Hei draugi,
tl: dr. Divus gadus pēc tam, kad es to izlasīju, es galu galā pametu soda, kas lika man saprast, ka es varētu sākt izmantot, kas ir pamats PMO pārvarēšanai, kas nozīmē, ka vairs nav seksuāli piesaistīts manai rokai. (Piezīme: 1,600 vārdi = par 3 vienpusīgām lapām Word dokumentā.)
Es rakstu šo ierakstu, lai, cerams, varētu palīdzēt vienam no jums un dalīties ar to, kas man ir izdevies. Pirms trim nedēļām, ja jūs man teicāt, ka es izietu trīs nedēļas bez PMO, es būtu patiešām pārsteigts - cik traki daudz laika!
Šeit ir galvenās sastāvdaļas, kas mani pirmo reizi ir novedušas pie šī punkta. Atvainojiet, ka tas nav tik organizēts, taču man ir svarīgi to dalīt un samaksāt.
- Ticot, ka ar šo cīņu neesmu galā un nedomāju, ka kādreiz būšu. Tas tomēr ir labi. Kad es saku: "PMO man nav problēma", es ticu, ka es atkal kritīšu. Es domāju, ka es teiktu, ka esmu optimistiski modrs. Neviens no manā sarakstā iekļautajiem priekšmetiem nebija burvju līdzeklis - tas bija daudzu lietu apvienojums, galvenokārt vēlme mēģināt vēl un vēl. Katru reizi, kad mēģināt kaut ko atmest, jums ir lielākas iespējas gūt panākumus. Progress, nevis pilnība, man ir lieliska mantra.
- Čārlza Duhiga grāmata “Ieraduma spēks”. Tas viegli sagremojamā veidā izskaidro, kā darbojas ieradumi. Ieraduma maiņa ir darbs, taču, pateicoties šai grāmatai, es sapratu, ka tas ir iespējams un ka es esmu ne tikai vājš vai kļūdains, vai kaut kas tāds. Bija pagājuši trīs gadi starp tā izlasīšanu un šo sēriju bez PMO - atkal nekas nav maģisks, bet šī grāmata palīdzēja veidot manu domāšanu.
Tas man palīdzēja saprast, ka katru reizi, kad es veicu PMO, tā nebija apzināta izvēle, bet ieradums, kuru es aktivizēju, kad veicu noteiktas darbības - parasti gulēju uz gultas, jutos garlaicīgi un nokļuvu datorā. Nav tā, ka es aktīvi un loģiski izvēlētos PMO vairākas reizes nedēļā - tas ir tas, ka es iekritu tajā pašā vecajā ieradumā. Man vienkārši bija jāmaina situācijas, kurās es sevi ievietoju, kas ir daudz vieglāk un vispirms palīdz izvairīties no kārdinājumiem.
- iProcrastinate (podcast un Kanādas psiholoģijas pētnieka Tim Pychyl tīmekļa vietne). Viņš izskaidro gribasspēka un uzvedības izpēti. Ļoti savietojams ar darbu, kas veikts „Parauga spēks”.
- Iegūt partneri, kurš nav samierinājies ar manu PMO vai to nežēloja. Šī bija pirmā reize gadu laikā, kad es sapratu, ka tas, ko es darīju katru dienu, ir izdrāzts - tas bija aizmucis no manis.
(Piezīme: mēs esam sadalīti jau gandrīz gadu, tāpēc nav tā, ka viņi šobrīd ir daļa no šīs svītras. Tomēr, ja es izslēgtu viņu ietekmi no šī "sastāvdaļu" saraksta, kas man ir izdevies , Es nebūtu pilnīgi godīgs.)
- Vispirms mainiet citu ieradumu. Grāmatā The Habit of Duhigg paskaidro, kas ir pamatakmens ieradums. Galvenais akmens ir viens ieradums, kuru jūs veiksmīgi maināt, un tas palīdz mainīt citus ieradumus. Aptuveni gadu esmu sapratis, ka pēc dzeramās sodas fiziski un garīgi jūtos kā sūdi. Tā kā es to sapratu, es sāku to dzert arvien retāk.
