Pirms 2 gadiem es teicu: "Man tas ir slikti, man jāpārtrauc." Es meklēju apkārt un atradu dažus rīkus, daudz lasīju, nokritu un piecēlos un atkal daudzas reizes nokritu. Es pārsvarā sekoju Tonija Litstera metodei (vairāk par to vienā mirklī), un liela atšķirība viņa atturēšanās metodē ir tā, ka viņš neuzstāj, ka jūs skaitāt atturības dienas.
Jūs klausāties viņa audio, un viņš jautā: "Kā jums gāja pagājušajā nedēļā? labi, par to tagad neuztraucieties, vienkārši ļaujiet tam iet. ' jo tas viss ir par to, kur jūs tagad atrodaties. Es negribu teikt, ka tas noteikti ir ceļš ejams, jo es zinu, ka daudzi cilvēki dzīvo pēc atzīmējot dienas metodi, bet tas man darbojās. Jūs nepārspējat sevi iepriekšējās nedēļas laikā, nepārdzīvojat vainu un kaunu, vienkārši jūtaties mierīgi un apņēmīgi darīt labi šodien. Man bija labas nedēļas un sliktas nedēļas. Man bija daudz sliktu nedēļu.
Tad labās nedēļas sāka pārsniegt slikto nedēļu skaitu. Es neesmu atskatījies, bet tad es to darīju, un es redzu, wow, tas ir bijis atturības gads. atturības gads neko daudz nenozīmē, jo priekšā ir smagas dienas, un svarīgi ir tikai tas, cik spēcīga es tajā brīdī esmu. kurš rūpējas, ja es atkal nokristu no vagona, bet es varu teikt: "Nu, man taču bija tik labs gads". Es tikai domāju, ka tas būtu labs nosaukums manai tēmai.
Mans pirmais svarīgais rīks ir dienasgrāmata. Patiesībā es atradu lielisku tiešsaistes resursu, ko izveidoja “Nopietni kungi, pametiet P pēc 30 dienām”, bet es to vairs nevaru redzēt tiešsaistē. tas bija ļoti vienkārši - vārdu dokuments, kas teica, sastāvēja no:
diena 1
Mana apņemšanās sevi šodien:
Ja vai kad Cravings šodien parādās, es:
Domas žurnāls:
diena 2
Mana apņemšanās sevi šodien:
Ja vai kad Cravings šodien parādās, es:
Domas žurnāls:
…un tā tālāk.
Diezgan vienkārši sīkumi. Es uztaisīju dokumentu par katru mēnesi, pierakstīju savas cerības, mācības, nožēlu, ierosinātājus un tā tālāk. Es rakstīju par iepriekšējo dienu, to, kā es tagad jūtos, un savu nodomu par nākamo dienu, un es to daru vispirms no rīta. Daži teiks, ka šim nolūkam izmantojiet piezīmju grāmatiņu, nevis datoru, kas ir jēga, taču man bija pārāk bail, ka tas tiek atrasts un izlasīts, tāpēc es to visu izdarīju savā datorā.
Otra lieta bija ievērot tony litster programmu. Googleizārstējiet tieksmes toni'lai to atrastu. Varat arī ielīmēt to youtube, lai dzirdētu, kā viņš runā par programmu. tas ir bez maksas, Tonijs pats cieta no atkarības un tagad vienkārši vēlas palīdzēt citiem. Viņa vietnē dodieties uz “programmas” un varat reģistrēties 9 mēnešu audio programmai, un pāris reizes nedēļā deviņu mēnešu laikā varat nosūtīt e-pastu ar audio failu. viņš dod jums idejas, ar kurām strādāt lēnām, pa mazumam, lai jūs neapgrūtinātu. jo tas ir maratons, nevis sprints. Tā kā es strādāju pie visiem šiem uzdevumiem un idejām, viss, ko es darīju, un manas domas nonāca žurnālā.
Viena lieta, ko es teikšu, ka bija mulsinoša, ir tas, ka viņš savus audio sauc par “Zvani”. Jo, lai dzirdētu audio, varat piezvanīt pa tālruni. Es dzīvoju citā laika joslā, un tāpēc man nebija jēgas. Ja es nezvanītu, vai es nepiedalītos. Izņemot pāris jautājumu un atbilžu sesijas, katrā e-pastā ir vienkārši lejupielādējama mp3, kurā viņš sniedz jums padomus, vienkāršu runu un jaunus NP rīkus, lai “izārstētu tieksmi”.
Ceru, ka tas palīdz un dod cerību dažiem no jums. Jau sen es skatījos šo forumu, jutoties bezcerīgs, meklēju informāciju un palīdzību, un to arī atradu. Un es esmu otrā pusē, montieris, laimīgāks, precējies. Drīz runāšu ar tevi.
Tas ir par depresiju.
Man oficiāli nav depresijas, un es neredzu terapeitu vai kaut ko citu, bet man pēdējos gados ir bijuši nāves gadījumi ģimenē un grūti laiki, un, protams, P atkarība to padara 10 reizes sliktāku. Nez, kas bija pirmais? P atkarība vai depresija? P vienmēr palīdz, ja vēlaties īstermiņā novērst uzmanību no reālās dzīves, taču tas tik daudz pasliktina situāciju, kad jums ir jāatgriežas. Tāpēc nav svarīgi, kas bija pirmais, es tikai zinu, ka šīs ir divas lietas, pie kurām man ir jāpaveic daudz darba.
