Es domāju, ka man īsti nepatīk veiksmes stāsti. Es nekad iepriekš neesmu ievietojis šajā foruma daļā, un patiesībā es pat nekad neesmu lasījis šeit apspriestās tēmas. Es īsti nezinu, kāpēc tas tā ir, iespējams, es vienkārši neredzu jēgu izveidot atsevišķu sadaļu tikai veiksmes stāstiem.
Turklāt vienmēr man bija daudz motivējošāk aplūkot ceļu, pa kuru braucu, un manis veiktie soļi šajā virzienā, nekā koncentrēšanās uz galamērķi. Es domāju, ka tādā veidā jūs to varētu nosaukt par apdomīgu pieeju. Apmēram pirms diviem mēnešiem es izdarīju šādu ziņu:
37 dienas. Iespējams, ka šī ir garākā sērija. Mana garākā sērija bija apmēram 37 dienas, bet es neesmu pārliecināts, cik precīzi bija dienas. Varētu būt 38 dienas, bet man šajā nedēļas nogalē ir jādara tik daudz foršu lietu, ka esmu diezgan droša, ka sasniegšu 40 dienas. Patiesībā es nesaprotu, kāpēc es nesasniegtu 100 dienas. Lietas iet ļoti labi: pēdējās pāris nedēļās mani absolūti neinteresēja pornogrāfija, un es savu dzīvi esmu mainījis patiešām pozitīvi. Dažreiz es uzskatu, ka masturbē, bet man nav grūti atteikties no šīs iespējas. Man īsti nepatīk noteikt ļoti ilgtermiņa mērķus, piemēram, 100 dienas, taču es noteikti ticu, ka spēju to sasniegt, un es nolēmu, ja izdzēšu savu kontu. Dažreiz jums vienkārši ir jādodas tālāk
37 dienas varētu šķist ne pārāk daudz, bet tajā brīdī mans žurnāls kļuva diezgan garlaicīgs. Es guvu ļoti skaidru progresu, un man gandrīz nebija problēmu ar abstinences simptomiem vai mudinājumiem. Šodien ir tā diena 100. Lai arī esmu nolēmis neizdzēst savu kontu, es ceru, ka vēl ilgi atvadīšos no šīs valdes. Bet pirms došanās es domāju, ka varētu atstāt dažas lietas, ko esmu iemācījies, strādājot ar savu atkarību, un kas varētu palīdzēt citiem.
Tāpat kā es teicu, es vēlos izmantot šo tēmu, lai parādītu dažus no iemācītajiem materiāliem, un tas man palīdzēja nokļūt šajā posmā, kurā es uzskatu, ka esmu ievērojami progresējis un man jāveic nākamais solis. Tajā būs iekļauti daži vispārzināmi uzskati, bet arī dažas pieejas, kuras kritizējuši citi dalībnieki. Es domāju, ka iemesls tam, kāpēc es to nolieku, ir tas, ka tas varētu likt aizdomāties par dažām lietām, kuras es izdarīju, likt jums redzēt, ka ir arī citi ceļi, lai sasniegtu savus mērķus, un, iespējams, pat likt jums padomāt par šo ceļu.
Ilgtermiņa domāšana
Kad šeit pievienojos mazāk nekā pirms gada, man radās problēma ar PMO atkarību. Man nebija problēmu ar PMO, bet gan ar to, kā tas ietekmēja manu dzīvi. Lielākais iemesls bija tā ietekme uz attiecībām ar manu draudzeni. Varbūt viņa nekad to nav pamanījusi, bet ietekme, ko tas atstāja uz mūsu attiecībām, bija lielāka, nekā es varēju pieņemt.
