Šodien saņēmu savas dzīves labāko Ziemassvētku dāvanu. Un es to sev uzdevu: 120 dienas bez PMO. Man bija daudz kāpumu un kritumu, un es tos turpināšu. Bet labās dienas ir biežākas, un es sliktākās dienas varu tikt galā labāk nekā jebkad agrāk savā dzīvē.
Man ir 29 gadi (nākamajā mēnesī - 30). Ieguvumi: Es īsti nejūtos “lielvalstis”, tas drīzāk ir tāds, ka atkal esmu normāls. Mani uzlabojumi ir mazi, bet stabili. Esmu pozitīvāka, vairāk izbaudu dzīvi, man ir vairāk enerģijas un esmu nomodā. Es varu paskatīties cilvēkiem acīs. Arī sievietes tagad ir skaistākas. Rīta meži lēnām atgriežas.
Mazas lietas, bet tas kļūst labāk un labāk.
Iepriekš biju bezcerīgs gadījums. Es gadiem ilgi mēģināju apstāties, šad un tad bija dažas labas svītras, bet es atkal un atkal atkārtojos.
Dzīvesveida izmaiņas:
- Katru vakaru es pierakstu trīs lietas, par kurām esmu pateicīgs, un trīs labas lietas, kas notika tajā dienā. Tas man palīdzēja būt pozitīvākam un iegūt zināmu pārliecību.
- Es pierakstīju, kāda persona vēlos būt, un regulāri izlasīju šo sarakstu.
- regulāri vingrinājumi
- Es daudz lasu un klausos podkāstus.
- Es cenšos atturēties no facebook, twitter utt. Un bez prāta pārlūkošanas
- Aukstā duša katru rītu (tā ir tikai laba sajūta uzreiz pēc pamošanās izkļūt no savas komforta zonas. Es dienu sāku ar lielāku enerģiju).
Simptomi pirms NoFap? PIED, nosliece uz depresiju, sociālu uztraukumu (joprojām tas ir, bet man kļūst labāk), smadzeņu migla, zema enerģija. Atvainojiet par manu angļu valodu. Sveicieni no Vācijas.
LINK - Šodien saņēmu savas dzīves labāko Ziemassvētku dāvanu
By svw_luke
Diez vai ticu, ka šodien ir pagājis viens gads. Pēdējā gada laikā es pat vienu reizi neskatījos pornogrāfiju vai masturbēju.
Kad jūs redzējāt nosaukumu, jūs, iespējams, gaidījāt ziņojumu, kurā ir daudz sarunu par lielvarām un visu prieku manā dzīvē. Ja jūs to gribējāt izlasīt, man nāksies jūs pievilt. Ātri sapratu, ka maģiskās 90 dienas ir tikai skaitlis. Tajā nav nekā maģiska, jo mēs visi esam tik atšķirīgi. Daži cilvēki pārstāj masturbēt un skatīties pornogrāfiju (īpaši jaunāki puiši) un pēc dažām dienām vai nedēļām jūtas lieliski. Arī es to pieredzēju, kad biju jauns, man bija pirmā draudzene un uz īsu laiku pārtraucu skatīties pornogrāfiju (toreiz nezinot, ka PMO ir problēma). Dažiem puišiem nepieciešami ilgāki, dažreiz mēneši, dažreiz gadi. Es lasīju ziņojumus no cilvēkiem, kuriem pilnīgai atveseļošanai bija nepieciešami divi vai vairāk gadi. Ja jūs uzaugāt kopā ar PMO un no jauna esat bijis atkarīgs, jūsu smadzenēm ir nepieciešams ilgāks laiks, lai atveseļotos. Es arī kritu šajā grupā, jo biju / esmu atkarīgs vairāk nekā 15 gadus.
Es esmu 30 gadus vecs no Vācijas (tāpēc atvainojos par dažreiz slikto valodu. Angļu valoda nav mana dzimtā valoda). Es atklāju pornogrāfiju, kad man bija 11 vai 12 gadi, un kopš tā laika to skatījos. Tas nozīmē, ka es skatījos pornogrāfiju un masturbēju vairāk nekā pusi savas dzīves. Sākumā tas varbūt bija tikai slikts ieradums, jo toreiz bija ierobežota interneta izmantošana. Bet tas ātri saasinājās. Interneta pornogrāfija sāka augt, un mani gandrīz nekavējoties laboja. Es varētu stundām dienā pārlūkot pornogrāfijas vietnes un dažās dienās vairākas reizes masturbēt. Kad biju pusaudzis, man tikko bija motivācija neko citu kā tikai PMO. Man skolā nebija slikti, bet arī man nebija labi. Es biju tikai kluss skolnieks, kurš nevēlējās piesaistīt uzmanību. Es nebiju gluži vientuļnieks. Man bija daži labi draugi, un es nedēļas nogalēs regulāri biju kopā ar viņiem. Bet es arī regulāri paliku mājās pie sava datora un sestdienās stundām ilgi skatījos pornogrāfiju.