Tomēr es “atdzimtu” un izdzertu vienu, pēc tam justos garīgi un fiziski šausmīgi, reizēm pat pašnāvniecisks. Izklausās pazīstami? Atšķirības starp katru reizi, kad man bija sodas, auga un pieauga, līdz pagājušā gada rudenim es sapratu, ka man tā nebija apmēram mēnesi. Tajā brīdī katru reizi, kad biju situācijā, kas mēdza izraisīt sodas dzeršanu, es nodomāju: “Vai es gribu atteikties no šīs svītras?” Un tā vietā izdzēru nedaudz vēsu, atsvaidzinošu ūdeni.
Aptuveni tajā pašā laikā es pirmo reizi savā dzīvē izmantoju ieradumu jebkad. (Izsauciet uz r / ķermeņa svars .) Es vienmēr biju vājākais puisis istabā, bet pēc prakses esmu redzējis vienmērīgus spēka uzlabojumus. Esmu pārliecināts, ka gan vingrošana, gan izvairīšanās no PMO radās, pārveidojot sākotnējo ieradumu dzert soda. (Sānu piezīme: ja neesat vingrotājs, r / ķermeņa svars ir vienīgā vieta, ko es zinu, lai to apstiprinātu. Draudzīgs un ļoti pieejams.)
- Jāsaka paldies pašam NoFap. Es reģistrējos apmēram reizi nedēļā vai dažreiz, kad man bija vēlme, bet es zināju, ka PMO liks man justies kā crap tūlīt pēc tam, kad esmu pabeidzis. Daži no jums uztver šo tēmu, kas parasti ir tik apkaunojoša, un raksta ar prieku sasodītiem spartiešiem. Mani iecienītākie ieraksti, kas atrodas augšpusē. Es smejos, domāju, ka man ir iespēja aizstāt savu kārdinājumu ar kaut ko daudz labāku. Paldies, ka esat šeit.
- Bezgalīgais jests Deivids Fosters Voless. Daudz kas attiecas uz atkarību. Šeit ir (garš) galvenais citāts, kas, lai cik jautri, u / Oats__McGoats izlika pirms gada. Tas ir raksturs Džoels, kurš paskaidro viņas atveseļošanos pēc plaisas:
Viņa teica: "Tāpēc es nevarēju izkāpt un palikt prom. Tāpat kā brīdina klišeja. Es burtiski to neturēju dienā. Es savā galvā pievienoju tīrās dienas. ” Viņa pielika galvu viņam. “Vai jūs kādreiz esat dzirdējuši par šo kolēģi Evelu Knievelu? Šis motociklu džemperis? ” Geitss nedaudz pamāj ar galvu ... Viņam patiesībā ir veca izgriezuma vēsturiskā Evela Knievela aina no vecā žurnāla Life, baltā ādas Elvisish uzvalkā, gaisā, augšā, prožektoru gaismā, taisni ar velosipēdu, aku rinda - vaska kravas automašīnas zemāk.
„St Collie tikai par viņu dzirdēja tikai Krokodili. Mans pats tētis sekoja viņam, izgrieza attēlus kā zēns. ”Gately var pateikt, ka viņa smaida zem tās. "Bet ko es agrāk darīju, es izmetu cauruļu un krata manu dūrienu debesīs un saku, kā Dievs ir mans jāšanās liecinieks NEKAD NEKAD, jo no šīs minūtes šeit es aizietu visu laiku." ieradums, kad viņa runā, galīgi nolaupīja galvas virsmu, kur mazie barrettes un sūkšķēti skavas tur plīvuru vietā. "Un es bunkeru visu balto krustu un paliktu taisni. Un skaitiet dienas. Es biju lepns par katru dienu, kad es paliku. Katru dienu šķita kaut kas pierādījums, un es tos skaitīju. Es tos pievienotu. Novietojiet tos līdz galam. Jūs zināt? ”Gately zina ļoti labi, bet nesaņem, ļauj viņai to izdarīt tikai ar savu tvaiku. Viņa saka: „Un drīz tas kļūs… neiespējami. Kā tad, ja katra diena būtu automašīna, Knievel bija jāiztīra. Viena automašīna, divas automašīnas. Līdz tam laikam, kad es vēlētos teikt, piemēram, par 14 automašīnām, tas sāk šķist šis satriecošais numurs. Lēkšana pār 14 automašīnām. Un pārējo gadu, skatoties uz priekšu, simtiem automašīnu, es gaisā, cenšoties tos iztīrīt. „Kas to varētu darīt? Kā es kādreiz domāju, ka kāds varētu to darīt?