Pēdējos gados man bija “viegla”, bet ļoti spītīga atkarība. Es biju varējis aprobežoties ar pornogrāfijas izmantošanu tikai ar bingēšanu nedēļas nogalēs, bet katru svētdienu un dažreiz arī sestdienās es kavējos uz tikšanos ar savu draudzeni un esmu gandrīz kašķīgs un aizkaitināts ar gandrīz visu. Es izmantoju darbu, kas man bija, un tas mani uzsvēra kā grēkāzi, taču, lai arī tam varētu būt nozīme, svētdienās notikušais galvenokārt bija saistīts ar manu PMO atkarību. Un tas nebija tikai tas, kas notika svētdienās, tas bija arī veids, kā tas man lika justies pārējās nedēļas laikā. Pornogrāfiski attēli, kas regulāri parādījās manā galvā, lielāks kairinājums, kauns un visas pārējās negatīvās sajūtas, kas man bija līdz nedēļas nogalei, kur man būs mans īsais dopamīna smaile, un pēc atkārtojuma tam, ko aprakstīju tikai tagad.
Kaut kas šajā sakarā bija jādara, un mans galvenais veids, kā to izdarīt, bija kaut kas, ko es jau iepriekš biju izmantojis citām problēmām un ko es zināju, ka tas darbosies. Tas bija redzējums, ko es izdarīju attiecībā uz saviem ilgtermiņa mērķiem vai vērtībām. Domāšana par saviem ilgtermiņa mērķiem šajā valdē tiek uzskatīta par izdevīgu, bet kāpēc, manuprāt, tas ir tik svarīgi, ir tas, ka jūsu īstermiņa mērķi (šajā gadījumā laba PMO sajūta) bieži ir pretrunā ar jūsu ilgtermiņa mērķiem un tos izaicina. . Piemēram: Es vēlos labas attiecības ar savu draudzeni, kas noved pie laulības un mums ir bērni, un galu galā ar to, ka mēs abi varēsim apsēsties ar lielu smaidu, kad visi būsim veci un sažuvuši. Tomēr tas, ka es uzmācos pornogrāfijai, un it īpaši tās ietekme uz mani, ir nopietni negatīvi ietekmējusi mūsu attiecības, turklāt: es katru nedēļu nodarbojos ar pornogrāfiju, lai parādītu seju, kad es esmu 80. Fakts, ka PMO šādā veidā apstrīdēja manus ilgtermiņa mērķus, bija lielisks motivētājs, lai iemācītos tikt ar to galā.
Turklāt, noskaidrojot savus ilgtermiņa mērķus un vērtības, es liku man veikt dažas svarīgas izmaiņas savā dzīvē. Vissvarīgākā bija darba maiņa no labi apmaksāta biroja darba, kas bija stresa pilns un tālu no izaicinājumiem, uz dizaina karjeras sākšanu un mēbeļu veidošanu. Lai arī tas joprojām ir “nepabeigts darbs”, tas tiešām ir bagātinājis manu dzīvi, padarījis to skaistāku, devis satriecošu pieredzi un kopumā padarījis laimīgāku. Bez tam es sāku pielikt vairāk pūļu, lai izveidotu vēlamās attiecības, es vairāk reizes sāku tērēt lietas, kas man ļoti patīk (lasīšana, dārzkopība, ēdienu gatavošana), un devu promocijas darbu, kas, cerams, ļauj man to pabeigt šovasar. Un, kaut arī es jau strādāju pie tā, es arī vairāk pieķēros lietām, kas parasti dod labumu jūsu dzīvei, piemēram, treniņiem, meditācijai un veselīgam uzturam.
