Tātad šeit beidzot nāk mans veiksmes stāsts. Tagad, pat 127 dienā, lietas nav perfektas, bet visas manas dzīves jomas ir tik daudz uzlabojušās; un es jūtu, ka tagad esmu nokļuvis pietiekami labi, lai lietas ilgstoši uzlabotos. Tāpēc es rakstu to kā iespēju dot cerību ilgtermiņa rebooteriem (man ir bijuši bieži recidīvi apmēram 9 mēnešus pirms atkarības pukstēšanas) un dalos visās lietās, kuras esmu uzskatījis par ļoti noderīgām un dziedinošām. Tā kā tas nav īsti par pornogrāfijas atmešanu, tas attiecas uz sevis dziedināšanu gan fiziski (domāju, ka neirotransmiteri, hormoni, smadzeņu plastika), gan garīgi (domāšanas veids, emocionālās vadības rīki, sevis izzināšana).
2015. Martā man bija biežas pašnāvības domas, bez darba (es biju beidzis pusotru gadu iepriekš un nevarēju vēderu meklēt darbu, tas bija pārāk liels izaicinājums), ne tikos ar draugiem vairāk kā katrs citu mēnesi un tik tikko runāja ar viņiem tiešsaistē, un kaut kāda veida ortoreksija ar vieglu bulīmiju, vieglu OKT. Man bija periodi, kad es regulāri treniņos, regulāri meditēju, un mēnešreizēs, kad es nevienu no tiem nedarīšu. Man bija arī bezmiegs - tāds, kas ikdienā mani modināja līdz 3-7am. Acīmredzami zema enerģija, ļoti augsts nemiers un smadzeņu migla. Es nespēju uzrakstīt pilnu teikumu dzimtajā valodā bez vairākiem kļūdainiem ierakstiem (pirms tikšanās ar pornogrāfiju mana ortogrāfija bija gandrīz nevainojama - tikai piemērs, lai parādītu koncentrēšanās trūkumu).
Kad atmest pornogrāfiju, izņemšana mani sākumā skāra elli (un atgriezās pēc maniem pirmajiem recidīviem). Vairākas dienas es tik tikko varēju atvērt acis, aizsalst un bija ļoti noguris, es biju patiesi pārsteigts. Jebkurā gadījumā - viņi joprojām nāk un iet tagad, bet viņi ir ļoti maigi.
Tagad lielākajā daļā gadījumu viss ir diezgan labi. Mans sociālais loks joprojām ir diezgan satricinošs, bet es pamatā nāku no nulles - parasti tiekos ar cilvēkiem reizi vai divas nedēļā nedēļā, lai socializētos. Apmēram dienā 100-110 mans fokuss ir daudz uzlabojies. Es esmu daudz mazāk noraizējies, vairāk pašpārliecināts, apzinos sevi un savas domas un vairs neesmu nomākts. Socializēties nav viegli (man tas nekad nebija bijis, ieskaitot pirms sāku skatīties porno), bet es to daru un galu galā izbaudu. Darbā es parasti spēju iekļūt sava veida plūsmā un daudz izturīgāk pret stresu.
Pirmās izmaiņas notika ar domāšanas veida maiņu vai drīzāk ar vairākām savstarpēji saistītām maiņām. Iemācoties piedot sev un citiem, esmu pārstājusi uztvert domu, ka “tā nav mana vaina, es esmu tik sasodīti nelaimīgs, tāpēc man nevajadzētu būt vienam, kurš sevi izkļūst no šī putra”, un tāpēc esmu pilnvaroju sevi.
