornogrāfiju (februāris - aprīlis es atkārtoju 8 reizes). Bet man nevajadzētu aizmirst visas šīs dienas, kad es biju bez pornogrāfijas pat starp šiem recidīviem! Tā vietā, lai teiktu “Es biju bez pornogrāfijas 8/12 mēnešus”, es varu teikt “Es šogad biju bez pornogrāfijas 357/365 dienas”, kas izklausās tik daudz iepriecinoši!
Daži praktiski padomi:
- 6. Nēsājiet sev līdzi nelielu kalendāru, lai kurp jūs dotos, šķērsojot dienas, kad esat bez pornogrāfijas
Man ir neliels Moleskine notepad, ko es vienmēr nēsāju savā muguras kabatā. Pat ja es to izmantoju tikai naktī, lai šķērsotu dienu, es vienmēr ar mani vienmēr atgādinu, ka es gribu būt bez pornogrāfijas, lai kur es eju.
Mēnešiem ejot, es esmu pievienojis dažādus simbolus, kas grozās ap manu atveseļošanos. Ja es neskatos uz pornogrāfiju, es visu dienu ievietoju X. Ja es skatos pornogrāfiju, es apritu dienu ar O. Ja es masturbēju, es riņķoju ar O, bet datumā ielieku arī X. Ja es masturbēju, bet neveicu orgasmu, es zīmēju nelielu o ar X. Ja naktī man ir “slapjš sapnis”, es izveidoju līniju starp dienām, kas bija pirms un pēc (tātad izskatās, ka 14 | 15). Jebkurā gadījumā, jūs saņemsiet ideju. Esiet tik detalizēti, cik iespējams, par savu ceļojumu.
- 7. Pastāstiet tik daudz cilvēku, cik jūs esat apmierināti ar savu atkarību un savu vēlmi tikt dziedinātam
Jo vairāk cilvēku var saukt pie atbildības, jo labāk. Es zinu, ka var būt grūti runāt par cilvēkiem, pat ar cilvēkiem, kuri pārdzīvo to pašu, ko jūs. Bet drosmes un ievainojamības solis ir spēcīgs veids, kā koncentrēties uz savām vērtībām. Dzīve attiecībās ar apkārtējo cilvēku kopienu man palīdzēja saprast, ka man apkārt ir liels drošības tīkls, kas var palīdzēt izkļūt, ja man šķiet, ka es krītu. Esmu arī pamanījis, ka, runājot par to ar draugiem, es jūtos mazāk sliecies uz vēlēšanos paskatīties pornogrāfiju. Tas mani stiprina un iedrošina ikreiz, kad man ir laba saruna par manu atkarību.
- 8. Reorganizējiet savas istabas mēbeles, lai kur jūs atrastos visvairāk recidīvs
Ja nakts laikā guļamistaba ir tā, kurā vienmēr skatāties uz pornogrāfiju, pavadiet brīvo laiku, krasi pārveidojot savas istabas izkārtojumu. Esmu pamanījis, ka mūsu vide pat var izraisīt pornogrāfijas izmantošanu, pat ja mums apkārt nav nekā, kas saistīta ar pornogrāfiju. Es pavadu laiku starp 2 pilsētām, vienu nedēļas laikā - darbam, bet otru - mammas mājās nedēļas nogalēs. Pirms neilga laika es pamanīju, ka katru reizi, kad atgriezīšos nedēļas nogalēs, man būs recidīvs, un tas notika ne tikai tāpēc, ka man bija vairāk brīvā laika: tas bija tāpēc, ka es garīgi saistīju recidīva baudu ar vidi, kurā uzaugu. gadā, kur es visvairāk recidīvēju. Mēbeļu pārkārtošana var palīdzēt izjaukt šo ierasto veidu, kā redzēt mūsu apkārtējo vidi, un tādējādi palīdzēt mums atteikties no ieraduma neapdomīgi skatīties uz pornogrāfiju.
- 9. Atcerieties, ka masturbācija ir mazākā no diviem ļaunumiem, un atklājiet, ka tā var būt tikpat fiziski stimulējoša (ja ne vairāk) nekā pornogrāfija
Es biju diezgan pārsteigts, kad kādu dienu pirms dažiem mēnešiem es devos uz masturbāciju, bet nevis vienkārši devos uz vannas istabu, lai “izberzētu vienu”, bet es gāju savā guļamistabā un faktiski pavadīju laiku “sava ķermeņa izpētei” (lai ko tas arī nozīmētu). Es ne tik daudz koncentrējos uz seksuālas atbrīvošanās iegūšanu, bet arī uz stimulēšanu vienkārši būt klāt un sajust to, kas manam ķermenim patīk just, neizmantojot nekādus reālus vai iedomātus attēlus, lai to izdarītu.
Tomēr ir nepieciešams piesardzības vārds. Esmu pamanījis, ka dažreiz pēc šīs darbības es joprojām jūtu sirdsapziņas mokas, un man šķiet, ka dažos veidos tas var vienkārši novirzīt tādas pašas jūtas kā skatoties uz pornogrāfiju - tas ir, tas varētu vienkārši kļūt par aizvietojošu atkarību. Par laimi, es nedomāju, ka tas tikpat spēcīgi kā pornogrāfija novirza mūsu dopamīna līmeni vai kaut ko citu, bet tas tos noteikti novirza. Tāpēc vienkārši rīkojieties uzmanīgi, un, iespējams, jūs pat varētu strādāt, samazinot masturbācijas pakāpi.
- 10. Apmeklējiet un publicējiet / komentējiet / r / pornfree cik vien ir iespējams
Es parasti pārbaudu, ko cilvēki šeit publicē vismaz katru dienu, pārliecinoties, ka komentēju un pozitīvi vērtēju ziņas, kas ir no cilvēkiem, kuri ir jauni šajā apakšgrupā un dzīvesveidā. Es arī iesaku piedalīties ikmēneša izaicinājumos, atceroties, ka šī nav tikai pārspējama spēle, mēs arī nemeklējam tikai “lielvaras” vai pat tikai par personīgā rekorda pārspēšanu. Būšana bez pornogrāfijas nozīmē dzīvot pārveidotu dzīvi, kļūt par cilvēku, par kuru mēs vienmēr esam gribējuši būt, bet agrāk to nevarējām darīt, jo pornogrāfija mūs aizkavēja. Tagad, kad mēs visi esam šeit un vēlamies mainīties.
Ieguvumi, ko esmu redzējis, darbojas kopā ar manām konsultācijām, kuras esmu apmeklējis kopš maija. Esmu kļuvis mazāk noraizējies par cilvēkiem, jūtos drošāks par sevi, tagad man patīk vairāk, jo aktīvi strādāju pie savas dzīves maiņas uz labo pusi. Jūs to varētu dzirdēt bieži, bet man šķiet, ka man ir lielāka skaidrība domāšanā, piemēram, no prāta ir noņemta dūmaka, kas ļauj man redzēt, kādas man ir problēmas (skat. 2. punktu), un labāka spēja mijiedarboties ar citiem.
LINK - Daži teorētiski un praktiski padomi pēc 100 dienām
by spilgtums
;