Mācīšanās tikt galā ar porno
Kad es pievienojos šim forumam, viena no lietām, kas man šķita dīvaina, ir tā, ka ļoti maz cilvēku patiesībā mēģina iemācīties tikt galā ar porno. Šķiet, ka vispārējā pieeja ir iespējami tālu no pornogrāfijas. Katram savam, bet man tas vienmēr šķita ļoti neveselīgs veids, kā tikt galā ar jūsu problēmām. It īpaši, ja jums ir problēmas ar kaut ko, kas vienmēr ir ļoti tuvu. Man šķita, ka veselīgāk ir atrast veidu, kā faktiski iemācīties rīkoties ar pornogrāfiju un samazināt tā ietekmi uz jums, ja jūs ar to saskarties. Nesenā ierakstā es vairāk vai mazāk apkopoju savu pieeju:
Pirmkārt: kaut kāds fons. Es redzu, ka atkarība no porno bieži tiek salīdzināta viena pret otru, piemēram, ar alkoholismu vai narkomāniju. Lai gan var būt ļoti noderīgi izpētīt citas atkarības, lai risinātu pornogrāfijas atkarības, es domāju, ka mums arī jāapzinās, ka tās nav vienādas un ka tāpēc ne viss, kas attiecas uz alkoholiķi, attiecas uz porno atkarīgo. Viena no galvenajām atšķirībām ar šīm atkarībām ir uztveres loma. Lietojot alkoholu, narkotikas vai pat treknu pārtiku, ķermenim tiek pievienotas ķīmiskas vielas, uz kurām tas reaģē. Uztvere šādās atkarībās ietekmē uzvedību, bet tas nav galvenais iemesls. Ar pornogrāfiju tas ir ļoti atšķirīgi: skatoties porno, sprūds ir kombinācija, ko jūs sajūtat, un jūsu uztvere par šīm sajūtām. Uztverei ir tāda pati loma, kāda tai ir vispārējā domāšanā (skat., Piemēram, ABC modeli racionālajā emocionālās uzvedības terapijā): starp individuālo reakciju starp to, ko jūs jūtaties, un to, ko jūs darāt, ir viens solis starp kas ir jūsu uztvere. Gerijs Vilsons saka kaut ko līdzīgu, kad saka:
Laimētāju skaitsLai cik dīvaini tas izklausītos, pornogrāfijas nav. Smadzenes precīzi zina, kas ir alkohols vai heroīns, taču atlīdzības shēmai nav iespējas atpazīt pornogrāfiju. Tā vietā augstākas smadzeņu daļas pārraida nervu impulsus, kas saistīti ar tēmēkļiem, skaņas, smaržas un atmiņas uz atlīdzības ķēdi. Šo ļoti sarežģīto signālu stiprums nosaka uztraukuma līmeni, ko mēra jūsu atlīdzības ķēde. Svarīgi ir atalgojuma ķēdes dopamīna (un citu neiroķīmisko vielu) tapas, nevis tas, kas atrodas datora ekrānā.
Tieši tāpēc uztvere ir tik svarīga un ļoti vērtīga, lai to izpētītu.
Būdams racionāls cilvēks, es domāju, ka pirmais jautājums, kas mums jāuzdod sev: vai mūsu uztvere par pornogrāfiju ir patiesa? Vai tas izklausās sakarīgi? Es uzskatu, ka lielākā daļa no mums jau tagad ir uzzinājuši, ka tam vispār ir ļoti maz jēgas. Tas, ko mēs vēlamies, skatoties pornogrāfiju, nav tas, ko mēs iegūstam. Patiesībā: lielākajai daļai no mums atkarīgajiem lieta, ko mēs vēlamies un ticam, ka iegūsim, kad nodosimies pornogrāfijai, nonāks diezgan tuvu debesīm, bet vai tā jūtas pēc tam, kad esat ieradies? Nē! Pat pēc 10.000 XNUMX. reizes, kad jūs masturbējat pornogrāfijā, debesis joprojām neatvērās, un jums paliek diezgan vīlušies (ja ne nomākti) sajūtas.