Piešķirot sev iespēju, es uzņēmos atbildību par savu rīcību. No šī brīža man vajadzēja būt saskanīgam ar manām vērtībām (kuras atveseļošanās tauta un meditācija man palīdzēja attīstīties, skatīt zemāk). Tas ir licis man uzsvērt, ka esmu vairāk apņēmusies atveseļoties un pilnveidot sevi, jo cita ceļa nebija. Esmu arī iemācījusies sociālo savienojumu (vissvarīgākā lieta garīgajai un fiziskajai veselībai) nozīmi, kas ir joma, kurā es galvenokārt esmu sācis no nulles: ļoti neefektīvas sociālās prasmes, sociālais loks tuvu nullei ..., bet lēnām , Es veidoju jaunas prasmes un attiecības. Jau tagad es zinu, ka, ja kaut kas noiet greizi, ir vismaz daži cilvēki, pie kuriem es varu vērsties un ar kuriem parunāties. Es dodos, lai satiktos ar dažiem draugiem vai jauniem cilvēkiem vidēji 1-2 reizes nedēļā, nevis vienu reizi 2-3 mēnešos, piemēram, pirms gada (kad es sāku pārstartēt).
Izglītība ir ļoti svarīga. Nezinot, ar ko jūs nodarbojaties, kādi rīki pastāv, jūs ejat uz nekurieni, un jūsu pūles var ļoti būt veltīgas. Lieli resursi ir YBOP (visiem porno neiroloģiskajiem un ķīmiskajiem aspektiem), Greater Good Berkeley (viņiem ir emuārs par pozitīvu psiholoģiju ar lieliskiem garīgiem vingrinājumiem garīgās veselības un laimes uzlabošanai, kā arī bezmaksas kurss par laimi Science par Edx). , Recovery Nation seminārs (tas palīdz jums noteikt savas vērtības, izprast alkas būtību un galu galā nodrošina ietvaru pārejai no atkarības uz veselīgu prātu).
Vispārīgi runājot, budistu grāmatas ir ļoti interesantas (lasot tikai dažas galvenās budistu grāmatas, kuru autors ir, piemēram, Thich Nhat Hanh, jums var būt laba, funkcionāla izpratne par prāta darbību un daži rīki ikdienas dzīves uzlabošanai - nav nepieciešama lai būtu budists vai reliģiozs, es šeit runāju par milzīgo psiholoģiju). Budismā viena svarīga lieta ir tā, ka tur nav ne laba, ne slikta - ir izveicīgas un nelietīgas domas un darbības. Atšķirība ir tā, ka, lai arī labs vai slikts ir raksturīgs, izveicība ir prasme, kuru var attīstīt. Laime, morāls spriedums, spēja socializēties… Viss, ko var attīstīt.
Arī informācijas apkopošana par vispārējo veselību var būt ļoti svarīga (kāds ir labs uzturs? Vai jūsu zarnas ir veselīgas - un, ņemot vērā zarnu-smadzeņu asi, kā tas ietekmē jūsu garīgo veselību? Kā labi gulēt un kāpēc tas ir svarīgi? ? Kas ir HPA ass? Vai labāk ir veikt hroniskus kardio, spēka treniņus un / vai HIIT treniņus?), Un atkārtota palaišana šķiet piemērots laiks, lai to izdarītu tikai tā: lai izveidotu pamatus dzīves uzlabošanai, ķermenim un prātam.
Tātad, balstoties uz visu apkopoto informāciju, tas man der. Es teiktu, ka tas patiesībā ir universāls, bet neņem to vērā: mācies, izmēģini pats un redzi, kas notiek.
Aktivitātes ziņā meditācija ir visa pārējā stūrakmens. Skaidrāka domāšana, mierīgāks miegs, labākas emocionālās regulēšanas prasmes, vairāk enerģijas, būt sabiedriskākam, palielināt gribasspēku un saraksts turpinās. Meditācija nav grūta; ja jums tas ir grūti, tas ir tāpēc, ka jūs to darāt nepareizi. Atbrīvojieties no cerībām un apzinieties, ka meditācijas laikā ļoti bieži tiek domāts par domas: tā ir pati meditācijas sastāvdaļa. Meditācijas paņēmienu ir tik daudz - nekļūdīga, apdomīga, vadīta meditācija, mīloša laipnība, kā arī visas jogas formas -, ka būtībā ir meditācijas stils, kas piemērots ikvienam, ieskaitot tos, kuriem ir OCD, ADHD, depresijas, trauksmes utt. Medicīniskās diagnozes. .