Kad man bija 18 gadu, man bija pirmā draudzene. Kā jau teicu iepriekš, es kādu laiku apstājos ar PMO un jutos lieliski, bet pēc kāda laika atgriezos pie tā. Toreiz es pieredzēju, ka man bija problēmas ar erekciju, kad biju kopā ar draudzeni. Man nekad nav bijušas problēmas ar pornogrāfiju, taču seksuālā dzīve ar draudzeni mūs abus neapmierināja. Tajā laikā es nezināju par kaut ko tādu kā PIED (Porno izraisīta erektilā disfunkcija) un nezināju, ka PMO var izraisīt problēmas. Tāpat kā lielākā daļa no mums, es domāju, ka tas ir diezgan normāli un veselīgi. Kā mēs varētu pateikt citādi, kad visi to apstiprināja? Attiecības ilga 4 gadus, un, kad es domāju, ka tas ir gandrīz brīnums, viņa palika ar mani tik ilgi. Tajā pašā laikā es pametu universitāti un sāku jaunu priekšmetu jaunā pilsētā.
Man bija 23 vai 24 gadi, kad es pirmo reizi lasīju par atkarību no pornogrāfijas. Es domāju, ka es izlasīju kādā interneta forumā, ka masturbācija var izraisīt pūtītes (uz kurām man bija tendence). Es paskatījos tālāk un ātri atradu yourbrainonporn, reddit / nofap un citas vietnes. Man jau no paša sākuma bija skaidrs, ka esmu atkarīgs no PMO, un tas man sagādāja daudz problēmu. Tāpēc es mēģināju apstāties. In bija dažas labas svītras: 50dienas, 70 dienas, reizi vairāk nekā 90 dienas. Sākumā es jutos lieliski, kad man bija garas svītras, bet es katru reizi recidīvēju. Es piecu gadu laikā, iespējams, atkārtojos 250 reizes. Es mēģināju vēl un vēl, bet pastāvīgie recidīvi aizvien vairāk iztērēja manu enerģiju. Kad es atgriezos, nebija tā, ka es vienu izberzētu, un viss. Dažas nedēļas es neskatījos pornogrāfiju, un, kad es to atkārtoju, manām atkarīgajām smadzenēm vajadzēja panākt visu, kas pietrūka iepriekšējās nedēļās. Es dažreiz skatījos pornogrāfiju līdz 8 stundām (protams, ar nelielu pārtraukumu). Kad pabeidzu, es jutos kā zombijs, un man vispār nebija enerģijas un motivācijas. Es katru reizi sāku jaunu svītru un piedzīvoju abstinences simptomus, kas kļuva arvien smagāki. Nepārtrauktais izņemšanas un recidīvu cikls mani noveda. Es nevarēju gulēt un patiešām nomācos līdz domai par pašnāvību.
Ilgs stāsts īss, pirms gada es pēdējo reizi atkāpos. Trīs mēnešus es atrados garā līnijā un piedzīvoju abstinences simptomus, un es sāku pārāk labi justies ap 100. dienu. Es nejutos kā pārcilvēks, bet dzīve atkal jutās labi nākamās varbūt 50 dienas. Man bija vairāk enerģijas, labās dienas kļuva arvien biežākas, un sliktās dienas nebija tik grūti pārvarēt. Pēc tam es piedzīvoju jaunu plakanu līniju. Dažreiz es atkal jutos labāk, un mani rīta meži sāka lēnām atgriezties. Bet, kad man bija cerība, ka vissliktākais būs aiz muguras, plakanā līnija atkal sita. Ap 250. dienu man bija vissmagākie izņemšanas gadījumi, kādus esmu pieredzējis. Desmit dienas es negulēju vairāk kā 3 stundas naktī, jo vienkārši nevarēju. Man vispār nebija enerģijas, un nākamajā dienā bija jāstrādā. Man bija galvassāpes un smadzeņu migla, es gandrīz katru dienu domāju par pašnāvību. Es domāju gandrīz katru dienu skatīties pornogrāfiju un masturbēt. Divas reizes man bija atvērts pārlūks un biju tuvu, lai atvērtu kādu pornogrāfijas vietni. Es šajā stāvoklī biju pusstundu, mana atkarīgā un “normālās” smadzenes cīnījās manā galvā. Es neatkārtojos, jo, lai cik slikti es jutos, es zināju, ka tas visu pasliktinās vēl vairāk.