Man tagad ir 35 gadi. Pirms vairākiem gadiem viss kļuva ļoti slikti. Es biju 20 gadu vecumā, dzīve bija viegla, es dzīvoju kopā ar savu krāšņo, ļoti jauko, ilgtermiņa draudzeni. Pēkšņi traģēdija, nāves gadījumi ģimenē, un mana draudzene pēkšņi pārvēršas par kādu citu, viņa ir dusmīga, nesimpātiska un pēc četru gadu kopdzīves atstāj mani bez atvadīšanās bez paskaidrojuma. Zaudēju savas mājas, zaudēju darbu, tas viss bija diezgan rupji. Es pārvācos uz vietu ar lielu privātumu, iegūstu savu klēpjdatoru; Es skatījos P kopš pusaudža vecuma, bet kabeļtelevīzijā un man internets joprojām bija diezgan ierobežots, bet tas ir tad, kad es atklāju, ka tas ir bezmaksas un neierobežots. Norādiet uz vairāku gadu depresiju un T atkarību, ka apburtais dzīves domāšanas cikls ir atkritumi, un ikreiz, kad es pārtraucu skatīties P un devos ārā, šķiet, ka lietainā pilsēta, kurā es dzīvoju (tātad “lietus vīrs”), to visu apstiprina.
man, liels atbalsts cīņai pret depresiju ir slavenā grāmata, Labas sajūtas: David D. Burns jaunā garastāvokļa terapija. Jūs varat izlaist pirmo daļu, kur viņš runā par depresiju un cik lieliska ir viņa grāmata. lieliskas lietas ir prāta vingrinājumi, kas palīdz dzīvot aktīvi. Depresija pārtrauc jūs vēlaties kaut ko darīt (izņemot varbūt skatīties P). un, ja jūs paliekat mājās viens pats gultā, jūs kļūstat nomāktāks, bet, kad esat nomākts, jūs nevarat saņemt motivāciju kaut ko darīt. apburtais loks! Tātad vingrinājumi ietver, piemēram, vakara (vai nedēļas vai dienas stundu pēc stundas) organizēšanu ar tādām aktivitātēm kā satikšanās ar draugu iedzert vai skriešana. Novērtējiet to, cik augstu jūs domājat, ka prieks būs iepriekš, un cik labi tas bija pēc tam. Izkļūšana un dzīvošana vienmēr ir daudz labāka, nekā jūs iedomāties, kā tas būs (kad esat mājās un domājat, ka viss iesūcas).
Arī
Man liels sasniegums bija pirms gada, kad pieņēmu savas skumjas. Ir slavens teiciens - nešaujiet sevi ar otro lodi. Ti, jūs jūtaties nomākts un nevarat pienācīgi sarunāties ar cilvēkiem, un jūs atceļat drauga apmeklēšanu ar vēlu brīdinājumu, jo jūs patiešām nevarat izturēt domu doties ārā vai, protams, sasodīti, pēc nedēļas atturības, es vienkārši pavadīju veselu dienu, vērojot P., kas ir pirmā lode. Otrajā lodē tiek domāts: "Esmu blēņas, es neesmu labs draugs, es nevaru darboties kā cilvēks, sasodīti šī atkarība, depresija mani satver un es izniekoju savu dzīvi!"
Bet kādu dienu es nodomāju: “visa šī sliktā lieta ir notikusi pēdējos vairākus gadus, un man ir atļauts skumt. Ja man pēdējā brīdī jāpārtrauc draugs, es atvainojos un paskaidroju savu iemeslu. Es nedomāju, ka tāpēc esmu nožēlojams. ' Milzīgs sasniegums!
Man ir milzīgs rīta rituāls, ko es daru katru rītu (kuru es pārdzīvošu drīz, tas ietver sev atgādināšanu, ka, skatoties P, pēc īsa uzmanības novēršanas es visu pārējo dienu / nedēļu jutīšos šausmīgi), un dažreiz es domāju: "Man ir slikti no tā, kad es būšu" normāls ", laimīgs puisis, kurš var palikt ārpus P, katru dienu izlēkt no gultas un dzīvot pilnvērtīgi, neizdzīvojot patiešām garu pašpalīdzības rituālu. ! ' Tagad es katru rītu sev saku (patiesībā daļa no rituāla, jo es neesmu rīta cilvēks, es vienmēr pamodos, jūtoties briesmīgi, un esmu ļoti uzņēmīga pret P skatīšanos): "Jūs esat pārdzīvojuši daudz sūdu , un P atkarība palielina depresiju un to, ka nejūtat apmierinājumu par kaut ko. tāpēc jūs, iespējams, jūtaties nepacietīgi par celšanos un došanos uz darbu lietainajā pilsētā. Tāpēc jums jāveic visas rīta rituālā veiktās darbības, un jūs būsiet gatavs stāties pretī dienai. ' Kad esmu sagatavojies un izmantoju daudz “Feeling Good” vingrinājumu, lai veiktu visus uzdevumus, kas man jādara, esmu aktīvs, un kad esmu aktīvs, esmu mazāk nomākts un man ir jāieslēdzas istaba un skatīties P.
Uzmundriniet, baudiet lielisku nedēļas nogali visiem, runājiet ar jums drīz
Lietus vīrs
LINK - 1 briesmības gads
BY - Rainman
;