Tas, kas, manuprāt, ir ļoti svarīgi, lai tiktu galā ar pornogrāfiju, ir izpratne par cerībām un priekšstatiem, kas jums ir par pornogrāfiju. Lai to izdarītu, jums vispirms ir jāanalizē, kādas ir jūsu cerības un priekšstati par pornogrāfiju. Jūs, iespējams, nevēlaties to darīt, skatoties pornogrāfiju, bet jūs varat arī uzzināt par to, kad jūtaties aktivizēts un jums ir mudinājumi. Vienkārši speriet soli atpakaļ un analizējiet notiekošo, nojautiet, kas ar jums notiek, atzīstiet, ko domājat, un pierakstiet to (jūs varētu saprast, ka šī pieeja patiesībā ir diezgan tuvu uzmanībai). Nākamais ir solis, salīdzinot jūsu cerības ar to, kas patiesībā notiek, kad esat PMO. Jūs atradīsit, ka starp to ir plaša atšķirība.
Lai gan ne visi uzskata, ka tas ir izdevīgi, es domāju, ka (ja domājat, ka spējat) jums tas patiešām jāizmēģina, skatoties pornogrāfiju: uzmanīgi skatieties pornogrāfiju. Vienkārši apsēdieties un mēģiniet būt tikpat vērīgs kā meditējot. Ļaujiet domām, kas jums ir par pornogrāfiju, nākt un iet. Pēc kāda laika burbulis vienkārši pārsprāgs, jo jūs redzēsiet, ka pornogrāfija absolūti nav tā, ko jūs sev esat teikuši gadiem un gadiem. Ja jūs domājat, ka tas ir diezgan stulbi: forši, vienkārši strādājiet pie tā, kamēr jūtaties aktivizēts. Fakts, ka jūs jūtaties ļoti iedarbināts, dod jums vēl lielākas iespējas to praktizēt. Vai arī, kā izteicās Johans Krūzijs, "katram trūkumam ir tā priekšrocība".
Tā kā atkarība no pornogrāfijas lielā mērā izkārnās uztverē, uztveres mainīšana ir viens no lielākajiem ieročiem, kas mums ar to jācīnās. Fakts, ka mēs tik ilgi esam aktīvi virzījuši uztveri un pornogrāfiju pārvērtuši par mītiskām proporcijām, ļauj mums pielāgot savu uztveri reālākam redzējumam. Un tāpēc es uzskatu, ka tas darbojas. Tas nav tikai par uztveres maiņu, tā ir par iemācīšanos redzēt pornogrāfiju par to, kas tas patiesībā ir, padarot mītisko zvēru, kuru mēs paši radījām, atkal pārvērst par neglītu kucēnu :) no pornogrāfijas (vai varbūt paturiet to prātā) jums dažreiz ir arī praktisks veids, kā tikt galā ar pornogrāfiju, kamēr esat „vājš”, un pornogrāfija pēkšņi atkal kļūst pievilcīga.
Šī pieeja man ir darbojusies un, bez šaubām, ir daļa no manas pašreizējās veiksmīgās svītru, kuru es faktiski uzskatu vairāk nekā tikai svītru. Pornogrāfija pati par sevi man ir kļuvusi diezgan neinteresanta. Lai gan, ja es tūlīt ieliktu porno video, ļoti iespējams, ka man būs gan fiziska, gan neiroķīmiska reakcija, tā diezgan ātri mazināsies, un tāda ietekme kā mudinājumi un abstinences simptomi ir ļoti minimāla. Īpaši šī pēdējā daļa mani ļoti pārliecina, ka šī pieeja man ir bijusi ļoti veiksmīga un ļauj man efektīvāk tikt galā ar iespējamām neveiksmēm nākotnē.