"Un tomēr tas nebija tas, ka slikti jauni cauruļu kolēģi no mājām vērsa mani un velk mani tur, un es teicu, ka es sapratu," sacīja Džoels. “Man tas nav jādara. Es varu izvēlēties, kā to izdarīt, un viņi man palīdzēs palikt pie izvēles. Es nedomāju, ka es to sapratu, pirms es to varētu - es to tiešām varu darīt. To varu izdarīt vienu bezgalīgu dienu. ES varu. Don. "
-David Foster Wallace, Bezgalīgais jests
^ Garš, bet man, galvenais.
- Trāpot apakšā, es to definētu kā situāciju, kurā es ZINU, ka pirms PMO'ing jutos īpaši briesmīgi un īpaši apkaunots, bet tomēr to izdarīju un jutos vēl sliktāk, nekā gaidīju. Pēc tam, kad man bija šī pieredze, pārējās dienas izlaišana nebija nekas prātīgs. Atmiņa par to, cik sūdīgi jutos, joprojām bija manī. Un nākamajā dienā man palika atmiņā, cik slikta bija iepriekšējā diena, tāpēc arī šo dienu izlaidu. Tas ilga līdz četrām vai piecām dienām, kas bija vienīgā reize, kad es tik ilgi atturējos, nemitīgi neļaujoties padoties savai PMO atkarībai.
Četras vai piecas dienas, to nedarot, bija viena lieta - bet četras vai piecas dienas, nevēloties to darīt, - es nekad iepriekš tur nebiju bijusi.
Tiklīdz es sapratu, ka man ir mazs svītrs, man joprojām bija periodiski kārdinājumi PMO - padomājiet par to, cik ļoti labi tas jutīsies! . Šī svītra ir novedusi mani pie:
- Vairs neskatos uz manu roku un nedomāju: “ak, tu esi seksīga māte.” Padomājiet par visiem skaistajiem cilvēkiem, kas tur atrodas! Tagad padomājiet par savu roku. Tā pati roka, ar kuru jūs noslaucāt dibenu, apēdat graudaugu un izvēlaties degunu. Es tagad skatos uz savējo un pārdomāju, cik man bija fuck-up P, ka tas man lika noticēt, ka mana roka ir kā nimfomātiska seksa partnere.
Es joprojām neesmu atradis nevienu citu, kurš skūpstītu (vai vairāk), bet gaidīšana un viņu meklēšana jūtas daudz labāk nekā pieskaršanās sev.
- Tikai mēģina. Mēģinu vēlreiz. Atkal un atkal un atkal. Es jau gadiem cenšos nokļūt. Šeit ir atšķirība, kāpēc man veicas: mana motivācija tagad ir iekšēja, nevis ārēja. Kādreiz tas bija: "Man nevajadzētu vicināties, jo tas ir rupji / nepareizi." Tagad tas ir "Es nevēlos fap, jo es esmu savienojis fapping ar tūlītēju fizisku un garīgu sajūtu kā sūdi"
Reeeeeead Habit jauda. Izmēģiniet, turpiniet mēģināt.
Ar mīlestību, internets - u / quandjpenseafernande
;