Es uzskatu, ka HIIT (intensīvs sports) darbojas labāk nekā hroniska sirds. Viņi trenē jūs izturēt lielāku diskomfortu un labāk panest stresu. Jūs arī ietaupāt laiku labāku fizisko rezultātu sasniegšanai. Bet tas ir arī nogurdinošāks, tāpēc arī svarīgs kļūst labs miegs (7-8 stundas; nelietojiet zilo gaismu ekrānus pirms miega; izmantojiet šo laiku, lai lasītu grāmatu, nedaudz izstieptu vai meditētu!).
Diētas ziņā kaut kas līdzīgs Paleo pamatnei ar daudzām brīvībām man šķiet labs (ēdot piena produktus un olas, dažreiz graudus un pākšaugus un reizēm saldu). Jebkurā gadījumā vienkārši apēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu (dopamīns un serotonīns, cita starpā, tiek ražoti, pārveidojot aminoskābes, tāpēc, atjaunojoties, ir svarīgi, lai to daudzums būtu lielāks par oficiāli ieteikto - olbaltumvielas arī stabilizē cukura līmeni asinīs līmenis) un tauki (svarīgi ir arī zivju omega 3; arī smadzenes ir tikai liels nervu mezgls, un visi nervi ir veidoti ar piesātinātiem taukiem, tāpēc tie ir kritiski arī atveseļošanās procesā).
Bez tam ļoti svarīgs ir darbs manā darbā. Veicot labu darbu, nāk par labu pašnovērtējumam un smadzenēm. Tas arī nodrošina izdevīgu grafiku un dažas sociālās mijiedarbības. Esmu veicis pozitīvas psiholoģijas vingrinājumus (līdzjūtības vēstule, pateicības žurnāls) un šobrīd atrodos, ko šajā sakarā darīšu.
Miegam glicīns un magnijs ir lieliski lietojami nepārtraukti (pastāv 90% varbūtība, ka jums trūkst šo divu uzturvielu). L-teanīns ir lielisks papildinājums, kas nav dabisks, bet drošs un efektīvs. Viņi visi uzlabo miega ilgumu un kvalitāti. Es arī iesaku pārbaudīt Džūlijas Rosas noskaņas ārstēšanu, it īpaši aminoskābju tabulu. Būtībā tas izskaidro, kā noteiktu aminoskābju (triptofāna / 5-HTP, tirozīna un fenilalanīna) lietošana var palīdzēt atgūties no narkotiku atkarības, atjaunojot neirotransmiteru krājumus.
Ņemiet vērā savu zarnu veselību. Augstas potences probiotikas var palīdzēt ar OCD, ADHD, stresu, emocionālu regulēšanu, miegu ... Un tāpat arī prebiotikas (ar superzvaigžņu izturīgu cieti, kas ir lieliski lēta). Likmes var palīdzēt, ja esat ēdis apstrādātu pārtiku, bijis stresa stāvoklī un / vai lietojis antibiotikas. Zarnu kļūdas rada serotonīnu un GABA, tikai lai sniegtu piemēru, kā tās var ietekmēt jūsu garastāvokli.
Vēl viena piedevu grupa, kas palīdz, un es ieteiktu praktiski ikvienam ir adaptogēni, piemēram, (bet ne tikai) rodiola un ashwagandha. Tie ir lieliski stresa iznīcinātāji (stress ir galvenais recidīvu cēlonis un ļoti kaitīgs ķermenim un prātam), palīdz virsnieru un vairogdziedzera dziedzeriem (kas parasti ir nolaisti gadu atkarības, slikta miega, sliktu ieradumu utt. un ir noderīgi visam ķermenim, ieskaitot smadzenes. Viens no galvenajiem zāļu izņemšanas cēloņiem kopā ar zemu dopamīna un serotonīna līmeni ir augsts stresa līmenis. Bet es vēlos to skaidri pateikt: bagātinātāji jums netiks atsāknēti. Viņi neatcels negatīvu domāšanu. Viņi vienkārši iet un uzlabo labi pārdomātu atsāknēšanas plānu un var nedaudz atvieglot / īsināt dažus atkopšanas aspektus.