Ceļš bedrains
Vēl viena manas pieejas daļa, kas ir bijusi ļoti labvēlīga, ir veids, kā es redzu atveseļošanās ceļu. Parasti vārda recidīvs lietošana nozīmē, ka jūs vai nu esat atkarīgais, vai arī nē. Es domāju, ka šajā skatījumā netiek ņemts vērā fakts, ka atveseļošanās ir ļoti pakāpenisks process: tas drīzāk atgādina posmu starp atkarību un bez atkarības. Tāpēc es labāk lietoju tādus vārdus kā paslīdēšana vai neveiksme. Iespējams, daži no jums to izlasīs un uzskatīs par tikai semantiskām debatēm, bet es nedomāju, ka tā ir. Tas, kā cilvēki izjūt, apraksta un apstrādā savus “recidīvus”, skaidri norāda uz melnbaltāku skatu. Es domāju, ka tas ir ļoti nereāls uzskats un tam ir liela nozīme cilvēku noturēšanā apburtajā ciklā. Tāpēc es dodu priekšroku skatam, kurā es redzu atveseļošanos kā bedrainu ceļu, kur katru slīdēšanu uztver kā izciļņu: slīdot tas iesūcas, tas ir neērti, bet, kamēr turpini atveseļošanās ceļu, tiešām nav pamata darīt vairāk par to nekā. Bet nekļūstiet nepareizi, es neuztveru šos paslīdējumus mazāk nopietni, nekā citi puiši ņem savus recidīvus. Nesen kāds cits man uzdeva šādu jautājumu:
Ja nopietni nemeklējat recidīvus ... vai jūs nedomājat, ka pastāv risks, ka kāds ļaus sev atgūties vājā brīdī, domājot, ka recidīvi tomēr nav tik nopietni? Es baidos, ka es tā domātu.
Es saprotu, ka kāds varētu domāt, ka es vienkārši esmu pārāk labsirdīgs pret sevi par to, ka atļauju sev “recidīvu” un īsti nepārspēju sevi par to, kad tas notiek. Es nedomāju, ka tas tā ir, un mana atbilde izskaidro, kāpēc:
“Nekļūdieties ar manu laipnību par vājumu”. Tas, ka man ir atšķirīgs viedoklis par recidīviem / paslīdējumiem nekā lielākajai daļai cilvēku šeit, nenozīmē, ka es tos uztveru mazāk nopietni. Kā jūs varat redzēt no mana letes, es neesmu veicis paslīdēšanu diezgan ilgu laiku. Iemesls tam, kāpēc es nevēlos slīdēt, iespējams, nav tāpēc, ka es šīs slaidas vērtēju kā pasaules galu, bet gan tāpēc, ka es ļoti nopietni uztveru savu atkarību un it īpaši tās ietekmi uz manu dzīvi. Es varētu pieņemt čības, bet es vairs nepieņemšu šo atkarību. Šķiet, ka daudzi cilvēki ir vairāk nodarbināti ar to, ka neatkārtojas, nekā viņi nodarbojas ar atkarību. Es domāju, ka tieši šeit rodas galvenā atšķirība perspektīvā par paslīdēšanu.
Ardievas
Nu, tas ir kļuvis par diezgan garu pastu, ilgāku, nekā es gribēju. Es nedomāju, ka mana pieeja ir bijusi galvenā pieeja. Es domāju, ka pieejas panākumi vismaz daļēji balstās uz perspektīvu, kāda cilvēkam ir vai ir pausta. Dažas no lietām, kuras es teicu, jums varētu būt jēgas, dažas no tām varētu šķist pilnīgas muļķības. Es ceru, ka šī ziņa varētu vismaz palīdzēt vienam vai diviem no jums tikt galā ar atkarību un atgūties. Es vēlētos pateikties visiem cilvēkiem, kuri man ir palīdzējuši ceļā uz atveseļošanos vai apsprieduši jautājumus un pieejas ar mani. Es ceru, ka jūs visi atradīsit veidu, kā izkļūt no šīs atkarības. Iespējams, ka kādu dienu atgriezīšos, jo mana pieeja bija absolūti neveiksmīga vai lai es sniegtu jaunāko informāciju par manu progresu.
Līdz tam: veiksmi un atvadīšanās! 
LINK - Ceļš bedrains
BY - Zivs kungs