Plakanā līnija sāka lēnām izzust tikai pirms dažām dienām, 340. dienā vai tamlīdzīgi. Es atkal sāku justies labāk, un manas rīta meži pēdējās dienās ir bijuši ļoti grūti. Man ir vairāk enerģijas un esmu mazāk nomākts. Bet es zinu, ka esmu tālu no atveseļošanās. Varbūt atkal trāpīs jauna plakana līnija, varbūt manām atkarīgajām smadzenēm būs pēdējā lielā cīņa. Bet es esmu pārliecināts, ka esmu stiprāks. Izstāšanās, bezmiega naktis, depresija, pornogrāfijas uzmācības un mudinājumi tajā laikā jutīsies slikti, bet pēc tam tas padarīs jūs par spēcīgāku cilvēku. Tas kaut kādā veidā veido raksturu. Ja tas atgriezīsies, es būšu gatavs ar to atkal cīnīties. Es nezinu, cik ilgs laiks vajadzīgs, lai es atveseļotos. Jau sen sapratu, ka esmu viens no smagākajiem gadījumiem. Vai tas prasīs vēl dažas nedēļas, pusgadu, pat vēl pilnu gadu? Es nezinu, bet es redzu gaismu tuneļa galā.
Ieguvumi: līdz šim mans ziņojums var izklausīties nedaudz negatīvs. Bet pat tad, ja mans ceļojums daudzas reizes bija kā ellē, un es nejūtos kā pārcilvēks, ir bijuši daži ieguvumi:
- Pašcieņa: recidīvs to var iznīcināt, bet, ja recidīvs nav noticis tik ilgi, tas jūtas patiešām labi.
- Paškontrole / disciplīna: Man joprojām ir spēcīgas vēlmes, taču es ar tām varu tikt galā daudz labāk. Es vairs neesmu ar automātisko pilotu, kad tas tiek aktivizēts, bet kontrolēju savas vēlmes.
- Laiks: Man vienkārši ir vairāk laika citām lietām. Esmu vairāk ārā, iemācījos holandiešu valodu, daudz lasu.
- Raksturs: Es to jau minēju iepriekš. Ejot cauri ellei, veidojas raksturs.
- Es redzu skaistumu tādās parastās lietās kā koka krāsa vai mākoņa forma. Lietas, kuras es nekad agrāk neesmu pamanījis.
Daži mazi padomi:
- Izlasiet Raiena Svētka “Šķērslis ir ceļš” un Marka Mensona “Smalka māksla nedarīt dunci”. Šīs divas grāmatas nav tipiskas pašpalīdzības grāmatas, taču tās man daudz palīdzēja grūtos laikos. Vēl viena noderīga grāmata ir Kellijas Makgonigalas “Gribas spēka instinkts”. Ja vēlaties uzzināt vairāk par pornogrāfijas atkarības zinātni, izlasiet rakstus vietnē yourbrainonporn.com vai iegādājieties grāmatu.
- Meditējiet: Es joprojām tam neatbilstu, bet tas palīdz kļūt apzinātākiem un uzmanīgākiem. Google saņem “padziļinātas meditācijas”, lai iegūtu vairāk padomu.
- Iet ārā. Nesēdi viens pats mājās, kad esi nomākts vai vientuļš. Vienkārši dodieties ārā un klīstiet apkārt. Iet uz dabu vai vienkārši pastaigājieties pa savu pilsētu.
- Esiet piesardzīgs, lietojot internetu. Nepārlūkojiet internetu garlaicības dēļ. Tas var izraisīt recidīvu ātrāk, nekā jūs varat uzrakstīt "internetu". Palieciet prom (vismaz uz brīdi) no Facebook, Instagram un citiem sociālajiem tīkliem. Šīs vietnes ir pilnas ar aktivizētājiem.
- Pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs par katru dienu.
- Ja jūs atrodaties plakanā līnijā un jums nav / ir zems libido, neuztraucieties par to. Tas atgriezīsies, vienkārši pagaidiet un uzticieties procesam. Nepārbaudi un nefantazē.
Pirms man beidzas, man vienkārši jāsaka vārds jaunākajiem puišiem šeit: Es cīnījos ar šo atkarību visus savus divdesmit un pusaudžus. Biju sēdējis viens pats mājās un brīvdienās vairākas reizes skatījies pornogrāfiju. Bija daudz nomākts un ilgu laiku bija maz motivēts. Es zinu, ka es nevaru mainīt pagātni, un es zinu, ka nav jēgas pie tā pakavēties. Bet es nemelošu: Man tiešām sāp, kad es atskatos.
Tātad, ja jūs esat jauns, 16, 18, 25 gadus vecs, lūdzu, vienkārši dariet man labu: PĀRTURIET ŠO ATKARĪBU! Varbūt jūs to vēl neapzināties, bet tas ir vissvarīgākais, ko varat darīt, kamēr esat vēl jauns. Tas var būt vissvarīgākais jūsu dzīvē. Neapstājieties rīt, neapstājieties nākamajā nedēļā, pārtrauciet to tagad un izbaudiet dzīvi!
Paldies, ka lasījāt, un atvainojos par garo ziņu.
;