TLDR: uzņemieties atbildību par savu dzīvi, izglītojiet sevi, izlemiet, kas jums ir vislabākais, apņemieties to darīt atkārtoti neatkarīgi no tā, cik grūti tas ir, un jūs atgūsit
LINK - Mans notiekošais stāsts
BY - Tseldo
SĀKOTNĒJAIS PASŪTĪJUMS (13 MĒNEŠI agrāk) - 24yo jauns dalībnieks!
Sveiki puiši !
24 gadus vecs vīrietis šeit, es sāku pornēt vietnē 16-17.
Es mainījos, apmeklējot porno vietnes no 1 līdz 3 reizes dienā, neatkarīgi no tā, vai es biju attiecībās vai nē. Ja atturība (ti, brīvdienās, pie drauga vai kaut kas cits), atturība parasti nebija problēma pirmajās 2-4 dienās. Nekādas erektilās disfunkcijas, bet heh, labāk droši nekā nožēlot. Es galvenokārt vēlos pārvarēt savu sociālo nemieru, kinda depresiju un paaugstināt savu enerģijas līmeni. Es vienmēr esmu bijis ļoti kautrīgs un kluss, pat pirms manas pirmās tikšanās ar porno, bet slāņa noņemšana nevar būt slikta.
Es pamanīju, ka Metta (lovingkindness) meditācija šajās pēdējās dienās samazināja manu vajadzību pēc porno līdz “tikai” 1-2x dienā. Lai arī es nekad neesmu centies pārtraukt porno, kā to daru tagad, man ir neliela pieredze meditācijā, tāpēc varbūt mans ieguldījums jūs ieinteresēs par šo tēmu
Daži meklētāji (piemēram, šis: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) domājam, ka mēs esam tikai atkarīgie, jo mums trūkst sociālās saiknes un zināmā mērā arī gribasspēka. Šķiet, ka metta / mīlošās draudzības meditācija rada sociālās saiknes sajūtu pat bez socializācijas (kaut arī, protams, tā ir ierobežota) un palielina mūsu spēju socializēties ar reāliem cilvēkiem. Es cenšos no rīta darīt 20-30mn Metta dienā un vakarā to pašu Vipassana / mindfulness meditāciju. Es parasti izmantoju vadītu meditāciju (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), bet ne vienmēr. Dažreiz meditācijas vietā es nodarbojos ar nedaudz jogas (tas ir, SJO, piemēram, meditācija kustībā, un lielisks veids, kā uzlabot koncentrēšanās spējas kādam, kurš vienkārši nevar sēdēt vairāk nekā dažas minūtes vienlaikus ).
Es arī ceru, ka periodiska badošanās atvieglos un paātrinās manu atveseļošanos. Esmu lasījis, ka tas palielina neiroplastiskumu, uzlabo garastāvokli un faktiski palīdz kokaīna atkarīgajiem ievērot savu atturēšanās plānu. Es arī pasūtīju dažus n-acetilcisteīnu un magnija citrātu, kas nāks apmēram pēc divām nedēļām (es dzīvoju Francijā, un tuvāk nevarēju atrast pieņemamas, labas kvalitātes piedevas), man šķiet, ka man tie būs nepieciešami.
Jācer, ka es uz visiem laikiem atmetīšu porno. Esmu 1 dienā.
Labi, ka tas esmu es.
Es priecājos redzēt kopienu, ar kuru ar to dalīties
;
